Praticar yoga com certa regularidade, assim como fazer aulas de natação ou qualquer outro tipo de esporte, traz inúmeros benefícios para o corpo. Todavia, para quem está buscando tratar doenças do corpo e da mente, o efeito do yoga não se compara a seu aprofundamento terapêutico: a yogaterapia.
A Yogaterapia é uma terapia alternativa totalmente baseada nos fundamentos do yoga, com foco no tratamento e prevenção de diversas doenças. Essa técnica, na verdade, visa complementar o tratamento médico a partir da necessidade que o aluno possui.
Isso porque a terapia ioga tem a função de melhorar a qualidade de vida do praticante e deixá-lo com a sensação de bem-estar. Ela faz com que o corpo aprenda a reagir na luta contra o que o afeta negativamente, isto é, o que causa o seu desequilíbrio. Sendo assim, a yogaterapia tem a função de reequilibrar o indivíduo em todos os campos, seja físico, mental, emocional ou espiritual.
Quer entender como as asanas, pranayama e a meditação atuam no corpo e na mente? Descubra os benefícios do yoga terapêutico no artigo de hoje e saiba como praticar yogaterapia!
O que é yogaterapia?
A yogaterapia nasceu da união do yoga clássico com a medicina moderna. Swami Kuvalayananda foi um dos grandes pioneiros da yogaterapia. Ele, em 1920, aplicava métodos da ciência médica ocidental para estudar os efeitos terapêuticos da aplicação do yoga. Nas décadas seguintes, o termo foi difundido pela França pelo Dr. Bernard Auriol, um psiquiatra e psicoterapeuta francês, especializado em estados da consciência.
Graças a Auriol, em 1970, o conhecimento da psicanalise clássica pode ser misturada com abordagens orientais como o yoga, especialmente, a Hatha Yoga. Em suas pesquisas, Auriol realizou um estudo concreto em pacientes psiquiátricos, demostrando os reais benefícios do yoga terapêutico. Sua abordagem mostrou resultados positivos nesses pacientes.
Segundo sua tese, yogaterapia o que é: "A yogaterapia é o uso específico de ferramentas de yoga (arte ancestral indiana) aplicadas ao campo da saúde. Tanto para prevenção quanto para o atendimento de pacientes que sofrem de distúrbios".
Essa prática harmoniza a mente, o corpo, o espírito e as emoções
Uma curiosidade interessante é que a yogaterapia foi criada na Índia, e que ela trabalha diversos âmbitos da vida do indivíduo, incluindo espírito, emoção, mente e corpo. Com isso, a yogaterapia consegue aliviar quadros de ansiedade e depressão, além de aumentar a resistência e a força.
Diante disso, muitas pessoas consideram que a yogaterapia é um método de cura eficiente, principalmente se for implementado de forma alinhada, ou seja, com acompanhamento de um tratamento médico eficiente.
Hoje, a yogaterapia é uma disciplina terapêutica, e deve ser considerada como um complemento ao tratamento médico. Contudo, sua relevância na melhora da condição física e mental dos pacientes não deve ser ignorada.
Isso porque os mudras, os pranayamas e as asanas - que são abordagens da yogaterapia - conseguem promover a evolução do indivíduo, tornando-o mais centrado, forte, resistente, flexível, equilibrado e melhorando a sua qualidade de vida em geral.
Praticar yoga para iniciantes melhora muito o estilo de vida de quem deseja aliviar os sintomas de doenças como ansiedade e depressão. E você também pode praticar terapia ioga em casa com um professor particular.
Como funciona a yogaterapia?
O interessado em fazer as sessões de terapia ioga terá que passar por uma avaliação inicial com o instrutor ioga. De acordo com o diagnóstico, o "paciente" será inserido em uma turma de yogaterapia com objetivos similares ao dele ou poderá ser atendido individualmente por um instrutor de ioga particular.
