"O esporte é uma péssima ideia: engorda quando você para!"
Michèle Bernier

Já estamos cansados de saber que a prática de atividades físicas leva à queima de gordura, além de proporcionar o ganho de massa muscular e, consequentemente, o emagrecimento. A frase da atriz francesa Michèle Bernier citada acima, certamente irônica, é portanto verdadeira, exceto em um ponto: a prática de atividades físicas é sempre, e em todas as circunstâncias, benéfico para o nosso bem-estar.

Para você que está se lançando em um desafio de perder peso, perder medidas, ou simplesmente de se dedicar regularmente a um estilo de vida mais saudável, Superprof preparou este mini-guia com soluções que podem ser encontradas na web para te acompanhar na perda de peso em casa!

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Vamos lá

Personal trainer em casa: 8 dicas para emagrecer

Para atingir sua meta de perda de peso ou simplesmente perder alguns quilos, alguns conselhos podem parecer óbvios.

No entanto, eles não são necessariamente fáceis de seguir.

Pensamos em particular em alguém com sobrepeso que não saberia perder peso, então esse objetivo parece inatingível.

Maus hábitos alimentares (retenção de água, sal, açúcares, doces, gorduras, refrigerantes, ácidos graxos, etc.) ou um estilo de vida sedentário costumam ser os males a serem superados para perder peso.

Muitas vezes, precisamos de um suporte personalizado, de um treino de emagrecimento adaptado às necessidades de cada um.

Mas o treino de emagrecimento e programas de nutrição podem acabar saindo muito caro, principalmente se você possui um orçamento mensal que já é apertado.

Personal e aluna
Que tal dicas para emagrecer em casa junto ao seu personal trainner?

Para aqueles que não podem pagar por esse serviço, pensamos em 8 dicas para te ajudar a perder peso em casa:

  1. Fazer exercícios com um personal em casa;
  2. Iniciar um programa de personal trainning com treinos de intervalo;
  3. Beber muita água para emagrecer;
  4. Coma ovos pela manhã
  5. Adotar uma dieta saudável;
  6. Reduzir o consumo de açúcares;
  7. Controlar as porções consumidas nas refeições;
  8. Fazer treino de força com um coach esportivo.

Programas online para emagrecer com um personal

Existem várias soluções para reencontrar bons hábitos alimentares e emagrecer sem precisar sair de casa, e elas estão na nossa boa e velha internet! A web está cheia de dicas, treinos e acompanhamentos alimentares que podem mudar a sua vida!

Claro que é sempre melhor ter um acompanhamento profissional, como o de um personal trainer mulher ou homem. No entanto, mesmo com um professor te orientando em determinadas sessões, nada te impede de continuar os bons hábitos em casa entre os treinos. E nada melhor do que a net para auxiliar o trabalho do personal trainner quando ele não estiver presente!

Sendo assim, te mostramos onde encontrar exercícios de atividade física para perder peso na internet.

Personal trainning: como perder peso online?

Quais exercícios fazem você perder peso?
Quais objetivos atingir (tamanho da cintura, barriga lisa, nádegas e abdominais definidos, etc.)?
Em quanto tempo atingir esses objetivos?

Essas são algumas das questões que você pode se colocar para começar.

Você deve ter como objetivo um curso de perda de peso que seja suficientemente mensurável e realista para ter chances de obter sucesso em seu programa de emagrecimento.

Por exemplo, perder 18 quilos em um mês não é acessível nem realista.

Anote sua nova meta no papel:

  • construir músculos,
  • comer menos açúcar e carboidratos,
  • fortalecer seus abdominais,
  • perder barriga,
  • etc.

Você pode então pesquisar soluções online, além de pedir conselhos ao seu coach esportivo.

Mulher alongando na quadra
Sites e aplicativos podem complementar os treinos feitos pelo personal trainner!

Perca peso online com um personal trainer Superprof

Para perder peso de forma eficaz, Superprof promete ser uma boa solução na hora de te ajudar a encontrar o treinador pessoal ideal para te auxiliar a atingir seus objetivos.

Na verdade, existem mais de 3.000 profissionais especializados em personal trainning espalhados em todo o Brasil, prontos a serem contratados através da nossa plataforma!

As aulas podem ser ministradas por webcam em videoconferência ou ainda acontecerem de maneira presencial, na sua casa, caso a situação pandêmica atual permita.

A vantagem da nossa comunidade é que Superprof te ajuda a encontrar um personal treinner adaptado aos seus objetivos (ajuda para emagrecer, dicas para perder peso, transformar a gordura abdominal em músculos, etc.) onde quer que você esteja!

Sites e apps para se exercitar com um coaching esportivo

Você encontrará uma infinidade de sites e apps onde poderá se exercitar para controlar seu peso.

A vantagem é que os sites e aplicativos farão você adotar um melhor comportamento alimentar e / ou o ajudarão a perder peso durante a prática de exercícios físicos.

Alguns deles oferecem até mesmo a montagem de programas de emagrecimento adaptados ao seu peso atual e aos seus objetivos.

E o sistema de notificação ainda pode mostrar todos os dias a evolução realizada ou, por exemplo, a evolução da sua curva de peso.

