Os movimentos e exercícios do pilates são conhecidos por diversas pessoas, mas nem todo mundo sabe quais são os benefícios proporcionados por essa atividade física. Esse método oferece muitas vantagens para a saúde e para o corpo do indivíduo, de forma a unir a mente e o físico do praticante, melhorando a sua qualidade de vida.
As aulas de pilates com bolas são as mais conhecidas. Elas são ideais para quem precisa melhorar a postura, diminuir as dores nas costas ou se encontra em um período de gravidez, por exemplo. Além do mais, pessoas que possuem problemas de osteoporose, artrite e esclerose múltipla também são indicadas para fazer aulas de pilates com bola suíça.
Muitas pessoas têm o desejo de iniciar as aulas de pilates, mas não entendem como se dá o seu funcionamento. Para ajudar a todas as pessoas que têm curiosidade em relação a esse exercício físico, neste artigo separamos as principais informações sobre o assunto. Continue acompanhando a matéria para saber mais sobre as aulas de pilates com bolas!
Para que serve o Pilates ?
Faça a sua primeira aula de yoga!
O pilates é uma das principais opções de atividade física da atualidade. Isso porque essa atividade física possui muitas vantagens, sendo a principal delas a união do corpo com a mente. O pilates é capaz de estimular a coordenação motora, aumentar a flexibilidade física, diminuir a gordura corporal, corrigir a postura, tratar problemas cardiovasculares, prevenir problemas ósseos e melhorar a concentração.
Além do mais, há uma outra infinidade de vantagens que auxiliam o físico e a mente. A prática desse esporte pode ser realizada por qualquer pessoa, ou seja, indivíduos de 8 a 80 anos podem praticar o pilates. É válido salientar que é fundamental que o indivíduo seja acompanhado por profissionais que entendem sobre o assunto, principalmente nas aulas de pilates kids. A maioria dos atletas preferem ter aulas de pilates com professores particulares.
Todos os que praticam pilates percebem as seguintes melhorias no físico: aumento da flexibilidade, mobilidade e postura. Também há melhoria na distribuição do tônus muscular, fortalecimento do abdômen e estabilização da pélvis e ombros. Por fim, existem pessoas que iniciam as aulas de pilates para melhorar o seu desempenho durante as relações sexuais.
Por conta das vantagens proporcionadas pelos diversos tipos de pilates, várias pessoas têm iniciado as suas aulas de atividade física. Principalmente as práticas de pilates com bola têm feito bastante sucesso. Esses exercícios são indicados para pessoas que possuem problemas de coluna e dores nas costas. Muitos profissionais da área da saúde indicam essa modalidade para mulheres grávidas já que elas tendem a desenvolver problemas de coluna ao longo da gravidez.
O pilates também ajuda na reabilitação física, na coordenação e no equilíbrio corporal, principalmente de idosos. Após a realização das aulas de pilates, os praticantes sentem um grande alívio em relação às dores no corpo e melhoria na circulação. Por conta dessa questão, indivíduos que possuem doenças como esclerose múltipla, artrite, osteoporose e escoliose iniciam as aulas a fim de tratar as doenças.
Por conta dos efeitos nos músculos pélvicos durante as aulas de pilates, muitas pessoas conseguem ter uma maior desenvoltura sexual. Também, as aulas ajudam a ter uma maior sensibilidade no físico, o que ajuda as mulheres a sentir mais prazer durante as relações sexuais.
A melhoria da memória também é um outro fator beneficiado pelo curso de pilates online. Isso porque há movimentos de coordenação durante os movimentos de pilates que tornam o organismo do indivíduo mais equilibrado e o desempenho da sua mente.
Comece um curso de pilates Curitiba!
Como são as aulas de pilates com bola ?
As aulas de pilates com bola suíça envolvem diversos exercícios e posturas. Por conta dessa questão, as pessoas que praticam essa atividade física podem realizar diversos tipos de treinamentos. Além disso, esses treinamentos proporcionam várias vantagens para o organismo do atleta. Estes são os principais tipos de treinamentos físicos realizados nas aulas de pilates com bolas:
Pilates com bolas para os músculos abdominais
Os exercícios do pilates com bola ajudam os praticantes a tornearem o abdômen, ou seja, os músculos da barriga. Para isso é necessário deitar na bola de pilates, escorregar o corpo um pouco para frente e deixar as costas apoiadas. Depois é só colocar as mãos na cabeça e realizar os movimentos de contração do abdômen. É importante repetir essa sequência quantas vezes for necessário, de acordo com a recomendação do profissional da área de saúde.
