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Quanto se paga por uma sessão de treino cruzado?

De Joseane, publicado dia 29/03/2019 Blog > Esporte > Personal trainer > O que esperar de sua aula de cross training

O treino cruzado ou cross training e, às vezes erroneamente referido como crossfit, é vendido como a solução milagrosa para perder peso e ganhar músculos. Mas, como qualquer prestação de serviço, esse tipo de preparação física tem um custo…

O cross training é uma modalidade de treino de alta intensidade que visa a preparação física. Faz parte do grupo das MMT (Mistura de Modalidades de Treinamento ou Mixed Modality Training) que é uma modalidade desportiva originada da mistura de diversas outras modalidades e diferentes programas de treinamento físico.

Essa modalidade de treinamento tem sido cada vez mais procurada entre os praticantes de musculação e amantes do esporte em geral.

Se, por um lado, esta modalidade de treino é principalmente indicada para atletas de alto nível, que necessitam de preparo físico em vista de melhorar a sua força, resistência, ganhar em velocidade. De outro lado, praticantes comuns encontram na prática uma forma de otimizar o seu treino esportivo, já que a prática do cross training acelera o processo de perda de peso através da queima de gordura) e ganho de massa muscular magra.

A verdade é que o cross training é um treinamento bem completo já que trabalha todos os músculos do corpo, inclusive o cardio.

Mas, como tudo que é bom tem um preço, com o cross training não poderia ser diferente. Descubra a seguir quando custa fazer cross training ou crossfit atualmente no Brasil.

Cross training: aulas a domicílio ou na academia?

Cresce o número de brasileiros que praticam uma atividade física regular.

Como fazer crossfit em casa? Chega de desculpas: você definitivamente pode treinar de qualquer lugar!

Perder peso é uma das razões que mais leva os brasileiros a começar a praticar uma atividade física ou esportiva, seguido do desejo de ter um corpo padrão, melhor a aparência e, claro, melhorar a saúde (física e emocional).

O Brasil superou recentemente incrível a marca de mil boxes afiliados à CrossFit, segundo o site oficial da organização americana. O país segue como segundo colocado no número total de locais oficiais de treino, atrás apenas dos Estados Unidos, país onde o método surgiu.

Quando se trata do famoso Crossfit, os brasileiros lideram, ficando somente atrás dos americanos. Que brasileiro gosta de modinha, isso é fato, mas dessa vez a “modinha” pegou mesmo e uma galera enorme começou a aderir a prática do crossfit. Essa modalidade de treino esportivo exige que o praticando siga um programa específico de treino, ditado pela técnica.

Atualmente, o Brasil conta com um pouco mais de mil academias esportivas credenciadas que oferecem o curso do verdadeiro crossfit. As aulas de crossfit podem variar de preço:

BOXES OFICIAIS

Para ter uma academia afiliada, ou seja, com o direito de usar o nome CrossFit em seu negócio, a marca exige o pagamento anual de US$ 3.000,00 (mais de R$ 12 mil na cotação atual do dólar).

MENSALIDADE

Este é o preço do crossfit que interessa para o praticante, seja ele de alto nível ou apenas um iniciante. Boxes tradicionais podem oferecer planos simples (pacote anual, três vezes por semana, por exemplo) em torno de R$ 200,00. As aulas, têm duração de uma hora com aquecimento, técnica e WOD (workout of the day).

Para aqueles que se contentam em realizar um treino de alto intensidade não necessariamente seguindo o programa da marca Crossfit, as opções são mais acessíveis e tão eficazes quanto!

É possível seguir um treino intenso de cross training seguindo um dos vários coach esportivos online. Dá para fazer cross training de qualquer lugar, de sua casa, do escritório, em um parque, na própria academia. No entanto recomenda-se o acompanhamento de um personal trainer com conhecimento específico em treino de alta intensidade para que a prática seja mais efetiva.

Saiba mais sobre o treino cruzado, aqui.

Treino cruzado: o que fazer na sala de musculação?

Querendo se lançar no mundo da musculação? Saiba que treinar na sala de fitness, ou academia, tem vários benefícios.

Musculação na academia Na academia você encontra todos os equipamentos para otimizar o seu treino

Já mencionamos, em um artigo anterior, os benefícios e vantagens do treinamento cruzado: entre outras coisas, melhorar a forma física, tonificar os músculos, trabalhar todos os grupos musculares e esculpir um corpo atlético, inclusive queremos!

