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Quais são os melhores programas de treinamento feminino para baixar no celular?

De Fernanda, publicado dia 04/04/2019 Blog > Esporte > Personal trainer > Os melhores aplicativos de musculação para mulheres!

Tenho orgulho de como me recuperei dos meus fracassos. É difícil quando você se sente no fundo do poço e se pergunta por que você mereceu isso. Mas você tem que se recompor e se levantar. Isso é o que faz um grande atleta – Jessica Ennis Hill

Perder a barriga, definir coxas, firmar os glúteos e ganhar massa muscular são apenas algumas das metas que os programas de musculação podem nos ajudar a alcançar. Seja um treino voltado para mulheres ou para homens, todos são capazes de progredir significativamente.

Por razões puramente hormonais, uma mulher não pode hipertrofiar seus músculos tanto quanto os homens. Isto é devido a um nível muito mais baixo de testosterona nas mulheres. Se isso não for uma barreira real para praticar esportes, no entanto, será necessário elaborar uma sessão de musculação adaptada.

Cada série pode então ser pensada através do prisma feminino, de modo a criar um programa de treinamento totalmente projetado para melhorar o condicionamento física de quem o pratica. Entre abdominais, desenvolvimento militar, alongamento e tonificação, vamos explorar o fisiculturismo das mulheres!

Nesse artigo, vamos falar exclusivamente de aplicativos que podem ser baixados diretamente no seu celular. A vantagem desses dispositivos é que qualquer pessoa pode baixar de graça, e fornecendo algumas informações básicas (sexo, idade, medidas, etc.), ela recebe de volta informações sobre seu corpo, o condicionamento e o que precisa fazer para ficar em forma.

Mas qual é o ranking dos melhores programas de treinamento para mulheres? Vamos ver agora mesmo!

7-Minute Workout

Como fazer treino feminino? Os programas de treinamento online podem ser uma boa alternativa para aqueles que não têm tempo na semana!

Como o próprio nome diz, o 7-Minute Workout tem como principal funcionalidade oferecer sequências de exercícios diários para serem executados em sete minutos. Assim, o foco é em atividades intensivas realizadas em um curto período de tempo.

São mais de 200 atividades separadas em sequências, com contagem regressiva e indicação do tempo de descanso entre cada um delas.

Bastante recomendado para quem procura uma maneira mais rápida de se exercitar no dia a dia. Ele não serve para substituir suas atividades físicas mais pesadas, mas é um bom complemento.

Fitness Point

Já o Fitness Point é um aplicativo simples, para gerenciar e seguir seu progresso na academia. O aplicativo tem várias opções de treinos personalizados dependendo de quais forem seus objetivos.

Disponível em versões gratuita e PRO com recursos adicionais.

Confira os recursos básicos da versão Grátis e PRO:

  • Vários exercícios pré-instalados com descrição, animações e definição de quais músculos são treinados.
  • Crie novos exercícios com grupo muscular, descrição, músculos primários/secundários e imagem personalizada.
  • Adicione registros para os exercícios como peso, repetições, data e notas.
  • Crie um plano de treino com os exercícios que preferir.
  • Digite suas séries e repetições desejados, para cada exercício.
  • Navegação rápida para preencher registros com gestos swipe.
  • Planos de treino criados por treinadores profissionais.
  • Adicione Registros para cada exercício.
  • Visão do Calendário de todos os registros.
  • Edite registros.

Recursos adicionais da versão PRO:

  • Centenas de exercícios adicionais com descrição, animações e definição de quais músculos são treinados.
  • Gráficos para visualizar seus dados salvos para cada exercício.
  • Temporizador para controlar precisamente suas pausas entre as séries.
  • Sem anúncios!
  • Novos recursos como atualização grátis.

Nike Training Club

Este é um aplicativo oficial da Nike, com diversos recursos e um programa de treinamento mais avançado.

