Se aos trinta anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho.
Se aos sessenta anos você é flexível e forte, você é um jovem.
Joseph pilates
Se você acredita que a prática de yoga - seja ela com yoga em casa, curso de yoga online ou yoga aula presencial - lhe permitirá ser mais flexível, então você veio ao lugar certo! Na verdade, embora a flexibilidade seja um dos pilares dentre os benefícios da prática de yoga, este conceito pode variar de praticante para praticante.
Em primeiro lugar, é preciso saber que a flexibilidade é definida tanto pela amplitude de um movimento, como também pela facilidade que se tem para alcançá-lo. E nem todos somos iguais no que diz respeito à flexibilidade! Sem contar que ser flexível é algo que pode ser trabalhado!
Nessa perspectiva, a yoga é uma disciplina que permite o desenvolvimento de seus praticantes. No entanto, o processo pode ser diferente de acordo com a pessoa. Algumas costumam tentar acelerar o processo, o que pode acarretar em dores e levar à execução errada de determinadas posturas... E isso pode acabar machucando.
Um estudo encomendado pela Union Sport Cycle em 2019 mostrou que 50% dos praticantes fazem ioga em casa, implicando que nenhuma correção é feita em sua (potencial) má postura por um profissional.
Sim, é preciso trabalhar a flexibilidade, mas com todo o cuidado possível para que isso traga benefícios e não prejuízos à saúde!
Entre uma série de asanas, o conforto da coluna e o domínio da respiração, tornar-se flexível pode rapidamente se tornar uma meta que cega a eficiência ou a segurança.
Aqui estão os principais erros que os alunos e praticantes de yoga cometem na hora de trabalhar a flexibilidade. Fique atento a eles, procure evitá-los e você verá como você ficará tão flexível quanto deseja!
Confira também nosso guia para alongamentos com ioga.
Erro 1: Acreditar que você tem que ser flexível desde a primeira aula de ioga
E que tal começar a fazer yoga online?
Sim, um dos primeiros erros a não se cometer quando se quer trabalhar a flexibilidade é este! Ao pensar que ser flexível é uma base essencial para começar (ou não), nos subestimamos e acabamos interpretando a prática da yoga de forma tendenciosa.
Na verdade, esta disciplina é, antes de mais nada, um esporte que conecta corpo e mente. Essa dupla vencedora coloca a flexibilidade entre as ferramentas que facilitam a prática, mas que nem sempre são constitutivas dela.
Claro, ser flexível torna as coisas mais fáceis, mas não se trata de ser flexível para ser flexível. Deve ser entendido que a yoga é uma prática mais abrangente e rica do que isso. Um esporte tanto mental quanto espiritual, onde as posturas (asanas) permitem que isso seja implementado.
Desta forma, a flexibilidade é adquirida ao longo das semanas, e não estar em uma aula avançada não significa que você nunca poderá chegar lá.
Erro 2: Forçar a flexibilidade durante as aulas de yoga
Procurando por uma boa aula de yoga?
Se a flexibilidade não é um elemento essencial para as aulas de yoga, ela pode, no entanto, ajudar a melhorar e a fazer uma sequência com mais eficácia. Por meio da prática regular, você pode ganhar flexibilidade e desenvolver sua condição física geral.
Mas uma coisa é fundamental nessa perspectiva: não se force!
Na verdade, nossos membros não são todos iguais no que diz respeito à elasticidade do corpo. Esta é a razão pela qual você não deve tocar os pés a todo custo ao fazer a postura da pinça pela primeira vez, por exemplo.
É preciso sempre lembrar que a yoga é uma prática de evolução, onde o progresso é feito semana após semana e onde cada esforço é recompensado.
Além disso, a mente entra em ação de uma forma importante, por isso, se a flexibilidade não vier, ela surgirá aos poucos. E se ainda não vier, não desanime, ioga também é um estado de espírito!
Que tal conselhos para montar um calendário de alongamento pro curso de yoga?
Erro 3: Não obter ajuda para trabalhar a flexibilidade em yoga iniciantes
Um bom alongamento pode ser acompanhado de uma boa flexibilidade, mas isso não é tudo o que importa. Não basta terminar uma sessão de aula de yoga online com algumas sequências e movimentos desse tipo para ganhar flexibilidade.
Na verdade, na hora de trabalhar a flexibilidade, muitas vezes é preciso recorrer ao auxílio de quem entende do assunto. Sendo assim, nada melhor do que praticar as posições de yoga sob o olhar atento de um professor ou com o auxílio de acessórios desenvolvidos especialmente para isso. Negligenciar esse suporte externo pode acabar sendo um erro grave.
Quanto aos acessórios, o iniciante pode recorrer a faixas de resistência e tijolos de borracha ou feltro, pois eles ajudam a reduzir o esforço na hora de alongar. Além disso, a motivação é maior quando não se é tão flexível, mas que se consegue executar as posses com a ajuda de alguns artefatos.
