A ideia principal do movimento da dança vem do ritmo das ondas.
Isadora Duncan
E quando falamos de dança do ventre, essa frase ganha ainda mais significado. Conhecida por sua fluidez e conexão profunda com a natureza, essa dança milenar vai muito além de uma simples expressão corporal — é uma celebração da feminilidade, do feminino, da sensualidade e da energia vital que flui através de cada movimento e conhecimento da dança.
A dança do ventre, ou Raqs el Sharqi (dança do leste), carrega um forte simbolismo ligado ao sol e aos ciclos naturais, reverenciados por antigas civilizações do Oriente Médio. Apesar de não haver consenso sobre sua origem exata, há quem acredite que ela remonta ao Egito Antigo e esteja ligada a rituais de fertilidade e celebração da vida. Independentemente de sua história, o que é certo é que essa dança conquistou o mundo e continua a encantar, beneficiando tanto o corpo quanto a mente.
Descubra nossas dicas e comece hoje mesmo a praticar danças orientais!
Como aprender dança do ventre? Passo a passo!
Se você deseja aprender dança do ventre, este guia passo a passo vai te ajudar a dominar os movimentos essenciais de forma gradual e eficaz. Vamos abordar desde o aquecimento até os principais movimentos para iniciantes, garantindo que você aprenda de maneira segura e progressiva.
1. Aquecimento adequado 🏃♀️
Antes de começar sua aula de dança do ventre, é fundamental fazer um aquecimento para evitar lesões, especialmente na área do pescoço e da coluna. Siga estas etapas:
- Posição inicial: Fique com as pernas ligeiramente separadas e as mãos apoiadas nos quadris.
- Movimentos de pescoço: Faça pequenos movimentos circulares com a cabeça, alternando entre a frente, trás, direita e esquerda.
- Duração: Mantenha o aquecimento por cerca de cinco minutos.
O aquecimento prepara seus músculos e articulações, permitindo maior flexibilidade e prevenindo dores, principalmente na região cervical.
2. Movimentos básicos da dança do ventre 💃
Agora que você está aquecida, vamos aprender os principais movimentos da dança do ventre para iniciantes.
Movimento dos Ombros
- Como fazer: Abra os braços com os cotovelos levemente dobrados. Avance o ombro esquerdo para frente, seguido pelo ombro direito, alternando de maneira fluida.
- Dica: Mantenha o restante do corpo estável e foque apenas no movimento dos ombros, que deve ser suave.
Oito Vertical
- Como fazer: Imagine que seus quadris estão desenhando o número "8" verticalmente. Eleve os quadris para cima e para o lado, completando o formato do oito com um movimento fluido da pélvis.
- Dica: Mantenha as pernas estendidas e o movimento contínuo.
Tremor das Pernas (Shimmie)
- Como fazer: Flexione levemente os joelhos e comece a alternar o movimento entre as pernas, criando uma vibração rápida que movimenta toda a parte inferior do corpo.
- Dica: Concentre-se em manter o tronco firme enquanto seus quadris vibram com o movimento das pernas.
Soheir Zaki
- Como fazer: Movimente seu quadril para cima e para baixo enquanto mantém as pernas esticadas. O movimento é lateral e alternado, dando um efeito de “pêndulo” aos quadris.
- Dica: Foque no controle do quadril, garantindo que as pernas fiquem estáveis durante o movimento.
Acentuação Pélvica
- Como fazer: Aperte levemente os abdominais, levando a pélvis para trás. Depois, empurre a pélvis para frente em um movimento único, usando os músculos dos glúteos.
- Dica: Mantenha o movimento controlado e rítmico, sem exagerar na força.
3. Prática dos movimentos 🫶
Os movimentos básicos da dança do ventre podem ser aprendidos com dedicação e prática. O ideal é:
- Repetir os movimentos diariamente para desenvolver controle e coordenação.
- Combinar os movimentos à medida que você ganha confiança, criando sequências fluídas entre os ombros, quadris e pernas.
- Aumentar gradualmente a velocidade, sempre focando na precisão.
