O pilates é um dos tipos de exercício físico mais completos da atualidade. As aulas de pilates com equipamentos proporcionam ainda mais benefícios para quem pratica. Por conta da sua importância, cada vez mais as pessoas têm se interessado em praticar o pilates a fim de obter uma melhoria da qualidade de vida.

Joseph Pilates, o inventor desse método, se inspirou em diferentes atividades físicas como musculação, hatha-yoga, boxe, mergulho, kung-fu e ginástica. Ele era também um grande conhecedor da anatomia humana, o que permitiu que ele desenvolvesse seu método pensando em cada ação para evitar lesões.

Os movimentos e exercícios que envolvem o pilates são simples e podem ser realizados por qualquer pessoa. Mas é necessário ter o acompanhamento de profissionais especializados para que os atletas realizem da forma correta, de modo que os resultados obtidos sejam positivos para o físico do indivíduo.

Para te ajudar a entender como funciona o pilates com aparelho, neste artigo separamos as principais informações sobre esse exercício físico. Continue acompanhando a matéria para saber tudo acerca do pilates!

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Para quem é indicado o pilates com aparelhos?

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Fazer pilates é indicado para mulheres grávidas e pessoas que possuem pouca resistência e problemas de coluna.

O pilates proporciona diversas vantagens para o atleta. Esse método de ginástica foi desenvolvido no século passado por Joseph Pilates e possui como principal objetivo unir a mente e o físico. Além disso, ele não possui um conjunto de movimentos generalizados e prontos.

Isso porque o profissional irá observar as necessidades do aluno e adaptar a prática de acordo com a demanda de cada um. Assim é possível proporcionar o máximo de vantagens para o atleta. Por isso, todos os profissionais possuem a responsabilidade de estudar os sinais do físico do aluno e fazer um planejamento com um conjunto de exercícios que irão atender às necessidades corporais do indivíduo. Um atendimento personalizado e especialmente elaborado para alcançar os resultados de maneira eficaz e saudável.

Desse modo ocorre a integração entre espírito, corpo e mente, de forma que o físico entre em equilíbrio e o indivíduo tenha uma maior qualidade de vida. Esses exercícios são muito importantes para quem pratica pilates já que apenas o próprio indivíduo consegue controlar totalmente o seu corpo.

Assim, o resultado é que a pessoa consegue ter um controle consciente em relação a todo o seu corpo. Para isso são aplicados os princípios e fundamentos desenvolvidos pela teoria do pilates, como o movimento fluido, a concentração, o controle, a precisão, o centramento e a respiração.

A respeito de concentração, o pilates tem o princípio de que o indivíduo precisa se concentrar plenamente em relação à sua movimentação. Isso porque é necessário ter a garantia de que tudo está sendo desenvolvido com o máximo de eficiência possível.

Em seguida, o controle também é importante, já que é preciso realizar de forma harmônica e suave. Além disso, é preciso ter muito foco para que ocorra o fortalecimento da musculatura, de modo a alinhar e estabilizar o tronco do indivíduo.

Em meio a todas essas formas, é necessário também ter uma sincronização em relação ao respirar, já que ao realizar os movimentos, o indivíduo precisa respirar da forma correta para que os resultados sejam benéficos para o seu corpo.

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Seguindo todos os princípios e regrinhas que envolvem os fundamentos do pilates é possível obter todas as vantagens proporcionadas por esse método. Os principais beneficiamentos gerados por essa ginástica são estes a seguir:

  • Aumenta a flexibilidade e a resistência mental e física;
  • Tonifica os músculos;
  • Corrige os problemas de postura;
  • Diminui o atrito entre as articulações;
  • Aumenta a coordenação motora;
  • Diminui as dores musculares;
  • Aprimora a habilidade de se concentrar;
  • Expande a consciência corporal;
  • Equilibra as funcionalidades corporais;
  • Controla o peso corporal;
  • Previne problemas ósseos;
  • Fortalece a musculatura;
  • Aumenta a sensação de relaxamento e aumenta a autoestima;
  • Melhora o respirar e aumenta a flexibilidade corporal;
  • Elimina as toxinas que fazem mal ao organismo;
  • Promove o bem-estar.

Com tantas vantagens, o pilates é indicado para quem possui problemas relacionados com ansiedade e estresse e problema ósseos e de respirar. Também é ideal para quem deseja diminuir de peso e precisa melhorar o condicionamento físico e para mulheres grávidas.

Qualquer pessoa pode iniciar o curso de pilates com aparelhos. Isso porque pessoas de qualquer idade e que possuem qualquer condicionamento físico podem realizar a prática que proporciona esse método. Para quem deseja começar a fazer, uma boa opção é fazer aulas de pilates para iniciantes.

Quais são os aparelhos do Pilates?

