Atualmente, a vida cotidiana tem se tornado cada vez mais estressante, quase não temos os momentos de contemplação dos pequenos milagres da vida como observar as gotas de chuva caindo, o balançar das folhas em dias de vento e até mesmo, apreciar os desenhos que vão se formando das nuvens.
Nos falta no cotidiano momentos de valorização do presente, estamos sempre vivendo o futuro, fazendo planos, nos angustiando por coisa que não aconteceram, mas nos esquecendo de viver o maravilhoso agora.
Claramente, as pressões da vida moderna tem nos empurrado coisas que nem temos tempo de digerir ou refletir, se de fato precisamos. Vivemos as tensões do dia a dia na pele e acabamos sendo marcados por sentimentos de ansiedade e angustia.
Precisávamos reverter esse processo para buscar por qualidade de vida. Foi assim que as técnicas de relaxamento caíram no gosto popular, como uma boia de salvação. Meditar é um resgate de autoconhecimento do nosso eu interior, um eu que encontrava-se inundado em tantos afazeres do cotidiano.
As técnicas de meditação têm o poder de promover bem-estar, pelos simples fato de reorganizar o que é essencial, ao mesmo tempo em que nos distancia dos pensamentos negativos.
A meditação é geralmente associada a práticas religiosas ou esotéricas, entretanto, o ato de meditar nada tem a ver com uma religião em especial. Um outro mito em torno do meditar é a ideia de que ela é uma atividade reservada somente a quem pratica yoga.
Na realidade, todas essas ideias são errôneas. Qualquer pessoa pode meditar! Para isso, ela só precisará de um lugar calmo e tranquilo, longe de distrações, para que possa se concentrar.
Aprender a meditar sozinho requer esforço, motivação e muita determinação. Geralmente, as pessoas que se interessaram pela disciplina não tem segurança em praticar sozinha. Por esse motivo, muitas praticantes procuram pelo guia de meditação. O guia é a solução para nos guiar nos fundamentos da meditação, seja ele virtual ou de presença física.
Sendo assim, se tornar Zen é ter ciência de que você está a cada vez mais presente na sua própria vida.
Se você faz aulas de meditação está a um passo de encontrar a paz e (re)conquistar a autoconsciência! E se ainda não faz, acesse nossa plataforma!
Que tal testar uma aula de yoga para iniciantes?
O que é meditação guiada?
No final do dia, é bom olhar para o dia que passou para refletir sobre seus desafios. Cada erro é uma lição, cada conquista um aprofundamento do entendimento. - Pedro Kupfer
Você tomou a grande decisão de começar a meditar, porém ainda se sente perdido com as inúmeras técnicas de meditação disponíveis no mercado. Não sabe por onde começar os estudos? Iniciou a prática da meditação, mas achou complicado? Ou tentou fazer algum exercício e desistiu?
E que tal começar a fazer yoga online?
Fique tranquilo, nós temos a solução!
Dentre todos os questionamentos, os mencionados acima são os principais motivos que levam as pessoas a desistirem da meditação. A solução parece simples, mas para vencer esses obstáculos, a meditação guiada é sempre a melhor solução, ela é a ferramenta que nos ajuda a iniciar nos primeiros passos do fundamento da meditação.
A meditação guiada é indicada para alunos iniciantes que encontram muita dificuldade de se concentrar ou alunos impacientes. Essa técnica de mediação é guiada pela fala do condutor ou guia, ela tem a função de nos conduzir ao estado de concentração, para chegar depois à transformação de dentro.
A meditação guiada é um programa bastante promissor aos que desejam praticar a mediação mais efetivamente, visto que ela está apoiada por um olhar mais benevolente de um profissional.
Como é feita a meditação guiada?
O professor de yoga vai narrando com uma voz calma e nos conduzindo a um estado pleno de concentração, isto é, o tão sonhado estado meditativo. O apoio do professor de yoga nessa fase inicial é essencial para nos manter focado. Ele nos ajuda a nos entender melhor, aproveitar o presente e nos transmitir segurança. O guia nos conduz a ter ciência do que estamos vivendo.
Das inúmeras vantagens da meditação guiada, o trabalho com a nossa respiração reduz as tensões do dia a dia, o estresse e nos ensina a se concentrar no presente sem nos preocuparmos com o julgamento dos outros.
Quer saber mais sobre as vantagens da meditação guiada, procure um de nossos professores de yoga em casa na plataforma mais babadeira do mundo!
De onde vem a meditação guiada?
