Acho que vou poder me submeter a qualquer dieta desde que me deixem comer o molho.
André Levy
Reduzir a cintura, perder gordura abdominal, ter uma barriga chapada: atire a primeira pedra quem nunca pensou em ter esse tipo de físico? Certamente todos já sonhamos algum dia... Mas quem poderia se gabar de ter a fórmula mágica?
A região abdominal é uma parte da estrutura corporal que varia de pessoa para pessoa e por isso precisamos entender como nosso metabolismo funciona para conseguirmos nos cuidar para atingir os objetivos desejados.
Os brasileiros são os que mais usam emagrecedores na América Latina. Essa pesquisa, realizada pelo Nielsen Holding, e feita com 25 mil respondentes, indicou que em torno de 12% dos brasileiros consomem remédios para emagrecimento, enquanto o consumo médio da América Latina é de 8%.¹
O mesmo estudo indicou que o Brasil é o país da América do Sul com maior quantidade de pessoas insatisfeitas com o seu próprio corpo. Em torno de 43% das pessoas indicaram que estão um pouco acima do peso. Além disso, somente 30% dos respondentes encontram-se satisfeitos com o seu peso.¹
De maneira geral, a perda de gordura abdominal pode variar de acordo com a rotina de alimentação e exercícios físicos adotados. Mas em média, considerando uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é possível perder a barriga em
meses
Mas com motivação, quanto tempo leva para ter uma barriga chapada? É isso que vamos tentar entender nesta matéria! Saiba mais sobre como perder a barriga em pouco tempo!
Perder a barriga sem praticar esportes
É importante lembrar que cada organismo é único e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, a perda de gordura abdominal não deve ser o único objetivo, mas sim um estilo de vida saudável e equilibrado.
Atualmente, os brasileiros recorrem a diversas alternativas para perder peso. O estudo citado anteriormente também mostrou que pelo menos metade da população brasileira está empenhada em perder peso, sendo que 76% dessas pessoas recorrem a mudanças na dieta.
Dados que fazem pensar sobre a saúde e a boa forma dos brasileiros. Mas o que faz você para controlar o ganho de peso na barriga? Nossa anatomia é feita de tal forma que é possível perder gordura rapidamente, mas, para isso, é necessário fazer esforços inteligentes, pois o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funciona para outra... e nada é alcançado da noite para o dia.
Diminuir a barriga muitas vezes exige pequenos esforços. Para conseguir isso, vamos começar a partir de uma regra relativamente simples: uma determinação e aplicação longas e duradouras resultam em uma melhor chance em emagrecer e nunca mais retomar os quilos perdidos! Uma teoria simples, fundamentalmente lógica, mas nem sempre fácil de seguir!
Pense bem, se você fizer exercícios abdominais todas as manhãs por 20 minutos, mas comer duas barras de chocolate no mesmo dia, e se você beber um copo de vinho tinto todas as noites, os resultados serão inconclusivos, muito menos rapidamente.
Diminua o consumo de açúcar e gordura
Em termos de alimentação, você precisa seguir uma dieta mais regrada, deixando de lado alguns alimentos calóricos, que podem prejudicar o seu processo de perda de gordura abdominal. Veja o que evitar para perder a barriga:
🧁
Alimentos ricos em açúcar
- Refrigerante
- Suco de caixinha
- Doce
- Bolo
- Torta
- Sorvete
- Chiclete
- Bala
- Pirulito
- Biscoito recheado
- Achocolatado
- Molho pronto
- Cereal matinal industrializado
🍟
Alimentos ricos em gordura
- Pastel
- Batata frita
- Sorvete industrializado
- Manteiga
- Banha de porco
- Salsicha
- Bacon
- Linguiça
- Pizza
- Hambúrguer
- Margarina industrializada
Além de consumir menos alimentos ricos em açúcar e gordura, também é importante diminuir a frequência do consumo de bebidas alcoólicas. Isso porque o consumo de bebidas alcoólicas facilita o ganho de gordura, principalmente a gordura abdominal.
Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
Conforme um estudo publicado pelo PubMed, sobre os padrões de consumo de álcool e a adiposidade central, com base na altura abdominal, as pessoas, que ingerem álcool com frequência, têm maiores chances de ter uma barriga "mais saliente".
