Pensando em fazer pilates em casa? Isso é mais que possível hoje em dia!
A prática regular de Pilates traz uma série de benefícios, não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental.
Um dos principais benefícios é a melhoria da consciência corporal e postura. Os exercícios de Pilates focam no fortalecimento do núcleo (core) para uma postura correta e alinhamento do corpo.
Dessa forma, resulta em uma diminuição das dores crônicas, principalmente nas costas, o que por si só já contribui para um bem-estar mental melhor.
Além disso, Pilates é conhecido por promover o relaxamento e reduzir o estresse. A prática exige concentração e respiração controlada, ajudando a acalmar a mente e diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
Esta atenção plena durante a prática torna-se uma forma de meditação em movimento, permitindo que os praticantes se desconectem de preocupações cotidianas e alcancem um estado de tranquilidade mental.
Outro impacto positivo na saúde mental é a melhoria da autoestima. À medida que os praticantes observam melhorias na força, flexibilidade e controle corporal, eles também experimentam um aumento na autoconfiança.
Justamente tendo em vista todos os benefícios do pilates, hoje preparei um guia completo que falará mais sobre o assunto.
Melhores aplicativos para pilates grátis
Confira, abaixo, nossa lista com os melhores apps para pilates gratuitos.
JustFit: Treino Preguiçoso | ENERJOY PTE. LTD
O aplicativo "JustFit: Treino Preguiçoso", desenvolvido pela ENERJOY PTE. LTD., é uma opção para quem busca praticar Pilates com flexibilidade.
Destinado a muitos tipos de usuários, desde iniciantes até avançados, oferece rotinas personalizáveis e uma variedade de recursos, como tutoriais em vídeo, dicas de postura e acompanhamento de progresso.
Exercícios Pilates－Iniciantes | mEL Studio
"Exercícios Pilates－Iniciantes", do mEL Studio, é um aplicativo focado em iniciantes no Pilates. Oferece uma variedade de exercícios e rotinas projetadas especificamente para novatos, garantindo uma introdução mais leve.
Com uma interface amigável e fácil de navegar, o aplicativo apresenta tutoriais visuais e descrições detalhadas, facilitando o aprendizado e a execução correta dos movimentos. É uma ferramenta para quem está começando sua jornada no Pilates.
Club Pilates | Xponential Fitness LLC
O aplicativo "Club Pilates", criado pela Xponential Fitness LLC, oferece uma abordagem integrada para a prática do Pilates. Apto para todos os níveis, do iniciante ao avançado, inclui uma variedade de exercícios e rotinas adaptadas às necessidades e habilidades de cada usuário.
Com uma interface fácil de usar, o Club Pilates é ideal tanto para quem está começando quanto para avançados do Pilates, promovendo uma experiência de treino ainda mais personalizada.
KRN Pilates: Train & Workout | Balanced Body
"KRN Pilates: Train & Workout" da Balanced Body é um app especializado para praticantes de Pilates. Oferece uma enorme quantidade de exercícios e rotinas adaptáveis para todos os níveis.
Com uma interface fácil de mexer, o aplicativo é ideal para praticar Pilates em casa, proporcionando um treino flexível e personalizado. Os recursos incluem instruções detalhadas, representações visuais e a possibilidade de monitoramento de progresso, tornando-o uma escolha excelente para quem busca melhorar sua força, flexibilidade e disciplina.
BODY by Blogilates | Blogilates
O aplicativo "BODY by Blogilates", desenvolvido por Cassey Ho de Blogilates, é uma plataforma interativa para Pilates e fitness. Oferece um calendário mensal de treinos, desafios motivacionais, uma biblioteca completa de vídeos de treino e um perfil de progresso pessoal.
Com uma comunidade social integrada, o aplicativo fornece orientações de treino e promove um ambiente de apoio e motivação. Disponível gratuitamente para download, BODY by Blogilates é uma excelente escolha para aqueles que buscam uma experiência de treino envolvente com mais pessoas.
Como fazer pilates em casa?
Praticar Pilates em casa é uma experiência transformadora, tanto para o corpo quanto para a mente.
No entanto, para garantir uma prática segura, sem lesões, será necessário seguir algumas dicas.
Além disso, a orientação de um professor particular melhorará ainda mais a qualidade do seu treino.
Justamente por isso, preparamos algumas dicas bem objetivas de como fazer pilates em casa.
- Crie um espaço adequado: Escolha um local tranquilo e confortável em sua casa para praticar. O espaço deve ser suficientemente amplo para permitir movimentos livres e deve estar livre de distrações.
- Use equipamentos apropriados: Um tapete de Pilates fará total diferença na sua experiência. Outros equipamentos como faixas elásticas e bolas de Pilates podem ser interessantes, apesar de não serem obrigatórios.
- Vista-se confortavelmente: Use roupas que permitam movimentos livres e que sejam confortáveis. Evite roupas muito largas ou que restrinjam seus movimentos.
- Defina uma rotina regular: Estabeleça horários regulares para a prática de Pilates. A consistência é chave para ver progresso e manter a motivação.
