Se dedicar a exercícios físicos é fundamental para ter uma vida mais saudável. Para isso, nada mais recomendado do que praticar atividades físicas que relaxam a musculatura e a mente, aliviam as dores, promovem uma maior flexibilidade e proporcionam sensações de bem-estar.
Além do curso de ioga online e presencial, um dos métodos de exercícios mais completos e populares da atualidade é o pilates. Assim como as aulas de yoga, as de pilates podem beneficiar a saúde de diversas maneiras:
- Ajuda no aumento da resistência física;
- Apoia no aumento da flexibilidade;
- Contribui para a melhora de problemas posturais;
- Ajuda no aumento da concentração
- Tonifica os músculos;
- Trabalha a coordenação motora;
- Permite a execução de exercícios com baixo atrito das articulações;
- Ajuda a diminuir dores musculares;
- Melhora a respiração;
- Dentre vários outros!
Esta modalidade também possui diversas ramificações. Uma delas é o mat pilates. Ele é realizado somente sobre o tapete colocado no chão. Vários itens como faixas e bolas auxiliam os exercícios (assim como os tijolos podem auxiliar a yoga iniciantes para quem ainda não é muito flexível). Aqui, o peso do próprio corpo do indivíduo é o que torna a execução um pouco mais difícil. No entanto, ele proporciona diversos ganhos para o praticante.
Se você faz aula de yoga ou yoga em casa e agora quer começar a se dedicar ao matpilates, então você precisa conferir nossas dicas! A fim de te ajudar a saber mais informações sobre o assunto, preparamos um guia com dicas e informações importantes.
Para que servem as aulas de Pilates?
Um pouco da história do Pilates
Pilates é um tipo de exercício físico criado no período da Primeira Guerra Mundial para fins de ganho de vitalidade muscular. Atualmente, essa atividade física é utilizada para melhoria da flexibilidade, reabilitação e ganho de equilíbrio. Além disso, esse exercício possui inspiração na cultura oriental já que as artes marciais, a meditação e a ioga foram seus grandes influenciadores.
Atualmente, o ele possui quase 500 tipos de exercícios que visam fortalecimento mental e corporal. Isso porque esse é o seu principal objetivo. Em geral, as atividades físicas são desenvolvidas em aparelhos, suportes, tapetes, faixas de residências e outros complementos que são utilizados para maximizar os resultados gerados pelo pilates.
Algumas das finalidades do curso de Pilates
Ele serve para promover a saúde em geral, incluindo melhorias na resistência muscular, concentração, equilíbrio, postura, clareza mental e resistência. Além disso, há uma melhoria na capacidade pulmonar e na circulação, perda de peso e diminuição do nível de estresse e ansiedade.
Além disso, ele possui a proposta de fortalecer o núcleo e melhorar o equilíbrio por meio da repetição de atividades e da resistência a fim de gerar um fluxo mais eficiente em relação à energia e as repetições. Por conta disso, a sua execução exige respiração (inspire / exprire), concentração e precisão. Esses três pilares são necessários para a obtenção de bons resultados por meio dos exercícios físicos.
Os exercícios de pilates consistem em pequenas movimentações que exigem o uso dos músculos estabilizadores das costas e do núcleo. Essas movimentações se iniciam com um trabalho de controle da respiração, o que provoca uma contração dos músculos. Por isso, em geral, o pilates é realizado em esteira ou equipamentos específicos para esse fim. Ele é recomendado para tratar os seguintes problemas de saúde:
- Incontinência urinária;
- Lesões nas articulações;
- Dor nas costas;
- Condições respiratórias;
- Artrite.
Sendo assim, se você possui algum dos problemas listados acima, então aulas de Pilates são ideais para você! Se combinadas com um curso de yoga iniciantes então, você terá ganhos em dobro!
Resumindo, se você possui dificuldades para segurar a urina, problemas de articulação, alguma dificuldade respiratória ou ainda dores nas costas ou artrite, então procura logo um professor de pilates online ou presencial!
Como é uma aula de mat pilates?
As sessões de mat pilates são uma nova versão do método tradicional. Esses exercícios são praticados somente com tapete no chão (mat), sem necessitar do uso de equipamentos e aparelhos físicos (por isso a grande semelhança com as aulas de ioga!). Isso faz com que os músculos sejam trabalhados de forma mais intensa por meio da tonificação e do alongamento.
