“O esporte vai buscar o medo para dominá-lo, o cansaço para vencê-lo, a dificuldade de superá-lo."
Stone Coubertin

Você ficou muito tempo parado e agora decidiu que quer voltar à sua forma física de antes? Nada melhor do que treinar com um personal treiner em casa para organizar sua agenda de acordo com sua disponibilidade.

Se você deseja perder peso, manter sua forma ou ainda fazer um personal training online, todos esses objetivos podem ser alcançados sem precisar deixar seu domicílio!

Se você está cansado de frequentar academias lotadas, principalmente depois da pandemia da Covid-19, então fique ligado nesta matéria, pois a equipe Superprof preparou vários conselhos para você voltar às atividades físicas com um coach esportivo sem precisar sair do conforto do seu lar!

Confira também nosso mini-guia para voltar às atividades físicas!

Os melhores professores de Personal trainer disponíveis
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

Como praticar exercícios em casa com um treinador pessoal?

Quer você seja um principiante ou pratique exercícios regularmente, saiba que é possível sim treinar em casa. Principalmente se você o fizer com o acompanhamento de uma personal trainer mulher ou um personal trainner homem.

Você se inscreveu em uma academia, mas agora está se perguntando como retomar a rotina esportiva em casa, pois prefere a tranquilidade do seu lar?

Pois saiba que existem inúmeras soluções para a prática de atividade física em domicílio.

Mulher treinando em casa com kettel bell
Ansioso para voltar a treinar em casa com um personal treinner e quer fazer isso aos poucos?

Aqui estão algumas ideias de atividades físicas para fazer em casa com seu personal treinner:

  • Ginástica,
  • Musculação,
  • Zumba,
  • Ioga,
  • Pilates,
  • Tai chi,
  • Boxe...

Tal como acontece com as aulas em grupo em academias, lembre-se de se aquecer, hidratar e alongar antes e depois de cada sessão.

Se você é um novato na prática de exercícios físicos, então pode facilmente encontrar profissionais especializados para serem seu personal treiner na internet. Sinta-se à vontade para explorar canais do Instagram, aplicativos de fitness ou ainda sites para acompanhar e repetir sessões de treinamento.

E você verá rapidamente que praticar esportes em casa vai te fazer economizar muito tempo. Com este tipo de prática, você tem as vantagens como a de poder escolher os horários em que estará disponível para acompanhar as sessões que são previamente gravadas.

Além disso, você terá tempo livre para praticar suas séries de exercícios com tranquilidade, no seu próprio ritmo, sem pressão. E caso decida mudar de intensidade moderada para intensidade alta, você pode fazê-lo sempre que quiser.

Descubra ainda dicas para sua volta aos treinos pós-parto!

Equipamentos necessários para treinos com personal em casa

Outra vantagem de se exercitar em casa é que os treinos podem ser feitos com a utilização de poucos materiais.

Na verdade, muitos personais e vários cursos online oferecem sessões que podem ser feitas com o peso corporal ou usando objetos do cotidiano!

Porém, será quase essencial que você invista em um tapete de yoga e em roupas adequadas para retomar a prática esportiva de maneira confortável.

E para aqueles que querem investir um pouco mais na hora de retomar os treinos em casa, aqui estão os 10 dispositivos mais úteis:

  • Halteres,
  • Bicicleta ergométrica,
  • Corda,
  • Remo,
  • Esteira,
  • Treinador elíptico,
  • Step,
  • Banco de peso,
  • Elástico,
  • Saco de boxe.
Mulher fazendo ioga em casa
É possível malhar com um personal em casa com poucos ou nenhum equipamento!

Definir metas também faz parte da rotina do atleta. Recorrer a equipamentos esportivos para exercícios feitos sob medida pode ajudá-lo a alcançá-los.

Dependendo de seus objetivos e motivações, escolha o aparelho esportivo certo para seguir uma atividade física adequada.

Tenha cuidado, paralelamente aos seus treinos, e invista em ter um estilo de vida saudável. Os resultados só são visíveis se você fizer boas resoluções também no cotidiano e não apenas durante os minutos de treinamento!

Atualmente, além do seu coach esportivo, existem muitos dispositivos no mercado que podem te ajudar. Eles permitem que você trabalhe em sua resistência, na queima de calorias, na construção de músculos e ainda te ajudam a impulsionar seu sistema cardiovascular.

Dependendo do seu orçamento e do seu programa de treino, você certamente encontrará o equipamento adequado para sua prática! Lembre-se que você sempre pode pedir conselhos ao seu treinador pessoal.

Veja como retomar a prática esportiva com motivação.

Os melhores professores de Personal trainer disponíveis
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

Personal trainer em domicílio: exercícios sem equipamento

Para iniciantes, o esforço físico pode ser difícil durante as primeiras sessões após a retomada dos treinos com um personal trainner. Se este for o seu caso, não se desmotive, pois voltar a praticar atividades físicas nem sempre é fácil. E lembre-se sempre que o esforço sempre compensa!

Voltar à treinar sem precisar utilizar equipamentos específicos pode ser uma boa opção, além de ser ideal para quem precisa e deseja fazê-lo gradativamente.