Aos futuros praticantes de meditação, podemos afirmar que existem diferentes formas de iniciar seus estudos. No entanto, dessas várias maneiras de meditar, a meditação guiada nos parece a solução mais indicada para os iniciantes. Esse novo jeito de meditar foi desenvolvido com o objetivo de atingir os estudantes iniciantes e os mais avançados.
A meditação guiada foi desenvolvida com o apoio de especialistas na arte da meditação, conhecedores das técnicas de meditação. Destinado a quem deseja aproveitar os benefícios da meditação com o auxilio profissional, seja através de áudios, vídeos ou com a presença física do professor de yoga.
Essa facilidade faz com que a meditação guiada venha ganhando numerosos adeptos pelo mundo. E caindo no gosto popular das pessoas de diferentes idades, da criança ao idoso. Todos conseguem atingir seus objetivos através da meditação.
Você conhece a meditação transcendental?
A importância dos meios de comunicação como ferramenta de divulgação das aulas de meditação
Hoje podemos encontrar assuntos relacionados a qualquer tipo de meditação nos meios de comunicação. Seus fundamentos são mencionados como um milagre. Foram os meios de comunicação que em parte popularizaram os resultados de quem pratica meditação há muito tempo.
Todas esses meios de comunicação apresentam para o público as maravilhas que a meditação pode nos proporcionar no cotidiano. Os programas de TV, revistas, telejornais, tutoriais no Youtube, internet são importantes ferramentas para quem deseja estar em contato com as novidades do mundo.
É lógico que a meditação se fortaleceu antes mesmo da existência dos meios de comunicação modernos. Mas não podemos nos esquecer que hoje em dia basta um clique para estarmos em contato com videos aulas do melhores professores do mundo, coisa que no passado só conseguiríamos frequentando aulas presenciais.
Hoje podemos fazer aulas de meditação guiada no conforto do nosso lar, seja para combater a insônia, as dores corporais e da alma, reduzir os sintomas de depressão, minimizar a ansiedade e o estresse.
Estudiosos no assunto afirmam até que a pratica diária da meditação auxilia na cura da hipertensão e das dores crônicas.
Por que meditar com um professor?
Na meditação guiada o professor é uma espécie de guia que nos conduz ao entendimento do que somos, e quem somos, esse conhecimento de nós mesmos faz com que o nosso estado mental chegue ao estado de desapego dos pensamentos negativos.
De uma maneira tranquila, o guia cuida de nosso equilíbrio entre o físico e o mental, como uma espécie de cuidador que estende suas mãos amigas para nos equilibrar.
Essa mão estendida transcende os limites corporais até atingir as camadas profundas da alma, a acalentando e curando. Quem faz mediação guiada, aprende a atingir o estado de desapego que procura, sem traumas. Tudo é conduzido de uma maneira tranquila e positiva.
A meditação é o momento de apaziguamento, o ponto de encontro do pensamento positivo, através de atividades respiratórias. A meditação guiada é um passo para retomarmos nossa força vital.
Mas para chegarmos ao estado da autoconsciência, nos questionamos de antemão:
- Será que estou meditando corretamente?
- E se eu pensar em outra coisa na hora de meditar?
- Será que estou utilizando a postura correta?
- Quanto tempo mais até chegar ao ápice da concentração?
- Como posso atingir a serenidade, sendo uma pessoa extremamente ansiosa?
Fique tranquilo, todas essas perguntas serão respondidas pelo seu guia, seja através de aulas em áudios, vídeo da internet ou por presença física de um professor. Os profissionais estão preparados a transmitir as respostas a essas perguntas de uma maneira didática.
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Como meditar sozinho com a meditação guiada?
Em parte o processo de aprender a meditar sozinho com a meditação guiada parece-nos um tanto assustador, dado a ausência da presença física do guia. Entretanto, o desejo de nos tornar consciente através da meditação, já é um passo importante na hora de buscar outros meios de nos tornamos presente em nossa vida.
A ferramentas como áudio, vídeos, tutoriais no Youtube têm se mostrado uma fonte positiva para compreendermos o que está acontecendo conosco, assim como servem para aliviar as tensões como estresse, o esgotamento emocional ou restabelecer a autoconfiança.
Não podemos nos esquecer de que existem livros bem explicativos para nos orientar sobre os fundamentos da meditação. Esses livros, geralmente, são divididos em capítulos, mas nem todos são de fácil compreensão para os iniciantes de meditação.
Como funciona as ferramentas de meditação guiada?
O praticante de meditação encontrará na meditação guiada a simplicidade para se chegar ao relaxamento. A voz do guia elucidará didaticamente como as aulas serão, essa voz é tranquila e transmite muito relaxamento, essa voz nos acompanhará até o final da aula.