A pesquisa foi realizada com 2343 pessoas, e os resultados mostram que as pessoas, que consumiam grandes quantidades de álcool com frequência, tinham uma barriga com altura maior do que as que não ingeriam. A barriga ficava ainda maior quando consumiam mais de quatro porções de álcool por dia³.
Tais resultados são consistentes, independente do sedentarismo, da idade e da prática de fumar. Portanto, o álcool "impede" a distribuição correta de gordura pelo corpo, alocando-a na parte do abdômen, aumentando a gordura abdominal.
Consuma alimentos com baixo teor calórico
Embora muitas vezes defendamos a associação entre esportes e nutrição, muitas pessoas não têm condições de ir à academia, se exercitar ou simplesmente não têm tempo para fazê-lo. É aqui que entra o princípio da motivação.
Para conseguir perder gordura abdominal com maior facilidade, sem fazer exercícios físicos, é importante que você siga uma dieta com alimentos de baixo teor calórico. Veja um exemplo de alimentos/comidinhas que você pode incluir na sua dieta, sem nenhum problema:
| Alimento | Porção | Calorias |
|---|---|---|
| Morango | 100 gramas | 32 kcal |
| Clara de ovo | 1 unidade | 17 kcal |
| Abobrinha | 100 gramas | 19 kcal |
| Iogurte natural desnatado | 100 gramas | 35 kcal |
| Maçã | 1 unidade (130 gramas) | 52 kcal |
| Chuchu | 100 gramas | 19 kcal |
| Melancia | 100 gramas | 30 kcal |
| Pepino | 100 gramas | 16 kcal |
| Gelatina zero açúcar | 100 gramas | 10 kcal |
Em primeiro lugar, você precisa definir uma meta - tempo, peso, medição - ou seja, um objetivo que você deseje alcançar. Se você realmente quer eliminar aquelas gordurinhas, e está determinado a lutar por uma barriga lisa, então provavelmente você vai encontrar tempo para praticar um esporte, seja com ou sem personal trainer, em casa ou na academia.
No entanto, energia e tempo são duas coisas que valem ouro para quem possui uma agenda hiper lotada. Entre a vida profissional e pessoal, no fim do dia o que muitos querem é simplesmente deitar na cama e dormir.
Se este for o seu caso, então é sobretudo na dieta que você deve se concentrar, priorizando uma alimentação correta, removendo os alimentos de teor calórico elevado de suas refeições, além de reduzir um pouco a ingestão de calorias, de modo que ela seja menor do que o que você gasta todos os dias.
Serão necessários alguns meses para queimar aquela gordurinha indesejada!
Fato é que, aumentar o gasto calórico com atividades sem ter que diminuir tanto a ingestão de calorias é o mais eficaz para muitos, além de ter maiores chances de chegar ao objetivo final mais rápido. No entanto, apenas diminuir as calorias é uma técnica que algumas pessoas preferem, mesmo demandando um tempo necessário mais progressivo para derreter as gordurinhas indesejadas.
Enfim, se seu objetivo não é ter aquele tanquinho, mas apenas uma perda de gordura no abdômen, você pode pensar que tudo pode ser feito em etapas, graças ao que você coloca em seu prato. Mas saiba que você só vai ver um resultado depois de alguns meses!
Inclua alimentos ricos em fibras e proteínas na sua dieta
Além de evitar comidas com alto teor calórico, também é importante se alimentar de comidas que contenham fibras e proteínas. Uma outra boa opção é se alimentar com alimentos probióticos. Vamos conhecer esses alimentos?
🥕
Alimentos ricos em fibras
- Grão de bico
- Feijão preto e feijão carioca
- Arroz integral
- Aveia em flocos
- Lentilha
- Mamão
- Pêra com casca
- Linhaça
- Semente de chia
- Inhame
- Couve
- Cenoura
- Abóbora
🍖
Alimentos ricos em proteínas
- Peito de frango
- Carne bovina magra (patinho ou coxão mole)
- Ovo
- Peixe (salmão, sardinha e atum)
- Leite desnatado
- Queijo cottage
- Soja
- Tofu
- Lentilha
- Grão de bico
- Semente de abóbora
Os alimentos probióticos, por sua vez, são os leites fermentados, as coalhadas, o kombucha, o chucrute e os iogurtes naturais. Esses alimentos são importantes para o "controle da fome", uma vez que proporcionam uma maior sensação de saciedade.
