Os treinos de rua são maravilhosos, pois possibilitam uma maior conexão com a natureza, podem ser realizados de forma flexível e são gratuitos. Com tudo isso, eles ajudam na diminuição do estresse, melhoram a qualidade de vida e auxiliam nos cuidados com a saúde física e mental.
E aí, você quer saber quais são as vantagens de praticar esses exercícios físicos e como ter aulas de treinamentos de rua? Então, veja o texto abaixo, pois preparamos um guia completo sobre atividades físicas ao ar livre!
Quais são as vantagens de praticar exercícios físicos ao ar livre?
Eles proporcionam muitas vantagens, principalmente em termos físicos e mentais. Além disso, eles são excelentes também devido à sua flexibilidade, sendo possível realizar diferentes tipos de treinamentos.
Por fim, não é preciso pagar nada para treinar em espaços abertos - ou seja, em contato com a natureza. Então, acompanhe, a seguir, as principais vantagens de treinar ao ar livre e inicie, hoje mesmo, os seus treinamentos:
Treinos de rua: conexão com a natureza
Nada melhor do que respirar um ar puro enquanto pratica uma atividade, não é mesmo? As praças e parques ainda possuem outra vantagem: as paisagens são belíssimas, com belas árvores e plantas ao redor. Ainda é possível ouvir o canto dos pássaros em alguns lugares.
Com tudo isso, você pode se animar e realizar os treinamentos com muita mais vontade! Por isso, muitas pessoas fogem dos lugares fechados, como as academias, e têm preferência pelos treinamentos de rua. Já outras treinam de forma flexível, fazendo musculação nos centros de ginástica, e aeróbico ao ar livre, por exemplo.
Por fim, é importante ressaltar que podemos ficar em contato direto com o sol enquanto treinamos ao ar livre. Sendo assim, recebemos vitamina D, o que é excelente para o sistema imunológico.
Possibilidade de realizar vários tipos de exercícios físicos ao ar livre
É possível realizar diversos tipos de exercícios físicos ao ar livre, ficando ao seu critério. Algumas das opções são: agachamento, abdominal, pula-corda, caminhada, corrida, prancha, flexão, entre outros. Além disso, você pode "inventar" treinamentos, como aqueles freestyle.
Fazer treinamentos de rua em grupo
Muitas pessoas se sentem desmotivadas ao realizar treinamentos "solitários". Para isso, a opção perfeita é treinar ao ar livre juntamente com um grupo de pessoas. Assim é possível se motivar com as pessoas focadas ao seu redor. Vale ressaltar que esses treinamentos podem ficar ainda melhores quando são realizados com amigos e familiares.
Os treinamentos ao ar livre são gratuitos
Se você não quer gastar o seu dinheiro com mensalidades de academia, saiba que para treinar ao ar livre não é preciso gastar nada! O único custo que se pode ter é com o professor particular, mas que não é obrigatório. Além disso, não é preciso nem comprar equipamentos, o que é ótimo.
Qualquer pessoa pode treinar ao ar livre
Os treinamentos de rua são muito democráticos, pois existem várias opções - do mais leve ao mais avançado. Por isso, crianças, jovens, adultos e idosos podem praticar. É necessário apenas escolher uma boa sequência de treinamentos e, posteriormente, dar o melhor de si para ter os melhores resultados!
Por fim, se você "anda" tenso ou ansioso, saiba que, além da necessidade dos outros tratamentos, o treinamento físico é fundamental. Nesse caso, os treinamentos ao ar livre são as mais recomendados, pois o contato com a natureza é excelente para deixar o estresse "de lado". Então, aproveite para se exercitar em um espaço aberto em um dia qualquer!
Como encontrar professores para ter aulas de treino de rua?
Agora que você sabe todos os benefícios proporcionados pelos treinamentos de rua, a pergunta que não deve sair da sua cabeça é: como encontrar professores para iniciar os treinamentos? Bem, existem várias opções para buscar por um personal trainer. O principal meio de procurá-lo é a internet, afinal aqui podemos encontrar de tudo, não é mesmo?
Os personal trainers podem ser encontrados em páginas do Instagram e Facebook (ou qualquer outra rede social), em canais do Youtube, em sites sobre o tema e no Superprof! A nossa plataforma de aulas particulares possui vários professores de educação física que podem te acompanhar nos mais variados treinamentos de rua.
