O pilates é uma dessas disciplinas que conheceram um sucesso avassalador nas últimas décadas e o número de adeptos só aumenta! Criado nos anos 20 pelo alemão Joseph Pilates, é um dos poucos exemplos de atividade física que permite uma conexão profunda entre o plano corporal e o mental.
Mas, do que se trata exatamente o pilates?
Inspirando-se em diferentes atividades físicas como musculação, hatha ioga, boxe, mergulho, kung-fu e a ginástica, Joseph criou o pilates como uma alternativa de atividade para pessoas com algum tipo de patologia. Ele também estudou e se aprofundou em anatomia e medicina tradicional chinesa.
Seu principal objetivo é a propriedade e não a quantidade ou intensidade, permitindo que o praticante saia da aula revigorado após o curso.
Neste artigo explicamos tudo que você precisa saber antes de começar a fazer. Continue lendo, pois temos muitas informações para compartilhar com você!
Leia também: Pilates: guia para iniciantes.
Pilates para iniciantes: o que é aula de pilates?
“Mens sana in corpore sano” - pensamento da Antiguidade
Joseph Pilates foi o inventor da metodologia. Ele nasceu na cidade alemã Mönchengladbach, em 1880. Desde pequeno já sofria com sua condição física: tinha raquitismo, asma, febre reumática e era uma criança afetada por várias limitações físicas. Associada à sua condição física, a influência de seus pais contribuiu muito para o caminho que Joseph tomaria em seus estudos e carreira. Partindo dos estudos corporais, ele decidiu aprofundar seus conhecimentos na área de anatomia, medicina tradicional chinesa, entre outros.
Ainda, estudou tudo sobre os mais diversos exercícios físicos: ioga, musculação, boxe, mergulho, ginástica, kung fu, entre outros. Influenciado pela máxima "Mens sana in corpore sano", Joseph vinculou o condicionamento físico e condicionamento mental à sua metodologia, solidificando sua linha como bem-estar mental, corporal e espiritual.
Esteve na Inglaterra em 1914, início da Primeira Guerra Mundial, onde deu aulas e trabalhou como enfermeiro dos doentes e feridos na guerra. Logo começou a aplicar a técnica de exercício pilates com molas e resistências nas camas de pessoas com restrições físicas, oferecendo a plena recuperação de força e mobilidade.
Seu pensamento foi moldado por seu trabalho com soldados feridos durante a guerra, assim como o envolvimento de seu pai com ginástica e esportes. Terapias holísticas europeias, como hidroterapia, terapia de ponto de gatilho e trabalho de respiração influenciaram o seu desenvolvimento, assim como a meditação e a dança moderna.
Voltou para a Alemanha e posteriormente se instalou em Nova Iorque, onde então desenvolveu um conceito de um sistema integrado e abrangente de exercicio de pilates, chamado de “Contrologia”, que é baseado no controle mental sobre os grupos musculares.
Joseph inventou um aparelho, aprimorando o equipamento padrão da época, que podia tanto tratar de disfunções físicas ou lesões quanto do condicionamento corporal. O aparelho protótipo acabou se tornando o Reformador Universal.
Ele publicou suas ideias pela primeira vez em seu livro Your Health em 1934. Seu segundo livro, Return To Life Through Contrology, publicado em 1945, definiu de maneira mais adequada seu credo para o bem-estar total. Ele acreditava apaixonadamente que, se seus métodos fossem universalmente adotados e ensinados nas instituições educacionais dos Estados Unidos, todas as facetas de vivência - do individual ao social - seriam aprimoradas.
A metodologia e o legado de Joseph foi retransmitido e desenvolvido por seus discípulos diretos, tais como:
- Romana Kryzanowska;
- Ron Fletcher;
- Eve Gentry;
- Kathy Grant;
- Jay Grimes;
- Bruce King;
- Carola Trier;
- Lolita San Miguel
Hoje, para além de uma atividade reservada a dançarinos e atletas, os pilates exercicios ganharam popularidade no mundo inteiro e podem ser realizados por crianças, adultos e idosos.
Por que fazer aulas de pilates?
Bom, existem inúmeras razões para você começar a praticar. A primeira delas é, sem dúvida alguma, o fato de se tratar de uma atividade física que traz benefícios não apenas corporais, mas também mentais.
Quer fazer aulas de ioga em casa?
O pilates é uma disciplina bastante semelhante ao ioga em alguns aspectos, principalmente no que se refere ao equilíbrio físico e mental. Seu criador se inspirou e buscou influências na filosofia indiana, no hatha-yoga e na medicina tradicional chinesa. Dessa forma, se trata de exercícios de respirar, alongamento e relaxamento que aliviam a ansiedade e o estresse.