Esses alimentos probióticos equilibram a microbiota do intestino, o que é positivo tanto para perder peso quanto para perder gordura abdominal. Além dos alimentos probióticos, você também pode consumir as próprias pílulas de probióticos (uma boa opção é o probiótico PB8).
Consuma a quantidade correta de água diariamente!
As fibras, mais especificamente, ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, além de regular a glicemia e controlar o colesterol. Para melhorar a sua ingestão, você precisa tomar uma boa quantidade de água por dia (a fórmula básica é a seguinte: 30 a 35 ml de água por kg corporal)².
Vale ressaltar que o consumo de água gelada, mais especificamente, eleva o gasto energético. Além disso, o consumo diário de água, na quantidade correta, diminui a fome, uma vez que o consumo de água proporciona saciedade.
Muitas vezes, ainda confundimos a sensação de sede e fome, o que mostra, mais uma vez, a importância de consumir bastante água para que não haja essa confusão. Diante disso, recomendamos o seguinte: consuma bastante água antes das refeições para ficar mais saciado! 500 ml de água 30 minutos antes do almoço é excelente, por exemplo.
Aposte em alimentos termogênicos
Que tal também incluir alimentos termogênicos na sua dieta? Eles aceleram o metabolismo, gastam bastante energia do corpo através da digestão, e queimam a gordura (inclusive, a gordura visceral). Alguns exemplos de alimentos termogênicos, que você pode consumir diariamente no seu dia a dia, são:
- Cúrcuma;
- Chá verde;
- Chá de hibisco;
- Vinagre de maçã;
- Chocolate amargo;
- Óleo de coco;
- Semente de chia;
- Semente de linhaã;
- Canela;
- Pimenta;
- Gengibre.
E aí, vamos seguir uma dieta mais equilibrada e comer alimentos mais saudáveis? A melhor maneira de eliminar as curvas da barriga rapidamente é conjugar esportes e hábitos alimentares saudáveis! O segredo é, de fato, seguir uma dieta rica em proteínas e fibras e praticar exercícios físicos!
Perder a barriga com a prática de esportes
Longe da fome química ou frustração alimentar, quando você pratica esportes com bastante motivação, é possível perder barriga em poucas semanas. Esta motivação precisa englobar um treino regular, baseado em repetições de prancha, cardio ou abdominais, dependendo do tipo de pessoa e silhueta.
Ao fazer algumas aulas particulares de esportes, com os professores particulares da Superprof por exemplo, os esforços podem ser otimizados, já que você pode ser individualmente orientado por um profissional experiente. Este mesmo profissional tem todos os conhecimentos teóricos e práticos, além da metodologia para te guiar rumo aos seus objetivos personalizados.
Por exemplo: em vez de se matar fazendo bicicleta ergométrica, o profissional poderá lhe dar exercícios direcionados, como abdominais oblíquos e pranchas. Ele poderá ainda ser um guia e um ótimo suporte que você pode contratar ocasionalmente para esclarecer todas as suas dúvidas. E sim, diminuir a sua barriga é um trabalho de dedicação a longo prazo.
Não adianta se olhar no espelho depois de dois dias de treino para ver se sua barriga diminuiu. O corpo armazena gordura visceral e só consegue eliminar depois de vários dias.
Para se ter uma ideia de uma escala de tempo concreta, e supondo que o esporte está associado a uma dieta equilibrada, se você fizer uma sessão de 15 minutos de prancha acompanhada de 30 minutos de bicicleta ergométrica, você terá o seguinte resultado de acordo com a sua frequência:
- Uma vez por semana: vários meses para diminuir a barriga;
- Duas vezes por semana: alguns meses;
- Três vezes por semana: várias semanas;
- Quatro vezes por semana: algumas semanas.
Com essa ilustração, percebemos rapidamente como as coisas funcionam: mais dedicação ao longo do processo, significa objetivo atingido com mais rapidez. Depois que você começa o treino, tudo que você precisa fazer é provar a si mesmo que você é capaz de continuar com o ritmo estabelecido!
No mais, é importante que você pratique exercícios físicos com uma frequência de 3 a 5 vezes por semana. Os exercícios físicos podem ser bem variados, e devem aliar os treinos de força com os treinos aeróbicos.