"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito." - Joseph Pilates

A estrutura básica dos aparelhos de Pilates é composta por molas, que podem ser usadas de duas maneiras diferentes: elas podem reduzir o esforço que o praticante tem que fazer (ao facilitar), carregando parte do peso que você deveria estar puxando ou como uma resistência (ao dificultar).

aula de pilates com professor particular
Há excelentes equipamentos que ajudam os atletas a realizarem os exercícios do pilates. Esses equipamentos são muito utilizados no curso de pilates realizado em estúdios e instituições que cuidam da saúde corporal humana.

Existem diversos tipos de aparelhos do pilates. Os principais são: cadillac, ladder barrel, prancha de molas, reformer e step chair. Esses equipamentos são ideais para quem deseja melhorar a respiração, a postura e ter um maior equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Cadillac ou trapézio

É um dos aparelhos de pilates mais tradicionais que existe, originalmente desenvolvido para que pacientes acamados pudessem fazer sentados ou deitados para a reabilitação das costas. Na época que desenvolveu o aparelho, Joseph Pilates queria nomeá-lo com algo que fosse condizente com sua exuberância e encontrou a resposta no nome do carro que era sucesso na época. E justamente: com cerca de dois metros de altura, é um aparelho grandioso e pode até assustar os alunos que o avistam pela primeira vez.

Esse equipamento consiste em uma mesa e um trapézio no qual são realizadas acrobacias aéreas. Além disso, o cadillac proporciona um maior fortalecimento da musculatura, aumento da flexibilidade e tonificação muscular para o físico do atleta. Ao todo, ele oferece a possibilidade de mais de 200 exercícios, de um simples treinamento com molas a acrobacias elevadas.

Veja algumas das vantagens de utilizar o Cadillac:

  • Ótimo para trabalhar no âmbito da preparação esportiva e na reabilitação motora
  • Fortalece a musculatura da powerhouse e musculatura profunda da espinha dorsal, responsáveis pela manutenção de uma boa postura (powerhouse, também conhecido como centro de força ou core, se refere a um conjunto de músculos localizados na região do abdômen que são responsáveis pela estabilização de toda a espinha dorsal)
  • Ótimo para promover o alongamento suave da musculatura e o trabalho da flexibilidade
  • Ótimo para compensar a hiperlordose e trabalhar o fortalecimento muscular consoante outras patologias da coluna
  • Alivia e previne dores nas costas
  • Trabalha a musculatura de todo o corpo
  • Promove o relaxamento e alívio da tensão
  • Melhora a função respiratória
  • Melhora a mobilidade das articulações e coluna
  • Melhora a força e o comando muscular
  • Ótimo para correção postural
  • Promove resultados sem ser preciso realizar exercícios de impacto
  • Melhoria da vitalidade e disposição física
  • Melhora o equilíbrio e a coordenação motora
  • Alivia o estresse e faz a integração de físico e mente

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Ladder Barrel

Já o ladder barrel é um aparelho muito utilizado nos exercícios do pilates. O equipamento foi criado pois Joseph estava preocupado com um trabalho completo de mobilidade da coluna e de fortalecimento do powerhouse.

O significado do seu nome literalmente quer dizer "Barril Escada". Como o nome já indica, esse equipamento possui alguns degraus e uma superfície redonda, se assemelhando muito com um barril. O ladder barrel é muito utilizado em alongamentos e fortalecimento dos músculos.

A prancha de molas proporciona um trabalho revigorante para todo o corpo. Esse tipo de equipamento é muito utilizado porque é simples e não ocupa muito espaço nos ambientes. Além disso, a prancha de molas beneficiam o físico do indivíduo.

Podemos encontrar três variações desse equipamento:

  • Ladder barrel: é utilizado em treinos individuais. Ele proporciona atividades desafiadoras para os abdominais, assim como flexibilidade e fortalecimento por se trabalhar todos os seus membros e partes corporais.
  • Step Barrel (ou Spina Corrector): também é utilizado em treinos individuais, mas com o objetivo de promover o alongamento, o alinhamento da espinha dorsal e o fortalecimento da musculatura - todos exercícios favorecendo a boa postura do aluno. Esse equipamento melhora a expansão torácica, aliviando dores nas costas, assim como a rigidez nos ombros e quadris.
  • Meia lua (ou Pilates Baby Arc): essa versão permite trabalhar o alongamento da parte superior corporal e o fortalecimento da coluna, o powerhouse. É um equipamento versátil, pois permite vários exercícios realizados no solo tais como roll up e roll down.

 

Alunos fazendo aulas de pilates
O curso de Pilates oferece um aumento da resistência no plano físico e mental, tonificam a musculatura e melhoram a concentração e a flexibilidade, dentre outros benefícios.