4. Progresso no nível de dança 👣
Os passos básicos da dança do ventre podem ser dominados após algumas aulas de prática, mas para se tornar mais fluente e realizar movimentos mais complexos, é importante manter a paciência e praticar com regularidade.
- Nível iniciante: Você pode dominar os movimentos básicos em poucas semanas.
- Nível intermediário: Movimentos mais precisos e coreografias elaboradas exigem meses de prática e dedicação constante.
5. Assita videos de aulas de danças orientais 📺
Assistir vídeos online de aulas de dança do ventre irão te ajudar a aprender os movimentos básicos e aprimorar seus passos, pratique alguns minutos por dia ou uma hora por semana que você vai poder avançar rapidinho em qualquer dança oriental ou até mesmo dança de salão que deseja aprender!
Aqui estão alguns movimentos básicos da dança do ventre para acordar a Shakira que fica adormecida em você 😉
5. Semelhanças com outras danças orientais 🌈
Alguns movimentos da dança do ventre podem lembras as danças indianas, como o uso expressivo dos quadris e as ondulações corporais. Se você já tem experiência em outras danças orientais, poderá perceber semelhanças e incorporar esses conhecimentos na sua prática.
Como aprender danças orientais sozinho em casa?
Praticar dança do ventre em casa é uma excelente maneira de desenvolver seus movimentos enquanto trabalha flexibilidade e resistência. Mesmo sem a presença de um instrutor, você pode progredir de forma segura e eficiente. Aqui estão dicas para ajudar você a treinar sozinho:
- Aquecimento e Alongamento: Antes de começar a praticar os movimentos da dança, dedique de 10 a 15 minutos para aquecer o corpo. Foque em alongamentos suaves para o pescoço, ombros, quadris e pernas, preparando seu corpo para o treino de dança do ventre.
- Pratique os Movimentos Básicos da Dança do Ventre: Mesmo em casa, é possível aperfeiçoar movimentos essenciais como o "shimmy" (tremor de quadris), o "oito vertical" e as acentuações pélvicas. Use um espelho para observar a postura e melhorar sua técnica.
- Oito Vertical: Desenhe um "oito" no ar com a pélvis, mantendo as pernas estendidas e os quadris em movimento fluido.
- Shimmy de Quadris: Com os joelhos levemente flexionados, mova-os rapidamente para criar uma vibração nos quadris.
- Movimento de Ombros: Com os braços abertos e cotovelos relaxados, alterne entre avançar e recuar os ombros.
- Exercícios de Flexibilidade para Ajudar na Dança: Treinar flexibilidade é fundamental para melhorar sua performance na dança do ventre. Pratique alongamentos que foquem em abrir os quadris, pernas e coluna, permitindo maior amplitude de movimento nos passos.
- Use Recursos Visuais: Para aperfeiçoar seus movimentos, assista a vídeos de aulas online ou tutoriais que ensinam dança do ventre. Isso ajudará você a observar e copiar técnicas com precisão, mesmo treinando sozinho.
- Finalizando o Treino com Alongamento: Após a prática dos movimentos de dança, finalize com alongamentos focados em relaxar os músculos trabalhados, como pernas, quadris e lombar. Isso ajuda a prevenir dores musculares e melhora a flexibilidade a longo prazo.
Com dedicação e prática regular, você pode progredir rapidamente na dança do ventre, mesmo treinando em casa. Lembre-se de sempre aquecer, alongar e praticar com atenção à postura e à técnica correta.
Saiba mais sobre um outro tipo de dança bem popular: o Breakdance.
Quais são os benefícios das danças orientais?
Conheça e aceite seu corpo
Mais do que um exercício sensual, a dança do ventre proporciona inúmeros benefícios físicos e psicológicos. Veja por que essa prática é tão completa:
- Queima de calorias: Uma hora de prática pode queimar até 400 calorias, ajudando na perda de peso de forma divertida, muito mais que a perda ccalórica e uma dança de salão, por exemplo.
- Fortalecimento muscular: Músculos de áreas como coxas, abdômen, costas e glúteos são trabalhados constantemente durante a dança, resultando em mais força e tônus muscular.