🦾
Treinos de força
- Musculação
- Crossfit
- Peso corporal (calistenia)
🏃
Treinos aeróbicos
- Corrida contínua
- Treino intervalado
- Ciclismo
- Natação
- Aula de dança
- Zumba
- Treino em escada
Em relação aos treinos de força, o treino de musculação é interessante porque os exercícios contam com isolamento muscular, trabalhando músculos específicos do nosso corpo. Além disso, há uma possibilidade de progressão, seja aumentando a quantidade de séries e repetições e/ou a carga do peso.
Os exercícios de crossfit, por sua vez, são intensos e dinâmicos, sendo perfeitos para quem gosta de "algo diferente", e não repetitivo. As atividades de calistenia, por sua vez, são acessíveis e extremamente funcionais, sendo possível praticá-las até mesmo em uma pracinha ou no parque.
Em relação aos treinos funcionais, é importante que você siga alguns protocolos de exercícios físicos. Dessa forma, você conseguirá perder a barriga mais facilmente - e rapidamente. Algumas opções são as seguintes:
- Corrida contínua: correr de forma constante por 20 a 60 minutos (o tempo dependerá da resistência do seu corpo);
- Treino intervalado: correr por 30 segundos com nível de rapidez máxima, e caminhar por 1 minuto, repetitivamente, de 8 a 10 vezes;
- Ciclismo: pedalar por 30 a 60 minutos, seja ao ar livre ou com bicicleta ergométrica (o tempo dependerá da resistência do seu corpo);
- Treino em escada: subir e descer 3 andares de escada, em um período cronometrado de 10 minutos;
- Dança: dançar por 45 a 60 minutos;
- Natação: nadar 50 metros 10 vezes, com descanso de 30 segundos.
Antes do treino aeróbico, recomendamos que você se aqueça, por um tempo de 5 a 10 minutos. Além disso, se hidrate durante o treino e respeite os limites do seu corpo (mas, sempre que puder e achar necessário, aumente a intensidade dos exercícios).
Se puder, pratique exercícios de força com uma frequência de 3 vezes por semana e realize atividades aeróbicas com uma frequência de 2 vezes por semana. Dessa forma, você perderá gordura abdominal facilmente - e em poucas semanas!
Desinchar e perder barriga
Talvez você não tenha pensado sobre isso, mas muitos de nós reclamamos de ter uma barriga saliente - ou de não ter uma barriga chapada - mesmo que ela não tenha uma massa gorda protuberante. Isso pode ser simplesmente inchaço, ao qual você nem presta atenção.
Esses inchaços acontecem, em geral, devido a hábitos alimentares que são ricos em fibras, açúcar ou gordura, o que pode fazer seu metabolismo muito mais receptivo a eles. Veja alguns alimentos excelentes para eliminar a pochete:
Tente prestar mais atenção à sua alimentação para ver se, de fato, o seu trânsito intestinal merece mais cuidado. Por meio de alguns gestos simples, é possível ficar com uma barriga menos estufada depois de alguns dias, ou até mesmo depois de algumas horas. Entre esses gestos cotidianos, podemos ressaltar:
- Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão e o trânsito em geral;
- Comer corretamente, adotando uma dieta saudável e equilibrada;
- Jantar cedo para permitir a digestão serena da refeição, sem estar na horizontal;
- Evitar frutas na sobremesa, dando preferência para digeri-las fora das refeições (seus nutrientes são mais difíceis de assimilar com outros alimentos, com exceção do abacaxi);
- Evitar o consumo excessivo de produtos lácteos e vegetais fermentados, pois eles são mais difíceis de serem digeridos;
- Deixar os legumes na água por uma noite antes de consumi-los, para torná-los mais digestíveis.
Com pequenos gestos desse tipo, você perceberá que desinchar a barriga pode significar simplesmente mudar de hábitos alimentares. Como mencionamos no início da matéria, pelo menos metade da população brasileira está empenhada em emagrecer, sendo que 76% dessas pessoas recorrem à mudança na dieta para atingir este objetivo.
Escute seu corpo para perder barriga
Em conexão a tudo o que foi previamente dito, escutar seu corpo talvez seja o melhor conselho para quem quer saber quanto tempo é necessário para perder barriga! E sim, é obviamente impossível dizer um período real para recuperar sua magreza de outrora, já que nenhum metabolismo é igual ao outro.
