A prática do yoga tem se tornado cada vez mais comum entre os brasileiros. E não era de se esperar menos, o yoga é uma disciplina e tanto. Uma mistura de prática esportiva com espiritualidade, o yoga busca trabalhar corpo e mente com o objetivo de encontrar a perfeita harmonia entre os dois.
O yoga é corpo e mente trabalhando juntos com o objetivo de harmonizar e melhorar a vida e a rotina daqueles que aderem a prática. O yoga não se trata somente de um esporte mas de um estilo de vida que engloba diferentes princípios, valores e se baseia em diferentes pilares.
Exercícios de respiração, alongamento, meditação e construção muscular, são muitas as faculdades trabalhadas no yoga. Uma série de exercícios que permitem aos seus praticantes, os dito yogi, de se manter em forma, e aqui falamos de forma física mas também estar em forma emocionalmente falando. E é por isso que o yoga é tão bem sucedido. Graças ao fato de que a sua prática traz bem estar e direção para aqueles que praticam.
Portanto, praticar yoga requer seguir as diferentes bases e princípios da prática. A alimentação faz parte dos princípios do yoga e é sobre essa relação entre yoga e alimentação que vamos falar hoje.
O que seria um regime yoguico? Existe mesmo uma alimentação ideal para quem pratica ioga? O que comer antes ou depois de fazer uma sessão de yoga? Continue lendo e descubra como a alimentação é parte importante na vida de um yogi.
Princípios do Yoga: alimentação adequada
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Estamos repetidamente nos questionando sobre o que comer para perder peso, como saciar a fome sem cair nos excessos, como manter uma dieta saudável em meio a rotina do dia a dia, como evitar produtos lácteos e ácidos graxos todos os dias...uma preocupação que nos leva gradualmente a perder a noção de prazer na alimentação.
Uma dieta balanceada não deve está somente baseada na reflexão, mesmo que o prazer em comer também não deva ser o único fator determinante daquilo que colocamos no prato.
É simplesmente uma questão de reconsiderar o ato de se alimentar e colocar as coisas em perspectiva. Nós comemos mais ou menos três vezes por dia, se trata de uma atividade necessária para o bem estar geral do ser humano. Porém, para estar bem é necessário aprender a comer bem. Uma dieta balanceada que traga prazer mas que conte com os nutrientes necessários para a manutenção do bem estar do corpo e também da harmonia emocional.
O Yoga é, então, essa disciplina que nos permitirá nos abrir para um estilo de vida mais são. Mente sã e corpo são fazem parte das bases do yoga, e esse pilar passa também pelo ato de se alimentar bem. Obviamente que o yoga não se reduz a comer bem para viver bem, mas a alimentação é certamente uma parte do todo, assim como o condicionamento físico, a meditação, a concentração no eu, a espiritualidade. Tudo isso combinado forma essa disciplina transformadora de vidas que tem conquistado cada vez mais espaço aqui no Brasil.
É preciso lembrar que o processo de se alimentar bem no yoga passa por um processo longo de reflexão. Ingerir um determinado alimento é refletir sobre os benefícios desse sobre o corpo mas também sobre o bem estar geral. A dieta yoguica é geralmente lacto-vegetariana e consiste em comidas puras, simples e naturais, que se digiram facilmente e que sejam benéficas para o nosso corpo e para a nossa mente.
O regime na yoga: se alimentar de forma consciente
No yoga a alimentação vai além do simples fato de ingerir um alimento. É importante refletir sobre o que se come. Tornar-se consciente daquilo que você tem em seu prato, mastigar bem e calmamente para sentir as diferentes texturas e sabores, escolhendo alimentos sãos e que não infrinjam as bases da yoga, da bondade e do não sofrimento.
Aqui está um dos principais pilares do regime iogue, que trata a alimentação como uma parte essencial da construção do eu. O yoga defende a importância de se alimentar de forma simples e eficiente, sem causar sofrimento para os animais. Dada a importância de evitar carnes na dieta yoguica. É preciso pensar sobre o lugar da comida na vida cotidiana. Que o prazer em se alimentar não esteja ligado a dor. Como diz o ditado popular: somos o que comemos, daí a importância de se alimentar de forma refletida e consciente.