Outro aspecto muito positivo é que ele trabalha diferentes musculares ao mesmo tempo. Por meio de movimentações suaves e contínuas, sempre dando ênfase à concentração, os exercícios de pilates vão agir no fortalecimento e na estabilização dos musculares centrais.
Ele é também um ótimo treinamento para quem faz outros esportes, pois se trata de uma técnica de reeducação do movimento, aumentando assim a força e a resistência.
Fazer constantemente a atividade traz equilíbrio entre força muscular e resistência física, trabalha fisicamente e mentalmente, proporcionando maior qualidade de vida e bem-estar por meio de pilates solo iniciante.
Por fim, podemos resumir alguns dos muitos benefícios dos movimentos pilates a seguir:
- A técnica de respirar profundamente permite uma maior oxigenação do sangue;
- Correção de postura corporal;
- Estimulação do sistema circulatório e da oxigenação do sangue;
- A capacidade cardiovascular respiratória é aprimorada
- Redução do estresse, dores crônicas e tensões;
- Aumento da mobilidade articular, flexibilidade e relaxamento muscular;
- Ganho de consciência e equilíbrio corporal;
- Aumento do condicionamento em geral;
- Melhora da coordenação motora;
- Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
Assim, uma aula de Pilates combina tudo isso e muito mais, e é indicada para todos os níveis, seja você iniciante ou avançado.
Se você deseja saber como escolher suas aulas de pilates, leia nosso artigo
Como é aula de pilates? Sobre a metodologia
Como dissemos mais acima, Joseph Pilates criou uma metodologia única. Conhecida como o Autêntico Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental, ela é por definição um sistema completo de exercícios com posturas, aparelhos e acessórios. Seu principal objetivo é desenvolver os três aspectos da natureza humana: corporal, mental e espíritual.
Dessa maneira, os exercícios do pilates exigem uma execução apurada de cada movimento, com foco nas posições de cada membro, no seu alinhamento e na coordenação desses movimentos do pilates com a respiração completa e profunda. O que se espera alcançar é fortalecimento, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, a metodologia espera que suas atividades mentais se tornem claras e ágeis e o espírito alegre e harmonioso.
Outro objetivo claro é de, em vez de focar na quantidade de atividades, focar na execução da posição de pilates. Dessa maneira, os resultados são mais perceptíveis e você acaba não sofrendo impactos ou abusos desnecessários.
Qual o preço de uma aula de pilates?
É o exercício ideal para quem quer cuidar do físico, mas detesta academias convencionais. Entretanto, praticar demanda um grande investimento financeiro mensal.
Assim como as aulas de yoga, as aulas de pilates costumam ser bem caras! É preciso estar ciente de que se trata de um investimento elevado, mas que trará muitos benefícios para seu dia a dia como um todo.
Antes de se inscrever em um studio, é preciso verificar se as aulas são boas, se os professores são competentes, se o ambiente é adequado para a disciplina, quais as posições do pilates trabalhadas etc.
Nas grandes metrópoles como São Paulo, o preço médio para fazer aulas individuais uma vez por semana é de R$330,00! Esse valor pode variar de acordo com o bairro, mas permanece globalmente caro. Se você não se importa de fazer aulas em grupo, o valores saem mais em conta.
Outra forma de fazer exercicios de pilates é através de aulas particulares, em casa ou no escritório. O preço de uma aula com professor particular também é alto, no entanto é mais em conta que um studio. Sem mencionar o fato de que poder fazer suas aulas em casa ou no trabalho, durante seu horário de almoço, é muito mais cômodo, especialmente para quem tem a rotina corrida.
Outra vantagem das aulas particulares é que você pode encontrar um curso de pilates online em apenas 5 minutos, se conectando a uma plataforma de anúncios online. O Superprof é referência no ramo de aulas particulares e através de sua plataforma conecta alunos e professores em todo o Brasil.
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Como é a aula de pilates e qual a duração?
Uma aula de pilates dura em média de 45 a 60 minutos, seja uma aula em grupo ou individual. Durante esse tempo são trabalhados os músculos mais profundos, a postura através do alinhamento da espinha vertebral, e o ato de respirar.
A metodologia se baseia em 6 princípios que têm por objetivo principal desenvolver uma tomada de consciência corporal, como sendo uma extensão mental e espiritual. Esses 6 princípios são:
- o centro de força,
- a concentração,
- o controle,
- a fluidez dos deslocamentos,
- a precisão,
- e por fim, o respirar.
Dessa forma, cada aula será focada nesses 6 aspectos, por isso a duração pode variar.
Mas, o que é trabalhado em cada um desses aspectos?