Reformer

Originalmente, Pilates chamou a máquina Universal Reformer. Isso porque “reformava” todo o corpo e “universal”, porque nele seria possível serem feitos uma variação muito ampla de ações possíveis (todos os planos de movimento). O reformer é um dos aparelhos mais queridinhos dos alunos.

Seu formato se assemelha a uma cama com um carrinho deslizante e molas. Como tem sistemas de ajustes simples e rápidos, é fácil adaptá-lo para qualquer nível de exercício. Essa máquina é muito utilizada para trabalhar a musculatura em diversas posições, como em pé, em quatro apoios, vertical e sentado. Sempre trabalhando fortalecimento, flexibilidade, mobilidade, coordenação e equilíbrio.

Além disso, a reformer proporciona uma maior resistência para o indivíduo ao conduzir trabalhos alinhados com o fortalecimento.

Confira algumas vantagens de Pilates no Reformer:

  • Melhora a resistência e fortalece os musculos
  • Melhora a postura
  • Melhora a powerhouse
  • Melhora e flexibilidade
  • Melhora a função respiratória
  • Reduz a porcentagem de massa adiposa

Step Chair (cadeira)

Por fim, o step chair foi implementado por Joseph Pilates há cerca de cem anos. Sua tradução literal seria "cadeira de degraus". Apesar da aparência simples, é um tipo de aparelho que proporciona fortalecimento muscular, estabilização pélvica, concentração, boa respiração e mobilidade articular.

O aparelho se resume a uma cadeira estofada que traz pedais com molas ajustáveis, e bengalas laterais. Essa composição permite um trabalho eficiente tanto para iniciantes quanto avançados. É por isso que o step chair também é um dos mais utilizados pelos alunos e professores particulares de pilates.

Segundo o portal Canal Pilates, os benefícios provenientes da utilização deste equipamento são:

  • Melhora a postura através de atividades pélvicas e estabilização escapular
  • Melhora o equilíbrio quando sentado, em pé ou deitado
  • Promoção da flexão da espinha dorsal, extensão e flexão lateral através das muitas posições de alongamento
  • Aumenta o fortalecimento do tecido muscular, assim como a sua função metabólica
  • Melhora do humor e dos níveis de energia
  • Ativa a musculatura da lombar, torácica e cervical, glúteos, ombros, abdominais e região pélvica
  • Ótimo para alongar pernas e musculatura da coluna
  • Alivia as tensões da musculatura lombar, elevador da escápula, escalenos e trapézio
  • Fortalece a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas e ombros
  • Alivia a tensão dos músculos
  • Melhora a consciência corporal
  • Melhora o fortalecimento e estabilidade do centro de força (power house)
  • Promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares
  • Melhora o controle muscular
  • Alívio das dores musculares e do estresse, reduzindo as tensões musculares
  • Melhora a capacidade respiratória
  • Relaxamento muscular
  • Melhora a consciência corporal
  • Reduz o estresse
  • Útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária
  • Ajuda a aumentar a amplitude de movimento articular
  • Melhora a circulação
  • Melhora a aparência do corpo
  • Aumenta a coordenação neuromuscular

Quanto custa uma aula de pilates ?

Antes de decidir fazer uma atividade tomando como base o preço cobrado pelos cursos, reflita bem sobre seus objetivos, sobre o que você busca praticando aquela atividade em questão. Quem procura por cursos de Pilates, geralmente tem objetivos precisos, que seriam dificilmente alcançados através de outros tipos de atividades físicas.

valor do curso de pilates
Não é possível definir um valor exato ou ideal para o curso de pilates. Cabe ao indivíduo pesquisar os cursos de pilates de sua região para escolher o que possui excelente custo-benefício.

O curso de pilates podem ser realizadas com professores particulares, em studio ou online. Estas são as principais características de cada uma das modalidades:

Curso de pilates com professor particular

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As aulas de pilates solo podem ser feitas com professores particulares em casa. Elas são uma boa opção para quem ainda é iniciante e deseja ter um profissional acompanhando todos os seus movimentos. Em geral, os encontros com professores particulares possuem um preço um pouco maior do que em turmas coletivas. Mas essa é uma excelente opção para quem gosta de ter um acompanhamento especializado.

Essa modalidade pode ser realizada presencialmente ou online. Normalmente, quando são realizadas de forma presencial, o profissional vai até a residência do aluno para ensinar os movimentos e os exercícios de pilates.

Já os encontros online podem ser realizadas através de plataformas que oferecem esse tipo de curso. Nesse tipo de aula, o aluno também não precisa sair de casa e pode realizar o curso ao vivo. Em geral, elas possuem o melhor custo-benefício, ou seja, possuem um valor acessível e muita qualidade.