São 185 treinos gratuitos que focam desde força e resistência a mobilidade e yoga, com a ajuda de Master Trainers de nível internacional da Nike em todos os exercícios. Se você procura estrutura, os planos de treino personalizados se adaptam a você e à sua agenda, para que seja possível alcançar o corpo dos seus sonhos, não importa se você é um atleta experiente ou iniciante.

O recurso diário “Escolhas para você” é criado com base na sua rotina. Quanto mais você treina com o Nike Training Club, mais individuais as recomendações ficam.

As coleções de treinos oferecem um conjunto de exercícios recomendados e conselhos de especialistas, para ajudá-lo a se concentrar em sua rotina e progredir em busca de seus objetivos. Os temas são voltados para cada objetivo, como definição do abdômen, desenvolvimento do tônus muscular, e etc.

Além disso, a biblioteca de treinos do Nike Training Club inclui:
• Treinos voltados para partes do corpo focando abdômen e tronco, braços e ombros e pernas e glúteos
• Boxe, yoga, força, resistência e treinos de mobilidade
• Treinos variando de 15 a 45 minutos
• Níveis iniciante, intermediário e avançado
• Intensidades baixa, moderada e alta
• Somente peso do corpo, equipamentos leves e completos
• Opções baseadas em tempo ou em repetições

No aplicativo, você também pode obter motivação com seus atletas favoritos e seus treinos inspirados:
• Isaiah Thomas
• Sydney Leroux Dwyer
• Michael B. Jordan
• Cristiano Ronaldo
• Serena Williams
• Kevin Hart
• Kyrie Irving
• Rory McIlroy
• Ashton Eaton
• Alex Morgan
• Ellie Goulding

É possível registrar e gravar outras atividades que você realiza, como basquete, spinning, aulas específicas e muito mais, para que você mantenha o controle de sua rotina de exercícios.  Além disso, o Nike Training Club também sincroniza seus treinos com o aplicativo Google Fit.

BTFIT

Podemos dizer que o BTFIT vai além de um simples aplicativo, oferecendo uma verdadeira plataforma que conta também com versão web. Nele você pode ter acesso gratuito a vídeo aulas com explicação detalhada dos exercícios, ou mesmo contratar um personal trainer online. Está disponível para todos os sistemas operacionais, mas não é gratuito, custando a partir de R$ 2,50.

Algumas funcionalidades:

  • Baixe aulas e treinos e leve-os para qualquer lugar.
  • Uma aula coletiva gratuita por dia e treinos exclusivos e personalizados.
  • Escolha onde e quando treinar: em casa, no parque ou na academia.
  • Treinos a partir de 15 minutos que se adaptam à sua rotina.
  • Mantenha suas medidas corporais atualizadas e saiba quanto tempo e quantas calorias você gastou.
  • E muito mais

Como praticar musculação feminina? Nos aplicativos de musculação e fitness, você também tem um acompanhamento personalizado na evolução de medidas.

Freeletics

Freeletics é um programa de treinamento de alta intensidade para você alcançar os resultados o mais rápido possível. Entre em forma, viva com mais saúde e aumente seu nível de energia diário.

O download e o uso do Freeletics são gratuitos, mas você pode adquirir a assinatura do treinamento personalizado e acessar outras funções com o Coach.

Recursos versão grátis:

  • Treinos sempre disponíveis, a qualquer hora, em qualquer lugar.
  • Adequado para todos níveis de condicionamento físico.
  • Treine apenas com o peso do seu corpo – sem equipamentos ou pesos extras.
  • Você não está sozinho: a comunidade de mais de 20 milhões de Atletas Livres te apoia.

Recursos da versão Coach:

  • Planos de treino personalizados, adaptados a você e a seu nível de condicionamento físico.
  • Acesse todas as opções de treino disponíveis, após a assinatura.
  • O teste de condicionamento físico individual e o seu feedback semanal ajudam a alcançar os objetivos rapidamente.
  • Nunca fique entediado: descubra mais de 1000 variações de treinos para desenvolver sua força e resistência.
  • Função “Ghost”: dispute contra os seus melhores tempos.
  • Assinaturas de 1 ou 12 meses sem compromisso, você pode cancelar a renovação quando quiser.