- Saúde feminina: A dança pode aliviar dores nas costas e até mesmo cólicas menstruais, além de favorecer uma postura corporal adequada.
- Autoestima: Um estudo de 2014 sugere que mulheres que praticam danças orientais têm melhor autoestima corporal em comparação a praticantes de danças latinas. A dança do ventre promove a aceitação e o amor pelo próprio corpo, independentemente da forma ou tamanho.
- Bem-estar emocional: Ao liberar endorfinas, a dança ajuda a aliviar o estresse, permitindo que as praticantes se conectem com suas emoções e se expressem livremente.
Gostou das dicas? Pois comece agora mesmo sua aula de dança!
Embora os iniciantes de aulas de dança do ventre às vezes se sentem tímidos na hora de revelar seu corpo, logo eles mudam de opinião depois de poucas sessões, descobrindo a beleza desse estilo e a autoaceitação inerente à modalidade.
Além disso, a dança do ventre é ideal para aprender a dançar e estudar o corpo humano ao mesmo tempo. Um bom conhecimento de fisiologia é essencial para ganhar autoconfiança!
Entendeu? Hora de esquecer as botas no armário, ao contrário de danças como country ou madison. Aqui, o objetivo é se conectar diretamente com o chão.
Com outro estilo, as danças africanas também ajudam queimar muitas calorias!
Origens da dança do ventre
A origem exata da dança do ventre é um tema amplamente debatido entre historiadores. Embora muitos acreditem que ela tenha se originado no Egito Antigo, há teorias que apontam influências de rituais de fertilidade do período Neolítico e possíveis conexões com as tradições tântricas da Índia. Independentemente de sua verdadeira origem, é inegável que a dança do ventre evoluiu ao longo dos séculos, incorporando uma variedade de estilos e influências culturais.
Existem variações regionais e diferentes estilos dessa dança, entre os quais podemos destacar:
- Baladi: Um estilo folclórico, mais simples e tradicional, associado às raízes populares egípcias.
- Shaabi: Conhecido por seu caráter popular, energético e alegre, muito comum nas festividades de rua.
- Raqs Sharqi: O estilo clássico e elegante que é mais amplamente reconhecido como "dança do ventre", muitas vezes executado em palcos e apresentações formais.
Com a globalização, a dança do ventre se transformou e se fundiu a outros gêneros, resultando em versões híbridas como a fusão com o flamenco, tango e até mesmo com estilos contemporâneos, que trazem novas nuances e ampliam o alcance dessa dança milenar.
Acredita-se que, devido aos seus movimentos sensuais e expressivos do corpo feminino, a origem da dança do ventre esteja conectada ao Período Matriarcal, particularmente ao Neolítico, onde seus movimentos evocavam a sensualidade e representavam rituais sagrados.
E que tal aprender mais sobre a salsa cubana?
A dança estava associada aos cultos primitivos da Deusa Mãe, também conhecida como Grande Deusa ou Mãe Cósmica. De acordo com Portinari (1989), esses rituais eram exclusivamente femininos, excluindo os homens dos cerimoniais. As antigas noções de criação derivavam da ideia do nascimento, que era vista como a única origem possível de todas as coisas. Acreditava-se que o útero, simbolicamente cheio de sangue, poderia criar vida de maneira mágica. A partir desse "sangue divino", e através de movimentos — seja uma dança, um ritmo corporal ou até o batimento cardíaco — surgiriam os "frutos" da criação, representando a própria maternidade.
Essa crença ajuda a explicar por que os movimentos pélvicos e abdominais são tão presentes nas danças femininas primitivas, que eram carregadas de simbolismo relacionado à fertilidade e ao poder criativo da mulher.
As manifestações mais antigas, embora diferentes dos estilos atuais, deixaram suas marcas ao passarem por diversas civilizações, como Antigo Egito, Babilônia, Mesopotâmia, Índia, Pérsia, e Grécia. Esses movimentos e danças estavam frequentemente ligados a ritos religiosos, servindo para preparar as mulheres para a maternidade, celebrando o poder da criação e o ciclo da vida.
