Para se tornar um especialista em boxe, nada melhor do que treinar um pouco mais seriamente: como em qualquer esporte, dedicação e autoconfiança contam quase tanto quanto a potência física e o desenvolvimento muscular. O iniciante, especialmente no boxe , deve evitar pular as etapas se quiser dominar um dia "a arte nobre" de uma maneira completa.

Naturalmente, o treinamento reservado para um boxeador iniciante não tem tantas similaridades assim com os treinamentos dos melhores profissionais, mas pode ter certeza que eles também começaram dos primeiros passos!

Então, vamos dar uma olhada na lista inicial de pontos que você deverá cumprir para ser um bom boxeador e os exercícios que não podem ficar de lado.  Está na hora de se preparar para entrar no ringue e nocautear a preguiça!

Faça boxe em bh!

Os melhores professores de Boxe disponíveis
Jeff personal fight
5
5 (23 avaliações)
Jeff personal fight
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (73 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Evelyn
5
5 (54 avaliações)
Evelyn
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (61 avaliações)
Fernando
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (59 avaliações)
Bernardo
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Márcio
5
5 (9 avaliações)
Márcio
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Wendson
5
5 (18 avaliações)
Wendson
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Jeff personal fight
5
5 (23 avaliações)
Jeff personal fight
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (73 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Evelyn
5
5 (54 avaliações)
Evelyn
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (61 avaliações)
Fernando
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (59 avaliações)
Bernardo
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Márcio
5
5 (9 avaliações)
Márcio
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Wendson
5
5 (18 avaliações)
Wendson
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

Comece noboxe: encontre um clube ou um professor

O boxeador ganhará durante o seu tempo de treino uma boa dose de talento, desde que ele evite estar sozinho e isolado para se transformar em um mestre nos golpes e movimentos. Boxe sozinho ou com outros? Compartilhar sua paixão com outros boxeadores iniciantes permitirá que você obtenha mais experiência e conhecimento. (aula muay thai)

Se não conseguir colocar para fora esse desejo de lutar e deixar todas as responsabilidades para si mesmo, o dono das luvas sempre permanecerá apenas alguém que gosta de um esporte, mas não tem a habilidade necessária para colocá-lo em prática. Até os gestos demasiado desordenados e a atitude excessivamente teatral podem ser sinais de que você precisa de ajuda.

Aluna e professor boxeando
O professor é a figura que vai acompanhar e auxiliar a sua evolução na luta. Fonte: Pexels.

E enquanto armazenarmos reflexos ruins e falsas sensações, será muito difícil corrigir o golpe, o que será um verdadeiro obstáculo! Contra essas múltiplas armadilhas, é necessária uma solução: encontre um mestre, um treinador de boxe digno do nome.

Seja na configuração segura de um clube licenciado que atua com uma grande equipe técnica ou com um professor particular com histórico comprovado como desportista e estudioso, os caminhos possíveis são suficientemente numerosos para que todos possam encontrar sua conta e evitar KO após algumas semanas de pesquisa.

Para começar no ringue, você precisa estar com sua saúde em dia, não deixe de fazer seus exames periódicos e conferir como está o seu coração, além das articulações e musculatura.  E também é essencial que os amadores tenham um mínimo de equipamentos: sapatilhas boas, shorts no estilo do basquete ou da corrida - o que garante uma boa movimentação e leveza, uma camiseta, capacete de proteção e boas  luvas, protetores bucais e genitais, e as tiras de proteção (bandagens) sob as luvas.

Seu professor lhe dará as chaves para uma boa preparação antes de uma luta.

Outros esportes antes (ou junto) do boxe

Claro, como qualquer esporte de luta, seja o boxe francês ou boxe tailandês, por exemplo, você tem que entender que seu corpo será levado ao máximo de esforço. Mas é uma arte de alta tecnologia - não é apenas força bruta. O duro desafio deve seguir seu caminho: o esquiva, a esbelteza do jogo de pés e a astúcia do vencedor por nocaute faltarão para quem não está preparado para lutar com elegância e técnica.

