A importância de fazer alongamento para uma prática esportiva saudável
De Joseane, publicado em 25/04/2018 Blog > Esporte > Personal trainer > Alongar para melhor se exercitarTodo mundo quer estar em boa forma, ter um corpo bem modelado, músculos bem torneados, mas para isso é preciso trabalhar duro! Além de ter que seguir uma boa alimentação, isto é, uma alimentação bem regrada e rica, com uma vasta variedade de frutas e legumes, obter um corpo perfeito também exige que se pratique esportes e atividades físicas em geral!
Veja aqui como tonificar o seu corpo de forma saudável!
Felizmente existe uma variedade de esportes e atividades para todos os gostos: corridas ao ar livre, futebol, natação, caminhadas, dança, malhação, bicicleta, entre outros…embora bastante diversificados, esses esportes e atividades são aliados perfeitos quando o assunto é manter a boa forma e o equilíbrio.
Até aqui acho que você está de acordo e se está lendo esse artigo é por que se interessa pelo esporte. Porém, você sabia que a prática de atividades é na verdade uma afronta para o seu corpo e os seus músculos se feita de maneira “desequilibrada”. Isso significa que o excesso de atividade física pode fragilizar o seu músculo que acaba não trabalhando de maneira eficiente, logo, você não verá os resultados esperados. Não somente o excesso de atividade física mas, também, o fato de não preparar o músculo antes da prática esportiva pode trazer circunstâncias negativas para a sua saúde muscular, dada a necessidade de preparar (aquecer, alongar) os músculos antes de cada sessão esportiva ou prática de atividade.
Você entendeu bem, para evitar excessos e sobretudo para preparar os músculos antes de toda e qualquer atividade física é preciso fazer alongamento!
Alongar flexibiliza os músculos preparando-o para o impacto causado pela atividade esportiva
Agora você deve tá lembrando do seu professor de educação física na época do colégio quando você só queria jogar bola o máximo possível e o professor “perdia” metade do tempo insistindo nos alongamentos…pois agradeça! provavelmente graças ao seu professor você pôde conservar os seus músculos intactos e em boa saúde até hoje…
E não é preciso ser um esportista de alto nível para se preocupar com essas coisas não! Mesmo sendo um iniciante no esporte, e seja qual for o esporte, de uma simples caminhada até a prática de um esporte de alta resistência, a regra é a mesma: faça alongamento!
A preparação muscular ou alongamento é uma etapa indispensável em todo programa de treinamento. Se, de um lado pode ser uma etapa considerada chata, de outro ela é muito importante para o sucesso da atividade e a manutenção da saúde. E certamente o seu personal trainer vai insistir bastante nesse ponto!
Os treinadores de esporte sabem muito bem da importância em manter a saúde muscular em dia. O sucesso do seu treino e da sua atividade vai depender disso, então, pare de reclamar quando o personal pedir que você faça alongamentos.
Fazer alongamento antes de cada treino é mesmo necessário?
Não somente é imprescindível que se faça alongamento antes de cada treino, também é importante estar atentivo aos movimentos que você executa. É isso mesmo meus caros, alongar não é se espreguiçar somente. Cada músculo do corpo deve ser alongado de uma maneira diferente. Muito simples, cada músculo possui uma estrutura e portanto é normal que cada estrutura necessite ser manipulada e preparada de uma maneira distinta.
Com a ajuda do seu treinador pessoal, você poderá alongar corretamente cada parte do seu corpo
Mas não se preocupe, graças a ajuda do seu treinador pessoal a domicílio você será capaz de aprender cada detalhe necessário para efetuar uma boa sessão de alongamento antes de praticar a sua atividade física ou esporte favorito.
Temos falado até agora da importância de se fazer alongamento antes da prática de atividade física, porém…você sabe o que significa alongamento?
O conceito de alongamento muscular inclui o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade.
Alongar significa, ainda, melhorar a movimentação da articulação comandada pelo músculo que está sendo alongado possibilitando um a maior ganho de flexibilidade muscular , o que o torna o alongamento uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade de elasticidade e prevenir lesões.
A prática do alongamento é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, embora também possa ser praticado sozinho.
Alongamento versus aquecimento
Embora muitos profissionais da área esportiva não concordem sobre o momento em que se deve fazer o alongamento e aquecimento, no momento do treino esportivo, eles são unânimes em dizer que essas duas etapas não devem ser negligenciadas. Alguns profissionais defendem que o alongamento deve ser feito antes da prática esportiva, outros dizem que deve ser durante o treino ou após este. Considerando que o alongamento serve para dar flexibilidade ao músculo, tornando este mais resistente a impactos, nós do superprof defendemos que é necessário fazer alongamento antes da realização da sua atividade física. No entanto, atenção, o seu personal trainer saberá conduzir o seu treino de forma que este seja mais eficiente para você e mais indicado para a sua saúde.
Prepare uma boa playlist pra te acompanhar na sua sessão de aquecimento e alongamento!
Isso dito, partimos para a conceitualização de uma outra prática tão importante para um treino esportivo saudável quanto o alongamento. Estamos falando do aquecimento muscular e corporal. O aquecimento se configura em uma repetição de exercícios cujo objetivo é aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.
Praticar atividade física sem fazer o aquecimento e alongamento muscular: NAO!!!
Por exemplo, uma corrida leve é considerada como aquecimento, girar os braços, saltar repetidamente também. Por outro lado, tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.
Benefícios do aquecimento
- Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos
- Lubrifica as articulações
- Melhora a elasticidade dos músculos
- Aumenta a motivação e excitação
- Reduz o potencial de lesões
Benefícios do alongamento
- Reduz as chances de distensão nos músculos
- Melhora o desempenho
- Reduz a dor muscular e acelera a recuperação
- Estimula o praticante para o treino
- Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimento
- Reduz a compressão das fibras nervosas
- Evita as câimbras
- Ajuda a relaxar o músculo
Aquecimento e alongamento são ambos essenciais para a manutenção da saúde corporal e muscular. Ignorar essas etapas pode poe em risco a efetividade do seu treino e, claro, a sua saúde. Então não seja o “fominha” do futebol, antes de partir para o ataque, faça alongamento e aquecimento!
Métodos de preparação para um atividade física eficaz
Agora que você está convencido da importância do alongamento para uma vida esportiva saudável, você decidiu não ignorar as regras do jogo e adotar uma postura esportiva diante dos fatos. Para tanto, você quer está por dentro de cada etapa do seu treino.
Não se preocupe, o seu treinador pessoal a domicílio vai te explicar todos os diferentes métodos de alongamento e aquecimento que vai otimizar a sua prática de atividade física.
Para conferir se o seu treino está atingindo os resultados esperados, veja aqui as nossas dicas.
Para matar a sua curiosidade, aqui vão algumas dicas:
Método de alongamento ativo
Certamente o seu treinador irá aconselhá-lo a realizá-lo no início da sessão. Eles correspondem aos aquecimentos que você deverá fazer no início do treino esportivo. Ele consiste em posicionar a musculatura a ser alongada até sua extensão máxima, sem nenhuma ajuda externa, utilizando apenas a própria força muscular.
Eu só não faço igual pois não pintei as unhas de vermelho haha
Por que não acompanhar esses alongamentos dinâmicos com uma playlist especial para sessões de esportes?
Método de alongamento passivo
Esse método será posto em prática com a ajuda direta do seu treinador pessoal. O método consiste em posicionar a musculatura a ser alongada até sua extensão máxima, com o auxilio de forças externas que pode ser uma pessoa ou máquina.
Método de alongamento balístico
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