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Matpilates: trabalho mental e corporal
Por conta disso, nessa versão há um trabalho muito intenso em relação à estabilidade e força abdominal. Devido à intensidade e falta de equipamentos, as sessões de mat pilates exigem que o praticante tenha muita concentração no momento da execução das atividades propostas. Além disso, essa modalidade exige uma intensa participação do corpo e da mente do indivíduo (mais uma vez, grande semelhança com as sessões de ioga em casa ou no estúdio especializado).
Assim, o mat pilates é considerado uma das modalidades mais difíceis já que durante o procedimento não são utilizados equipamentos e aparelhos. Isso aumenta o nível de dificuldade dos movimentos, assim como a carga utilizada. Isso porque é o peso corporal do próprio praticante que é utilizado, exigindo uma maior concentração e controle de si.
Objetos que podem auxiliar o mat pilates
É válido salientar que se pode utilizar itens durante as sessões, como faixas, bolas e pesos. Durante as sessões em um studio ou com um instrutor, o praticante encontra o seu próprio eixo do corpo, de modo a descobrir o seu centro de equilíbrio. Além disso, as pessoas conseguem compensar o seu corpo de modo a reencontrar o centro, que normalmente é perdido no dia a dia. Esse descompasso gera dores de coluna já que a coluna tende a entortar, sobrecarregando uma parte do corpo.
A partir disso, ocorre o aparecimento de diversas dores no corpo, como na lombar, no joelho e nos pés. Por meio da estabilização do corpo ocorre o alívio das dores, diminuição do nível de estresse, melhoria no sono e na condição respiratória, maior concentração e equilíbrio e avanço nos aspectos neurológicos.
Esses benefícios são obtidos a curto prazo. A longo prazo pode ocorrer a definição da silhueta e do abdômen e diminuição da celulite. Portanto, as sessões de treino no solo podem proporcionar uma melhoria na vitalidade física do indivíduo, assim como melhorar sua aparência.
Isso porque durante os exercícios ocorre um trabalho conjunto de alongamento e tônus, de modo que os músculos fiquem equilibrados e definidos, sem ocorrer aumento de volume. Por fim, o mat pilates gera um maior conhecimento sobre si mesmo porque as sessões de treino no solo permitem o auto-conhecimento, de modo que o praticante ganhe uma qualidade de vida mais satisfatória. São por essas e outras características que não cansamos de falar que um curso de matpilates é tão bom para o bem-estar corporal e mental quanto um curso de ioga!
Para quem é indicado o matpilates?
Muitos profissionais da área da saúde indicam esta prática - ao invés de musculação - para que o paciente possa ter maior flexibilidade, mobilidade e resistência corporal. Porém, existem pessoas que se encontram em situações específicas nas quais precisam iniciar as atividades o quanto antes. Vale lembrar que existem ainda aulas de pilates para crianças, com exercícios específicos para ajudar os pequenos.
Pessoas que sofrem com dores nas costas
Ele é muito indicado para quem sente dores nas costas. Isso porque atividades como esta irão trabalhar a postura do praticante, de modo que ele permaneça ereto. Além disso, os músculos se tornam mais fortes e assim o indivíduo poderá ter um alinhamento corporal mais adequado.
Pessoas que sofrem com ansiedade e estresse
As sessões de treino no solo de mat pilates visam equilibrar o corpo e a mente do praticante. Por isso, quem sofre com sensações de ansiedade e estresse pode se tratar realizando o treino. Isso porque a realização dessa atividade física promove o relaxamento do corpo e melhora a respiração. Tudo isso ajuda na melhoria do estresse e da ansiedade.
Pilates para atletas
Pilates é usado por esportistas de ponta para ajudá-los a se recuperar de lesões, bem como melhorar seu desempenho - a tenista Serena Williams é uma fã.
Ele é a atividade de parceria ideal para qualquer pessoa que pratica esportes. Do futebol à natação, passando pela corrida, todos podem se beneficiar. Ele fortalece os músculos, alonga a coluna, constrói músculos e aumenta a mobilidade ao redor das articulações. Isso além de aumentar os níveis de consciência corporal, de modo que cada movimento é executado com pensamento e consideração por todo o corpo.
Pilates para grávidas
Se dedicar a este tipo de treino durante a gravidez pode ser muito benéfico na redução de dores indesejáveis, como dores nas costas. Isso porque os exercícios se concentram no fortalecimento dos músculos centrais para facilitar o transporte do bebê durante a gravidez. Já a sua prática no pós-natal ajuda a reconstruir os músculos abdominais enfraquecidos, assim como a recuperar a resistência do assoalho pélvico, levando o corpo de volta à sua vitalidade total.