Assim, a dança do ventre é muito mais do que uma expressão artística; é um elo com antigos rituais de conexão com o sagrado feminino e uma celebração do corpo e da vida.
A dança do ventre no Brasil
Segundo o portal Central Dança do Ventre, a história da Dança do Ventre no Brasil ainda é recente, datando de aproximadamente uns cinquenta anos para cá. E pode-se dizer que provavelmente ela teve seu início quando os primeiros árabes aqui chegaram.
Os primeiros imigrantes árabes vieram da Síria e do Líbano por volta de 1880, e se concentraram principalmente no estado de São Paulo, mais especificamente na capital.
A bailarina Patrícia Bencardini em seu livro nos diz que:
A partir dos anos 50, uma grande população muçulmana entrou no Brasil, vindos de diferentes regiões do Oriente Médio. E, na década de setenta do século XX, novos imigrantes libaneses vieram para o Brasil fugindo da guerra civil, quando muitos encontraram parentes distantes que vieram no começo do século.
Patrícia Bencardini (p. 68-9)
Provavelmente este foi o caso da bailarina palestina SHAHRAZAD Shahid Sharkey que aqui chegou por volta de 1957. Muitas bailarinas acreditam ela foi a pioneira desta dança árabe no Brasil. Seu nome de nascimento é Madeleine Iskandarian.
Sua dedicação à Dança do Ventre, além de incluir a formação de grandes bailarinas e professoras, incluiu ainda sempre uma luta pela valorização da dança e nunca por sua vulgarização.
Atualmente no Brasil as aulas de Dança do Ventre são oferecidas em diferentes espaços como em academias de ginástica, clubes, escolas especializadas, escolas de dança, assim como em espaços esotéricos e centros culturais.
Os diferentes estilos de dança oriental
A dança do ventre está associada a rituais de fertilidade e, segundo alguns especialistas,
anos antes de Cristo
Pois bem.... Você pensou que havia apenas um estilo de dança oriental? Veja só, está totalmente enganado!
Exportada diretamente do Oriente Médio, a dança do ventre é um sucesso inegável em todo o mundo. Mas existe uma variedade de estilos de dança no sul da Ásia, na América ou na África disponíveis nas escolas de danças orientais.
Antes de fazer a primeira aula, é importante que o aluno conheça a diferença dessas modalidades. Nosso conselho? Faça uma aula teste em uma associação ou num estúdio de dança para descobrir os vários estilos antes de escolher o mais adequado para você. Isso vale para qualquer estilo de dança que deseja começar: aula de zumba, aula de flamenco, aula de balé... É sempre bom fazer um experimento antes como forma de avaliar se gosta realmente do estilo.
Ritmo, estilo musical, origens, tempo lento ou rápido: a escolha é acima de tudo pessoal!
Uma pequena e não exaustiva lista de estilos de dança oriental:
| Estilo de Dança Oriental |
|---|
| Baladi |
| Shaabi |
| Raqs Sharqi |
| Dança Flamenca-Oriental |
| Dança Tango-Oriental |
| Dança Saïdi |
| Dança do Ventre Egípcia |
| Dança Bambouti |
| Dança Fellahi |
| Dança Bollywood |
| Dança Vintage-Oriental |
| Dança Tribal-Oriental |
Cada estilo também possui seus acessórios específicos, que variam de acordo com a tradição e a coreografia. Velas, castiçais, leques e bastões são apenas alguns dos itens utilizados. Normalmente, o professor fornece esses acessórios, mas os alunos também podem adquiri-los em lojas especializadas para praticar em casa.
Uma coisa é certa: a dança oriental, com toda sua riqueza e diversidade, não tem nada a ver com danças como a irlandesa — é uma expressão única de ritmo, cultura e beleza!
De uma coisa temos certeza... Nada a ver com dança irlandesa você pode ver mais sobre esse estilo em nosso artigo.
Vídeos para aprender noções básicas da dança oriental
Quem sonha em ser dançarino profissional pode perfeitamente começar a aprender dança oriental por meio de aulas de dança online!