Além disso, caso você decida assinar o Coach, você também terá acesso a todos os Coaches de Treino do Freeletics – Bodyweight, Running e Gym, sem qualquer taxa adicional de assinatura.

Desafio 30 Dias Fitness – Exercícios em Casa

Um dos melhores aplicativos dedicados a musculação, cujo qual foi considerado pelo próprio Google Play como o melhor do segmento de auto-aperfeiçoamento. Com foco em exercícios em casa, ideais para qualquer um e a qualquer hora. Projetado por instrutores físicos profissionais, o Desafio de 30 dias para condicionamento físico ajuda cientificamente a melhorar a sua saúde e boa-forma. Acompanhe o seu progresso, e você verá resultados surpreendentes.

Ao considerar todas as regras de treino, o Desafio de 30 dias para condicionamento físico aumenta passo a passo a intensidade dos exercícios, para que você possa facilmente manter um treino diário. O Desafio de 30 dias para condicionamento físico será uma grande ajuda para você manter sua boa-forma e perder peso com eficiência.

Características

  • Progresso do treinamento Gravar automaticamente
  • Lembrá-lo de tomar desafia todos os dias
  • Guia de vídeo Vivid
  • Etapa intensidade Aumenta o exercício a passo
  • Desafio abs 30 dias
  • Desafio de corpo inteiro 30 dias
  • 30 bunda desafio do dia
  • Compartilhe com seus amigos nas redes sociais

Há abs, bunda e desafios de corpo inteiro no aplicativo, e cada um é dividido em 3 níveis, desde iniciantes até profissionais. Você vai encontrar exercícios adequados para si mesmos. Comece a fazer 30 dias desafio agora, e depois de 30 dias, você pode achar que não só suas condições físicas, mas também as suas condições emocionais e intelectuais alterado.

Google Fit

Onde fazer musculação feminina? Para malhar com os programas de treinamento, você também precisa estar bem equipado.

Outra sugestão popular é o Google Fit, aplicativo desenvolvido em parceria com a Organização Mundial de Saúde (OMS) e com a Associação Americana de Cardiologia (AHA, na sigla em inglês).

Conheça alguns recursos do Google Fit:

  • Receba insights instantâneos ao se exercitar e veja estatísticas em tempo real para suas corridas, suas caminhadas e seus passeios de bicicleta. O Fit usará os sensores do seu smartphone Android ou os sensores de frequência cardíaca do smartwatch com Wear OS by Google para registrar sua velocidade, seu ritmo, seu trajeto e muito mais.
  • Veja seu progresso diário para Pontos cardio e Minutos em movimento. Está atingindo suas metas todos os dias? Com base nas suas atividades e no progresso com relação à meta, o Google Fit ajudará você a ajustá-las para que continue a se desafiar para ter um coração e uma mente saudáveis.
  • Se você caminhar, correr ou passear de bicicleta ao longo do dia, seu smartphone Android ou smartwatch Wear OS by Google detectará e adicionará automaticamente as atividades ao seu registro do Google Fit para garantir que você receba o crédito por todos os movimentos. Gosta de um tipo diferente de exercício? Selecione-o em uma lista de atividades, como pilates, remo ou spinning, e o Google Fit monitorará todos os Pontos cardio e Minutos em movimento que você ganhar.
  • Receba dicas personalizadas e treinamento acionável, como ajustes de meta recomendados com base na sua atividade.
  • O Fit pode mostrar informações de muitos dos seus apps e dispositivos favoritos para oferecer a você uma visão holística da sua saúde para que nunca perca o controle do seu progresso. Alguns desses apps e dispositivos são o Lifesum, Wear OS by Google, Nike+, Runkeeper, Strava, MyFitnessPal, Basis, Sleep as Android, Withings, Xiaomi Mi bands e muito mais.
  • Veja um resumo do seu histórico de atividades no Fit e nos seus apps integrados no novo registro.
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