O grande barato de malhar em uma academia é poder contar com uma vasta gama de aparelhos e equipamentos que podem contribuir para impulsionar o treino de cross training. Supino, halteres, kettleballs, tapetes, elásticos, corda…tudo isso pode ser utilizado para otimizar a sua sessão de treino de alta intensidade,

Claro, lembramos que para praticar crossfit é possível com poucos ou nenhum equipamento, apenas utilizando o peso do próprio corpo, mas, podendo fazer uso de alguns equipamentos, seu treino será mais variado e sortido!

Se você faz ou quer fazer a sua sessão de cross training em uma academia, aqui vai uma sessão de treino típica para este espaço. Lembrando que uma sessão de treinamento cruzado é geralmente composta de três etapas:

  • O aquecimento dinâmico: vamos aquecer as articulações solicitadas no WOD (Workout Of the Day), em aeróbica (intensidade média) para evitar lesões,
  • Work out of the day: trabalho da sequência do dia com um objetivo preciso e uma intensidade forte (limiar anaeróbico),
  • Tempo de repouso: para diminuir a frequência cardíaca e alongar os músculos, relaxe as partes do corpo, respire e melhore o tempo de recuperação.

Uma sessão pode durar 30 minutos, uma hora ou mesmo uma hora e meia. Tudo depende da aptidão física dos praticantes já que uma sessão curta será mais intensa que uma aula de 1h30.

Veja alguns movimentos e exercícios que podem ser praticados na academia:

  • O salto agachamento: para trabalhar coxas, glúteos, abdômen. É praticado em suspensão, com uma corda ou um TRX,
  • A escada: ideal para musculação bíceps e tríceps,
  • O box jump: salte com os pés juntos sobre um stepper,
  • Boxe: em um saco de pancadas, alterne entre chutes e socos, utilizando ambos os braços e pernas esquerdos e direitos.
  • A barra de tração: o famoso “pull-up”, para inflar sua musculatura,
  • Os exercícios com kettleballs, entre outros.

Cursos de cross training: fornecedores e preços

Fazer crossfit e cross training custa um preço como já mencionamos. Embora vejamos anúncios de treinos de “crossfit” nos quatro cantos do Brasil, é preciso atentar para o fato de que nem sempre o produto oferecido é mesmo o crossfit, marca registrada americana.

Como saber se minha academia tem crossfit Crossfit é cross training mas cross training não é crossfit!

Muitas vezes por trás do anúncio de crossfit está um treino intensivo de alta intensidade mas sem a “licença” da empresa americana. Um treino de crossfit propriamente dito pode custar bem caro, já que as academias e profissionais do esporte devem comprar a famosa “box de crossfit” direto da sua empresa criadora americana, além de ter que formar um profissional dentro das exigências da empresa.

Quanto ao crosstraining, ele pode ser dispensado por um personal trainer dentro ou fora de uma academia, a única exigência é que o personal tenha conhecimento em treino de alta intensidade.

Assim, é possível fazer um treino cruzado tanto na academia quanto em casa, acompanhado de um personal trainer em presencial ou mesmo através de vídeos com um personal trainer ou coach esportivo online.

Aqui no superprof você encontra profissionais capacitados, e você pode começar seu treino de alta intensidade pagando bem pouco!

Quer treinar por sua conta? Conheça alguns dos exercícios típicos de cross training .

Cross training: determine seus objetivos

É verdade que crossfit e o cross training de forma geral está na moda, mas, não é por que todo mundo está fazendo cross fit que você também deve fazer, certo? Afinal de contas, você não é todo mundo hehe.

Como saber se o cross training vai me ajudar O cross training é mesmo para você?

Se você é um atleta, fica mais fácil de delimitar o seu objetivo com o treino cruzado: preparo físico intenso que lhe permita se tornar mais resistente para praticar a sua modalidade esportiva.

Mas se você é só mais um amante da musculação, ao invés de se contentar com o nosso fitness de todos os dias, por qual razão você quer fazer um treino de alta intensidade?

Dentre os objetivos mais comuns entre os praticantes do cross training podemos citar:

  • superação de limites
  • desenvolver o espírito de grupo, sim sim, o cross training é melhor quando praticando em um grupo!
  • ficar forte, grande , bonito e sarado!
  • fazer parte de uma comunidade, a dos crossfiteiros ou dos marombeiros
  • praticar a halterofilia
  • ganhar o máximo de massa e músculos possível
  • se manter em forma o ano inteiro…

Em suma, o treino cruzado também é uma disciplina que faz prova de valor humano, entre outros. Porque sim, fazer musculação também requer manter uma boa condição física na vida cotidiana. Este ponto pode rapidamente se transformar em um objetivo: ficar em forma durante todo o ano!

Manter-se em forma significa saber comer bem, sentir-se em paz consigo mesmo e com os outros, ter um compromisso com a sua saúde física e emocional.

Treinar é instalar uma nova higiene de vida que te levará a superação!

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