As atividades durante a gravidez são adaptadas para se adequar ao físico da gestante, já que ele muda durante a gravidez. Portanto, se você está à procura desta modalidade, certifique-se de procurar por uma aula que seja ministrada por alguém que seja qualificado para ensinar mães pré e pós-natal.
Quais os benefícios do mat pilates
Assim como a yoga online, ele consiste em combinações de movimentos que não fazem uso de equipamentos. Isso faz com que seja necessário ter uma maior concentração e consciência corporal.
São muitos os pontos positivos encontrados nessas sessões de atividades corporais. Abaixo apresentamos algumas das principais vantagens de se fazer matpilates:
- Melhoria da flexibilidade;
- Envolve a participação do corpo e da mente;
- Fortalecimento da musculatura corporal integral;
- Aumento da mobilidade das articulações;
- Melhoria da postura e alinhamento corporais;
- Aumento da consistência corporal;
- Melhoria do alongamento corporal;
- Aumento da coordenação motora;
- Trabalho do Power House;
- Trabalho da força abdominal e estabilidade;
- Melhoria da tonificação da musculatura;
- Melhoria na estética corporal, de modo a deixá-lo mais curvilíneo;
- Melhoria em relação à sensação de estresse e ansiedade;
- Melhoria no processo de respiração;
- Melhoria do sono;
- Facilita o processo de drenagem linfática;
- Alívio de problemas relacionados a dores.
Por conta disso, pessoas que sofrem com dores no corpo - principalmente nas costas - podem aliviá-las fazendo aulas de mat pilates. Além disso, através dos exercícios de pilates é possível ter uma maior mobilidade e flexibilidade, de modo a fortalecer os músculos e aumentar a consistência.
As aulas de pilates ajudam a revigorar e a relaxar, tudo isso sem desgaste corporal do indivíduo. Além disso, os resultados positivos gerados aparecem de forma rápida e são bastante duradouros.
Sem falar que, o mat pilates elimina as toxinas do organismo. Por fim, ele fortalece os órgãos internos e promove a movimentação de todo o corpo.
Por isso, para iniciar os treinos não é preciso ser nenhum atleta de alto nível. Qualquer pessoa pode começar do zero e fazer as aulas de pilates para iniciantes. Desse modo, qualquer um em qualquer idade pode fazer esse treino de solo e obter todas as vantagens proporcionadas por ele.
Quer começar agora mesmo a se exercitar? Então que tal procurar por instituições ou sites que ofereçam esses diferentes tipos de aulas de pilates, como o Superprof?
Assim você poderá iniciar desde já uma vida mais saudável, de modo a proporcionar maior mobilidade e flexibilidade ao seu corpo.
Como encontrar um bom professor de matpilates?
Antes de ir atrás de um bom instrutor, é preciso saber o que faz dele ser considerado "bom" na sua disciplina de ensino. Sendo assim, antes de mostrarmos como e onde encontrar o instrutor perfeito para te orientar durante os treinos de matt pilates, falaremos um pouco sobre as características que um bom treinador deva possuir.
Quais as características de um bom professor de pilates?
Como a maioria dos professores, cada Instrutor de Pilates também varia em suas habilidades. Alguns são bons, outros são ótimos, e outros ainda são fantásticos!
Cada estrutura corporal é diferente e única, e há uma variedade de exercícios dentro do repertório do sistema que permitem que um instrutor escolha exercícios específicos para atender a um cliente individual. A menor das modificações pode fazer toda a diferença na experiência do cliente.
Para aprender em sua verdadeira forma e colher todos os resultados almejados em seus objetivos, é extremamente importante encontrar um "bom" instrutor, então daremos algumas informações sobre o que torna um bom instrutor.
Devemos levar em conta a experiência do instrutor?
Isso ajuda! É claro que, quanto mais anos de ensino ele tiver (se ensinar regularmente), mais experiência ele terá. Ou seja, mais chances de ser um professor mais qualificado ele terá.
Bons professores de mat pilates fazem aula com os alunos?
Acreditamos que bons instrutores NÃO devam treinar com o aluno.
Bons instrutores devem:
- Ser capaz de indicar bem os exercícios, de uma maneira que você entenda;
- Observar sua forma e alinhamento durante os treinos;
- Corrigir suas execuções equivocadas;
- Ser capaz de perceber quando seus músculos estão cansados e mudar o exercício;
- Modificar o exercício em vez de forçá-lo a continuar (caso você não dê conta de fazê-lo).