Pilates com os pés na bola
Nesse tipo de exercício, o praticante precisa se deitar em cima de uma esteira, colocar os pés em cima da bola e deixar os joelhos estendidos. Depois é necessário erguer o abdômen e mexer os braços para cima e para baixo. É fundamental fazer quantas repetições forem recomendadas pelo professor particular de pilates.
Ponte na bola
Nesse tipo de prática, é preciso se deitar de costas em uma esteira e colocar os pés em cima da bola. Depois é preciso erguer o corpo, como se esse fosse uma ponte. Por fim, o praticante deve afastar a bola usando os pés. Os treinamentos realizados devem ser de aproximar e afastar a bola. Esse é uma das principais práticas para quem deseja melhorar a postura e diminuir as dores de coluna.
Abdominal com bola
Para fazer o treino de abdominal com bola é preciso se sentar no objeto e apoiar a lombar e as mãos na parte de trás da cabeça. Depois, é preciso descer o corpo de forma lenta e realizar esse movimento repetidas vezes. Esse exercício trabalha a região da musculatura em volta da cintura. Além do mais, o abdominal com bola é um dos exercícios recomendados para quem tem problemas nos músculos do abdômen, por exemplo.
Curso de pilates com bola para mulheres grávidas
Muitos profissionais indicam as aulas de pilates para mulheres grávidas por conta dos benefícios proporcionados pelos exercícios. A metodologia dessa atividade física respeita a individualidade de todas as mulheres, fazendo com que todo treinamento seja ainda mais seguro.
O pilates é indicado para mulheres grávidas porque essa atividade física auxilia no fortalecimento e alongamento do corpo, ajudando as mulheres que desejam ter um parto normal, por exemplo. Além disso, as aulas de pilates ajudam no processo de respiração das mulheres grávidas que se encontram com dificuldade. Por isso, os exercícios facilitam a oxigenação do bebê, de modo que a mulher tenha uma maior conexão com as transformações do seu organismo e com o seu filho.
Os exercícios do pilates para mulheres grávidas são adaptados para cada organismo e situação física. Por isso, para a indicação dos exercícios, o profissional estuda a condição física de cada mulher. É válido salientar que as sequências são realizadas de forma controlada e lenta para que a mulher consiga acompanhar os movimentos do pilates. Estes são as principais vantagens do pilates para mulheres grávidas:
- Estabilização da coluna lombar;
- Diminuição da sobrecarga das articulações;
- Fortalecimento dos músculos pélvicos.
Por conta dessas vantagens, as aulas de pilates têm se tornado o exercício queridinho das mulheres grávidas. Afinal, nada mais prazeroso do que cuidar da saúde antes de entrar em trabalho de parto, não é mesmo? É válido salientar que muitas mulheres também realizam as aulas após o parto já que os exercícios ajudam na recuperação da flexibilidade do corpo.
Que tal começar um curso de pilates em BH?
Os benefícios do pilates com bola
Há vários benefícios que são proporcionados pelo pilates com bola. Quando os atletas de pilates utilizam a bola, os movimentos propiciam várias vantagens para a mente e o físico do indivíduo. Estes são os principais benefícios:
- Melhora a postura;
- Aumenta o equilíbrio;
- Aumenta a mobilidade;
- Melhora o metabolismo e o sistema imunológico;
- Melhora a digestão;
- Aumenta o controle do corpo;
- Aumenta a flexibilidade;
- Tonifica a musculatura;
- Melhora a sensação de bem-estar;
- Ajuda a manter a boa forma do corpo;
- Diminui a sensação de ansiedade e estresse;
- Aumenta a mobilidade das articulações;
- Aumenta a consistência corporal;
- Aumenta a resistência e a força do corpo;
- Ajuda na coordenação motora;
- Melhora a capacidade de respiração;
- Promove a reabilitação física;
- Realiza a preparação do assoalho pélvico para o processo de gravidez.
Essa é uma lista de vantagens geradas pelos movimentos do pilates com bola. Por conta disso, muitas pessoas têm procurado realizar esse tipo de atividade física.
Faça um curso de pilates SP!
Qual a diferença entre o pilates com e sem bola?
Se você já fez ginástica ou fisioterapia, ou mesmo aderiu a um curso grátis online de pilates, certamente já percebeu que é possível fazer os treinos sem bola. Isso porque trata-se de um acessório que serve para potencializar o treinamento. Seguindo essa linha, a bola suíça, por exemplo, ajuda a fortalecer e reabilitar os músculos, além de contribuir para a melhora da sintonia entre pés, joelhos, mãos e mente.