As pessoas são diferentes umas das outras. Dependendo de seus desejos, objetivos, paciência, ritmo de vida e até mesmo seu orçamento, tudo pode ser mais ou menos rápido. Nosso corpo é nosso único aliado, desde o nascimento até o fim da vida, e por isso é importante torná-lo um companheiro ao qual respeitamos.
Então, se você quiser enxugar sua barriga, seja cuidadoso com seu corpo, tenha paciência e gentileza, e esteja atento aos sinais. Ao praticar esportes e adotar uma dieta saudável e equilibrada, em poucas semanas, você pode dizer adeus às pequenas gordurinhas superficiais que tanto te incomodam.
Sem se culpabilizar: você é o único juiz, e não há necessidade de passar semanas com uma fraqueza e até mesmo correr risco de ter problemas de saúde para conseguir perder alguns quilos extras. Estabeleça um objetivo maior (um ano, por exemplo) e fique feliz se conseguir chegar lá antes!
Você já deve ter percebido: não existe um período ideal para diminuir a barriga, já que todos são diferentes. No entanto, ao reunir todos os critérios básicos, como uma dieta variada e uma prática de esporte frequente, alguns meses devem ser suficientes para se alcançar os objetivos estabelecidos! Nós acreditamos em você, e você?
Contando com um personal trainer
Para ter uma barriga chapada, uma alternativa é também contratar um personal trainer ou um coach esportivo personalizado. Mas onde é possível encontrar o perfil de profissional mais adequado para seus objetivos (que é perder gordura visceral)?
Defina seus objetivos
NoaSuperprof, nós oferecemos a oportunidade de escolher um treinador esportivo que atenda perfeitamente às suas necessidades e expectativas. Cada aluno tem um objetivo diferente, seja:
- Secar a barriga.
- Diminuir seu peso;
- Melhorar o condicionamento física;
- Treinar para uma competição;
- Entre outros.
Dentro da nossa comunidade é possível encontrar o professor que atenda às suas necessidades, sejam elas quais forem, pois a oferta de treinadores esportivos é muito variada. Além disso, asseguramos um serviço de qualidade, pois apenas anúncios de profissionais qualificados são publicados na nossa plataforma.
Todos os treinadores esportivos inscritos na Superprof apresentam um perfil detalhado, contendo uma descrição completa de seus diplomas, suas especialidades e experiências.
Hoje em dia, qualquer pessoa tem a possibilidade de mudar seu estilo de vida, viver melhor e com mais saúde, pois os serviços destinados ao bem-estar estão cada vez mais acessíveis. Entre hoje mesmo no portal Superprof e encontre um treinador esportivo sob medida.
Compare serviços e preços
No Superprof há treinadores físicos para todos os gostos e necessidades: ganho de massa, perda de peso ou ainda coaches especializados em atendimento de pessoas com necessidades especiais, como idosos, gestantes ou deficientes físicos.
O serviço personalizado oferecido pelo treinador esportivo deve se adaptar ao seu perfil e aos objetivos que você pretende alcançar. Uma vez que estes critérios estejam bem definidos, vocês estabelecerão juntos o tipo de acompanhamento e quais serviços serão assegurados, assim como o preço das prestações.
Por isso é importante ter um projeto em mente, saber quais são suas principais necessidades naquele momento e o que você espera do professor, pois desta forma você conseguirá pesquisar os perfis que realmente são interessantes para o seu projeto, assim como comparar as diferenças de preço.
Selecione o seu coach esportivo
Uma vez que você fez a sua pesquisa e comparou os preços, o próximo passo é selecionar o treinador esportivo ideal. Nós aconselhamos que você selecione mais de 1 perfil para maximizar suas chances de encontrar um coach o mais rápido possível.
Além de conectá-lo com os melhores professores de esportes do Brasil, a Superprof oferece um processo de inscrição muito simples e lhe permite achar o profissional ideal em poucas horas.
Gostamos de enfatizar que a qualidade das prestações é muito importante para nós. Por esta razão, somos muito rigorosos com os anúncios que selecionamos para serem publicados em nossa plataforma.
Se você ainda está reticente e tem medo que o personal trainer escolhido não lhe agrade, não entre em pânico! A grande maioria dos profissionais cadastrados na plataforma oferecem uma primeira aula gratuita, o que permite ao aluno avaliar as competências e a metodologia do coach.
Pratique exercícios!
