O boxe é um treinamento que exige disciplina e dedicação. Para aprender todas as técnicas e se tornar uma boxeadora, um bom curso é necessário!
Hoje em dia, encontrar aulas de boxe para mulheres é muito fácil. Como ele traz inúmeros benefícios para o físico e para o bem-estar, ele vem conquistando cada vez mais um público feminino em busca de um estilo de vida mais saudável.
Uma hora de treino de boxe em casa ou na academia queima muitas calorias, dependendo da intensidade da movimentação. Além disso, o boxe ajuda a perder a gordura visceral, aquela que fica por trás da parede abdominal e que em grande quantidade pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Outro aspecto muito positivo do boxe é que além de queimar gordura, ele também é um treinamento de robustez, ajudando a aumentar a velocidade, a resistência e manter o físico saudável.
Se você deseja começar a praticar boxe, leia nosso artigo até o final, pois te daremos muitas dicas de onde fazer aulas de boxe.
Não deixem de conferir nosso guia para mulheres que desejam aprender boxe!
Conheça os diferentes tipos de boxe
Antes de aprender boxe, é preciso saber o que você procura: aprender as técnicas de ataque e defesa, fazer um esporte para emagrecer, fortalecimento muscular, aprender técnicas de defesa pessoal, ganhar potência e agilidade... com o boxe as possibilidades são muitas!
Procurando por uma aula de muay thai em sp?
De forma geral, o boxe por si só pode te proporcionar muitos benefícios e responder a todas as suas necessidades em termos de atividade física. Mas, se você tem um objetivo preciso, existem diferentes tipos de boxe e cada um deles pode ser mais ou menos interessante dependendo do que você procura.
Os diferentes tipos de boxe
Podemos distinguir 2 grandes categorias de boxe:
- O boxe tradicional: boxe inglês, boxe francês, boxe americano e boxe tailandês;
- As atividades derivadas do boxe: geralmente inspiradas do boxe e de diferentes esportes de combate.
Cada um traz vantagens diferentes e você precisa conhecê-los antes de começar. Por exemplo, os estilos tradicionais de boxe são:
- Boxe inglês (pugilismo)
- Boxe francês (savate)
- Boxe tailandês (muay thai)
- Boxe americano (full contact)
Eles são inspirados diretamente por artes marciais ancestrais e antigas técnicas de combate. No boxe inglês usa-se somente os punhos, então esta é uma atividade interessante para quem deseja trabalhar e tonificar os membros superiores.
Já o boxe francês utiliza tanto os punhos quanto os pé, e o boxe tailandês usa os pés, os punhos e também os cotovelos e joelhos, proporcionando trabalho corporal integral.
O boxe americano é também conhecido como boxe full-contact e como o nome indica permite o contato total e durante o combate os dois adversários ficam extremamente próximos um do outro.
Dentre os tipos de boxe tradicional, o boxe tailandês, também chamado de muay thai, é bem popular entre as mulheres no Brasil, talvez por se tratar de um treinamento super completo, que permite trabalhar toda a estrutura física e queimar muita gordura.
Os tipos de boxe para público feminino
Procurando por aulas de muay thai?
Como o nome indica, os tipos de boxe para mulheres foram pensados para agradar e responder às necessidades femininas. São atividades inspiradas dos esportes de combate e que combinam movimentos de boxe e exercícios de fortalecimento muscular e cardio.
Os mais famosos são o aeroboxe e o funcional fight. O aeroboxe é uma modalidade de exercício que simula um treino de boxe, voltado para quem deseja tonificar os músculos e queimar muitas calorias.
Já o funcional fight consiste em uma combinação entre lutas e treino funcional, criada pelo ex-lutador de MMA, Eduardo Munra, faixa-preta em Jiu-jitsu. Ele explica que começou a observar o que suas alunas gostavam ou não nas aulas de luta e percebeu que a maioria delas não se interessavam pelo confronto direto, pois não queriam se machucar durante o exercício.
Ele teve então a idéia de desenvolver um tipo de aula especialmente voltada para o público feminino, que traz todos as vantagens dos esportes de combate, mas sem confronto direto.
Descubra como o boxe pode te ajudar a perder peso!
Aulas de boxe feminino: benefícios do treinamento funcional para mulheres
Devido à aparente natureza agressiva do boxe, ele muitas vezes é visto como um treinamento masculino. No entanto, cada vez mais pessoas do sexo feminino estão pegando as luvas de boxe e dando alguns socos... e tudo isso por um bom motivo!
