Quando falamos de esportes em casa, muitas vezes nos esquecemos da dança, que no entanto é uma atividade física de fortalecimento muscular muito baseada no cardio, que também permite que você perca peso. Na verdade, é possível queimar calorias praticando regularmente a dança rítmica.

Apesar disso, nem sempre é fácil começar a dançar sem um personal e sem nenhuma técnica. É por isso que existem videogames de esportes como Just Dance, que permitem dançar suas músicas favoritas enquanto se diverte, sozinho ou com amigos.

O Superprof convida você a descobrir as vantagens dos videogames da série Just Dance no que diz respeito à perda de calorias. Você vai ver que será capaz de fortalecer músculos, aumentar sua resistência, tonificar seu corpo e estar em melhor condição física jogando regularmente!

Os melhores professores de Personal trainer disponíveis
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

A série Just Dance: um sucesso em todo o mundo

O videogame Just Dance
Você pode perder peso jogando Just Dance no Switch?
Apesar das duras críticas dos profissionais de videogame, o jogo vendeu tremendamente em todo o mundo!

Normalmente, para o treino de dança, é necessário fazer aulas em grupo ou aulas individuais de esportes, seja na academia ou com um professor particular. No entanto, existem momentos difíceis que nos impedem de fazê-lo, seja em termos de preço, clima ou alguma pandemia.

Com os jogos da série Just Dance da Ubisoft, a questão está resolvida. Desde 2009 no Wii, os jogadores podem chacoalhar os quadris ao som dos maiores sucessos ao redor do mundo (mas especialmente no Ocidente) e assim fazer um verdadeiro treino sem sair de casa enquanto se divertem.

Se Just Dance era originalmente para Wii, a série foi transferida para outros consoles (aqui, vamos falar principalmente sobre a versão Switch):

  • Wii U,
  • Playstation 3,
  • Playstation 4,
  • Playstation 5,
  • Xbox 360,
  • Xbox One,
  • Xbox Series,
  • iOS,
  • Android,
  • Nintendo Switch,
  • Windows,
  • Stadia.

A jogabilidade do jogo permanece a mesma, independentemente do console. Trata-se, portanto, de dançar reproduzindo os movimentos que vemos na tela. Para isso, você precisa de alguns equipamentos: um console Nintendo Switch, 1 ou mais Joy Con (controles), uma tela de televisão para enxergar bem e espaço.

"Desde o seu lançamento em 2009, Just Dance tornou-se a marca de vendas nº 1 de jogos de dança e continua a ser a melhor forma de se divertir com a família e amigos" - Ubisoft.com

Para informação, em 2021, a franquia contou com mais de 135 milhões de jogadores em todo o mundo, sendo 20 milhões brasileiros, e mais de 70 milhões de unidades vendidas, atrás de grandes licenças como FIFA, Animal Crossing, o muito popular Ring Fit Adventure e, claro, Mario Kart 8. O console de referência é o Switch, muito adequado para este tipo de jogo.

Se Just Dance faz tanto sucesso, não é só graças ao seu efeito no abdômen, glúteos, coxas e quadris, mas também graças ao seu enorme banco de dados de músicas de muito sucesso: do pop americano dos anos 70 ao mais recente Kpop.

Aqui estão alguns exemplos de danças que você pode encontrar no jogo para praticar esportes em casa:

Basta dizer que seu treino esportivo será ceio de ritmo e que a prática de esportes em casa se tornará um passatempo muito viciante!

Você está procurando um personal training?

Personal trainner: Just Dance pode ser considerado esporte?

Um homem dançando na rua
É possível perder peso dançando as músicas de Just Dance? A dança é certamente uma arte, mas também é um esporte que exige muita energia e coordenação de movimentos!

É verdade que a eficácia do Just Dance em termos de musculação ou preparo físico pode ser questionada. A particularidade de Just Dance é que é possível jogar sozinho ou com amigos: trata-se, portanto, de um jogo cujo objetivo principal é se divertir sem necessariamente ter a obrigação da preparação física.

Vamos ser claros: Just Dance não pretende ensinar você a dançar!

Por outro lado, é uma forma muito boa de fazer exercício, de fazer treino de cardio ou mesmo de fortalecer seus músculos, mas é acima de tudo uma atividade muito boa para perder peso. A dança em geral pode substituir a ginástica e o treino de força, além de reduzir o ganho de peso se praticada regularmente.

Na verdade, Just Dance pode ser usado como aquecimento para um treino, como um programa de fitness doméstico para tornear  e perder peso, ou mesmo como uma sessão de alongamento dependendo das músicas. O segredo é programar o jogo em alta intensidade para que cada sessão o faça trabalhar como se fosse uma hora na academia.

Dentre os diferentes modos de jogo, o mais interessante é provavelmente o modo Sweat (suor em inglês) que se propõe a planejar um programa de treinamento e, portanto, perder o máximo de calorias para emagrecer e firmar o corpo inteiro.

Observe que também existem vários modos multijogador, como o modo Co-op (cooperativo) e o modo online (online). Pode ser motivador jogar com outras pessoas durante os treinos em casa, mesmo que o modo para um jogador por si só já o dê vontade de fazer exercício.