Existem técnicas que não exigem uma movimentação intensa e que, mesmo assim, podem ser comparadas a um programa de musculação e fitness. Elas são chamadas de exercícios isométricos.
Parece que durante uma sessão com um instrutor de musculação ou durante uma aula com personal trainer, colocar em ação a isometria seria uma ótima maneira de progredir e ganhar massa muscular. De fato, essa técnica possibilita o desenvolvimento de uma tensão muscular 10% maior que uma contração concêntrica convencional. Interessante, não é mesmo?
Exercícios isométricos para diminuir barriga e muito mais
Mas o que é um exercício isométrico? Os exercícios isométricos são, na verdade, uma forma de praticar exercícios físicos, especialmente quando ligados à definição e tonificação da musculatura.
...uma prática de discilina em uma postura estática, sem movimentação
A ginástica isométrica é, assim, uma forma de contração da musculatura que irá desenvolver ao contrair nossos músculos:
- Abdominais;
- Glúteos;
- Dorsais;
- Peitorais;
- Etc.
Tudo isso de uma maneira que transformará seu abdômen em um tanquinho e esculpirá seu físico intensamente. Vamos em busca da perda gordura abdominal?
Prancha, a rainha da isometria
Com os cotovelos apoiados no chão, pés “fincados” no solo, o objetivo é tentar segurar a mesma posição o maior tempo possível, ou fazer várias séries com um tempo reduzido, dependendo do seu nível. O principal objetivo aqui é tonificar o abdômen profundo, assim como afiná-lo.
Fique durante 2 minutos segurando na prancha diariamente, que logo você verá os resultados quanto à perda de gordura abdominal. Com a assistência de uma dieta saudável e a prática de cardio, rapidamente você ficará com uma barriga sarada!
Agachamento isométrico, um exercício temido por muitos
O princípio é simples: nos encostamos contra uma parede, nos abaixamos até as coxas estarem paralelas ao chão e seguramos essa posição durante alguns segundos, sempre contraindo as coxas e os glúteos (caso contrário, não é possível ficar agachado).
Após várias repetições, este é um trabalho isométrico muito eficaz, embora percebamos que algumas de nossas partes musculares não tenham sido submetidas a esforços por um período considerável. Lembre-se: mais segundos ou minutos no isométrico, significa mais resultados! Isso vai ajudar perder barriga!
Palma contra palma, isometria para os peitorais
Os peitorais também têm direito a seus isométricos, é claro. A ideia aqui é apertar as duas mãos juntas, as palmas uma contra a outra. É necessário, então, trazê-las próximas ao peito, pressionando-as o mais forte possível, até que não seja mais capaz de fazê-lo. Mantenha essa posição, relaxe e inicie o exercício novamente.
Flexão isométrica, quase como a flexão tradicional
A execução de uma flexão isométrica é exatamente igual à de uma flexão regular. A única diferença é que o movimento é interrompido justamente na metade do caminho. Um pouco como se alguém falasse “estátua!” na hora que você chegasse bem no meio do caminho ao ir de encontro ao chão.
Ao dobrar os cotovelos, é importante ficar parado, estático nessa posição o máximo possível. O ideal é começar com o objetivo de chegar a 30 segundos segurando a pose. As costas devem permanecer em linha reta em relação aos quadris e às pernas. Isso sem contar que o tronco e o rosto devem ficar o mais próximo possível do chão.
Fortalecimento do pescoço, um isométrico simples
Sentado ou em pé, cruze entrelace os dedos das mãos atrás da cabeça. Em seguida, empurre a cabeça para trás contra as mão, usando os músculos do pescoço. Para sentir o movimento funcionando, é necessário propor uma certa resistência com as mãos. Ao sentir a contração, relaxe e comece de novo. Repita o exercício várias vezes. E aí, você já está pronto para a queima gordura corporal?
Como avaliar sua flexibilidade?
A flexibilidade contribui – e muito – na hora de realizarmos qualquer tipo de atividade física, dentro ou fora da academia. Você sabe o quão flexível fisicamente você é? Superprof te ajuda a testar a sua flexibilidade!
Flexibilidade: para que serve?
Não trabalhar no desenvolvimento e melhoramento da sua flexibilidade regularmente implica em um encurtamento dos músculos (não tenha medo!). Esse encurtamento é o responsável pela famosa sensação de rigidez que reduz a amplitude de nossos movimentos.