Normalmente, cada sessão leva em torno de 30 a 60 minutos. Além disso, durante as sessões e fora dela, o praticante terá que seguir alguns passos:
- Asanas - exercícios de posturas de ioga;
- Pranayamas - exercícios de respiração;
- Mudras - Posições simbólicas das mãos que expressam uma concepção espiritual;
- Savasana - Postura alongada do Hatha yoga para relaxamento;
- Meditação - Ferramenta usada para focar sua mente em um objetivo ou pensamento em particular.
Essas atividades são parte da sequência de exercícios que devem ser praticados com regularidade com ou sem o seu professor de ioga. Praticando com regularidade é possível atingir resultados positivos, seja relaxando o sistema nervoso, aliviando dores da coluna ou obtendo o fortalecimento muscular.
Vale ressaltar que a aula de yogaterapia, geralmente, é individual, uma vez que o professor de yoga realiza a sessão de modo a atender às necessidades do praticante e a sua performance física. Portanto, ele utiliza uma abordagem de yogaterapia diferente e única para cada praticante.
Portanto, cada sessão de yogaterapia funciona de uma forma específica, de modo a aliviar a tensão do praticante, diminuir o estresse, proporcionar sensação de relaxamento, promover o autoconhecimento e melhorar a qualidade de vida em geral.
Quantas vezes por semana pode fazer yoga?
A frequência mais indicada para a prática do yoga pode variar, uma vez que cada pessoa possui uma necessidade específica. Além disso, cada pessoa também possui uma resistência e força física diferente, o que também afeta a indicação da frequência da prática yoga.
O ideal é que você inicie aos pouquinhos e evolua progressivamente na prática do yoga. Quando se é iniciante, por exemplo, o recomendado é fazer, pelo menos, 2 vezes por semana. Já os mais avançados podem fazer 4 vezes por semana.
Em geral, a quantidade de vezes por semana para fazer yoga é entre duas e quatro vezes. Dessa forma, você pode se beneficiado com as vantagens do yoga, como aumento da força, melhoria da resistência e maior condicionamento.
Por fim, ao iniciar a prática de yoga como terapia, recomendamos que você compareça às aulas regularmente. Assim, você conquistará mais qualidade vida e bem-estar.
Quais os músculos o yoga trabalha?
Diversas partes do corpo são trabalhadas com o yoga, incluindo os músculos. Os principais músculos fortalecidos durante a prática do yoga são:
- Core: várias posturas fortalecem o núcleo do corpo, aumentando o equilíbrio corporal e melhorando a sua estabilidade;
- Pernas: algumas posturas do yoga fortalecem a musculatura das pernas, em especial o quadríceps. Um exemplo de postura do yoga que fortalece as pernas é a 'postura da árvore';
- Costas: algumas posturas do yoga levam à flexão da área das costas, fortalecendo-a. Um exemplo de postura que fortalece as costas é a 'saudação ao sol';
- Braços: algumas posturas também fortalecem os braços devido aos movimentos necessários, como a prancha e a cobra.
Portanto, vários músculos do corpo são trabalhados durante o yoga, melhorando a sua flexibilidade, força e resistência. Diante de tudo isso, o que podemos concluir é: vale a pena praticar yoga.
Qual a filosofia do yoga?
São trabalhados três pilares durante a prática do yoga: espírito, corpo mente. Sendo assim, busca-se o equilíbrio entre esses três "âmbitos". Isso porque tal harmônia promove bem-estar e melhora a qualidade de vida do indivíduo.
Dessa forma, a prática do yoga como terapia faz o indivíduo se conhecer melhor, cuida da sua saúde física e mental, auxilia no controle das suas emoções, o torna mais desapegado... Em suma, o yoga torna o seu praticante mais evoluído como ser humano.
Quais as 8 filosofias do yoga?
Também chamadas de "Ashtanga Yoga", o yoga conta com 8 filosofias que embasam a sua prática. Tais filosofias são:
- Niyamas;
- Yamas;
- Asanas;
- Pranayama;
- Dhyana;
- Samadhi;
- Dharana;
- Pratyahara.