Comece com alguns exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares, tais como:

  • Agachamento - para envolver os quadríceps e glúteos, e fortalecer a região abdominal,
  • Lunges - para fortalecer os glúteos e as coxas,
  • Prancha - muito apreciada pelos fisioterapeutas, para trabalhar as zonas musculares das costas,
  • Flexões - para envolver a parte superior do corpo, peitorais e bíceps,
  • Burpees - considerados como exercícios cardiovasculares, eles ativam todos os músculos do corpo,
  • Abdominais (obviamente!)
Personal trainer online
Existem vários apps e sites que podem te ajudar a retomar o personal training em casa.

Esses exercícios permitirão que você tonifique todo o seu corpo e melhore suas habilidades físicas. Além disso, você pode reservar um tempo para explorar as diferentes posturas e, consequentemente, melhorar suas execuções durante as sessões com seu personal trainer em casa.

Para quem deseja fazer treinos de cardio sem equipamento, opte por:

  • Correr parado no mesmo local,
  • Polichinelos,
  • Subida e descida na escada.

Garantimos que com estes exercícios de cardio você vai suar a camisa e sentir seu coração batendo a mil!

Qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios em casa?

No que diz respeito à prática de exercícios físicos, regularidade é uma palavra-chave para quem quer alcançar resultados! Para obtê-los, a motivação e a consistência vão levá-lo a alcançar os seus objetivos.

Os benefícios de voltar à forma, portanto, passam pela prática regular com seu personal. Certifique-se de encontrar um dia e uma hora do dia em que tenha certeza que estará disponível.

Mas que hora é essa?

Primeiro, pergunte-se quantas sessões por semana você deseja fazer. Seja realista e não excessivamente otimista. Melhor planejar fazer três e seguir firme nesta meta do querer fazer cinco e acabar ficando com preguiça!

O melhor momento será quando você estiver 100% disponível para cumprir sua programação. Esqueça os programas esportivos excessivamente densos, que podem ser desmotivadores a longo prazo.

E em um mundo sem restrições, onde você possa treinar quando quiser, a parte da manhã parece ser o momento em que o corpo está mais inclinado a receber as virtudes do esporte.

No geral, malhar pela manhã ajuda a começar o dia com o pé direito, ao mesmo tempo que ativa o metabolismo e o mantém elevado por várias horas.

No entanto, uma coisa é certa: melhor treinar a qualquer hora do dia do que perder o dia de treino!

Portanto, se você deseja otimizar seu intervalo da hora do almoço e praticar seus exercícios durante este período, vá em frente!

E se você não tem tempo antes do final do dia, exercitar-se à noite será o momento perfeito para soltar todo o estresse da jornada de trabalho a favor da sua saúde física e mental!

Alongamento em casa
Existem várias opções de treinos que podem ser feitos tranquilamente sem sair do conforto da sua casa!

Quer retornar à prática de exercícios após uma lesão?

Como fazer uma sessão de personal training eficaz em casa?

Quer você opte por fazer um programa de preparação física ou um programa de treino de força em casa, é aconselhável alternar os tipos de treino.

Musculação, ginástica suave com exercícios direcionados, atividades cardiovasculares e sessões de alongamento: o objetivo é variar os prazeres!

Assim, com uma recuperação suave entre uma sessão e outra, você trabalhará todos os músculos do corpo sem sobrecarregá-los.

Três dicas são fundamentais para retomar com sucesso a atividade física. A primeira é motivar-se, sem se forçar. A diversão deve ser a chave do seu progresso.

Então, comece sempre seu programa na segunda-feira para que você esteja com boa energia para o resto da semana.

Por fim, escolha o horário da semana perfeito para tornar a sessão mais tranquila e, consequentemente, iluminar o seu dia.

Bônus: 5 aplicativos para treinos com personal em casa!

Como bônus, selecionamos 5 aplicativos para colocar você em forma em casa!

Então confira alguns dos principais app para você voltar a se exercitar em seu próprio ritmo:

  • Nike Training Club,
  • Freeletics,
  • Fizzup,
  • 7 minute workout,
  • TrainSweatEat.

É sempre difícil voltar ao esporte, principalmente sozinho em casa. Esses aplicativos permitirão que você crie bons hábitos e mantenha um ritmo regular.

Se você der uma olhada na Google Play Store ou na Apple App Store, encontrará uma grande variedade de aplicativos. Nelas existem opções para todos os gostos e níveis. E lembre-se que o objetivo desses apps deve ser o de o ajudar a ser a melhor versão de si mesmo!

Última dica: é recomendável que você vá aprendendo aos poucos, ouvindo a si mesmo.

Agora você tem todas as informações para começar uma atividade física em casa. Desejamos que você encontre o seu ritmo e pratique um exercício que goste. Você constatará rapidamente que é muito bom estar livre para praticar exercícios sem pressão e nas horas que mais lhe convém!

Boa prática!

>

A plataforma que conecta profes particulares e alunos

1ª aula gratuita

Gostou desse artigo? Deixe uma nota!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Camila

Aventureira linguística, curiosa por natureza, artista por opção, viajante apaixonada e redatora por vocação.