Não é a toa que algumas pessoas conseguem fazer uma abertura total, por exemplo, e outras têm dificuldades em apanhar um lápis que caiu no chão sem sentir dor ou não conseguem se levantar da cadeira sem dor nos quadris depois de muito tempo sentado.
Como integrar a flexibilidade às aulas com personal trainer?
Bem além de uma prancha (ou ponte) básica, um abdominal ou agachamento básicos, a flexibilidade é o pilar, o pivô de qualquer atividade física eficaz e diária.
É ela que permite que um instrutor de musculação nos faça ir mais longe, nos fazendo ganhar em glúteos através da dificuldade dos exercícios. Um verdadeiro preparador físico e personal trainer usa os elementos dados a ele para tonificar o corpo do aluno.
Trabalhos de flexibilidade para fazer nas aulas de personal
Nas aulas com o personal trainer, você trabalhará ainda a flexibilidade do seu corpo, seja dos braços, das pernas ou da região do core. Vamos entender melhor como se dá esse trabalho de flexibilidade? Ele ajudará e, muito, no desenvolvimento do seu corpo!
Testando músculos adutores
Você pode, por exemplo, deitar-se de costas, as nádegas contra a parede, as pernas para cima e tentar afastá-las uma da outra. Nós trabalhamos aqui os adutores (músculos do interior das coxas). Pouco a pouco, suas coxas vão se afastar mais e mais. Não é tão complicado assim trabalhar a flexibilidade, não é mesmo!
Testando músculos isquiotibiais
Outra atividade que permite que você trabalhe com flexibilidade sem aparelhos e sem muito esforço. Em pé, cruze uma perna na frente da outra. Em seguida, tente tocar seus pés. Dessa forma, conseguimos trabalhar os isquiotibiais de forma suave, eficaz e sem qualquer sensação de dor (se não forçarmos muito a descida, é claro!).
Teste de flexibilidade: como fazer corretamente
Um teste de flexibilidade (que é, portanto, muitas vezes parecido com um alongamento) não deve ser doloroso. Na verdade, a idéia principal não é a de se alongar até ficarmos doloridos, mas sim auxiliar no desenvolvimento progressivo, com ou sem utilização de equipamento.
É preferível realizar um pequeno teste de flexibilidade a cada dia do que praticá-lo uma vez a cada 7 ou 10 dias durante um período longo. Trata-se de fazer com que nosso corpo e membros usem flexão para entender que um movimento não é mais tão difícil de ser executado.
Teste de Schober para medir sua flexibilidade
Este teste mede a distância entre os dedos e o solo e permite visualizar a mobilidade da coluna lombar. Ele pode ser feito de maneira simples, em casa, no trabalho ou até no ponto de ônibus, sem precisar de nenhum tipo de equipamento específico!
Então, como medir a flexibilidade através deste teste? É simples: aproximando os dedos o mais próximo possível do chão! Essa aproximação é a equivalência de um encurtamento da distância entre os dedos e o chão.
Agora você conhece todas as nossas dicas de perda de peso da região abdominal, assim como dicas para fortalecê-la. Então se você quer mesmo conseguir perder a gordura da barriga, que tal descobrir o que mais se adapta ao seu perfil corporal?
Extra: dieta para perder a barriga!
Que tal uma boa dieta para perder a barriga? Aqui, vamos disponibilizar uma boa opção de dieta, mas é importante deixar claro que as dietas devem ser personalizadas, conforme a sua idade, condição de saúde, preferências alimentares, etc. Veja uma dieta perder barriga com 1500 calorias, em média:
| Refeição | Alimentos |
|---|---|
| Café da manhã (350 kcal) | - 200 ml de leite desnatado - 2 colheres de sopa de aveia - 1 colher de sopa de linhaça - 1/2 mamão papaya - 1 ovo cozido ou mexido |
| Almoço (450 kcal) | - 3 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha média de feijão preto ou carioca - 100 gramas de peito de frango - 2 colheres de sopa de abóbora - Salada com couve e cenoura ralada |
| Lanche da tarde (200 kcal) | - 1 pote de iogurte desnatado - 1 colher de chá de mel ou fruta picada |
| Janta (500 kcal) | - 120 gramas de peito de frango - 150 gramas de batata doce - 1 colher de chá de azeite |
A Superprof também pode colocar você em contato com um coach esportivo adaptado ao seu nível, que poderá te ajudar a progredir no programa de barriga chapada a longo prazo e no fortalecimento em geral! E lembre-se de voltar aqui e compartilhar com a gente sua experiência. Temos certeza que outros leitores também se sentirão motivados com o seu sucesso!