Seria mais preocupante se o instrutor trabalhasse com você e não corrigisse seus exercícios executados erroneamente. Ter a forma certa nesta modalidade é o mais importante.
O instrutor deve ser ter uma boa forma física?
Sim e não.
Calma, vamos te explicar o porquê!
Não, porque uma silhueta bem definida não significa necessariamente que a pessoa esteja em forma e saudável. Ser "sarado" é preciso muito tempo, sacrifício e compromisso, e talvez isso não seja uma prioridade para o instrutor neste momento de da vida. Ser um instrutor da disciplina também significa ser capaz de se mover bem, o que é diferente de ter um abdomen definido dentro da boa forma física padrão. Se o instrutor se move graciosamente e lindamente, então seu potencial para ser um profissional de qualidade é maior.
Sim, porque significa que eles sabem atingir os objetivos de força, condicionamento e modelagem corporal. Eles refletem os objetivos que você talvez deseje alcançar!
Devemos procurar um instrutor que seja:
- Consistente e flexível;
- Compreensivo de nossos objetivos e necessidades corporais;
- Conhecedor - você quer sair de uma aula com as principais lições após cada sessão;
- Dedicado a fazer exercícios personalizados;
- Desafiador;
- Bom de se relacionar:
O relacionamento aluno-professor depende de confiança, companheirismo e um contato sólido. Certifique-se de estar perto de seu instrutor e de se comunicar livremente com ele; - Sempre ambicioso em aprender continuamente, além de ter paixão pelo que faz;
- Leal e que incorpore corretamente os princípios do criador da disciplina. Tais profissionais enfatizam consistentemente a importância do alinhamento postural e da capacidade do músculo central em ser forte, além de trabalharem para aumentar a vitalidade e a flexibilidade da coluna.
Onde encontrar o professor de pilates ideal?
Perdido(a) na hora de ir atrás de um instrutor para treinos particulares? Então pode ficar tranquilo porque um lugar excelente para procurar - e achar! - o treinador perfeito é na comunidade do Superprof!
Como encontrar um professor na Superprof?
É simples: basta acessar o site da Superprof! Ao colocar "pilates" ou "mat pilates" na parte dedicada à matéria e o nome da sua cidade na caixa dedicada ao local. Ao apertar "enter" você encontrará centenas de profissionais disponíveis bem perto de você.
Como conhecer e entrar em contato com instrutores de pilates na Superprof?
Para escolher o instrutor ideal, basta se cadastrar na nossa comunidade como aluno, acessar os perfis dos anúncios que te interessam e entrar em contato diretamente com os profissionais.
E a primeira aula de história é gratuita!
Vale lembrar que a maioria dos nossos superprofessores oferece a primeira sessão de treino completamente grátis e sem nenhuma compromisso. Ótima oportunidade para vocês se conhecerem e você decidir se quer seguir em frente treinando com este instrutor ou se deseja procurar outro.
Bonus: Melhores roupas e melhores acessórios
Não existe nenhuma roupa especializada para conseguir ganhar mais flexão nos joelhos, movimento no quadril e flexibilidade na coluna, apenas algo que não restrinja você de se mexer confortavelmente. É preciso estar confortável também para conseguir mexer livremente perna e braço, além de estar à vontade na hora de inspire - expirar. Talvez até mesmo as roupas de musculação podem ser utilizadas em um momento inicial. Cabe a você analizar se elas serão adequadas depois da sessão inicial com seu professor particular!
A roupa ideal para o Pilates pode ser:
- Uma camiseta
- Leggings ou calças de corrida
- Meias se seus pés tendem a ficar frios
Já os acessórios para te ajudar a atingir seus objetivos são mínimos: tudo que você precisa é de um tapete para se deitar e poder começar a trabalhar perna, braço e abdomen!
Você também pode achar útil ter uma toalha pequena para usar sob a cabeça para manter o pescoço alinhado com a coluna, assim como uma garrafa de água para mantê-lo hidratado.
Se você não quiser investir em um tapete, mesmo uma toalha grossa será suficiente para você começar. Se estiver fazendo aula no seu domicílio - online ou via webcam -, você também precisará de um telefone, tablet ou laptop.
Resumindo, seu kit de Pilates pode consistir em:
- Um tapete, como um tapete de ioga;
- Uma pequena toalha de ioga;
- Uma garrafa de água;
- Telefone, laptop ou tablet se você fizer treinar em casa.
Depois de tanta dica, deu para perceber que esta é uma excelente opção para ter uma vida tranquila e sadia, não é mesmo?
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