Geralmente, é normal começar com o boxe não muito no início da vida porque a prática precoce pode ser prejudicial para cérebros jovens em desenvolvimento: devemos deixar claro que mesmo com proteção, muitos golpes serão sempre perigosos. Antes de começar a praticar bem o boxe, é necessário ter uma atividade física regular que melhor prepara o corpo para esforços intensos.

A musculação é aconselhável, juntamente com outras atividades de fitness e cardio, primeiro para eliminar a gordura (isso faz parte do desafio de categorizar os boxeadores de acordo com seu peso, como no judô), e depois conquistar músculos flexíveis, seguros, duradouros, poderosos e eficazes. A corrida é geralmente uma atividade para se continuar em paralelo às lições de boxe, bem como a corda de pular para os dias de mau tempo onde uma caminhada não combina muito com o frio ou a chuva lá fora.

Nos seus anos iniciais, não hesite em jogar rugby ou treinar polo aquático, além de praticar artes marciais, para obter força e potência nos seus movimentos, antes mesmo de começar a aula de boxe. Esportes como squash, ciclismo, natação ou tênis têm as vantagens de envolver o coração e a respiração com bastante esforço. É um bom trabalho para ser explosivo no ringue em um momento crítico da luta!

Treinando na academia
Os outros esportes associados ajudam a conquistar os benefícios que o boxe traz para o corpo. Fonte: Pexels.

Ao mesmo tempo, certifique-se de manter uma dieta saudável e equilibrada, sem se esquecer de hidratar-se durante as sessões. Um bom sono também é necessário, especialmente porque ajuda na recuperação muscular - mas isso será bem mais tranquilo quando você já estiver gastando bastante energia com os esportes!

Exercícios típicos de um iniciante

Se o campeão de boxe profissional ou amador nas Olimpíadas pode concentrar tudo sobre a partida e o confronto, colocando a situação no coração de seu programa, não podemos dizer tanto de quem está começando. Você, agora iniciante na arte do combate, terá que realizar exercícios muito mais simples para progredir e alcançar, um dia ou outro, o ápice da glória esportiva! Já sabe como se preparar para uma luta real?

Na verdade, devemos olhar as coisas de forma lúcida: o curso do iniciante é longo e cheio de dificuldades. O aluno primeiro descobre as regras de um esporte relativamente complexo, então ele assimila gestos e atitudes desconhecidas até ali (não é tão simples assim lançar um direto como pode parecer pela televisão).

O tempo para fazer tantos reflexos é longo: então devemos ser pacientes, mesmo em um momento no qual a geração atual gostaria de tudo de maneira imediata: a vitória, a glória, o dinheiro, a medalha olímpica... Isso é resultado de um bom volume de trabalho e não vem de um dia para o outro!

Estamos falando de "treinamento de aprendizes" ou "treinamento para iniciantes". Pode ser mais ou menos intenso dependendo do momento, mas é essencial praticar golpes básicos todos os dias sem exceção. Qualquer sessão, obviamente, começa com um tempo de aquecimento de pelo menos 15 minutos, às vezes 30 minutos: basta executar movimentos de maneira dinâmica, aquecer suas articulações e esboçar alguns gestos de boxe sem forçar, no modo "sombra"(não tenha medo de ser ridículo!).

O princípio é simples: o treinador irá mostrar-lhe, em primeiro lugar, os gestos fundamentais do boxe que você terá que reproduzir e repetir um número infinito de vezes contra o vazio, tanto na velocidade real como em velocidade lenta para uma melhor assimilação, antes de mudar para um cenário no alvo. Uppercut, direito, gancho, movimentos de pés para ficar esperando o adversário, guarda: esses elementos devem entrar no modo automático no seu treino, sem que você tenha que pensar.

O segundo passo é ligar esses elementos entre si: o professor falará sobre "sequências". Como no xadrez, algumas sequências são mais do que básicas, como o famoso ja - jab - direto ou o jab- direto- cruzado. Especialistas em boxe falam sobre "técnicas básicas" para descrever esses fundamentos. O ideal é ser com um professor que interprete o adversário, ou em pares com o treinador como árbitro ou um terceiro observando e dando conselhos.