Cada filosofia dessa orienta a prática da yoga como terapia, fazendo com que o indivíduo siga rumo à sua evolução e autorrealização. Vale ressaltar que tais filosofias podem ser "implementadas" de formas diferentes, conforme a abordagem usada no yoga.
Ainda falando sobre isso, é importante ressaltar também que existem vários tipos de yoga, como Kundalini Yoga, Raja Yoga, Hatha Yoga, Integral Yoga, Iyengar Yoga, Jnana yoga e Power Yoga. Portanto, você deve primeiro verificar as abordagens de cada opção e depois escolher o tipo de yoga mais adequado!
Quem pode praticar yogaterapia?
A terapia ioga é um tratamento adaptado ao "paciente", e não ao contrário. Portanto, é acessível a todos os tipos de alunos, e sem contra-indicações. Isso equivale a dizer que tanto crianças, idosos, atletas, deficientes, quanto iogas iniciantes podem fazer, pois cada sessão é personalizada de acordo com as necessidades do aluno. Por fim, vale ressaltar que qualquer pessoa pode praticar yogaterapia.
Portanto, se você quer praticar yogaterapia, inicie as suas aulas de yoga sem medo! Afinal, o curso de yoga conseguirá transformar a sua vida positivamente, auxiliando no seu tratamento de saúde ou apenas melhorando a sua qualidade de vida, tendo mais conforto e satisfação no dia a dia.
Para que serve o tratamento de yoga?
A yogaterapia serve como um tratamento, agindo positivamente em casos de problemas de saúde física e mental. Porém, é importante ressaltar que a yogaterapia é, geralmente, realizada de forma alinhada com outros tratamentos, primordialmente os medicinais.
Portanto, o tratamento de yoga é eficiente quando a saúde física, mental ou emocional do indivíduo encontra-se debilitada e ele não se encontra em estado de equilíbrio. Não é à toa que a yogaterapia também é chamada de "yogaterapêutico".
Em termos de saúde física, a yoga possui algumas abordagens que tornam os corpos mais fortes, flexíveis e resistentes, melhorando o condicionamento corporal. Tais abordagens são as posturas da prática de yogaterapia, também chamadas de asanas.
Já quando falamos de saúde mental, a yoga apresenta várias práticas de meditação, que visa ajudar o indivíduo a manter a atenção plena. Essas abordagens ajudam o praticante a se concentrar no momento presente.
Uma curiosidade interessante é que o yoga também busca promover o equilíbrio da energia vital, proporcionando bem-estar para o indivíduo. Além disso, ela objetiva harmonizar o estado espiritual e emocional, a mente e o corpo.
Como o yoga ajuda na depressão?
Como um tratamento complementar, o yoga consegue ser eficiente na luta contra a depressão. Isso porque as asanas, ou seja, as posturas praticadas ao longo da aula de yoga terapia, provocam a produção de neurotransmissores que geram a sensação de bem-estar.
A Yogaterapia também estimula o autoconhecimento, uma tarefa primordial para o tratamento da depressão. Assim, o indivíduo também consegue desenvolver um maior controle de si mesmo, tanto em relação aos seus pensamentos quanto em relação aos seus sentimentos.
Por que yoga acalma?
O yoga promove um relaxamento profundo, acalmando o indivíduo. Além de relaxar o corpo, essa prática proporciona bem-estar, aliviando o estresse e a ansiedade. Por fim, a sua abordagem faz o indivíduo se concentrar no "aqui e agora", deixando de lado qualquer sentimento negativo em relação ao externo.
Portanto, se você busca uma prática que proporciona calmaria e relaxamento, saiba que a yoga consegue proporcionar tais sensações. Inclusive, a aula de yoga é um momento de se desconectar do mundo externo e pensar/viver 100% o momento presente.