E aí, está pronto para perder gordura abdominal? Se o acúmulo gordura barriga está te incomodando, e você tem o objetivo de perder barriga emagrecer, peça para o seu personal trainer da Superprof definir uma ficha de treino com foco em perder barriga rápido, com vários exercícios perder barriga.
Se você gostou das nossas dicas para perda gordura abdominal, envie este artigo para mais pessoas que também querem diminuir a gordura região abdominal. A redução gordura visceral e a conquista de músculos abdominais são os desejos de muitas pessoas! Bora perder peso?
Referências Bibliográficas
- O GLOBO. Brasileiros são os que mais usam emagrecedores na América Latina. O Globo, 26 jan, 2012. Disponível em: https://oglobo. globo.com/saude/brasileiros-sao-os-que-mais-usam-emagrecedores-na-america-latina-3778445. Acesso em: 15 de mai. 2025.
- SOCIEDADE BRASILEIRA DE NUTRIÇÃO PARENTERAL E ENTERAL - BRASPEN. Diretriz BRASPEN de enfermagem em terapia nutricional oral, enteral e parenteral. BRASPEN Journal, São Paulo, v. 26, n. 3, supl. 3, p. 1-20, 2021.
- ASTRUP, Arne; DALGAARD, Lars T.; PEDERSEN, Oluf. Leptin and obesity: energy regulation and the uncoupling of lipogenesis. The Lancet, London, v. 360, n. 9329, p. 1455-1458, nov. 2022.
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Eu estou tão gorda com a barriga grande que nao quero sair mais .
Não fique assim,Sabrina ! O nosso trabalho começa com amar a si proprio, se você se sente insatisfeita com seu corpo, tente melhorar no que puder… (:
Bom dia,meu nome é Adileuza, preciso perder barriga e gordura nas costas e acabar com a flacidez.
Não gosto do meu corpo,preciso de insentivo e determinação.
Bom dia ,preciso perder barriga e gordura nas costas e acabar com a flacidez.
Não gosto do meu corpo,preciso de insentivo e determinação.
Olá Adileuza!
Entendo, tem algumas fases que ficamos realmente mais desmotivada ou com a auto-estima baixa… Eu te sugiro buscar inspiração do que, um dia, ja tenha sido o seu foco, algum exercício que você realmente goste, se puder, busque ajuda com profissionais (nutricionista, psicologo, endocrinologista).
Sucesso pra você !
Que lindo esse seu gesto de carinho ❤️ com quem precisa. Deus te abençoe
As vezes alguns meses de esforço são capazes de mudar uma vida inteira, aos 30 anos com um esforço de 6 meses eu perdi 30 quilos e fiquei com um peso menor de que quando eu tinha 18 anos, atividade física é a única coisa que recupera anos em meses!
Sensacional o artigo, nao sou gordo mas tenho gordura acumulada a anos no culote e pochete. Esse artigo me ajudou a entender o que fazer e em quanto tempo. Espero chegar lá
Posso usar todos o dia o adei
Excelente! Me esclareceu muito e com certeza será importante no meu projeto.Estou fazendo exercícios diversos ( hidroginástica, ginástica localizada, Pilates e musculação) e reeducação alimentar (com redução da ingestão de gorduras e carboidratos) mantendo um cardápio saudável e nutritivo.Meu objetivo é eliminar 10 kg em 10.meses.
QUe maravilha, Rosa! Continue com sua dedicação aos exercícios e à reeducação alimentar. Estabelecer metas realistas, como perder 10 kg em 10 meses, é uma abordagem saudável. Lembre-se de consultar profissionais de saúde para um acompanhamento adequado ao seu plano. Boa sorte em alcançar seus objetivos!
Muito bom.Gostei muito das dicas.Obrigadaaaa!!
QUe bom que gostou, Beth!
Como faço pra comprar
Tem alguma sugestão para uma pessoa com lesão medular?
Tem alguma sugestão para uma pessoa com lesão medular? A falta de postura me deixou com uma barriga grande