No Yoga são tidos em consideração não só os efeitos orgânicos dos alimentos, mas também os seus efeitos subtis sobre a mente. Por esta razão, devem ser evitados os alimentos excessivamente estimulantes que tornam a mente instável, bem como os alimentos demasiadamente pesados que nos levam a um estado de prostração.
Faz parte da dieta do yogui uma alimentação equilibrada que mene ao bem estar físico e emocional. Evite tabaco, bebidas alcoólicas e com cafeína/teína. Estas substâncias além de poderem ser prejudiciais para a saúde física são inimigos de uma mente estável, objetivo primordial de um yogui.
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O vegetarianismo no yoga, a importância de se alimentar bem
Como já falado, o estilo de vida yogui propõe uma dieta leve, rica em nutrientes e leva em consideração o não sofrimento. Assim, o vegetarianismo é a dieta mais recomendada e mais praticada entre aqueles que fazem yoga e que vivem bem essa filosofia.
Não precisa de fazer uma alteração radical na sua dieta, mas aceitar a sugestão de gradualmente ir retirando as carnes (começando pelas vermelhas), paralelamente introduzindo uma maior porção de vegetais, sementes, frutos secos e cereais. Procure também fazer mais refeições e comer menos em cada uma delas, nunca enchendo totalmente o estômago para não sobrecarregar o organismo.
O vegetarianismo e a prática da yoga estão ligados, já que essa dieta reflete sobre a condição do ser animal que merece viver sem sofrimento.
Existem três razões fundamentais para optarmos por uma alimentação vegetariana:
- A violência que é infligida sobre os animais;
- O desperdício de recursos alimentares para a criação de gado para abate;
- Os efeitos nocivos que sobretudo as carnes vermelhas têm na nossa saúde.
Este princípio tem até um nome no campo da ioga, estamos falando do ahimsa. Para eliminar a carne e o peixe de sua dieta, é obviamente necessário proceder passo a passo, de forma balanceada, se assim você desejar. Você também pode simplesmente reduzir seu consumo, para que você se sinta melhor em seu corpo e em sua mente.
Veja que não se trata de se tornar radical da noite para o dia, mas de compreender a filosofia do yoga e fazer aquilo que trará bem estar para você, para o seu corpo e para a sua mente mas também para o mundo em sua volta.
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A dieta ovolactovegetariana: uma opção saudável para os yogi
Para aqueles que praticam a yoga e que sentem a necessidade de ter uma opção de proteína animal no prato, a dieta ovolactovegetariana é uma boa pedida.
Esta é a dieta mais comum na Índia (berço do yoga). Ela é composta da ingestão de: ovos, lacticínios, mel e vegetais. Esta dieta é considerada suficiente pela ADA (American Dietetic Association). Ela inclusive nos informa que “dietas vegetarianas planejadas de forma apropriada são saudáveis, adequadas nutricionalmente e promovem benefícios na prevenção e tratamentos de certas doenças.”
Para quem quer adotar a dieta ovolacto como é comumente chamada, aqui vai uma ideia de cardápio para começar:
- Café da manhã: 240 ml de leite com granola + 1 maçã;
- Lanche da manhã: 1 iogurte + 1 colher de chá de linhaça;
- Almoço: 1 omelete com queijo e salsinha + 4 col. sopa de arroz + 2 col. sopa de feijão + salada de rúcula, tomate e cenoura temperada com azeite e vinagre + 1 laranja de sobremesa;
- Lanche da tarde: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de queijo.
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A dieta paleolítica: uma escolha na prática do yoga?
A dieta paleo se inscreve perfeitamente na proposta de alimentação sugerida pela filosofia do yoga. Essa dieta tem por base a alimentação natural e é inspirada nos hábitos de nossos antepassados. Idealmente, um praticante dessa dieta vai comer apenas o que ele precisa, considerando principalmente o ponto de vista nutricional. Assim, eliminaremos de nossos pratos açúcares refinados, alguns cereais e muitos laticínios.
Sim, a dieta Paleo pode ser tranquilamente adotada por um praticante de yoga. Se trata de um retorno às nossas origens, além de associar esporte, atividade mental e uma dieta mais nutritiva possível. O Yoga é, portanto, compatível com essa dieta, que é nela mesmo um estilo de vida.
O importante é estar conectado com o corpo e com a mente. Não deixar a gula falar mais alto. Compreender a filosofia do yoga e praticá-la em todos os âmbitos da vida, inclusive na hora de comer.
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