Amigos treinando e brincando
Alongar-se após a prática do boxe ajuda você a não sofrer lesões. Fonte: Pexels.

Depois de uma lição, não esqueça de se alongar para maximizar sua recuperação e permitir que seus músculos se consolidem ainda mais!

Assim, com tranquilidade e sem muito desespero, é possível aprender boxe sozinho .

Os melhores professores de Boxe disponíveis
Jeff personal fight
5
5 (23 avaliações)
Jeff personal fight
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (73 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Evelyn
5
5 (54 avaliações)
Evelyn
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (61 avaliações)
Fernando
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (59 avaliações)
Bernardo
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Márcio
5
5 (9 avaliações)
Márcio
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Wendson
5
5 (18 avaliações)
Wendson
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Jeff personal fight
5
5 (23 avaliações)
Jeff personal fight
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (73 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Evelyn
5
5 (54 avaliações)
Evelyn
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (61 avaliações)
Fernando
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (59 avaliações)
Bernardo
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Márcio
5
5 (9 avaliações)
Márcio
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Wendson
5
5 (18 avaliações)
Wendson
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

Os exercícios clássicos de uma aula de boxe para iniciantes

Além da típica sessão de treinamento do boxeador, que pode ser chamado de "curso para iniciantes", existem exercícios tradicionais que podem ser decorados ou feitos em várias ocasiões do seu dia. A lista pode ser longa, mas estamos, no momento, satisfeitos com os cinco principais:

1. A corda

Resistência, tonicidade e explosividade: a corda de pular não é feita apenas para as brincadeiras de crianças! É um acessório já conhecido por atletas de alto nível e praticantes de musculação, não é surpreendente que ele tenha seu lugar em qualquer sessão de treinamento de boxe. Gradualmente, você pode fazer a corda saltar por mais e mais tempo, eventualmente até uma hora e meia! Complemente ainda com pesos e abdominais, isso será muito positivo para estar no topo da sua forma.

2. Shadow boxing

Esta é a primeira maneira de encaixar os iniciantes no mundo do boxe: aproveitar o vazio de um inimigo imaginário. Evita as feridas, mas é mais cansativo do que se acredita essa atividade comum de disparar golpes contra o nada. É indispensável se ter um espelho para assistir e dissecar suas ações ou filmar para que o professor possa ajudá-lo. Em caso de aulas coletivas, lembre-se sempre de ouvir também os conselhos dados para os seus colegas.

3. Movimentação

Trata-se de trabalhar seu ataque em um alvo em movimento na presença de um treinador que informa seu desempenho. Para que o exercício seja eficaz, ele deve durar cerca de meia hora. Seu objetivo principal é que o atacante gerencie sua respiração e controle o tempo e as técnicas implantadas: falta de ar ou exaustão precoce será o sinal de uma condição física deficiente. Use um saco de pancadas, bola de boxe ou pera de velocidade para ter uma real noção de um corpo diferente.

4. Sparring

É uma variante do boxe de sombra já mencionado, mas com um oponente real. O aluno participa de uma sessão com duração de 3 a 6 rodadas (para os mais resistentes!). Ele deve tocar seu oponente, mas sem forçar, apenas para mostrar o que faria em um combate real.

Em troca, seu objetivo é evitar todos os ataques. O pensamento para que o exercício seja bem sucedido é o seguinte: quando uma sequência atinge a marca, ela deve ser repetida até que o perdedor consiga se movimentar bem e compreender sua fragilidade, encontrando uma maneira de contorná-lo .

5. O saco de pancadas

Este é um clássico: o saco de pancadas é, talvez junto com as luvas de boxe, o símbolo do boxe, seja inglês, boxe francês, boxe tailandês ou de outra forma. A bola com um duplo elástico é um dos acessórios mais fáceis de manusear , o meio caminho entre a pera velocidade e o grande saco de pancadas clássico.

Preparando o terreno para os treinos

A preparação para iniciar as aulas de boxe não dizem respeito apenas a encontrar um espaço, contratar um professor e comprar os acessórios necessários. Isso porque, ainda que você tenha o melhor professor da cidade, treine em um espaço de luxo e compre equipamentos de última geração; o treinamento não vai fluir se você não estiver motivado e determinado. É por essa razão que o preparo psicológico também é importante, mesmo que o boxe seja a sua paixão desde a infância.