Se você ainda não conhece a plataforma de aulas particulares do Superprof, calma que vamos te explicar tudinho! O nosso site conta com vários professores (de diferentes áreas cadastrados), inclusive personal trainers especializados em treinamentos de rua. Além disso, o nosso foco é promover o contato entre o aluno e professor, de acordo com o interesse de ambos.
Vale ressaltar que o site disponibiliza todas as informações sobre o profissional para que possa escolher com mais facilidade, antes de entrar em contato com o professor de educação física. Há dados sobre o CV do tutor, como suas formações e experiências. Também são disponibilizadas informações sobre tarifas, avaliações e opções de ensino - como online ou presencial.
Então, está em busca de um personal training para se exercitar em espaços abertos? Veja os profissionais cadastrados no Superprof para contratar a opção perfeita. Aqui é possível contratar professores de educação física dos quatro cantos do Brasil e o melhor: que ensinam próximo à sua casa ou dão aulas por webcam.
Aula de treino de rua: como funciona?
As aulas funcionam de forma bem simples, sendo dividida em aquecimento, exercícios e alongamento. O aquecimento consiste na realização de um treino mais leve, para que o corpo se aqueça antes do início. Dessa forma é possível se preparar para se exercitar de forma mais intensa.
Além disso, esses treinamentos também ajudam na preservação corporal, principalmente no que diz respeito às suas articulações, colunas e ligamentos. Isso porque os aquecimentos preparam para o treino mais "hard". Eles também melhoram a performance do sistema cardiovascular, melhorando o fluxo de sangue.
Um dos aquecimentos preferidos do público é a corridinha pré-treino. Porém, existem diversos outros tipos, como a caminhada de urso, a rotação e o agachamento. Fica ao seu critério a escolha do modelo de aquecimento perfeito!
Após o aquecimento, o atleta deve praticar os exercícios ao ar livre, podendo realizá-los em sequência. Veja o que é possível fazer ao ar livre - sem a necessidade de equipamentos - e os seus respectivos benefícios:
- Agachamento: fortalecimento da musculatura do abdômen, glúteos e coxas. Além disso, também melhora a nossa postura corporal;
- Polichinelo: ajuda na perda de peso, pois atua diretamente na eliminação de gordura corporal;
- Prancha: promove a flexibilidade e o fortalecimento da musculatura corporal;
- Abdominal com elevação das pernas: fortalece a parte do abdômen.
Qualquer um desses podem ser aprendidos facilmente com o apoio de um personal trainer (que pode ser contratado aqui no Superprof). Porém, você também pode aprender através de vídeos no Youtube, sites ou aplicativos, por exemplo.
Além de todos esses, você também pode praticar outros que existem equipamentos, como mountain bike, beach tennis, yoga e ciclismo. E aí, conseguiu escolher? Diante dessas opções maravilhosas, fica difícil escolher apenas um tipo de treino! Por isso, você pode incluir vários na sua rotina.
Calistenia: aprenda todos os treinos de rua para dominar!
Os exercícios de calistenia são aqueles em que não é preciso ter equipamentos para praticar. Sendo assim, eles são realizados utilizando somente o peso do seu corpo. Por isso, eles podem ser praticados ao ar livre.
Além disso, não se usa itens de musculação - como pesos e halteres - para movimentar os músculos corporais. Dessa forma, eles melhoram o nosso equilíbrio corporal e desenvolvem a capacidade de força. Alguns dos principais treinamentos de calistenia são:
- Flexão de braços;
- Prancha lateral;
- Prancha abdominal;
- Agachamento;
- Burpee;
- Mountain climber;
- Elevação de joelhos;
- Barras paralelas.
Esses treinamentos são realizados de forma simples, mas a ajuda de um personal trainer é fundamental para a melhoria da performance. Isso porque ele pode recomendar as melhores atividades, além de desenvolver um planejamento conforme os seus objetivos. Eles também acompanham todo o processo, indicando os seus erros e acertos.
Vale ressaltar também que uma avaliação corporal é feita antes de iniciar os exercícios, o que ajuda a definir os melhores treinamentos para o atleta. Dessa forma, é possível atingir as suas metas de saúde mais facilmente!
E aí, curtiu o nosso guia completo sobre treinamentos de rua? Veja também as outras postagens sobre o tema e deixe a sua opinião sobre o nosso texto e sobre os exercícios físicos ao ar livre!
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