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Seus golpes ficarão mais eficientes com treinos no saco de pancadas

De Fernando, publicado em 19/03/2018 Blog > Esporte > Boxe > Melhorando seus socos com os acessórios certos

Para estar pronto no dia da sua luta e não ser derrubado por nocaute em alguns minutos, é melhor preparar o seu corpo e sua mente com bastante seriedade.

A aprendizagem do boxe é longa e trabalhosa e requer um treinamento difícil para desenvolver todo o aprendizado técnico necessário. E ainda é preciso estar atento para oferecer oportunidades para que as habilidades específicas de cada um dos atletas sejam possíveis.

Além de manter uma boa aptidão por exercícios de cardio, como a corrida, e alguns dias de musculação associados a uma dieta saudável, o boxe é baseado em vários exercícios para fazer sozinho, em pares ou grupo.

Se o boxe de sombra ensina os movimentos corretos e permite que você guarde as movimentações específicas como reflexos, esta é uma prática que pode se tornar um pouco cansativa. De fato, nada pode ser comparado a bater em um bom saco de pancadas como parte do treino!

As virtudes físicas deste equipamento esportivo são tantas que os sacos não são reservados apenas para boxeadores: muitos homens e mulheres os usam para desestressar após um dia difícil ou uma semana de trabalho longa.

Vamos ver como começar com o boxe com esse parceiro particular que não se importa com golpes?

Todos podem se beneficiar dos equipamentos em aula Use bem os acessórios durante o treinamento

Como treinar melhor o boxe?

Claro que não vamos praticar nossos socos, mesmo que com luvas de boxe, contra uma parede!

No entanto, a realidade é mais diversificada do que se poderia pensar: pode-se aprender a soltar os golpes superiores e se encaixar em diferentes mídias, o que pode ser usado para toda uma gama de exercícios diferentes e variados utilizando acessórios de boxe.

Existem três principais deles: o saco de pancadas, a bola de boxe (também comumente chamada no Brasil pelo seu nome em inglês, punching ball) e a pera de velocidade (ou em inglês, speed ball).

Em qualquer caso, é aconselhável aquecer e colocar luvas antes do treinamento. Do mesmo modo, as pernas são solicitadas a todo momento: é necessário saber mover a bolsa escolhida, pelo menos em torno dela mesma, para trabalhar sua guarda, sua manutenção e seu trabalho de pés.

Deve ser dada especial atenção à respiração: bem gerida, permitirá que você continue seu exercício por um longo tempo, para progredir mais rápido.

A vantagem desses métodos é que eles estão ao alcance de todos, por um valor que não é tão alto assim. Assim a sua casa pode se transformar em uma mini academia de boxe!

Eles não são apenas úteis para a nobre arte, o clássico boxe inglês, mas também boxe tailandês, savate, boxe americano, full-contact, taekwondo, outras artes marciais e kickboxing.

E se você tiver dificuldade em escolher entre qualquer uma dessas ferramentas de treinamento de boxe, peça ajuda para o seu treinador de boxe. O seu professor particular ou da academia pode ajudar muito e mostrar como será válido ter uma experiência mais completa para que o boxeador amador possa melhorar.

A corda de pular também não pode ficar de fora do seu kit de acessórios: ela pode ser levada para qualquer lugar e será essencial para o seu bom condicionamento físico e agilidade.

Tudo o que você precisa saber sobre o próprio saco de pancadas

Sem dúvida, este é  O acessório icônico do boxeador perfeito para se tornar um dia, campeão mundial de boxe – por que não sonhar um pouco? É o saco de pancadas – o nome pode parecer pesado, mas é assim que ele é conhecido!

É um saco bastante enorme, firmemente suspenso de cima (através de correntes ou correias), que se parece com um grande cilindro coberto com couro ou imitação de couro, como o vinil. Seu tamanho (comprimento ou altura) é variável: ele deve ser escolhido de acordo com as próprias medidas do boxeador.

O estofamento é feito com elementos pesados ​​e densos: areia, sementes, cascalho … O uso de luvas de boxe é essencial e, mesmo com ele, podemos nos machucar facilmente e deslocarmos o pulso na ausência de aquecimento.

O saco de pancadas é insuperável para firmar as articulações de suas mãos e braços desenvolvendo os músculos desses membros e ganhando poder de ataque.

Antes de começar a soltar os golpes, não se esqueça de aquecer usando o shadow boxing, ou boxe das sombras. Não ter um adversário é muito positivo nesse momento prévio do combate. Outro efeito do treino de boxe usando acessórios de peso como os sacos é usar sua resistência, porque a primeira vez que você atinge algo sólido é bem possível que se canse rapidamente (a vida do iniciante no boxe não é fácil!).

Agora pensando na sua carteira, é bom que você comece a preparar de R$ 150 a 500 reais, de acordo com o tamanho, a qualidade e o modo de fixação do conjunto. O saco de pancadas não é tão caro, mas preste bastante atenção ao local em que ele será instalado, talvez seja melhor procurar um especialista para isso e evitar problemas estruturais na sua casa.

