A interrupção dos pensamentos automáticos é alcançada por meio da prática intensa em um espírito de desapego - Patanjali

A prática de ioga é hoje acessível a um grande número de pessoas. Entre posturas, respiração e flexibilidade, os benefícios da Yoga são inúmeros para todos, e garantem ser capaz de acalmar o corpo e a mente, assim como o espírito.

Tanto para mulheres como para homens, os benefícios da ioga são garantidos, não importa qual a modalidade praticada! Mas uma dúvida comum que surge é: quais seriam as diferenças entre a ioga para mulheres e ioga para homens? Na realidade, as duas práticas são bastante próximas, mas algumas sutilezas permanecem quando se trata de distinguir como praticar ioga.

De fato, nos homens, encontramos uma abordagem de relaxamento, alongamento, sequências e exercícios respiratórios por meio de ásanas (posturas) adaptadas à morfologia masculina.

Isso lhe pareceu interessante? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a ioga masculina, seja você um iniciante ou um iogue mais experiente!

Os melhores professores de Yoga disponíveis
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$160
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Caroline
5
5 (26 avaliações)
Caroline
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Samuca
5
5 (9 avaliações)
Samuca
R$47
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Debora
5
5 (13 avaliações)
Debora
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Isadora
5
5 (12 avaliações)
Isadora
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$160
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Caroline
5
5 (26 avaliações)
Caroline
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Samuca
5
5 (9 avaliações)
Samuca
R$47
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Debora
5
5 (13 avaliações)
Debora
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Isadora
5
5 (12 avaliações)
Isadora
R$150
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

10 boas razões para praticar ioga se você for homem!

E que tal começar a fazer yoga online?

Um tapete de yoga laranja
Qual é a diferença entre ioga para mulheres e ioga para homens? De Iyengar Ioga a Ioga Nidra, passando por Ashtanga Ioga, existem mil e uma maneiras de praticar ioga para homens, e também boas razões para cada uma delas!

Procurando por uma boa aula de yoga?

Entre melhorar a condição física e a meditação, a ioga para homens é um esporte, um esporte real! Um esporte completo que permite, graças à prática regular, tanto melhorar a respiração como fortalecer a coluna vertebral.

Mas, indo além, você sabe o que torna a ioga masculina tão rica em benefícios? Aqui estão 10 razões para praticar ioga para homens!

  • Você pode fortalecer músculos e tônus ​​a longo prazo, por meio da prática regular e das posturas de ioga mais bem escolhidas possíveis. Lembre-se de respirar com consciência!
  • Graças à ioga masculina, você vai ganhar muita flexibilidade. Ásanas são ótimas maneiras de relaxar e tornar nossos exercícios mais fáceis de reproduzir,
  • Você também vai poder melhorar sua concentração. Porque sim, fazer ioga é também pensar com plena consciência sobre o que está acontecendo, sem distrações, e manter uma posição como deveria e praticar meditação em certos aspectos,
  • Yoga para homens é essencial como uma boa prática complementar a outras modalidades esportivas, se você sente que estas ainda são necessárias para você. Entre alongamento e saudação ao sol, a ioga masculina tem de tudo!
  • Yoga para homens é uma ótima ideia para melhorar o equilíbrio! Por meio de um alinhamento e de alguns ásanas em tapetes de ioga ou não, você agora vai ficar pronto para controlar melhor seu corpo e sua postura,
  • Praticar ioga para homens também significa ser capaz de reduzir o estresse e acalmar as ansiedades de todos. Relaxamento, melhor controle da respiração, autoestima elevada, namastê!
  • Além de ser uma boa maneira de fortalecer os músculos, a ioga para homens é uma boa ideia para perder gordura da barriga. Alguns exercícios bem direcionados permitem que você perca um pouco de peso, emagreça e diga adeus àquelas gordurinhas indesejáveis. Imaginou enfim perder aqueles pneus?
  • Ao fortalecer o corpo como um todo, a ioga masculina ajuda a prevenir a maior parte de lesões comuns. Fortalecimento e prevenção de uma maneira mais linda impossível :)
  • Conhecer melhor o seu corpo? Percepção corporal e melhora da autoestima. Essa é uma das grandes promessas e um dos benefícios mais imediatos da prática de ioga para os homens!
  • A ioga masculina também tem o benefício de produzir mais testosterona, aumentando a resistência e, portanto, melhorando a libido! Já pensou?!

Nada mal, hein? Agora você já está pronto para se inscrever em um estúdio de ioga!

Como é organizada uma sessão de ioga para homens?

Um casal praticando yoga na praia
As aulas de ioga para iniciantes e de ioga para avançados têm em comum o fato de serem organizadas da mesma maneira! Aproveite!

Sim, ao ser aluno de um curso de ioga, é fundamental saber como são organizadas as sessões de ioga para homem. Que seja dito, da mesma forma que para as mulheres, uma sessão de ioga masculina é dividida em partes, cada uma com conteúdo e exercícios específicos.

E em termos absolutos, uma aula de ioga para homens é dividida em três grandes momentos: aquecimento, prática de posturas e tempo de silêncio e relaxamento.