Vale lembrar que o treinamento pode ser formulado com ou sem o acessório, e que não podemos dizer que uma modalidade é melhor que a outra. O que acontece é que cada uma é indicada para um objetivo diferente e que ambas trazem benefícios para o físico e a mente podendo, inclusive, ser praticadas juntas, como formas complementares. Pense que funciona como uma ginástica, que pode acontecer com ou sem aparelhos (ou de ambas as formas).
A modalidade solo (que é como chamamos a prática sem acessórios) também é válida e você pode conversar com o seu instrutor sobre a escolha mais adequada, dadas as suas condições e necessidades. Muitas pessoas enxergam nela a vantagem da praticidade, uma vez que não demandam um espaço reservado exclusivamente para a prática. Se as aulas acontecem online com professor particular isso fará ainda mais sentido. Mas são inegáveis também os resultados alcançados a partir do uso da bola.
É possível treinar com bola em casa
Consideradas as diversas modalidades de aulas que surgiram a partir do distanciamento social necessário na pandemia da Covid-19, podemos afirmar que muitas pessoas, ainda hoje, treinam online. E isso não é nem questão de insegurança em relação ao contágio (que não podemos negar que ainda existe). Trata-se de costume, adaptação e praticidade.
Quer um exemplo? Imagine alguém que trabalha do outro lado da cidade e chega muito tarde em casa. Ela iniciou as aulas de pilates durante o isolamento e o instrutor mora muito longe. Entretanto, vem observando resultados e, portanto, acredita que não é o caso de trocar o profissional. A única forma de continuar a praticar é a partir das aulas online. Muita gente vive hoje essa situação. Outros, no entanto, iniciaram em uma data posterior à liberação das academias mas, ainda assim, se inscreveram em programas online, por morarem em uma região onde não há espaços para a prática e nem professores particulares.
Como se pode ver, muitas são as razões pelas quais se escolhe essa modalidade e isso não significa que você é obrigado a praticar o treinamento solo. Os exercícios com bola podem ser feitos em casa, desde que devidamente acompanhados por um instrutor, seja via aplicativo de chamadas de vídeo ou mesmo recebendo o profissional presencialmente. Para isso, você precisa adquirir a sua bola e o instrutor pode ajudá-lo nisso.
Comprando a bola correta
Os tamanhos do acessório vão muito além do clássico pequeno, médio e grande. Há diversos tamanhos e os mais utilizados variam entre 45 e 85cm. Nesse intervalo, você vai encontrar cerca de 5 variações. Normalmente, a escolha por altura funciona mais ou menos assim:
- Menores de 1,60m - 45 cm;
- De 1,60 a 1,75 - 55cm;
- De 1,75 a 1,95 - 65cm;
- Maiores de 1,95 - 75 ou 85cm.
Entretanto, não se trata de uma convenção geral. É o profissional que vai avaliar o tamanho mais indicado para você. Outro aspecto a se observar, especialmente se você tiver algum problema relacionado à obesidade é o peso que o acessório suporta. E há ainda as opções com mecanismo anti estouro que trazem ainda mais segurança aos usuários.
Efetivando a aquisição do equipamento
Lembre-se de que um acessório de boa qualidade tem o seu preço. É claro que você não precisa escolher a opção mais cara, visto que isso nem sempre é sinônimo de qualidade. Mas também evite optar pela mais barata apenas por essa razão. Aliás, o preço é importante, é claro, mas jamais deve ser usado como critério inicial de escolha. Se ficar em dúvida quanto a algum produto, não hesite em pedir ajuda ao seu instrutor. Não existe "The perfect ball".
Você também precisa ficar atento à data de entrega, especialmente se estiver começando as aulas em poucos dias e não puder aguardar um prazo muito longo. Consultar valores de frete e se há juros antes de fechar também é fundamental. Muitas são as opções de lojas que comercializam o objeto, mas o melhor é escolher aquelas que são especializadas em produtos para atividade física. Consulte também a garantia do seu produto e aproveite suas aulas!
Ginástica com bola demanda um bom professor
Praticar exercícios sem supervisão pode ser muito perigoso para a sua saúde. E isso inclui aqueles cursos online que você simplesmente compra, e assiste à hora que quiser. Nesse caso, é necessário ter muita atenção e responsabilidade para não se colocar em risco durante o treinamento. Embora você possa treinar grátis dessa forma, ou ainda pagar uma pequena parcela sem juros, pense no quanto isso vai impactar na sua saúde.