Alguns sacos imitam o sistema de bola de boxe e são chamadas de torres: eles são mantidos erguidos na parte inferior, com uma haste, e geralmente são recheados com um material mais leve . Pode ser uma boa variação dependendo de onde você mora.

Com um custo adicional significativo, existem manequins de boxe, com densidades diferenciadas para o esporte, que em muitas academias são chamados de Bob. São como sacos de pancada, mas com formas humanas. Isso pode ajudar na hora de aprender os pontos certos para deflagrar cada golpe. É quase como uma dupla de sparring!

escolha seu equipamento de acordo com o seu tamanho A luva é um dos maiores símbolos do boxe

Bolas para boxe

Em linguagem cotidiana, tendemos a falar sobre “sacos de pancada” em todo o lugar com um equívoco desse acessório. Ao usar essa expressão, na maioria das vezes, as pessoas comuns pensam no saco grande e pesado preso ao teto, como muitas vezes vemos nas lojas e nos amigos.

No entanto, a bola é um objeto completamente diferente, muito mais raro fora das academias de Boxe.

Essa “bola de ataque” é apresentada como uma bola montada em um pé de metal ajustável e pode se mover, exceto em sua base sólida e pesada de manutenção no nível do solo.

De menor tamanho, o alvo é significativamente mais leve do que um saco de pancadas em si.

Este balão costuma ser costurado com couro, preenchido com um material macio , como espuma sintética ou algodão.

Ao bater nela, a bola de pancada irá balançar em sua base e voltar para você: ele simula uma espécie de alvo em movimento, cara a cara como o que você precisa encontrar no tempo certo.

É perfeito para testar suas técnicas, sua destreza, sua velocidade, sua precisão de apontar ao usar sua respiração (não bloqueie sua expiração no momento de dar um golpe, mas para exalar) e seu coração .

Existem modelos interessantes a partir de R$300.

Você pode ter ouvido treinadores dizer “acerte o saco, não o empurre”. Dar golpes significa tentar empurrar sua mão  por todo o caminho através do alvo.

Um soco rápido significa que o punho volta para você após o impacto. Para aprender o boxe sozinho , os sacos de perfuração são ideais!

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Melhore o seu movimento de pés

É necessário um trabalho de pés de boa forma, mas, infelizmente, muitos iniciantes desenvolvem um terrível hábito de se manterem estáticos devido ao excesso de tempo na bolsa pesada. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar para evitar desenvolver maus hábitos em torno de seu trabalho de pés.

Estático

Mantenha seus pés no chão e levante-se. Não se incline no saco ou abrace-o ou tente empurrá-lo como se estivesse lutando por dentro.

Agir apenas em volta do saco (especialmente para iniciantes) levará a um mau equilíbrio no final do ringue. É essencial que os pugilistas novatos aprendam a manter o equilíbrio para atacar e defender, conforme necessário.

Movimentando

Não estique demais as pernas, mas tente visualizar seu trabalho de pés como um sentimento de andar em vez de uma sensação de saltar. O erro comum para os iniciantes é pular em todos os lugares.

Este hábito leva a uma má consciência da distância, da energia desperdiçada e de uma posição menos enraizada que limita o poder dos ataques e dos movimentos do corpo.

Bom uso da pera de velocidade

A pera da velocidade é, de certa forma, um complemento da bola de boxe: esta não mais repousa no chão através de um braço, mas no teto – ou, em alguns casos, na lateral da parede, com a ajuda de um elástico. Em alguns casos, é mantida presa em cima e em baixo ao mesmo tempo.

O centro da pera deve vir até você no nível da boca ou do queixo.

Sua composição é do mesmo tipo que a bola, leva de R$100 para ter a própria pera, o que pode variar dependendo do sistema de fixação.

Esta bola impressionante é eminentemente flexível. O objetivo principal é coordenar perfeitamente seus olhos com os movimentos de suas mãos . Na primeira vez, você não saberá para onde olhar e você ficará tonto!

É a velocidade do golpe que está no centro das atenções , mais do que precisão ou força bruta. Seus reflexos só serão aumentados.

Você trabalhará no seu equilíbrio, colocará à prova seus golpes e, assim, aumentará a sua estabilidade e a sua aderência no chão, o que é essencial contra um adversário no ringue de boxe. Estar estável fisicamente é muito importante.

Consiga músculos para ser um bom boxeador Use bem o seu tempo na academia antes de começar a soltar seus golpes

Antes do ringue, assimile bem os golpes

A assimilação dos golpes principais do boxeador começa com um estudo teórico e então continua com boxe de sombra, repetindo múltiplas vezes os movimentos sem um adversário real.

Então vem a hora de um confronto um pouco mais realista e mais “difícil” com o saco de pancadas: gancho, direto, uppercut e jab são as principais formas de usar as mãos do campeão de boxe .

Muitas vezes esquecido, essa repetição também é uma forma de musculação suave e funciona como um exercício com verdadeiras virtudes cardiovasculares.

Você aprenderá a estar pronto para sua próxima luta.

Finalmente, para os entusiastas do bom desempenho, é possível usar um acelerômetro ou um sensor de força para medir o poder de seus golpes, como nos brinquedos de parque. Isso pode ser muito divertido, até para comparar com os seus colegas!

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