Antes de contratar um professor particular, certifique-se de que se trata de um profissional realmente qualificado. Fazer uma aula de teste antes de confirmar sua intenção de trabalhar com o profissional em questão é uma boa forma de avaliar as competências dele ou dela.

Os cursos particulares ajudarão aqueles que buscam uma experiência mais personalizada. O professor fará cada sessão de acordo com seus objetivos. Além de progredir mais rápido, você poderá se aprofundar nos conhecimentos sobre Pilates e ter uma experiência de autoconhecimento muito mais intensa.

Para ter certeza de escolher o professor ideal, nós lhe aconselhamos a dar uma olhada na oferta de profissionais de Pilates aqui na Superprof. Como já mencionamos, essa bela plataforma, que conta com uma comunidade de milhares de alunos e professores, permite que você facilmente se conecte a professores em todo o Brasil. Além disso, a Superprof possui um sistema de avaliações reais, o que garante a qualidade das suas aulas.

Outra vantagem incrível de contratar um professor particular pelo Superprof é que você poderá fazer o curso no seu próprio ritmo, de acordo com seus objetivos de progressão. Em poucos cliques, um "Super Prof" lhe ajudará a corrigir sua postura, a alinhar sua espinha dorsal e a ganhar fortalecimento e flexibilidade.

Basta fazer um cadastro na plataforma, preencher todos os seus dados e pronto! Você já pode começar a pesquisar por professores na sua localidade. Caso você encontre o professor ideal, basta pagar o Passe Aluno - que custa R$69,00 - para estabelecer contato com o professor selecionado. Viu como é fácil?

Curso de pilates em estúdio

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Em geral, o curso de pilates feito em estúdio é realizado com diversas pessoas que possuem o mesmo objetivo: fazer atividades físicas e se tornar mais saudável.

Em geral, as aulas de pilates em estúdio são realizadas em grupo. Assim várias pessoas se juntam para receberem as orientações dadas por profissionais da área. Essas aulas em estúdio são realizadas em horários e dias da semana pré-determinados em um ambiente adequado e com os equipamentos recomendados.

Como em qualquer outra área, os encontros em grupo costumam apresentar tarifas mais interessantes em comparação com os individuais. Cursos coletivos são uma ótima opção para quem busca cuidar da forma  economizando mais.

O valor médio das aulas coletivas de Pilates na cidade de São Paulo está em torno de R$250,00 (apenas uma vez por semana). Esse valor parece bastante elevado, levando em consideração que se trata de apenas um encontro por semana, entretanto, deve-se analisar igualmente a qualidade dos programas, se os professores são competentes, se o ambiente é adequado para a prática da disciplina, etc.

Talvez você encontre valores mais baratos, todavia é bom estar ciente de que ofertas muito abaixo do preço médio cobrado são duvidosas. Por trás de um preço muito baixo pode se esconder uma cilada. Dê preferência a studios de Pilates que possuam uma certa reputação e que contem com boas avaliações de outros usuários.

Essa é uma excelente opção para quem gosta de fazer atividades físicas em conjunto com várias pessoas. Isso pode levantar a energia do local e motivar o atleta.

Curso de pilates online

Esse tipo de modalidade também é uma excelente opção para quem é um atleta iniciante. Para assistir online é necessário buscar boas plataformas que oferecem esse conteúdos de qualidade. Hoje em dia, no Brasil existem bons sites que possuem essas aulas e as oferecem em tempo real, ou seja, ao vivo.

Se você fizer uma busca rápida no Youtube, encontrará algumas dezenas de vídeos de aulas de Pilates. Mesmo que alguns vídeos possam até ser interessantes para se iniciar e conhecer esse método, saiba que a longo prazo, fazer apenas com o auxílio de videos gratuitos pode se tronar perigoso para a sua saúde.

Se você quer de fato progredir no Pilates, não há alternativas gratuitas. Fazer  Pilates é algo muito complexo, e fazer com pessoas que não possuem todas as competências requisitadas pode se tornar um risco para sua saúde. Por isso, acreditamos que isso é exatamente o contrário do que você busca.

Ao assistir ao curso de pilates online é possível ter um acompanhamento com profissionais especializados e professores particulares que fazem uma orientação específica. Há um número extenso de profissionais bem competentes pelo Brasil que oferecem essa modalidade de pilates. Encontre a sua!

Diante de tantas opções para praticar pilates, cabe a você escolher a modalidade que mais se adequa às suas necessidades e objetivos. Portanto, escolha o tipo de aula de pilates e inicie os seus exercícios físicos para aprimorar sua qualidade de vida!

Gostou de todas as nossas dicas? Seja na academia, em casa, no studio, comece já seu curso personalizado!

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Isabella

Graduada em administração de empresas e especialista em marketing de conteúdo. Apaixonada por educação, redação e mundo digital. Atua como redatora e conteudista.