Outro aspecto importante do treinamento sem professor diz respeito à motivação. A maioria das pessoas acaba desistindo por sentir-se sozinha ao treinar. Quando você vai à uma academia ou estúdio, sabe que além do treino também vai socializar com as outras pessoas. Até mesmo nas aulas particulares, ainda que à distância, você tem a figura do professor para interagir, tirar dúvidas, receber feedback e tudo o mais que for necessário para manter-se motivado. O professor vai puxar você de volta quando sentir que está propenso a parar os treinos.
Por essas e outras razões, é importantíssimo contar com um bom professor, especialmente nos exercícios com a bola suíça, já que os riscos de treinar sozinho com acessórios são ainda maiores. E você precisa de um profissional devidamente qualificado para atendê-lo. Por essa razão, antes de fazer a matrícula em um curso de pilates, seja em academia, estúdio ou com professor particular, busque informações sobre o profissional. Trata-se de uma forma de garantir a sua saúde e segurança durante a prática. Assim, você não corre o risco de fraturar os joelhos ou ter uma inflamação no quadril, por exemplo.
Outro passo importante é fazer uma aula experimental. O ideal é conhecer a metodologia, o profissional e o local das aulas antes de fechar um contrato. Dessa forma, você fica ciente de como a aula funciona. Se optar pelas aulas particulares, esse passo se torna ainda mais essencial, uma vez que precisa haver interação e afinidades entre professor e aluno para que esse tipo de ensino flua adequadamente.
Faça a sua parte nos exercícios com bola
Se a orientação de um especialista qualificado é fundamental, você também precisa fazer a sua parte. De nada adianta contar com um bom professor se você falta às aulas ou está sempre cansado demais para fazer o que lhe é solicitado. Ninguém obtém resultados agindo assim. Por isso dizemos que, uma vez encontrado o instrutor ideal, você também precisará ser o "aluno ideal".
Dessa forma, quando estiver em aula, dedique-se de corpo e alma. Mantenha a mente focada no momento, pois quando você treina pensando nas contas a pagar ou nas pendências do trabalho, a concentração é pequena. Se pensarmos no treinamento com bola, que demanda força nos pés e joelhos, será muito fácil sair rolando. É normal que isso aconteça algumas vezes, especialmente para quem está começando, mas o ideal é que diminua com o passar do tempo e o ganho de força e equilíbrio. Para isso, se concentrar é imprescindível.
Outro ponto importante é a persistência e paciência. Por mais que você já tenha feito um curso de yoga grátis pela internet, ou que esteja em processo de fisioterapia para se recuperar de algum problema nas pernas, os exercícios com bola podem conter novidades para você, e será necessário um tempo de adaptação. Não fique ansioso também por resultados imediatos. Sinta-se fitness a partir do momento que começou e não somente quando conquistar as mudanças.
Trata-se de um processo gradativo e a forma mais indicada de manter-se firme em seu propósito pode ser baixar as expectativas. Os resultados vão surgir, mas somente com o passar do tempo. E as frustrações podem acabar atrasando esse processo. Evite-as. Para isso, tenha objetivos reais.
Além do mais, de nada adianta praticar a atividade com a bola suíça e comer frituras todos os dias ou insistir em não largar os cigarros. Os resultados são maiores quando você associa a prática a outros hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco. Além disso, faça check-ups periódicos para manter a saúde sempre em dia. Um organismo saudável que se exercita terá ganhos reais, ainda que gradativos.
O curso de ginástica com a bola suíça tem tudo o que você precisa para se tornar fitness sem precisar tomar bomba ou recorrer a tratamentos estéticos. E não estamos falando somente em forma física. A atividade física melhora a autoestima, ajuda a controlar doenças crônicas e reduz o estresse do dia a dia. Você fica menos propenso a desenvolver transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade, que tem sido tão comuns após o longo período de isolamento social que vivemos.
Apesar da máxima de que quanto mais cedo se inicia a prática, melhor; pense que nunca é tarde demais para começar. Não há problemas em começar as aulas já na terceira idade, apenas converse com o seu médico e vá em frente. Além do mais, pessoas com rotinas pesadas de trabalho são as que mais precisam de uma atividade para equilibrar a saúde. O ideal é tentar encaixar o pilates com bola na sua rotina e, quando se der conta, você não vai mais querer ficar sem o treino.
Se você ficou interessado em iniciar o curso de pilates, é só fazer a matrícula em aulas de pilates para iniciantes. Essa é uma boa opção para obter uma melhor qualidade de vida e se livrar de vez das dores no corpo! E o seu professor particular pode estar aqui em nossa plataforma Superprof. Que tal dar uma olhada?
Gostou desse artigo? Deixe uma nota!
Loading...
