"No boxe, quanto mais você suar no treinamento e menos você sangra na batalha. " Julien Lorcy, importante boxeador francês, disse esta frase e deixou claro que você tem que estar muito motivado e treinando bem com seu professor de boxe para estar pronto para enfrentar uma competição!

Há muitas razões pelas quais os atletas podem se envolver em um esporte de combate como o boxe .

Por querer relaxar do dia a dia estressante, saber como se defender, pela adrenalina, para perder peso e encontrar a melhor forma ... Todo mundo tem sua ideia e motivação!

Mas uma vez que você tomou a decisão de começar o boxe, você ainda tem que manter isso e dar tudo para ter sucesso! A energia faz as asas crescerem e você pode voar até onde quiser!

Para ajudá-lo no seu processo de iniciação nos ringues e salas de boxe, descreveremos alguns passos essenciais para fazer sua estreia em uma modalidade esportiva que não perdoa os displicentes.

Desde a primeira aula para boxear, para treinar sozinho e para a preparação de uma primeira luta, vamos rever os destaques de qualquer carreira de boxe!

Claro, de antemão, você teve que selecionar o estilo de boxe que você prefere : aula de boxe, aula de boxe francês ou aulas de muay thai estão entre os estilos mais comuns.

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Treino de boxe: curso para quem tem corpo de iniciante

Muitas vezes, o boxeador iniciante não sabe por onde começar. Uma boa maneira de iniciar é lembrando o currículo ideal de jovens pugilistas!

Imagine ser um boxeador depois de assistir as maiores reuniões da história do boxe profissional estrelado por Muhammad Ali, Myke Tyson, Mayweather ou McGregor, isso é bem legal ... mas ainda é um sonho.

Para chegar um dia para conhecer as grandes ligas e reivindicar um título de campeão mundial de boxe (ou mesmo uma participação em um campeonato), devemos nos dedicar. E esses meios são muito simples: trabalho, suor e perseverança.

A transição da teoria para a realidade pode ser difícil para as mentes idealistas. No entanto, não se desanime com os primeiros obstáculos ou a extensão das noções a serem assimiladas com o seu treinador de boxe.

O primeiro reflexo a adotar não é estar sozinho e buscar isolamento. Com a internet sendo sua grande amiga, para não mencionar o boca a boca, você não terá problemas para encontrar um clube de boxe em sua área e outros amantes da nobre arte para compartilhar treinos e ideias.

Como atividade principal ou como complemento, um professor de boxe particular será perfeito para servir como instrutor em seu tempo livre.

Especialistas sempre representam uma ajuda preciosa para que o aluno seja melhor orientado, avance mais rápido, evite os erros comuns ... É preciso saber como lucrar com o conhecimento e a experiência dos outros campeões do boxe!

Precisamos entender também sobre como o ciclismo ajuda na resistência e no fortalecimento cardiorrespiratório, assim como a corrida, além da musculação para a construção muscular e qualidade de vida, trazendo muitas oportunidades mais saudáveis para os praticantes a longo prazo do boxe.

A prudência deve fazer você querer ir às aulas de maneira consciente e compreender que a dedicação é chave para o seu trabalho.

É, silenciosamente, que chegamos com toda a certeza e de forma mais eficaz até o fim de seus objetivos: antes de procurar inventar sua própria técnica ou aprender um golpe fulminante para derrotar rapidamente o adversário, é necessário ter a humildade para aprender os socos e as jogadas básicas!

Boxeador tomando chute do saco de areia.
O boxeador precisa também praticar outros esportes, isso ajuda na preparação física.

Aprender golpes de boxe com cursos em casa

Nenhum clube de boxe na sua esquina ou preguiçoso para se mover muito longe? Não se preocupe, é bem possível aprender o básico do boxe sem sair de casa!

Isso é óbvio para a teoria pura: basta saber como ler para dissecar como funcionam várias técnicas de boxe ou para absorver novidades de esportes de combate através de revistas ou sites especializados.

Um computador e uma conexão na web poderão proporcionar a você assistir no YouTube lutas memoráveis , para não mencionar uma multidão de vídeos postados por amadores dando seus comentários, mostrando o treinamento de boxe, links pessoais, torneios amadores...

Mas esse voyeurismo não o levará muito longe: isso só fará você passar um pouco de tempo. Isso não é tudo, para ser um grande esportista é preciso ter força para pensar no agora, devemos agir para sair do lugar e ser um grande praticante!