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Centro de força
Trabalha os músculos do core, responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e dos órgãos internos. O fortalecimento ajudam a melhorar a postura, a alinhar e a estabilizar o tronco de forma otimizada. Além dos exercícios específicos, o controle respiratório também contribui de maneira considerável para o fortalecimento do core.
Concentração
O corpo é guiado pela mente, assim a concentração permite não apenas criar uma ponte entre ambos, como também realizar cada movimento de maneira eficaz, tendo plena consciência de cada membro.
Controle
O controle permite manter um ritmo leve, mas constante de atividades. O controle está diretamente ligado ao princípio de concentração e interfere igualmente no ato de respirar.
Fluidez
A fluidez permite utilizar apenas a energia necessária à realização de cada movimento. Ela ajuda na leveza das movimentações e se baseia na ideia de que isso é contínuo, contribuindo de maneira equilibrada para um treinamento funcional, protegendo, assim, os músculos e articulações de um possível desgaste.
Precisão
A precisão está ligada ao controle e se refere ao refinamento das atividades. Parece, à primeira vista, uma atividade física simples e fácil, no entanto cada atividade demanda uma quantidade considerável de energia e concentração para ser realizado. Diferentes grupos musculares são solicitados em uma ação e a precisão permite equilibrar a quantidade de energia e tensão necessária para evitar os desgaste.
Respiração
É um dos aspectos mais importantes das aulas de pilates. A inspiração deve ser feita da forma mais natural possível, e deve ser realizada pelo nariz. Já a expiração deve ser forçada e feita pela boca. Essa técnica solicita o abdômen, o que permite maior estabilização do tronco e da coluna durante os exercícios.
Diferenças entre aula pilates solo e exercícios de pilates em aparelhos
Pilates solo exercícios
Conhecido também como Mat Pilates, sua principal característica é o fato de se utilizar basicamente o mat (tapete no chão) para se realizar os exercícios, ao invés de utilizar os equipamentos.
Na aula de mat pilates, por ser praticada sem a utilização de qualquer aparelho, oferece mais desafios aos membros do copo. Dessa forma, os músculos são trabalhados duplamente, pois são alongados e tonificados ao mesmo tempo nos exercicios pilates solo.
Os exercícios executados hoje em dia foram desenvolvidos na origem pelo próprio Joseph Pilates. No entanto, ao longo do tempo, foi possível criar variações e novas possibilidades em função dos objetivos de cada aluno.
O exercicio pilates solo é considerado mais difícil e que exige mais esforço do aluno, pois é necessário que ele utiliza ao mesmo tempo força muscular, concentração, alongamento, equilíbrio e consciência e controle corporal. Isso acontece também porque o corpo é utilizado como carga, e o nível de dificuldade é aumentado ao longo dos exercícios.
Nos exercicios de pilates solo são utilizados vários acessórios auxiliares, como o próprio Mat, o Magic Circle, a Meia Lua, a Faixa Elástica, o Rolo de Espuma e a Fit Ball.
Pilates com aparelhos
Como o próprio nome diz, ele se caracteriza pela ampla utilização de aparelhos nos exercicio pilates.
Dessa maneira, eles oferecem uma ampla possibilidade de movimento de pilates, sempre associando ritmo, controle, respiração e consciência corporal.
A princípio, a modalidade com equipamentos pode ser mais fácil de ser executada, sobretudo por pessoas que têm mobilidade reduzida, alguma restrição física ou que estão sedentárias há muito tempo. Isso acontece porque os aparelhos, como as barras, alças, carrinhos e molas ajudam na execução. A intensidade é regulada por meio das molas, que são classificadas em função de cores variadas: preta, vermelha, verde, azul e amarela, todas em ordem decrescente de intensidade.
Dessa maneira, o instrutor pode regular a intensidade e a resistência do esforço do praticante - ou facilitando ou dificultando a posição pilates.
Os equipamentos mais importantes desenvolvidos por Joseph Pilates usados em Studio são:
- Aparelho versátil – Reformer
- Aparelho de pilates completo – Cadillac
- Aparelho para studios pequenos – Step Chair
- Aparelho indispensável – Ladder Barrel
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Outras modalidades posições de pilates
- Power Pilates - essa modalidade não apresenta nenhum intervalo entre os exercícios propostos pelo professor. Ou seja, sem descanso. Por conta disso, esse formato não é indicado para pilates iniciantes;
- Pilates Acrobático - como o nome diz, o objetivo é executar da melhor maneira os exercícios acrobáticos, os quais exigem maior maturidade neuro-motora e, além disso, o domínio na execução das atividades que contam com a menor base de apoio possível nos equipamentos;
- Pilates Suspenso ou Aéreo - aqui é necessário o uso do Columpio - um tecido de suspensão que ajuda no alinhamento corporal adequado, corrigindo a postura do praticante.