Em resumo, o yoga melhora vários aspectos da vida do indivíduo e consegue cuidar da sua saúde, sendo eficaz no tratamento de depressão e no processo de relaxamento. Além disso, o yoga auxilia no tratamento de várias outras doenças, tanto físicas quanto psicológicas.
O que a ciência diz sobre o yoga?
As pesquisas científicas indicam que a prática do yoga é eficiente como um método complementar em tratamentos de ansiedade e depressão. Além disso, essa abordagem também alivia o estresse, provocando intenso relaxamento.
As posturas do yoga proporcionam maior força e reduzem a sensação de dor, como dores na região dos braços e costas. Por fim, há também pesquisas que mostram que o yoga melhora o funcionamento cognitivo, aumentando a capacidade de memorização, e a saúde digestiva.
Em resumo, as evidências científicas encontradas a partir de pesquisas realizadas por estudiosos da prática de yoga são as seguintes:
- Alívio do estresse;
- Melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular;
- Diminuição de dores em diversas partes do corpo;
- Aumento da imunidade.
Portanto, a área da ciência aponta diversas vantagens geradas pela prática de yoga, seja com aulas de yoga individuais ou em grupo. Portanto, se você quer ter mais qualidade de vida, aposte nas aulas particulares de yoga da Superprof, um portal repleto de professores!
Os benefícios da yogaterapia na saúde física
Na yogaterapia não é preciso ter altíssimas habilidades corporais para desenvolver os movimentos, uma vez que os exercícios são de baixo impacto. A terapia é indicada para pessoas com doenças físicas, oferecendo exercícios acessíveis a todo tipo de aluno, sem restrição.
Na prática de yoga terapêutico, os exercícios não são necessariamente para construir músculos, mas para restabelecer a vitalidade do corpo e da mente. Por isso, é recomendado para o alívio de inúmeras doenças físicas, como:
- Dor crônica no corpo;
- Hipertensão;
- Dor nas costas;
- Enxaqueca;
- Obesidade;
- Ansiedade;
- Estresse;
- Depressão;
- Doença cardíaca;
- Dores musculares;
- Problemas respiratórios, como asma, bronquite, etc.
Sem contar que na sessão de terapia ioga você pode desenvolver a flexibilidade do corpo, força, alívio e a redução do estresse e da ansiedade, reduzindo os riscos de ter problemas do coração. A yogaterapia também traz outros benefícios como:
- Renovar e purifica a energia vital;
- Permite conhecer e entender melhor o próprio corpo;
- Trazer equilíbrio físico, mental e espiritual;
- Tornar possível o fortalecimento do sistema imunológico;
- Estimular a entender o poder do pensamento positivo;
- Ensinar a responsabilidade com o próprio corpo;
- Estimular o fortalecimento do corpo;
- Maior consciência física;
- Aumento da concentração e do relaxamento;
A pratica da terapia yoga pode amenizar ou curar muitas doenças, mas ela não substitui a consulta com seu médico. Sendo assim, é fundamental aliar os dois tratamentos para ter um bom resultado na sua saúde.
Aprenda a relaxar com terapia ioga
A terapia ioga é muito utilizada no tratamento de doenças físicas e psicológicas, desde os níveis mais leves até os mais graves. Ela mostrou efeitos positivos no tratamento de distúrbios do sono, como insônia e paralisia do sono. Além de ser uma excelente maneira de aliviar o estresse da vida cotidiana.
Como aprender a relaxar com terapia ioga?
No tapete de ioga, você pode meditar ou praticar os exercícios indicados pelo seu instrutor. Entretanto, pode acontecer da sua respiração e mente estarem agitados e, por esse motivo, você vai demorar a relaxar. Sendo assim, é preciso realizar exercícios respiratórios até que você consiga alcançar a atenção plena.
O aluno pode aprender a gerenciar melhor os seus sentimentos na yogaterapia para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão
Na sessão, o seu terapeuta vai combinar diferentes tipos de exercícios para que você consiga relaxar rapidamente. Ele pode usar estratégias para desenvolver a serenidade ou utilizar a função de controle de stress durante as sessões.