  • Comecemos pelo aquecimento: de uma forma muito lógica, se trata de esticar a coluna, de relaxar os músculos dos membros, por meio de alguns exercícios suaves de alongamento. Quer seja ioga dinâmica ou Hatha ioga, o aquecimento é parte necessária de uma boa prática yogue, e garante que você não se machuque durante as sequências, seja você iniciante ou não!
  • A prática: neste momento, entramos em tudo o que o yoga tem de mais promissor. As sequências de ásanas são reproduzidas, de acordo com a forma de ioga escolhida, e orientadas por um professor de ioga, como guia, um poderoso suporte. A ideia? Alongue-se, respire com consciência, compreenda melhor seu corpo, tonifique-se e aproveite todos os outros benefícios da ioga,
  • Por fim: momento de calma ou relaxamento, que dá sentido pleno ao coração da sessão de ioga. Aqui, trata-se de encontrar relaxamento, respirar, graças a alguns pequenos exercícios simples de relaxamento e meditação. Deitado no tapete de ioga e em estado de espírito zen, o ioga é uma disciplina que, seja você homem ou mulher, assume todo o seu significado neste momento.

Mas entre a ioga em casa e as aulas em grupo, onde praticar ioga masculina?

Onde encontrar aulas de ioga para homens?

Um homem praticando a postura da prancha yoga
Mas afinal, qual a especificidade da ioga masculina? Entre o fitness e a respiração, a ioga para homens tem de tudo!

É verdade que, ao se perguntar onde encontrar aulas de ioga para homens, nem sempre é fácil encontrar uma resposta. E por um bom motivo: na maioria das vezes, as sessões de ioga são comuns para homens e mulheres. No entanto, existem algumas possibilidades, até algumas sutilezas!

Parece óbvio dizer que é possível que os homens pratiquem ioga nos estúdios. Com efeito, estes locais têm a vantagem de reunir equipamentos, mas também cursos profissionalizantes, sejam aulas em grupo ou particulares.

Além disso, alguns estúdios de ioga tipicamente masculinos (mas igualmente abertos para mulheres, não se preocupe!) estão abrindo em diferentes cidades brasileiras. É como um incentivo aos homens, para que desconstruam o mito de que yoga é uma atividade exclusivamente feminina. Entre a iniciação ao yoga e o alongamento, existe o yoga para todos, também para os homens!

Também é possível fazer aulas de ioga masculina graças aos vídeos do Youtube ou canais específicos na internet. Os novos suportes são, nesta perspectiva, uma força real para encontrar conteúdo de qualidade e trazer serenidade e prática para todos os praticantes.

O mesmo vale para os livros, que são uma ótima maneira de aprender mais sobre a ioga masculina. Entre os livros de referência, Yoga for Men, de Dean Pohlman, é um livro de ioga como uma mina de informações!

Por fim, também é possível fazer aulas de ioga para homens com professor particular. Em casa, online, no escritório ou num estúdio de ioga, este elabora para seus alunos um programa de ioga especialmente dedicado à prática masculina, mas também aos seus desejos, às suas motivações! É sua vez de começar agora. Que tal experimentar o Superprof?

Nossos 10 melhores exercícios de ioga para homens!

Uma ilustração de um homem fazendo uma postura de yoga.
Como fazer ioga quando é homem? Quer se trate de ioga yin ou ioga tradicional, qualquer pessoa pode praticar ioga masculina!

Claro, tudo depende de você, mas é importante começar descobrindo quais são algumas posturas básicas da yoga. De uma perspectiva mais precisa, parece que reunir uma pequena lista dos 10 melhores exercícios de ioga para homens é uma base essencial para saber como aproveitar os benefícios da disciplina. Bem, adivinhe? Aqui está uma breve lista!

  • A postura do guerreiro, que, em pé, permite que você ganhe equilíbrio e força,
  • A postura da pinça, que garante aliviar dores nas costas e na coluna,
  • A pose da cobra, um clássico da ioga masculina que permite relaxar e alongar a parte superior do corpo,
  • A prancha, para tonificar o corpo e aprender a controlar a respiração,
  • A postura do cachorro olhando para baixo, ou o "V" de cabeça para baixo, para reduzir a tensão e alongar o corpo,
  • O cachorro olhando para cima, que se parece com a cobra, e que ajuda a fortalecer o abdômen e acalmar o sistema nervoso,
  • A postura da vela, para se equilibrar nos ombros e alongar as costas e o pescoço,
  • A torção sentada, para se alongar na posição sentada no chão e suavizar a coluna,
  • O ângulo lateral estendido, para melhorar o equilíbrio ao ficar em pé e desenvolver as capacidades respiratórias,
  • A cabeça da vaca, para liberar a tensão, melhorar a serenidade e simplesmente relaxar.
  • E muitos outros !

Pois bem! Fazer ioga para homens é possível, e é até muito possível! Entre posturas adaptadas, estúdios tipicamente concebidos para ioga masculina e professores de ioga como suportes, parece muito acessível saber praticar ioga para todos. Agora é sua vez!

>

A plataforma que conecta profes particulares e alunos

1ª aula gratuita

Gostou desse artigo? Deixe uma nota!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Fernanda

Socióloga e mestre em Letras Modernas pela Sorbonne. Entre França e Brasil, trabalho com jornalismo e projetos socioeducativos há 20 anos. Apaixonada por música, cinema e yoga. Acredito na cultura e na educação como pilares de transformação da sociedade.