Algumas músicas são obviamente mais difíceis do que outras e, portanto, exigem mais esforço físico, o que é ideal para perder peso, refinar ou desenvolver músculos. Entre elas, encontramos (de acordo com os internautas):

  • Without Me (Eminem),
  • Kick It (NCT 127),
  • Buscando (GTA & Jenn Morel),
  • Yameen Yasar (DJ Absi),
  • Animals (Martin Garrix),
  • Rasputin (Boney M.),
  • Ice Cream (BLACKPINK with Selena Gomez),
  • Magenta Riddim (DJ Snake),
  • Scream & Shout (will.i.am ft. Britney Spears),
  • Fancy Footwork (Chromeo).

Você deve imaginar que ao optar pelo modo extremo, pode maximizar seus esforços de massa muscular, tonificação, abdominais, tríceps, glúteos, panturrilhas e preparação geral. Não despreze este jogo, que certamente o surpreenderá com suas intensas coreografias!

Veja a coreografia que esta música da banda Twice te oferece em modo extremo:

Não é mais nem atividade esportiva nesta fase, é uma verdadeira expurgação! Você terá que praticar esportes para tentar atingir o máximo de movimentos durante mais de 3 minutos de dança ritmada. Nesse caso, não podemos negar o fato de que Just Dance lhe permite exercitar e trabalhar sua musculação.

Onde encontrar um personal treiner em sua cidade?

Os benefícios de (apenas) dançar para perder peso

Homem medindo sua circunferência abdominal
Como emagrecer praticando dança no Just Dance em casa?
A dança faz perder peso: sim, mas deve ser praticada com assiduidade, senão não sentirá os efeitos por muito tempo!

Já dissemos acima que a atividade física resultante da dança não deve ser tomada como apenas diversão. Em primeiro lugar, a dança permite trabalhar os grupos musculares: pernas, braços, abdominais, peitorais, busto, bíceps, etc. O grau é menos importante do que um programa de musculação real, mas é uma porta de entrada, especialmente para o iniciante.

O verdadeiro interesse de Just Dance está em sua capacidade de fazê-lo ficar em forma e aumentar o tônus ​​da parte superior e inferior do corpo. Com efeito, todo o corpo se exercita e os exercícios o fazem perder gordura e assim perder peso aos poucos.

Os benefícios da dança em geral são múltiplos:

  • Trabalhar equilíbrio e coordenação,
  • Perda de peso de massa gorda,
  • Trabalha o tecido muscular,
  • Fortalece o sistema cardiovascular,
  • Melhora seu humor e autoestima.

A dança não deve, portanto, ser subestimada diante de outros esportes que são mais facilmente considerados como queimadores de gordura. Zumba também é uma dança mais exigente neste ponto. O mesmo vale para Just Dance: não deve ser subestimado em face de um Ring Fit, embora seja altamente recomendável que você jogue também.

Se você quer ter uma barriga enxuta, mas acha difícil se motivar, então você tem sua solução: dançar. Os iniciantes irão apreciar particularmente esta introdução ao esporte, enquanto os atletas podem considerar esta atividade como um complemento ao seu treinamento esportivo!

Precisa de um personal trainer online?

Maximize suas sessões de dança para perder massa mais rápido

Vários alimentos saudáveis como tomate, pepino e alface
Como otimizar sua perda de peso jogando Just Dance em casa?
Uma dieta equilibrada e saudável é a base de qualquer fitness digno desse nome. Basicamente, coma uma salada e jogue Just Dance!

“Há um tempo para tudo, um tempo para chorar, um tempo para rir, um tempo para lamentar e um tempo para dançar” - A Bíblia

Se você decidiu perder peso enquanto se diverte com Just Dance, então você tem a oportunidade de maximizar seus esforços durante e entre os treinos. Não adianta jogar Just Dance por alguns minutos de vez em quando, sem fazer nenhum esforço nos seus hábitos.

Esse "esforço", você entendeu, é estamos falando particularmente da alimentação. Em todo programa de condicionamento físico, é importante seguir uma dieta balanceada e nas quantidades corretas. Você não deve comer muitos açúcares ou sal, e precisa absorver vitaminas e ter um metabolismo forte.

O ambiente do jogo também é importante: você precisa ser capaz de jogar em um espaço aberto e ventilado sem a possibilidade de lesões. Obviamente, o aquecimento continua sendo uma instrução básica para cada treino cardiovascular e você não deve fazer exercícios muito complicados.

Se você não se sentir confortável tocando uma música no modo extremo, não faça isso logo no início! Comece suavemente com músicas mais básicas e evolua com o tempo. O objetivo de sempre alcançar uma pontuação melhor o ajudará a se manter motivado.

Os Youtubers também se divertiram criando compilações de canções Just Dance para constituir uma espécie de programa de treinamento, um treino completo, como por exemplo neste vídeo do DemonicDrake:

Se você quer perder peso sem sair de casa e tem um console como o Switch, aproveite a chance e jogue Just Dance: você vai suar e se divertir!

Agora você sabe tudo o que há para saber sobre como perder peso enquanto joga Just Dance. Para saber mais sobre videogames de esportes, você pode verificar nossos outros artigos. Você também pode participar de sessões de personal com um professor em nosso site!

>

A plataforma que conecta profes particulares e alunos

1ª aula gratuita

Gostou desse artigo? Deixe uma nota!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Fernanda

Socióloga e mestre em Letras Modernas pela Sorbonne. Entre França e Brasil, trabalho com jornalismo e projetos socioeducativos há 20 anos. Apaixonada por música, cinema e yoga. Acredito na cultura e na educação como pilares de transformação da sociedade.