Na era da Internet, existem dezenas de sites especializados que oferecem aulas de dança online, independentemente do estilo de dança oriental que você escolher (dança egípcia, dança das mil e uma noites, dança indiana...).
Experimente também aula de zumba!
Para aprender a dancar em estilo autodidata, a dançarina do ventre pode assistir aos tutoriais de dançarinos experientes que elaboram vídeos educacionais gratuitos para usuários de Internet.
Para aprender uma coreografia, procure por algumas aulas disponíveis no Youtube com as seguintes bailarinas:
- Sofia Fahd
- Andréia Flach
- Isis Zahara
- Cicilya Custodio
- Claudia Cenci
- Ludmilla Raissuli
Além disso, você pode aprender a dançar de qualquer lugar através de aplicativos de dança oriental!
Com esses programas, que podem ser gratuitos ou de baixo custo, os alunos aprendem os conceitos básicos da dança do ventre e acompanham o próprio progresso treinando apenas alguns minutos por dia.
Os vídeos são uma ótima forma de complementar as aulas e aprender a dançar no seu ritmo!
E quem sabe, você também pode misturar dança árabe e flamenco, criando uma fusão única e original!
Faça uma aula experimental de dança oriental
Nada melhor do que o conselho de um coreógrafo profissional para conhecer a fundo as danças orientais tradicionais!
Em uma aula rítmica, o professor da dança do ventre pode compartilhar sua paixão pela dança através de movimentos bruscos, um ritmo adaptado à música oriental e ensinar uma sequência coreográfica para todos os níveis.
Tonicidade, ondulações e até improvisação: nada será deixado de lado durante as aulas em grupo ou as aulas particulares de dança.
Aprender a dança oriental com um professor de dança é um "must" para realmente dominar esta arte e organizar um show de dança ou uma apresentação sozinha ou acompanhada por dançarinas orientais.
Para fazer aulas de dança oriental, existem várias soluções:
- Contrate um professor particular de dança por meio de anúncios on-line,
- Descubra um professor de dança particular pelo boca a boca,
- Faça aulas de dança do ventre numa escola de dança,
- Faça aulas em uma associação ou centro cultural,
- Faça aulas particulares de dança por meio de uma agência de aulas particulares,
- Faça aulas de dança oriental via webcam,
- Faça aulas para crianças e adolescentes ou aulas para adultos em escolas ou instituições municipais.
Com o Superprof, cabe ao aluno escolher seu professor de dança oriental. O segredo é levar em consideração seus critérios pessoais (preço, local do curso, estilo de dança, nível ensinado etc.) para encontrar o seu mestre!
Que tal testar uma aula de zumba gratis?
Na Superprof, o preço médio de uma hora de aula de dança oriental é de R$ 50 reais! A aula de dança do ventre é em média 60 reais, e você pode sempre optar pela primeira aula experimental gratuita para que o professor avalie seu desempenho e possa desenvolver aulas sob-medida para você! Genial, não?
Então que tal começar agora mesmo suas aulas de dança do ventre? Mexa seus quadris e seja a própria Jade ou Said!
Gostou do nosso texto? Conseguiu aprender o básico dessa dança oriental são linda? Conta pra gente !
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A dança do ventre é uma forma maravilhosa e exercício, além e de trabalhar a auto estima. Só uma coisa me incomodou nessa matéria, o descarte de um professor. Prático a dança a 10 anos, e um bom professor e fundamental, pois assim como o balé, a Danca do ventre tem muita técnica, que precisa ser corretamente orientada.
Oi Poliana !
Sim, a orientação e o acompanhamento de um professor é essencial para o avanço e também para que que a pessoa possa aprender de forma correta. O objetivo do texto foi apresentar alternativas para quem é debutante e deseja conhecer / pesquisar um pouco sobre.. Inclusive, somos uma plataforma de aulas particulares (: o objetivo do blog é passar um formato global do tema e abranger e mostrar todas as possibilidades.
Amei esse conteudo!!! Parabéns