Os acessórios também ajudam a manter uma postura melhor e um bom suporte geral do corpo. Tal benefício trabalha tanto a região lombar quanto a contração do abdomen, permitindo que você alcance seus objetivos de flexibilidade sem perceber!
Em segundo lugar, recorrer a um professor de ioga pode ser uma ideia muito boa para se tornar ainda mais flexível.
Às vezes, confiar em si mesmo é um erro que você comete quando pensa que está indo bem, principalmente quando se é iniciante.
Por exemplo, se você faz aulas de yoga online sozinho em casa, usando seu computador, os objetivos podem não ser os mesmos como quando se está com um professor. E não só os objetivos, mas também - e sobretudo - os resultados!
Um treinador de ioga será como um guia, um apoio que lhe permitirá centrar o seu aprendizado no tipo de ioga mais adequado para que seu corpo ganhe flexibilidade.
O professor também é a pessoa perfeita para te orientar na hora de executar posturas específicas, de acordo com as suas possibilidades.
Um professor de yoga é, portanto, a garantia de não cometer erros e de não se machucar. Pense nisso antes de embarcar em um alongamento sozinho!
Erro 4: Comparar-se outros alunos da aula yoga para ficar flexível
Se você optou por um professor particular de yoga para ajudá-lo a se alongar, ou mesmo se você está assistindo a aulas de yoga online em grupo da sua sala de estar, um erro fundamental que você não deve cometer para evitar a frustração na hora de atingir a sua tão sonhada flexibilidade é o de comparar-se a outros alunos!
Na verdade, é essencial compreender que as articulações e os membros não são iguais em todos os indivíduos. Cada pessoa tem um corpo diferente, com seus limites e possibilidades.
Observando outros iogues realizarem uma ou outra postura com facilidade, sejam eles iniciantes ou experientes, o desânimo pode rapidamente se instaurar. E este é um erro comum que deve ser evitado a todo custo.
Ao praticar ioga, o importante é voltar a se concentrar em você mesmo, e em nada além de você mesmo.
Valorizar o caminho em vez da meta, o progresso em vez do resultado: esse é o espírito desta bela disciplina. Desta forma, a flexibilidade parecerá imediatamente mais acessível, já que nenhuma referência irá confundir sua mente!
Entenda como trabalhar melhor a flexibilidade durante o curso de yoga.
Erro 5: Não deixar seu corpo respirar entre as aulas de yoga
Entre os erros comuns quando trabalhamos a flexibilidade, a periodicidade da prática pode, contra todas as expectativas, se mostrar contraprodutivo. Na verdade, cada sessão é, para o aluno, a oportunidade de trabalhar e observar o progresso feito durante a última aula de ioga: tocar os pés com mais facilidade, alongar melhor as costas, etc.
E se os esforços valerem a pena, a motivação pode ser alta, mesmo que isso signifique querer progredir o mais rápido possível e ir às aulas de yoga mais do que o necessário. Se exercitar com uma frequência muito grande é tão ruim quanto não praticar o suficiente, ou seja, um erro grave.
É fundamental deixar o corpo respirar!
Na verdade, o corpo precisa assimilar o progresso e seus músculos precisam de um merecido descanso. Imagine se você vai às compras em um dia e, no dia seguinte, compra de novo a mesma lista de coisas. As chances disso ser contraprodutivo por uma série de razões é extremamente alta, não é mesmo?
Principalmente no início, dê um intervalo entre os treinos, mesmo que isso signifique realizá-los com mais facilidade depois. Tornar-se flexível não é uma corrida contra o tempo!
Descubra ainda os top dez melhores asanas para quem quer ficar flexível com a yoga.
Erro 6: Não respirar corretamente durante curso yoga
Dos quadris ao abdômen, incluindo as coxas, a flexibilidade abrange o corpo todo. E para alongamentos bem-sucedidos, a respiração é um aliado essencial.
Quer você alongue seus músculos durante uma aula de ginástica ou pratique asanas em uma sessão de ioga, saber respirar é a chave!
Isso torna possível fluidificar qualquer movimento, tornando-o imediatamente menos complicado de reproduzir no momento da expiração.
Na yoga, a respiração é uma parte muito importante da prática, e os chamados "pranayama" são pilares para uma melhor flexibilidade.
Assim, esquecer de “respirar bem” é um equívoco muito comum.
Lembre-se sempre disso e, antes dos alongamentos, faça alguns exercícios respiratórios: inspire pelo nariz e expire pela boca. E faça o mesmo durante os exercícios e posturas de flexibilidade.
Respirar bem permite uma melhor oxigenação dos músculos e do cérebro, assim como auxilia a reduzir a pressão arterial. Ser flexível e saudável, o que mais você poderia pedir?
Evitando estes pequenos erros básicos, é possível facilitar o trabalho da flexibilidade no corpo todo. Agora é a sua vez de colocar seus novos conhecimentos em prática durante seu curso yoga!
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