- Neopilates - idealizada pela fisioterapeuta brasileira Amanda Braz, é uma modalidade bem desafiadora, pois as atividades propostas contam com exercícios intensos;
- SUP Pilates - abreviação de Stand Up Paddle que, traduzido para o português significa "remar em pé". Os exercícios são executados na água sobre uma prancha e a finalidade desse estilo é o equilíbrio corporal.
Primeira aula de pilates: o que esperar?
Você deve estar se perguntando como é uma uma aula de pilates concretamente. É importante estar ciente que a primeira aula é, geralmente, uma introdução à disciplina e sua filosofia.
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Descobrimos na primeira aula, por exemplo, como a disciplina foi criada, o nome do seu fundador, sua história e evolução ao longo dos anos. Todos esses conhecimentos são importantes para que o aluno entenda a essência da metodologia, o que ele prega e em que acredita. Descubra todas posições pilates!
Os exercícios propriamente ditos se baseiam nos 6 princípios que citamos anteriormente. O objetivo principal é ajudar a melhorar a saúde física, através do fortalecimento e do alongamento. Se trata de uma disciplina fortemente ligada à reabilitação de pacientes sofrendo de alguma patologia.
Todavia, como a atividade caiu no gosto popular e se tornou uma atividade física muito em voga, ela pode ser praticada por qualquer pessoa. Aliás, é uma excelente escolha para aqueles que não gostam de frequentar academias convencionais. Já sabe quais os melhores pilates solo exercicios?
Saiba que durante a aula diferentes membros serão trabalhados. O pilates dá enfoque à execução perfeita, não à velocidade ou quantidade. E é exatamente essa exigência com relação à precisão que permite trabalhar os músculos mais profundos do corpo, que são também os mais importantes.
Após a primeira aula você com certeza sentirá algumas dores musculares por uns dias, mesmo que você esteja habituado a praticar esportes. Ele fará você descobrir músculos que até então você sequer imaginava a existência! Vai se lembrar bem das posições pilates iniciantes!
Todas as sessões são realizadas com um professor qualificado. O seu papel é corrigir as posturas e orientar o aluno, indicando-o se o movimento está sendo bem realizado ou não nos exercícios pilates solo. Nunca faça aulas de pilates sozinho ou com pessoas que dizem conhecer o método, mas na verdade não possuem uma formação adequada.
Exercícios pilates é mais complexo do que parece e demanda muitos conhecimentos e uma formação específica. Fique atento a esse detalhe quando for escolher seu professor particular ou studio para praticar a disciplina.
Entenda melhor as diferenças entre pilates e ioga.
Curso de pilates online
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Esse tipo de modalidade também é uma excelente opção para quem é um atleta iniciante. Para assistir online é necessário buscar boas plataformas que oferecem bons conteúdos. Hoje em dia, no Brasil existem bons sites que possuem essas aulas e as oferecem em tempo real, ou seja, ao vivo.
Se você fizer uma busca rápida no Youtube, encontrará algumas dezenas de vídeos de aulas. Mesmo que alguns vídeos possam até ser interessantes para se iniciar e conhecer esse método, saiba que a longo prazo, fazer apenas com o auxílio de videos gratuitos pode se tronar perigoso para a sua saúde.
Se você quer de fato progredir, não há alternativas gratuitas. Fazer é algo muito complexo, e fazer com pessoas que não possuem todas as competências requisitadas pode se tornar um risco para sua saúde. Por isso, acreditamos que isso é exatamente o contrário do que você busca.
Ao assistir ao curso online é possível ter um acompanhamento com profissionais especializados e professores particulares que fazem uma orientação específica. Há um número extenso de profissionais bem competentes pelo Brasil que oferecem essa modalidade. Encontre a sua!
Diante de tantas opções para praticar, cabe a você escolher a modalidade que mais se adequa às suas necessidades e objetivos. Portanto, escolha o tipo de aula de pilates e inicie os seus exercícios físicos para melhorar seu dia a dia!
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Resumir com IA:
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Olá Glicia,
Gostei bastante do artigo, os meu parabéns! Confesso que nunca experimentei uma aula de pilates, mas agora fiquei com vontade de experimentar.
Eu pratico hatha-yoga faz uns anos, e tive curiosidade em carregar no seu link para o artigo de hatha-yoga que refere.
Um abraço, continuação de um bom trabalho!
Vou começar a fazer Pilates e me foi muito útil saber mais profundamente a respeito.Trnho a certeza que vou me esforçar para me melhorar a cada aula Agradeço por todas as informações aqui adquiridas.
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