"Yoga é aprender a voltar para si mesmo. Trata-se de encontrar seus limites, expandir seus limites e ser capaz de realmente relaxar em quem você é."
Chrisitina Brown

Do relaxamento à construção muscular, a prática de ioga é uma mina de benefícios para o corpo. Essa disciplina trabalha mente, corpo e espírito juntos da melhor maneira possível pode ainda apresentar outros ganhos para os iogues. Isso porque a aula de yoga também permite que você aprenda como se alongar.

Quem nunca sonhou em ser mais flexível e em ter músculos mais cooperativos na hora de começar o dia? Fazer yoga online, aula de yoga para iniciantes ou curso yoga em um estúdio especializado... Pouco importa como a disciplina é praticada; o importante é que ela permite ao praticante desfrutar de uma boa sessão de alongamento.

Quando praticado regularmente, o alongamento ajuda a manter os espaços entre as vértebras, assim como a ter as costas mais retas.

São muitos benefícios, que atuam indiretamente na mente e no bom humor!

Além de ser uma prática fitness cheia de promessas, yoga iniciantes também tem suas sutilezas para os iogues que, quando desejam focar a prática no alongamento, devem conhecê-las para não correrem o risco de executar exercícios de maneira inadequada. Tudo isso para uma melhor prática da atividade física!

Na verdade, seja você iniciante ou mais experiente, uma rotina de aula de ioga deve ser estabelecida de forma eficaz, e isso pode ser feito através de alguns conselhos práticos.

Você está interessado em melhorar sua flexibilidade? Então você está na matéria certa, já que vamos mostrar dicas para estabelecer hábitos de ioga com o objetivo de alcançar o alongamento dos sonhos!

Confira também nosso pequeno manual sobre alongamento e flexibilidade na yoga.

Os melhores professores de Yoga disponíveis
1a aula grátis!
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$150
/h
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
1a aula grátis!
Maisa
5
5 (13 avaliações)
Maisa
R$50
/h
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
1a aula grátis!
Fernanda
5
5 (10 avaliações)
Fernanda
R$100
/h
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (4 avaliações)
Fernando
R$57
/h
1a aula grátis!
Cristina
5
5 (3 avaliações)
Cristina
R$30
/h
1a aula grátis!
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$150
/h
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
1a aula grátis!
Maisa
5
5 (13 avaliações)
Maisa
R$50
/h
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
1a aula grátis!
Fernanda
5
5 (10 avaliações)
Fernanda
R$100
/h
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (4 avaliações)
Fernando
R$57
/h
1a aula grátis!
Cristina
5
5 (3 avaliações)
Cristina
R$30
/h
1ª aula gratuita>

Yoga para iniciantes: dedique tempo ao alongamento

Como qualquer atividade, o alongamento da ioga requer a dedicação de um certo durante o dia. Só assim é possível ver os efeitos dos exercícios se apresentarem gradualmente. Isso exige, obviamente, uma certa organização.

O ideal, para uma rotina eficaz, é dedicar um horário ou um determinado tempo à prática da yoga, seja diariamente ou com um espaçamento regular (a cada dois dias, a cada três dias...).

Independente das posturas, alongamentos ou o conteúdo exato da sessão, planeje quantos dias você deseja fazer ioga (todos os dias, porque não!), bem como o tempo que deseja ou pode dedicar a isso.

Duas mulheres praticam yoga juntas.
Nada melhor que um curso de ioga para quem quer trabalhar a flexibilidade.

Por exemplo, se você sabe que tem vinte minutos do seu dia disponíveis diariamente (o tempo ideal para muitos iogues) então eles serão dedicados ao alongamento e ao trabalho da sua flexibilidade. Este é um compromisso com uma pessoa muito importante a ser anotado em sua agenda: com você mesmo(a)!

Curso de yoga online: ter objetivos com a rotina de exercícios

"Os equipamentos mais importantes que você precisa na ioga são seu corpo e sua mente."
Rodney Yee

Fazer do alongamento uma rotina nem sempre é fácil, não importa o quão eficaz seja a prática. Tem dias que a agenda está cheia, a motivação não está realmente lá, a moral não está boa e podemos acabar sendo um pouco relutantes na hora de executar a tarefa. Para facilitar tudo isso, por que não traçar um objetivo, como uma diretriz corporal para a sua prática de yoga?