Vestindo luva de boxe
As luvas são fundamentais para proteger as mãos e colocá-las precisa fazer parte do seu ritual para a aula. Fonte: Pexels.

Para essa parte, podemos recomendar algumas ações importantes:

  • Tenha objetivos firmes - Por que você quer praticar boxe? Quer emagrecer? Deseja aprender a lutar para se profissionalizar no futuro? Está à procura de uma atividade agradável para as horas livres? Isso vai ajudar você a procurar pelo curso nos locais certos. Um centro de treinamento traz uma vertente mais rígida, enquanto academias e professores particulares podem levá-lo a aprender de forma mais descontraída. Mas não confunda isso com a competência: qualquer bom professor vai observar a sua prática, dar feedback e garantir que tudo seja executado de forma correta para evitar lesões e acidentes;
  • Faça um planejamento - Qual a sua disponibilidade para fazer as aulas? O seu horário coincide com o de uma turma na academia próxima à sua casa? Idealizar uma frequência às aulas e descobrir, somente após a matrícula, que não vai conseguir acompanhá-las é uma grande fonte de frustração. É por isso que você precisa planejar antes de mais nada. Uma vez determinada essa questão, o seu horário de treinamento deve ser sagrado. Reserve o tempo para você e evite marcar quaisquer compromissos no mesmo período. Se não encontrar opções na academia ou nem mesmo nas aulas online ao vivo, você pode buscar um professor particular. Nesse caso, vocês fazem o planejamento dos horários juntos;
  • Evite o desânimo - Algumas atitudes podem fazer com que você desista das suas aulas. Isso não acontece porque você não gosta mais do boxe, mas por outras questões e traz frustrações, exatamente por vir acompanhado da sensação de não poder fazer a atividade que você gosta. É por isso que devemos evitá-las. Quer exemplos? Você falta em suas aulas de muay thai só porque está frio? A preguiça por si só já é motivo para não treinar? A cada vez que adquire um elemento novo, com a luva ou o saco (para quem pratica em casa), você espera o prazo de entrega da compra para continuar os treinos? Trata-se de situações que o levarão facilmente a desistir se não forem controladas à tempo;
  • Mantenha o foco - Você é o tipo de pessoa que, a cada vez que descobre um novo hobby que aparentemente está "na moda", abandona os antigos? Já trocou de sparring para boxing ou para muay thai na academia mais de uma vez? Isso tudo é falta de foco. Não é que mudar seja proibido, mas o ideal é escolher a sua modalidade e seguir firme nela. Caso contrário, você viverá "pulando de galho em galho", sem nunca concluir nada do que começa;
  • Esteja consciente da sua responsabilidade - Toda atividade que se realize junto com outra pessoa demanda responsabilidades. Você deve estar consciente dos golpes permitidos para não machucar o adversário. Das defesas também para não se machucar. Além disso, conheça a responsabilidade necessária para consigo mesmo. Isso inclui visitar um cardiologista e fazer exames de rotina antes de iniciar a prática e buscar sempre manter as posturas e movimentos corretos, conforme orientação do seu instrutor.

Todas essas medidas têm uma razão de ser e são importantíssimas para quem se inicia no mundo das lutas. Elas servem para proteger a sua saúde e integridade durante a prática, além de evitar que você se frustre ou desmotive, já que assim desistiria e acabaria perdendo todos os benefícios trazidos pelos treinos regulares.