Da queima de gordura ao ganho de potência, passando pela redução do estresse e muito mais, o boxe oferece ganhos incríveis para o físico e a mente. Então, se você é uma mulher que ainda não entrou no estúdio, chegou a hora de se lançar nesta aventura!
O treino de boxe feminino vai além da luta
Muitas pessoas têm o conceito errado de que o boxe é apenas uma questão de combate. Se você gosta de competição, então esta é um ótima exercício para você entrar no ringue e se jogar! No entanto, o combate e a competição não são requisitos para a prática do boxe.
Mais do que tudo, o boxe é uma forma incrível de movimento. Ele faz com que todo a estrutura física e a mente trabalhem em sincronia. Na verdade, o boxe apareceu em muitas academias e estúdios de ginástica graças às suas qualidades de queima gordura e modelação corporal. No entanto, estas não são as únicas vantagens que ele agrega. O boxe é uma forma holística de exercício que demanda um envolvimento total da praticante.
Portanto, se você deseja competir ou simplesmente fazer um ótimo treino, o boxe pode ser o elo que faltava para o seu condicionamento físico atingir os resultados que você vem almejando há anos.
7 benefícios do boxe para mulheres
O boxe não é apenas um “treino masculino”. Aqui estão algumas razões - e vantagens - pelas quais o público feminino deveria tentar praticá-lo:
- Aumenta queima de gordura e a resistência física;
- Tonifica os músculos;
- Desenvolve força funcional;
- Trabalho corporal integral;
- Ensina habilidades de autodefesa;
- Beneficia a mente;
- Contribui para a manutenção dos hormônios.
1. O boxe queima gordura e aumenta a resistência
Muitas pessoas presumem erroneamente que podemos simplesmente subir na esteira por uma hora e atender a todas às necessidades de treino. Infelizmente (ou talvez felizmente) não funciona bem dessa forma. Para obter os melhores resultados possíveis, é preciso incluir exercícios aeróbicos (por exemplo, caminhada, ciclismo ou corrida) e anaeróbicos (por exemplo, corrida, crossfit ou salto) nos exercícios regulares.
Os exercícios aeróbicos são ótimos para aumentar a resistência e fazer o sangue fluir.
Os exercícios anaeróbicos permitem manter a massa muscular e eliminar a gordura rapidamente!
A combinação dos dois permite os melhores resultados possíveis: queima rápida de gordura e preservação dos músculos, sempre aumentando a resistência cardiovascular.
Diz-se que o boxe é cerca de 70-80% anaeróbico e 20-30% aeróbio. Então, em vez de tentar incorporar vários tipos de exercícios em sua rotina (ou seja, pilates para iniciantes, jiu jitsu iniciante, spinning e crossfit), o boxe oferece o melhor dos dois mundos em um só treino.
2. O boxe tonifica os músculos
O público feminino muitas vezes teme o treinamento potente, pois existe um mito comum de que ele as deixará com uma aparência “volumosa”, "bombada". A verdade é que com o boxe não é preciso se preocupar.
Por causa da natureza repetitiva da aula boxe na academia ou no estúdio, você construirá músculos "tonificados", e esse é o resultado que muitas alunas e praticantes procuram.
3. O boxe desenvolve força funcional
Falando em músculos, você sabia que existem diferentes tipos de força? O levantamento de peso, por exemplo, acumula uma quantidade enorme de robustez muscular, mas não trabalha a resistência. A resistência muscular é a capacidade de fazer algo repetidamente por um longo período de tempo.
No mundo real, você precisa dos dois tipos de robustez. Como o boxe incorpora muitas técnicas diferentes de treinamento da mesma, incluindo musculação, exercícios de peso corporal e movimentos repetitivos, você fica com não apenas músculos definidos, mas uma força funcional e potência que podem ser usados - e muito úteis, diga-se de passagem - na vida cotidiana.
4. É um treino de corpo inteiro
O boxe é conhecido por seus golpes, assim como pelo trabalho com a parte superior do torso, mas isso não é tudo o que ele faz. Acredite ou não, o boxe é um treino incrível para toda a integralidade corporal. Vários dos seus exercícios são igualmente ótimos para coxas e glúteos.
O famoso core está sempre envolvido durante o treinamento de boxe. Ele é uma área que muitas pessoas do sexo feminino tendem a negligenciar. O core não abrange apenas abdominais, pois um core forte é literalmente o núcleo de tudo o que você faz com sua estrutura física.