Nessas sessões são oferecidos exercícios de respiração intercalados com outros momentos. Nosso guia nos acompanhará até o fim das aulas, como em aulas presenciais.
Haverá uma cobrança natural de acreditar que não realizamos o exercício direito, nesse momento não desista, é comum aos iniciantes de meditação ter um pouco de dificuldade para se concentrar.
Adaptar faz parte do processo de aprendizado
E por essa razão, vale informar que o tempo se encarregará de fazer com que nosso estado mental faça a adaptação dos níveis de escuta. No entanto, o próprio guia virtual anunciará todas as coisas que podem acontecer durante o curso de meditação
Os melhores exercícios de meditação guiada!
A meditação guiada é sempre uma ótima alternativa para as pessoas que não dispõe de muito tempo para estar fisicamente com um professor, quem tem como meta ser feliz, quem sofre de ansiedade, tensões do dia a dia e que sofrem de insônia.
Esse tipo de meditação pode ser feita em qualquer momento do dia, sem a necessidade de estar preso a um determinado grupo de meditação.
Justamente por isso, os praticantes de yoga devem estar sempre buscando sites confiáveis para aprender novas práticas de meditação.
Também podem solicitar meditação nas aulas presencias com seu guia.
Aqui no Superprof você pode encontrar o professor com os melhores exercícios de meditação!
A prática da meditação no vazio
Pedro Kupfer, instrutor de yoga há trinta anos e que gerencia o portal Yoga.pro, traz um roteiro interessante para que você consiga praticar a meditação no vazio. Este exercício serve para desvincular-nos das experiências corporais e mentais. A dissolução da identificação com o físico e o pensamento é essencial para responder àquela pergunta: 'quem sou eu?'
Sente numa posição confortável, com as costas eretas. Inspire profundamente e repita o mantra Oṁ sete vezes: Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ.
Espinha ereta. Cabeça na vertical. Mãos em jñána mudrá, nos joelhos. Boca e olhos fechados. Tome ciência do seu aspecto corporal por inteiro.
Observe-se na posição em que você está sentado. Permaneça consciente da posição.
Foco no āsana e no efeito que ele tem no seu corpo: firmeza, quietude e estabilidade.
Faça uma rotação da consciência por cada uma das suas partes corporais: cabeça, pescoço, ombros, braços, mãos, tronco, costas, tórax, abdômen, pernas e pés.
Localize tensões que possa haver em alguma articulação, músculo ou outro membro.
Ajuste a posição de maneira que você não precise mais se mexer. Fique totalmente confortável.
O śūnyadhāraṇā começa aqui. Nesta prática faremos uma desvinculação: separaremos a percepção física e dos pensamentos.
Separaremos as experiências física e mental, do Ser Pleno que somos (1/2 minuto em silêncio).
Agora, coloque a atenção no seu aspecto corporal. Verifique se ele está realmente confortável e livre de tensões.
Foco total no físico denso: músculos, ligamentos, ossos, órgãos, sangue, pele. Visualize tudo.
Tome ciência das experiências físicas da sua estrutura: solidez, dor ou prazer, calor ou frio, e outras coisas que possam alterar o estado de atentividade ou afetar o físico.
Permaneça absolutamente estável: faça kayasthairyam.
Completa quietude corporal. Completa estabilidade. Sua estrutura física está absolutamente imóvel, como uma rocha.
No estado da mais absoluta imobilidade, observe as diferentes experiências fisiológicas. As externas e as internas.
Sensações de calor, frio, peso, leveza, o movimento da respiração, o movimento do seu coração batendo, o movimento do sangue circulando.
Vá para dentro de você mesmo e observe o funcionamento do coração, os pulmões, o estômago, os intestinos e os outros órgãos.
Ciência total na estrutura fisiológica. Desde a superfície da pele à medula dos ossos (1/2 minuto em silêncio).
Agora, gradualmente, separe a consciência do físico. Você não é suas experiências. Você não é as experiências do calor ou do frio.
Você não se resume às experiências de peso ou leveza. Desvincule-se por completo das experiências fisiológicas.
Desenvolva a consciência do espaço corporal e do espaço, abrangendo ele por inteiro.
Do topo da cabeça, às pontas dos dedos das mãos e dos pés. Tudo é espaço vazio.
Vazio por dentro, vazio por fora, como um jarro flutuando no espaço (1/2 minuto em silêncio).
Sua estrutura física é pele oca circundando espaço vazio. Experiencie-o como pele oca circundando espaço vazio.