Fundamentos do boxe para iniciantes

Dentre os principais pontos, podemos citar:

  • Mantenha a postura firme para a defesa - Para se esquivar dos golpes, você precisa sentir-se firme e confortável. Para isso, mantenha os dois pés apoiados no solo e não se esqueça da distância entre as pernas e braços. Para os destros, é recomendado manter o pé esquerdo levemente à frente; e para os canhotos, direito;
  • Como treino, você pode girar o corpo de um lado para o outro, deslizando as pontas dos pés sempre que necessário. O peso do corpo deve ficar mais nas pontas do que no calcanhar, para não comprometer o equilíbrio do corpo. Por fim, jamais cruze os pés durante esse movimento;
  • Lute sempre usando a luva de proteção. Caso você ainda não tenha, consulte o prazo com o vendedor e programe-se para iniciar as aulas somente quando o produto chegar. Você pode experimentar procurar também naquela loja de artigos esportivos do shopping que você costuma frequentar. Também, lembre-se de usar o acessório de forma correta, dando a quantidade de voltas necessárias em cada dedo das mãos. O seu professor pode ajudá-lo nas primeiras vezes;
  • Entenda que o treino do saco de pancadas é super válido. Mantenha as mãos próximas ao seu rosto e os cotovelos encolhidos junto ao peito. Não se esqueça de colocar peso e força na hora de dar os socos. É assim que você começa a praticar para a luta de fato. Aliás, não podemos deixar de falar do jab, um soco rápido que tem como objetivo manter o oponente longe de você. Quando receber um jab, defenda-se com um cruzado;
  • Para durar mais tempo na luta, não pense apenas em atacar, mas também em defender-se dos ataques que receber. Para isso, procure sempre manter a calma e o contato visual com o oponente. Assim, você consegue ter ideia de quais serão seus próximos ataques. Quando perceber que vai levar um soco no abdômen por exemplo, endureça os músculos para absorver o impacto;
  • Antes de começar a lutar, treine por no mínimo 3 meses. Além disso, combine-o com exercícios para fortalecimento cardiovascular. Também será necessário trabalhar força, coordenação e estratégia. O uso do step ajuda você a fortalecer as pernas e coordenar movimentos, por exemplo. Para ajudá-lo nisso, você precisa de um professor qualificado.
Sozinho no ring
Antes de subir ao ringue, é imprescindível tirar todas as dúvidas. Fonte: Pexels.

Escolha a melhor forma de fazer aulas

Outra questão fundamental para quem vai começar a lutar boxe é o modelo de aulas. Você precisa definir qual modalidade de ensino funciona melhor para você. E isso não significa que não possa testar algumas diferentes até chegar à conclusão. Esse é um processo importante quando pensamos na parte que antecede o início do curso diretamente.

Durante a pandemia, por exemplo, muitas pessoas compraram um saco de pancadas e começaram a treinar boxing online. Algumas o faziam com instrutores ao vivo. Outras, por cursos em vídeo, através de canais gratuitos e pagos. Outros, pararam suas aulas, mesmo ainda sendo iniciantes, deixando para retomá-las somente quando as atividades presenciais e academias fossem liberadas. Há quem prefira treinar em academia, aliás, enquanto outros preferem contratar um professor particular.

E qual é a melhor forma? Não existe uma que se sobressaia a todas as outras. O que existe é a mais indicada para você, já que cada uma tem os seus prós e contras. Treinar em academia, por exemplo, traz a vantagem da interação, mas você precisa se adequar a um grupo em dias e horários específicos.

O professor particular consegue dar mais atenção a você e preparar um treinamento baseado em suas necessidades e pontos de interesse. No entanto, você pode sentir falta de outros alunos durante os treinos para trocar experiências. Há quem prefira aulas online, pois pretende ficar apenas nos fundamentos e fazer um treino básico somente pelos benefícios físicos que a luta traz. Mas é claro que nada se compara à interação do treino presencial.

Mão virada para cima
Todo o corpo deve ser cuidado para o treino, inclusive as mãos. Fonte: Pexels.

O mais importante é escolher uma modalidade que fará com que você realmente evolua e sinta-se à vontade. Se o seu desempenho está abaixo do esperado, por exemplo, talvez seja o caso de tentar uma diferente. Se o que você quer é um professor particular, não deixe de acessar a nossa plataforma Superprof para encontrá-lo.

>

A plataforma que conecta profes particulares e alunos

1ª aula gratuita

Gostou desse artigo? Deixe uma nota!

5,00 (2 note(s))
Loading...

Fernando

Tutor online, apaixonado por livros, idiomas e esportes, sempre buscando novas coisas para estudar e aprender melhor.