Sendo assim, selecionamos um site e um aplicativo bem completos que oferecem exercícios e acompanhamento durante esta jornada de emagrecimento. Lembrando que você também pode pedir indicações para o seu personal trainner:

Site Musculação Online

De acordo com a descrição na própria plataforma do Musculação Online, nela "você encontra um verdadeiro Personal Trainer Online grátis.

Eles estão há mais de 8 anos ajudando pessoas a ter mais saúde e autoestima conquistando o corpo dos sonhos.

O foco da plataforma é ajudar milhões de leitores a terem um estilo de vida ativo e saudável.

Aplicativo Personal Virtual

Este aplicativo oferece acesso a uma equipe multidisciplinar que vai te ajudar a atingir todos os seus objetivos e alcançar a forma física que você procura, composta de:

  • Personal Trainer,
  • Nutricionista;
  • Psicólogo.

Quer mais dicas? Então continue lendo porque abaixo mostramos outras indicações de app e sites!

Mulher treinando sozinha
Treinar com o auxílio de um personal trainner através de um app pode ser uma ótima saída para quem deseja perder peso sem sair de casa.

Perder peso com um personal trainer em casa: dez melhores apps

O outro meio digital para emagrecer, além do site, é o aplicativo para smarphones e tablets.

A maioria desses aplicativos oferece a possibilidade de otimizar sua lista de objetivos a serem atingidos nesta nova fase.

Abaixo listamos dez apps de emagrecimento que fazem sucesso entre seus usuários:

  • My Fitness Pal: personal que conta calorias
  • Foodvisor: personal training de nutrição
  • Lifesum: perder peso com treinador pessoal
  • Fitbit: combinação de alimentação e exercícios
  • Seven: treinos de 7 minutos em 7 dias
  • WW - Vigilantes do Peso: emagrecimento famoso no mundo inteiro
  • Exercícios em Casa: personal trainer para quem quer malhar
  • Desafio 30 dias para Fitness: emagrecer em 1 mês
  • Guia da Cozinha Light: receitas nutritivas e saborosas
  • Meu Personal Virtual: app multidisciplinar

Em vários deles você encontra o número certo de calorias por dia que pode ingerir, mudando seus hábitos alimentares.

Em outros, você receberá conselhos sobre receitas saudáveis para conseguir dar um basta em pratos saturados de gordura!

Você também poderá controlar a curva de peso ao longo das semanas.

Veja o Fitbit, por exemplo.

Esta solução móvel combina nutrição e consultoria alimentar com atividade física regular.

Você compra uma pulseira conectada para usar o aplicativo. Todos os dados sincronizados permitem que os resultados sejam vistos em um painel interativo.

O Fitbit, com sua oferta completa, consolidou-se como um dos melhores aplicativos móveis para emagrecer do mercado: em 2018 contava com quase 28 milhões de usuários em todo o mundo!

Com todas essas ferramentas, seu ganho de peso deve diminuir e você realmente vai conseguir emagrecer em casa.

Tudo isso contanto que você siga o programa escolhido regularmente, claro!

Modelo posando para foto na rua
Confira uma lista de sites que vão te ajudar a perder peso como se fossem um personal treiner.

Personal online: melhores sites para perder peso

Seguir uma dieta saudável nem sempre é suficiente para emagrecer. Além de perder peso, muitas vezes é preciso construir músculos para evitar o desgaste muscular.

Portanto, a melhor maneira de fazer isso é praticando exercícios físicos.

E na internet, são muitos os sites que oferecem aos usuários programas de emagrecimento e treinamento esportivo.

Você terá que identificar seus objetivos para conseguir optar por um que se adeque melhor às suas expectativas. Lembre-se que elas devem ser alcançáveis, consistentes e realistas.

Você quer treinar para perder barriga, firmar a pele, fortalecer grupos musculares, acelerar seu metabolismo? Precisa de um programa alimentar para otimizar a ingestão de calorias (lipídios, carboidratos, proteínas)?

Um treinador pessoal o ajudará a definir seus objetivos e sua estratégia de emagrecimento e, principalmente, como alcançá-los. Mas o problema é que a expertise e a experiência de um coach pessoal que também se especializou em nutrição pode acabar custando muito se ele for requisitado com frequência.

Como alternativa, podemos encontrar na web uma infinidade de sites onde consultar e seguir exercícios esportivos para perder peso.

Para citar alguns, temos:

  • Santa Dieta: dicas para motivar o trabalho do personal trainning;
  • Vigilantes do Peso: programa famoso mundialmente;
  • Pensando Magro: alimentação e atividades para coach esportivo;
  • Emagrecer Certo: receitas e desafios para treinador pessoal;
  • Energia do Corpo: suporte para mudar os hábitos;
  • Hora do Treino: dicas de personal trainer para você;
  • Dieta Já: onde personal e nutricionistas dão entrevistas sérias.

Existem muitas soluções na web que prometem resultados garantidos para perder peso rapidamente.

Você deve ter em mente que esses sucessos esperados variam de pessoa para pessoa, e você também deve pensar que se tratam de estratégias de vendas.

Sendo assim, pesquise, escolha o que você achar mais adequado para o seu perfil e siga as dicas do personal trainer que você contratar na Superprof!

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Camila

Aventureira linguística, curiosa por natureza, artista por opção, viajante apaixonada e redatora por vocação.