Para combinar luvas de boxe e poucos deslocamentos, nada vale tanto a pena quanto um bom tutor em casa ... Obter um treinador de boxe para ajudá-lo a progredir de maneira personalizada e dedicada! Você não vai se arrepender.

Não se esqueça de que é necessário um mínimo de equipamento de boxe: algo que passe a uma aparência de ringue  de boxe (um tatami de estilo dojo pode fazer o truque), um saco de pancadas, uma pera de velocidade, um vestuário apropriado (Bermudas tailandesas de boxe ou vestimentas corretas de treino de acordo com a sua escolha), sapatilhas de boxe, luvas, bandagens, protetores...

No entanto, esse tipo de espaço criado em casa raramente será uma sala real de boxe, por falta de espaço. Mas, em qualquer caso, é melhor e mais importante o foco para treinar no seu quarto ou sala de estar, bem como para convidar amigos para falar de boxe, do que não fazer nada! Compreender essa atmosfera cultural é importante para alimentar sua motivação.

Já pensou em fazer aulas de boxe para iniciantes?

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Golpes de boxing: preparar suas técnicas para uma luta

Todos nós temos em mente um confronto específico de um grande nome do boxe profissional que nos dará lágrimas nos olhos só de lembrar... Sequências de golpes para colecionarmos na memória e até para gravar em um DVD!

Mas essa glória ainda está muito longe de nós, amadores. Depois de longas, difíceis e muitas sessões de treinamento, estamos finalmente - de acordo com o que avalia o nosso professor de boxe - capazes de lutar com um real desafiante!

Só depois de muito treinar e conhecer sobre boxing que a longa espera passa e estamos preparados para enfrentar um oponente real, de carne e osso! Mas não podemos ter pressa e ainda existe a ansiedade e emoção que aumenta à medida que a data fatídica se aproxima ...

O estresse gerado faz com que você queira desistir, um impulso que deve ser contido para não ficar muito cansado nos dias que antecedem a disputa.

As práticas da última semana devem ser particularmente direcionadas para conservar todo seu potencial energético . A explosão e a tensão do dia D desempenham um papel importante na resolução do confronto.

Aproveite a oportunidade para trabalhar em sua técnica e saiba como relaxar em paz: um bom banho de vez em quando, a escuta da música clássica ou mantras é uma pausa de prazer para a qual sua mente irá agradecer quando chegar a hora.

Coma de maneira leve e saudável e veja seu peso para não sair da categoria em que o confronto planejado deve ocorrer - caso contrário, você certamente será desclassificado.

Procure aprender sobre o boxe do seu oponente, se ele teve aulas de muay thai, boxe inglês, etc. também suas sequências favoritas, pontos fracos, golpes principais, temperamento, forma, estilo de luta ...

Você vai perceber que ter todos os seus vídeos de boxe na web não é necessariamente uma boa estratégia porque todos os seus adversários futuros terão algo para minimizar a sua atitude no ringue .

Claro, mesmo que a tensão seja alta, nunca esqueça do seu aquecimento e não hesite em confiar no seu treinador, que irá aconselhá-lo e encorajá-lo antes, durante e após o combate!

Não seja violento, use a sua técnica para lutar apenas na hora certa
Não use os seus conhecimentos de confronto físico para agredir as pessoas!

Aprenda a lutar com exercícios de soco em saco de areia

É provável que de dez pessoas que tenham luvas de boxe, nove usem apenas para praticar contra equipamentos de punção, como os sacos de pancada ou peras de velocidade.

Essa é uma maneira de descarregar as energias e todo o estresse do dia a dia. Mas, para um bom número de pessoas, essa também é uma primeira abordagem direta para um esporte: o boxe.

Sem dúvida, é o próprio saco de pancadas um dos maiores sinais de que alguém deseja praticar o box - ela é uma grande massa cilíndrica suspensa pelo alto e muito pesada com um material de preenchimento particularmente denso.

Se você tem medo de ferir suas mãos, pulsos ou antebraços, há acessórios de boxe mais leves, como pera de velocidade e bola de pancadas.

Estes são tipos de bolas de couro costurado recheadas com materiais leves e mais delicados como a espuma. É bem possível - e até mesmo comum - atingi-los com as mãos nuas ou, alternativamente, com luvas mais finas e outras bandagens de proteção.

Neste caso, o objetivo é aumentar a velocidade e ser dinâmico, o principal é se envolver em sua batalha imaginária sem restrições.