Definir um caminho a seguir envolve dizer a si mesmo por que colocar o corpo e os músculos para trabalhar. É de se perguntar em que perspectiva esse treinamento postural será benéfico. Enfim, é saber colocar palavras, intenções, em sua rotina de alongamentos e sequências de poses de ioga.

Esses objetivos são muito pessoais e podem variar ao longo dos dias:

  • saber controlar a respiração,
  • sentir o corpo,
  • trabalhar as articulações,
  • ter um bom dia...

Sim, a yoga aula pode ajudar a se tornar mais flexível, mas também - e sobretudo - pode servir como um pilar de sustentação para seguir com a vida cotidiana com corpo, mente e espírito saudáveis!

Entenda como voce pode fazer ioga sem ser flexível.

Os melhores professores de Yoga disponíveis
1a aula grátis!
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$150
/h
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
1a aula grátis!
Maisa
5
5 (13 avaliações)
Maisa
R$50
/h
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
1a aula grátis!
Fernanda
5
5 (10 avaliações)
Fernanda
R$100
/h
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (4 avaliações)
Fernando
R$57
/h
1a aula grátis!
Cristina
5
5 (3 avaliações)
Cristina
R$30
/h
1a aula grátis!
Ana beatriz
5
5 (36 avaliações)
Ana beatriz
R$150
/h
1a aula grátis!
Lívia
5
5 (19 avaliações)
Lívia
R$150
/h
1a aula grátis!
Maisa
5
5 (13 avaliações)
Maisa
R$50
/h
1a aula grátis!
Carolina
5
5 (30 avaliações)
Carolina
R$90
/h
1a aula grátis!
Andréa
5
5 (15 avaliações)
Andréa
R$120
/h
1a aula grátis!
Fernanda
5
5 (10 avaliações)
Fernanda
R$100
/h
1a aula grátis!
Fernando
5
5 (4 avaliações)
Fernando
R$57
/h
1a aula grátis!
Cristina
5
5 (3 avaliações)
Cristina
R$30
/h
1ª aula gratuita>

Respiração é a aliada do alongamento na aula yoga

Na verdade, para uma aula de ioga e uma rotina de alongamento eficaz, saber respirar "bem" é essencial. E antes de aprender a respirar melhor, é fundamental entender como o ar que inspiramos e expiramos sem perceber é importante para uma boa prática de yoga.

Mulher faz yoga deitada no chão
A respiração é uma das chaves para conseguir alcançar uma boa flexibilidade durante yoga aula.

A condição física, portanto, não é o único critério que entra em jogo: um bom alongamento também envolve boas sensações interiores. Expirar enquanto se faz um movimento de alongamento é a garantia de uma postura mais suave, tranquila e fácil, onde a flexibilidade será menos difícil de configurar do que em um exercício tônico.

Isso quer dizer que o pranayama (respiração) é uma base poderosa para promover e tornar a rotina de alongamento mais agradável. Não hesite em fazer exercícios respiratórios antes e depois da sessão.

Ioga em casa: respeite seus limites de flexibilidade

É bom ter sempre em mente que para alcançar uma rotina bem-sucedida de aulas de yoga online ou presencial, em grupo ou com um professor de yoga particular, o principal é encontrar prazer nela. Mas mais do que diversão, é preciso saber ouvir o seu corpo! Afinal de contas, como é possível ter sucesso em ser flexível se formos capazes de ouvi-lo?

Por exemplo, se uma postura como a pinça não tiver o efeito desejado em você, tudo bem! O importante é não confundir alongamento com dor, caso contrário você pode se machucar seriamente.

Da mesma forma, se você quiser relaxar a parte inferior do corpo, não se esforce demais e deixe-a respirar de vez em quando, enquanto os músculos ainda estiverem sentindo os efeitos desses exercícios. Yoga e alongamento são duas disciplinas que vão muito bem juntas, mas é sempre relevante saber dosá-las com a maior precisão possível.