A meditação tem sido bastante eficaz no tratamento de transtornos como enxaqueca crônica, hiperatividade, ansiedade, depressão, etc que também atrapalham o relaxamento pleno. Além disso, o yoga terapêutico atua no sistema nervoso, seja para curar doenças, aliviar, ou prevenir enfermidades antes que elas ocorram.
Nesse sentido, quem deseja ter aula de ioga com a finalidade de relaxar precisa entender que a meditação é um dos cernes da yogaterapia. Ela permite que você se concentre no momento presente, recupere sua energia ou a conserve. Contudo, a sessão de terapia ioga envolve outras ferramentas do yoga.
Mais uma vez, o yoga terapêutico auxilia no tratamento de inúmeras doenças e, portanto, sua função é complementar o tratamento médico, e não substituí-lo!
A terapia ioga pode ser um processo individual ou em grupo que através da yoga permite que você se reconecte consigo mesma, auxiliando na cura de doenças!
Adote um estilo de vida mais saudável através da yogaterapia
As dicas, a seguir, servem para todas as pessoas que desejam ter hábitos mais saudáveis. Em primeiro lugar, se deseja adotar um novo estilo de vida, você deve começar pela alimentação. Portanto, adote uma alimentação mais colorida, rica em legumes, frutas e verduras. Não se esqueça de se hidratar, beba água. Além desses, existem outros pontos a serem adotados:
- Alimentação - Mantenha uma alimentação balanceada;
- Atividade física - Pratique exercícios regularmente;
- Ritmo de vida - Reponha as energias do dia com uma boa noite de sono de pelo menos 8 horas; evite bebidas alcoólicas e cigarros;
- Relações sociais - Cultive boas amizades e mantenha um relacionamento saudável com outras pessoas;
- Aprenda a gostar de você - Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver plenamente.
A terapia ioga permite que você possa trabalhar todos os pontos acima, focando no seu desenvolvimento físico e mental. Mas a yogaterapia não teria resultados positivos, se não levasse em consideração todos os aspectos da vida do praticante.
Por isso, o trabalho do instrutor é avaliar individualmente o aluno, e oferecer um atendimento personalizado. Além de dar dicas que o ajudam a ter um vida mais plena, e prevenindo doenças. Cabe ao aluno seguir fielmente a rotina de hábitos saudáveis dentro e fora das sessões de ioga.
O primeiro dos bens, após a saúde, é a paz interior
François La Rochefoucauld
Os resultados podem demorar a aparecer em algumas pessoas, mas você precisa praticar regularmente os exercícios da yogaterapia para manter seu corpo mais saudável. Cada sessão é um incentivo para viver melhor em seu corpo e a cuidar da saúde, seja se alimentando bem, praticando esportes ou se relacionando melhor com outras pessoas.
O que está esperando para se matricular em um curso de yoga? Aproveite também para se beneficiar de todas as vantagens da aula de yoga online! Afinal, as práticas integrativas de terapia yoga podem transformar a sua vida, proporcionando mais bem-estar.
Com um professor de yoga da Superprof, pode-se estabelecer um programa de yoga como terapia individual, sendo adaptado especificamente para as suas necessidades. Portanto, contate um tutor para se beneficiar do terapêutico yoga.
Para conseguir contratar um professor de yoga disponível e qualificado, verifique o portal de ensino particular da Superprof. Assim, o tutor poderá usar técnicas eficientes de yoga para cuidar da sua saúde em âmbito físico, emocional, espiritual e mental.
Então, o que você achou deste artigo? Deixe a sua opinião sobre as aulas de yoga nos comentários e compartilhe com quem gosta do mundo da yogaterapia. Afinal, a yoga pode servir como uma excelente terapia. Então, tenha acesso ao maravilhoso mundo da yoga!
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