Este exercício será tornado mais realista, adotando o tempo de uma partida de boxe autêntica: número e duração das rodadas (ou "rounds" para anglófilos), tempo de recuperação - por isso é bom saber as regras do esporte ...

Como parte do seu treino, seu professor de boxe pode observá-lo sem dificuldade para treiná-lo: é o melhor para aprender coisas novas e não se cansar de um exercício que possa parecer proibido ou inútil!

E se você gosta de testar coisas novas, que tal fazer aula de aeroboxe?

Aprenda boxing: motivos para começar cursos e lutar melhor

O box é um dos esportes de confronto físico mais populares. Milhões de pessoas treinam jab esquerda direita em treinamentos diários, sejam em sessões grátis, online ou na academia. Além de exercitar braços e pernas, amantes não só de box, mas também de muay thai e cia., assistem ainda aos maiores eventos televisionados (nada melhor para aprender movimentos novos não é mesmo?).

Não importa se você quer perder peso, ficar em forma ou apenas se divertir: boxing é sempre uma boa escolha.

Sendo assim, agora vamos te dar mais de 10 razões para começar desde agora a trabalhar no seu jab de esquerda e de direita. E não se trata de publicidade, mas sim em dar ênfase aos benefícios possíveis que a prática desta atividade física pode trazer não só para o seu corpo, mas também para o seu espírito!

1. Perda de gordura

Corda de pular no chão
Pular corda é um excelente exercícios para o corpo e muito utilizado no curso de boxe.

O treino de boxe é ótimo para perda de gordura. Quase todos as modalidades vão fazer você suar. Não importa se você está trabalhando com bolsas de areia pesadas, luvas, corda, sparring, flexões ou mesmo boxe de sombra: você vai queimar calorias.

Você pode perder até 1 kg em um único treino se for intenso o suficiente. Isso significa muito mais do que um treino em uma aula de academia, mesmo que seja fazendo apenas cardio!

2. Autodefesa

Existem muitos esportes que podem ajudá-lo a se defender e  o boxe é um dos mais eficazes, especialmente quando se enfrenta mais de um oponente. Isso porque ao lutar com vários oponentes, a última coisa que você quer é levar o confronto para o chão já que se alguma das pessoas que estiver contra você conseguir te derrubar, os outros podem começar a te chutar.

Esportes de confronto como luta livre ou Jiu-Jitsu são ineficazes em tais situações (no chão). Mesmo o kickboxing pode ser ineficaz porque seus oponentes podem segurar alguns de seus chutes e acabar te derrubando. Por outro lado, o boxe ensina como se defender em uma posição em pé usando apenas as mãos, o movimento da cabeça e os pés.

E se não quiser realmente machucar seu agressor, você pode se defender simplesmente bloqueando os ataques e usando seu trabalho de pés para criar uma distância até que o agressor se esgote de tanto cansaço.

3. Melhora dos reflexos

O boxe requer bons reflexos e bom "timing". Você precisa dessas habilidades, não importa se você está tentando acertar um soco, bloquear ou apenas se esquivar dos ataques do seu oponente.

No início, você provavelmente não terá ótimos reflexos, mas irá melhorá-los com o tempo. O speed bag e o sparring são a melhor maneira de fazer isso. Você verá a diferença depois de apenas algumas sessões.

4. Aumenta a força

Embora não seja necessário ser forte para ser um bom boxeador, você provavelmente ganhará um pouco de força ao longo da prática.

Especialmente ao fazer atividades como boxe com pesos, flexões ou ainda arremesso de bola de areia.

Luvas de boxe rosa.
Nada de soco ingles: no boxe a batalha é justa e protegida por luvas, obviamente!

5. Trabalha a resistência física

São vários os professores / treinadores / instrutores que, após o sparring, pedem para os alunos fazerem um condicionamento abdominal. A sensação que se tem nessa hora é a de como receber um soco no abdômen (com cerca de 60% de força) por 30 segundos.

São exatamente esses exercícios tornam o boxeador fisicamente mais resistente e com uma energia duradoura.

6. Trabalha a velocidade

Você não vai melhorar apenas a velocidade da sua mão ao começar com os treinos. Você também se tornará muito mais rápido no trabalho com os pés e no movimento da cabeça.

Para melhorar a velocidade, os boxeadores fazem exercícios como:

  • corrida,
  • exercícios de pé,
  • speed bag,
  • double-end bag.