Em resumo, o boxe incorpora muitas formas diferentes de exercícios, incluindo treinamento cardiovascular, treinamento de alta intensidade e treinamento de robustez, tornando-o um treino integral completo, o que é muito desejado e procurado pelo público feminino.
5. Você aprenderá habilidades de autodefesa
É uma pena, mas no mundo em que vivemos, nunca é demais estar bem preparado, ainda mais sendo mulher. É preciso estar sempre focada, alerta e preparada para o que quer que surja em seu caminho.
O boxe é um excelente exercício para aprender habilidades de autodefesa, pois durante o treinamento é ensinado como dar socos rápidos e fortes, além de como se esquivar e bloquear os golpes de outras pessoas.
Quem faz aula boxe iniciante ou avançado se torna mais rápido e ágil devido ao aumento da resistência. Através desses treinos ainda é possível aprender a ficar mais alerta e focada, prestando atenção a cada movimento que seu oponente pode fazer em sua direção.
6. O boxe é bom para o bem-estar mental
Não gostamos de generalizar, mas é verdade que muito do DNA feminino está voltado para o cuidado com o outro. A atenção deste público está voltada, muitas vezes vezes, em doar-se aos outros: aos pais, filhos, cônjuges e amigos. Muitas vezes elas acabam se colocando em segundo plano, esquecendo de cuidar de si mesmos nesta sociedade sobrecarregada, extremamente ocupada e estressante em que vivemos.
Pode não parecer à primeira vista, mas o boxe é uma ferramenta incrível de autocuidado. O treino físico, em geral, ajuda a promover o bom humor, a diminuir o estresse e a melhorar o sono, algo que provavelmente todos podemos tirar proveito.
O boxe ainda tem algumas vantagens exclusivas para a saúde mental. Vamos ser honestos: em um momento ou outro da vida, todos já tivemos vontade de dar um soco na parede ou na porta de tanta raiva, frustração ou estresse.
Fato é que é muito melhor fazer isso em um saco de pancadas e usando um par de luvas! Um método muito melhor e mais seguro para todos, inclusive para o bem-estar mental.
O ato de bater num saco de pancadas ajuda a reduzir a raiva e a libertar a frustração de uma forma saudável. Esse ato pode igualmente atuar como uma forma simbólica de alívio do estresse, quando imaginamos o saco de pancadas como a fonte desse stress.
7. É um ótimo treino para os hormônios
O público feminino passam por muitas mudanças hormonais, desde os ciclos menstruais mensais até a gravidez e a menopausa relacionada à idade. São muitos os fatores que podem desorientá-las e fazer com que se sintam mal.
Quando se trata de hormônios desequilibrados, certas formas de exercício são melhores do que outras. Os exercícios de treinamento anaeróbico e de força são ótimos para estabelecer o equilíbrio de hormônios saudáveis, pois incorporam fases de recuperação ativa, coisa que nossos hormônios precisam.
Resumindo, o boxe inclui tanto treinamento de intensidade quanto treinamento de robustez, fazendo com que ele seja a melhor opção de um excelente treino para o bem-estar hormonal.
Treino de boxe feminino: onde fazer aulas?
Para fazer aulas de boxe nas grandes metrópoles brasileiras o ideal é se inscrever em uma academia que ofereça a modalidade ou procurar clubes especializados em lutas. Se você está em Recife, conheça também as opções de boxe recife para garantir o treino ideal.
Em São Paulo, por exemplo, você pode fazer aulas de boxe e outros esportes de combates nas seguintes academias:
- Reebok Sports Club: há duas unidades em São Paulo: uma na Vila Olímpia e outra no Shopping Cidade Jardim. As sessões de lutas oferecem um mix de atividades que melhoram a capacidade cardiorrespiratória, a potência muscular e a flexibilidade ao mesmo tempo;
- Academia de Artes Marciais Attack: entre as modalidades de lutas oferecidas estão: Tae Kwon Do, Muay Thai, Capoeira e Boxe. A academia é filiada ao Conselho Regional de Educação Física (CREF), à Federação Paulista de Lutas e Artes Marciais, à Federação de Taekwondo do Estado de São Paulo e à Liga Nacional de Taekwondo;
- Funcional Fight Club: criado pelo ex-lutador de MMA, Eduardo Munra, faixa-preta em Jiu-jitsu, o espaço oferece aulas de funcional fight, modalidade de treinamento especialmente desenvolvido para o público feminino, inspirada em diferentes tipos de lutas.