Não há mais percepção dos ossos. Não há mais dos músculos. Não há mais dos órgãos. Apenas espaço vazio circundado pela sua pele.
Nesse vazio, experiencie o espaço. Desassocie-se totalmente do seu físico. Fique consciente do espaço, abrangendo a sua estrutura interna por completo.
Tome ciência do espaço ao seu redor (2 minutos em silêncio).
Assim como você fez com o físico e suas experiências, agora fará igualmente a desvinculação das experiências mentais.
Comece por tomar ciência delas. Observe o fluxo do seu pensamento. Não tente controlar o pensamento.
Pense no que você pensa (1 minuto em silêncio). Se um pensamento surgir na mente, observe-o e desvincule-se por completo desse pensamento.
Se um desejo se manifestar, observe-o, mas desvincule-se por completo desse desejo.
Se uma lembrança se manifestar, desvincule-se dela: felicidade, dor, prazer, sofrimento, o que for.
Se um sentimento se manifestar, desvincule-se dele. Desassocie-se. Desvincule-se (2 minutos em silêncio).
Repita mentalmente: “eu não sou esta estrutura física. Eu não sou as experiências corporais que sente. Eu não sou o aspecto mental. Eu não sou as impressões do que penso” (1/2 minuto em silêncio).
Ciência total no espaço, abrangendo o interior corporal e o espaço exterior a ele. O físico é espaço oco e a mente está totalmente vazia.
Desvincule-se de qualquer experiência. Você é apenas consciência viva e pura (1/2 minuto em silêncio).
Traga agora a ciência para o intercílio (entre as sobrancelhas). Visualize no intercílio uma chama.
A chama de uma vela [se você puder, faça bhrūmadhyadṛṣṭi, dirigindo o olhar para cima com os olhos fechados em direção a dentro do crânio].
O vazio abrange você por inteiro, interna e externamente. Ele é apenas pele oca circundando espaço vazio.
E você permanece totalmente desvinculado de qualquer experiência. Você é unicamente a consciência pura.
Essa ciência pura no seu interior é quem percebe a luz no intercílio. Visualize a chama. Intensifique as experiências dessa visão.
Sinta que a luz que emana da chama abrange o espaço inteiro, dentro e fora dos limites corporais (1/2 minuto em silêncio).
Assim como o céu escuro pode perceber-se separadamente do brilho da lua, da mesma forma, o vazio que abrange toda a estrutura física, da cabeça às mãos e pés, pode perceber-se na luz da chama que brilha no intercílio.
E assim como a luz da chama se espalha por todo o físico, você sente uma sensação de plenitude (2 min em silêncio).
Permaneça consciente: você não é o físico. Você não é seu estado mental. Você é a luz. A luz da chama.
A chama é o símbolo de Puruṣa, o Ser Pleno. E a luz que irradia da chama é a consciência pura (2 min em silêncio).
Repita mentalmente: ‘eu não sou esta estrutura fisica. Eu não sou esta mente nem sou este físico. Eu sou a chama, a consciência individual, que é manifestação do Ilimitado, Puruṣa.’
Esse estado não conhece dor nem prazer, luz nem escuridão. Está além dos opostos (2 min em silêncio).
Mantenha o foco da chama no intercílio. A luz da chama abrange o seu ser por inteiro (2 min em silêncio).
Aqui começa a vocalização do mantra Oṁ. A cada vez que você faz o Oṁ, sinta o vazio pulsando e vibrando com a vibração do mantra.
O Oṁ é como um raio de luz banhando da cabeça aos pés. Com a vibração do mantra, se intensifica a ciência do espaço.
Se intensifica a percepção do ser e da luz, abrangendo o físico todo.
Vocalize junto comigo: Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ, Oṁ (3 min de vocalização, 3 min em silêncio).
Dissolva-se por completo na vibração do mantra e nas experiências da luz abrangendo o físico todo.
Lembre que você não é sua estrutura física nem as experiências dele. Você não é seu estado mental, nem as experiências dele.
Você é a consciência viva, irradiando de Puruṣa, o Ser Pleno. Você está em paz. Paz absoluta consigo próprio e com o mundo (5 min em silêncio).
Neste momento, externalize a mente. Encerre esta prática e permita que aos poucos o seu pensamento flua através dos sentidos e as experiências sensoriais.
Tome ciência das experiências mentais, corporais e do ambiente. Externalize a mente. Externalize os sentidos.
Ao poucos, mova seus membros. Quando estiver pronto, sem pressa, abra os olhos.
A prática de śūnyadhāraṇā, a meditação no vazio, encerra-se aqui. Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ.
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