A chave é o equilíbrio e ele está nas suas mãos!

Veja também as falhas mais comuns de alongamento durante as aulas de yoga.

Aulas de yoga online: exemplos de posturas para alongamento

O que seria de uma rotina de alongamento sem posturas? Apoiados por uma prática regular de ioga, os exercícios para relaxar podem assumir uma forma totalmente diferente de um dia para o outro, pois os asanas (posturas) são numerosos.

De fato, existem alguns benefícios que atingem pontos específicos do corpo, outros que permitem que você relaxe e vincule ioga e meditação.

Abaixo fizemos uma seleção de asanas a serem realizadas aula de yoga para iniciantes e que, obviamente, também podem ser executadas por pessoas mais experientes. O mais importante, no entanto, é que elas foram selecionadas para você poder se alongar e relaxar!

As posturas no solo são frequentemente as mais adequadas para trabalhar a flexibilidade, simplesmente porque, muitas vezes, é preciso "manter" uma posição e é mais fácil fazê-lo sentado ou de quatro.

Asana cobra na aula de yoga feita por mulher
Movimentos no solo são os mais adequados para quem está começando a fazer ioga e quer trabalhar a flexibilidade.

Aula de yoga online: assana 1

Por exemplo, um bom exercício é sentar-se em um tapete de ioga com a respiração estável. Abra as pernas o máximo que puder (sem forçar, claro!), as mãos apoiadas nas laterais da pélvis. Inspire e, ao expirar, leve o peito para o chão, tentando ir longe. Se você não conseguir, tudo bem!

Essa postura tem a vantagem de ser adequada tanto para iniciantes quanto para quem já é mais experiente. Para ir ainda mais longe, você pode tentar tocar os dedos dos pés de cada lado das pernas. Você sentirá então seus músculos trabalhando. No entanto, não tente ir diretamente para os dedos dos pés se não conseguir.

O principal é, mais uma vez, saber ouvir seu corpo durante a sequência de exercícios!

Aula de yoga online: assana 2

Na mesma posição, sentado(a) e com as pernas abertas, endireite o peito suavemente, depois levante um braço no ar para trazê-lo para o outro lado, acima do ombro oposto. Cuidado, pois aqui é essencial inclinar-se para o lado e não para a frente. Essa postura permite que você se torne flexível e se relaxe, especialmente na parte das costas.

Mulher se alongando no parque com posição de yoga
A conexão entre corpo e mente poderá te levar ao seu objetivo de alongamento durante suas sessões de ioga.

Aula de yoga online: assana 3

Vejamos agora outra postura que é particularmente adequada para relaxar. Na posição sentada, junte as duas solas dos pés como se estivesse começando a cruzar as pernas. Com os dois pés unidos, você só precisa respirar calmamente e sentir que a parte interna das coxas está alongando. Tenha cuidado: nunca force demais ou balance as pernas, pois pode acabar se machucando!

Aula de yoga online: assana 4

Ainda no chão, você também pode pensar na posição da vela, que, com suas variantes, ajuda a relaxar a coluna. Para tal, é preciso deitar no chão e levantar a pelve com as mãos apoiadas à ela, cotovelos apoiados no chão. Por fim, estique as pernas e tente alcançar a nuca com os dedos dos pés.

Fique alguns segundos, o tempo de algumas inspirações calmas e pronto!

Com essas dicas e alguns exemplos de posturas de ioga, você agora está pronto para instalar essa nova rotina de flexibilidade em sua vida. O alongamento tem vários benefícios, e se fossemos escolher apenas um deles, diríamos que o mais importante é que ele nos permite conhecer melhor nosso corpo.

Descubra ainda os dez melhores asanas para quem quer trabalhar flexibilidade na ioga.

Portanto, não hesite a tira o tapete do armário, pois tudo o que você precisa fazer é ouvir a si mesmo! Boa aula!

Precisando de um professor de Yoga ?

Você curtiu esse artigo?

5,00/5 - 1 nota(s)
Loading...

Camila

Aventureira linguística, curiosa por natureza, artista por opção, viajante apaixonada e redatora por vocação.