7. Melhora a coordenação e consciência corporal

Se dedicando ao trinamento com jabs associado à movimentação intensa e sincronizada das pernas, você vai melhorar sua coordenação "olho-mão" e sua consciência corporal (compreensão de onde os membros estão no espaço). E isso pode ser realmente útil não apenas em outros esportes, mas também em sua vida diária.

Homem treinando boxe e dando soco em preto e branco.
Trabalho do corpo, golpes, socos... Um bom professor de boxe ensina tudo isso e ainda te mostra como ganhar mais confiança em você mesmo!

8. Você vai começar a se sentir mais confiante

O objetivo final dos esportes de combate / artes marciais é não ter que usá-los. Depois de ganhar alguma experiência no boxe e perceber que pode machucar outras pessoas, além de se tornar muito mais confiante, você também tentará resolver os conflitos pacificamente.

Além disso, você vai começar a se sentir e a parecer melhor porque está malhando regularmente, o que também aumentará sua confiança e auto-estima.

9. Todos podem fazer boxe

Nunca é tarde ou cedo demais para começar a praticar essa luta. Além disso, você pode boxear independentemente da sua forma física, sua altura ou peso.

Senta que lá vem história: Terri Moss, de 34 anos, estava acima do peso e deprimida antes de começar a fazer boxe. Seu objetivo inicial era apenas perder peso, mas depois de um tempo ela se apaixonou pela atividade e não só emagreceu, como também se tornou campeã mundial aos 42 anos.

Muitas pessoas pensam que simplesmente não pertencem ao mundo do box, mas isso não poderia estar tão longe de ser verdade. O boxe é para quem quer treinar e aprimorar. Se você pode cerrar os punhos, levantar as mãos e se mover, você pode praticá-lo.

10. Você vai se divertir

Quase tudo relacionado ao boxe é muito divertido. Sparring é divertido, musculação e speed bag é divertido, pular corda, etc.

A verdade é que muitas pessoas que frequentam clubes, academias, aulas particulares e até aulas online pela primeira vez muitas vezes costumam dizer que aquela aula foi a mais divertida que já fizeram.

Treinando boxe em um clube.
O respeito pelo adversário também é trabalhado durante o curso desta disciplina.

11. Trabalha o conhecimento

Imagine quanto conhecimento sobre movimentos de mão, pernas, soco e leitura corporal do adversários você vai ganhar depois de apenas algumas semanas de treinamento! Isso o ajudará a reconhecer os diferentes estilos e técnicas ao assistir a um confronto de box, seja ela profissional ou amadora. Assim você entenderá o que realmente acontece dentro do ringue e será muito mais divertido assistir aos rounds. E você ainda vai poder impressionar seus amigos mostrando todo esse conhecimento adquirido!

12. Aumento da resistência

Ter uma boa resistência é crucial quando se trata dessa atividade. Os profissionais têm que boxear por 12 rodadas, 3 minutos cada. São 36 minutos de socos, defesa e movimentação intensos. Além disso, leve em consideração que eles estão em uma situação estressante, de modo que seus pulmões expiram ainda mais rápido.

É por isso que os boxeadores se concentram tanto em exercícios de cardio como correr, nadar, pular corda, etc. Haja fôlego!

13. É uma terapia conta nervosismo e anti-stress

Depois de um longo dia de trabalho, não existe melhor terapia anti nervosismo do que bater no saco pesado com força total. Você pode tentar jogar basquete, tênis ou ainda correr, mas nunca encontrará melhor atividade para aliviar o estresse do que o boxe.

O stress, a raiva e todas as emoções negativas desaparecem literalmente depois de várias rodadas no saco de areia ou depois de uma sessão de sparring. Você ficará muito mais calmo e amigável com todos ao seu redor depois de uma sessão pesada ou bem intensa e suada. É por isso que, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, a maioria dos boxeadores são, na verdade, pessoas nada violentas.

14. O boxe ensina a respeitar os outros

Provavelmente, você não vai ganhar todos os sparrings. Às vezes você será superado pelo seu colega ou derrotado pelo seu oponente. Mas está tudo bem. Isso vai te ensinar que pessoas diferentes têm talentos e habilidades diferentes. Então você vai começar a respeitar personalidades, estilos tudo mais de diferente que aparecer. Dessa forma, o boxe ensina humildade, tolerância e respeito.

Então, pronto para começar a aprender boxe com o Superprof?

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Fernando

Tutor online, apaixonado por livros, idiomas e esportes, sempre buscando novas coisas para estudar e aprender melhor.