Se você mora no Rio de Janeiro, pode fazer aulas de boxe e outros esportes de combate na Team Nogueira, uma das maiores redes de academias de lutas do mundo. Fundada pelos irmãos Nogueira, renomados atletas de MMA, a academia inovou o mercado ao trazer o método de treinamento de atletas profissionais para pessoas comuns.
A academia oferece uma grande variedade de treino direcionado a todos os tipos de público em diferentes lutas, como:
- Jiu jitsu
- Judô
- Boxe inglês
- Karatê shotokan
- Muay thai
- Taekwondo
Outra boa academia é a Bodytech, uma rede de academias presente em diferentes cidades brasileiras, e que oferece um altíssimo padrão de qualidade e de serviço. O foco principal é o bem-estar, físico, mental e espiritual. Tudo isso coloca a academia na lista das melhores academias do Brasil.
Dependendo da unidade, a academia oferece diferentes modalidades de lutas. Para mais informações acesse o site do estabelecimento (https://www.bodytech.com.br) e veja quais aulas são oferecidas em sua cidade.
Uma das principais vantagens de fazer aula de boxe em uma academia é o fato de poder fazer também outras atividades. Para obter um resultado rápido e satisfatório, você pode alternar a aula de boxe com sessões de musculação, bike, corrida na esteira, entre outras.
Outro detalhe que vale ressaltar é que muito provavelmente você terá que apresentar um certificado médico para fazer sua inscrição na aula de box. Essa é uma medida de segurança que a maioria das academias tomam, pois praticar qualquer tipo de esporte sem conhecer seu estado de saúde pode ser perigoso.
Ainda acha que boxe é um treino masculino? Veja nosso artigo sobre esportes de combates para homens e mulheres!
Faça aulas de boxe para mulheres com nossos "super profes"
Seja para recuperar a forma após a gravidez, para emagrecer ou simplesmente manter a boa forma, um professor particular Superprof poderá ajudá-la com a preparação de um treino de boxe em casa!
Praticar boxe com um professor particular traz muitas vantagens, como aula individual e personalizada, um acompanhamento frequente, dicas e conselhos de um profissional qualificado, além da comodidade de fazer seus treinamentos na sua própria casa.
Com um professor particular você poderá ter sessões de:
- Diferentes tipos de boxe: inglês, francês, thai, etc;
- Boxe aulas combinadas com exercícios para tonificar e definir os músculos;
- Treinos de defesa pessoal;
- Treinos de MMA;
- Treinamento e preparação para uma competição;
- E muito mais.
Se você é iniciante, pode fazer uma primeira aula gratuita com os melhores atletas e profissionais esportivos, que te darão dicas e conselhos para seguir um plano de treinamento infalível, de acordo com seus objetivos. Mais especificamente, um coach esportivo particular vai te ensinar tudo que você precisa saber sobre boxe.
Outra super vantagem de treinar com um professor particular de boxe é a facilidade em conciliar treinos com sua agenda. Se você tem uma rotina corrida, por exemplo, com pouco tempo livre para praticar esportes, optar por um professor a domicílio é a solução mais adaptada.
Além de montar um treino que corresponda aos seus objetivos e nível de prática da modalidade, ele também poderá adaptar os horários do curso de acordo com sua disponibilidade.
Existe um infinidade de sites onde os professores podem se cadastrar e oferecer seus serviços, mas sem dúvida alguma o Superprof é o mais conhecido e mais eficiente para encontrar um professor!
Para ter certeza das competências e seriedade do professor, não hesite em entrar em contato e marcar uma primeira aula para ter certeza se é isso mesmo que você procura.
A maioria dos professores de esportes de combate oferecem uma primeira aula gratuita, para que o aluno conheça a metodologia e veja se esta se adequa às suas necessidades. Mas, caso não esteja especificado no anúncio, não tenha vergonha de perguntar se há esta possibilidade.
Agora que você já sabe onde e como aprender a lutar boxe, qual destas opções que nós oferecemos você prefere? Aula coletiva na academia ou cursos particulares?
Com certeza cada uma delas tem suas vantagens e especificidades. O importante é que você pratique seu esporte preferido em um ambiente agradável e com profissionais de confiança.
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Gostaria de fazer uma Aula experimental
Aonde vocês ficam no Itaim Bibi.
Oi Mônica!
Acesse nosso site: https://www.superprof.com.br/
Boas aulas!