- Inicie com exercícios básicos: Comece com movimentos básicos, principalmente se você for um iniciante. À medida que se sentir confortável, aumente gradualmente a complexidade dos exercícios.
- Utilize recursos online: Vídeos e aplicativos tornam-se grandes aliados, principalmente se você está começando e ainda não conhece muitos exercícios.
- Foque na respiração e postura: A respiração controlada e a manutenção da postura correta são importantes no Pilates. Dessa forma, ajudam a maximizar Os resultados dos exercícios e prevenir lesões.
- Escute seu corpo: Respeite seus limites e evite forçar demais. O Pilates é sobre controle, não sobre força bruta.
- Acompanhamento profissional: Considerar a orientação de um professor particular fará toda diferença, principalmente quando se fala de feedback.
Pilates online: é possível? Como aprender?
Aprender Pilates online tornou-se uma possibilidade cada vez mais acessível, oferecendo uma alternativa prática para aqueles que buscam melhorar sua força, flexibilidade e bem-estar geral. O processo de aprender Pilates online é surpreendentemente simples, adaptável a diferentes estilos de vida e buscas.
Um dos maiores benefícios de aprender Pilates online é a variedade de professores disponíveis. Muitos instrutores oferecem aulas ao vivo através de plataformas digitais, proporcionando uma experiência de aprendizado quase tão interativa quanto aulas presenciais.
Nessas sessões, os alunos podem receber orientação e feedback em tempo real, assegurando, assim, a correta execução dos exercícios e para obter o máximo proveito da prática.
Além das aulas ao vivo, há uma abundância de recursos gratuitos disponíveis nas redes sociais e em blogs. Plataformas como YouTube e TikTok estão repletas de vídeos de instrutores de Pilates compartilhando rotinas e dicas para praticantes de todos os níveis.
Esses vídeos são ideais para quem prefere aprender no próprio ritmo ou que precisa de flexibilidade no horário das práticas.
Blogs sobre Pilates e fitness também são excelentes recursos. Afinal, eles oferecem artigos detalhados sobre técnicas, benefícios do Pilates, dicas para iniciantes e informações sobre como aprimorar a prática. Muitos desses blogs são escritos por profissionais da área, o que é melhor ainda!
Outra vantagem de aprender Pilates online é a capacidade de personalizar completamente sua experiência de aprendizado.
Seja você um iniciante buscando entender os fundamentos ou um praticante avançado procurando aprimorar suas habilidades, há conteúdo disponível para atender a absolutamente tudo que precisa.
Melhores canais do Youtube para aprender Pilates
Confira, abaixo, um guia completo com os 5 principais canais do Youtube para aprender pilates.
Autoridade Fitness
O canal "Autoridade Fitness" é uma excelente escolha para quem busca uma abordagem profissional no aprendizado do Pilates.
Com uma equipe de profissionais experientes, o canal oferece vídeos que vão desde exercícios para iniciantes até rotinas para atletas de alto rendimento. Com 438 mil inscritos e mais de 404 vídeos, este canal se destaca pela sua missão de transformar a vida das pessoas através do exercício físico, respeitando os limites do corpo e da mente.
Seu conteúdo é diversificado, incluindo treinos específicos e dicas sobre como alcançar objetivos de fitness e bem-estar.
Carol Bessa Pilates
"Carol Bessa Pilates" é um canal focado em fornecer vídeos de Pilates para iniciantes e desafios motivacionais. Com 46,2 mil inscritos e 84 vídeos, Carol Bessa torna o Pilates acessível e fácil de seguir, ideal para quem está começando.
Seus vídeos simplificam os movimentos do Pilates, tornando-os fáceis de entender e praticar. Este canal é perfeito para quem está dando os primeiros passos no Pilates e busca orientações.
Nelymar Bento | Pilates
Nelymar Bento, uma fisioterapeuta e instrutora de Pilates com 16 anos de experiência, oferece um canal repleto de informações sobre Pilates. Com 75,7 mil inscritos e 238 vídeos, o canal "Nelymar Bento | Pilates" foca em exercícios que fortalecem os músculos fracos e alongam os músculos encurtados, promovendo equilíbrio no corpo.
Seu conteúdo é ideal para quem busca vencer o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida através do Pilates.
Lilly Sabri
Lilly Sabri, criadora do "LEAN with Lilly", traz uma abordagem dinâmica e influente para o Pilates online. Com impressionantes 4,97 milhões de inscritos, o canal oferece mais de 1.162 vídeos, alcançando mais de 836 milhões de visualizações.
Apesar dos vídeos serem em inglês, são fáceis de acompanhar. Lilly combina sua experiência como fisioterapeuta com Pilates para criar conteúdos que promovem saúde e fitness, independente do nível de condicionamento físico.
Renan Pozzi | Pilates em Casa
"Renan Pozzi | Pilates em Casa" é um canal gerenciado por Renan Pozzi, um PhD em Ciências da Saúde e experiente em Pilates. Com 92,6 mil inscritos e 273 vídeos, o canal é dedicado a ensinar Pilates que pode ser praticado em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais.
Renan foca em exercícios que podem ser realizados com segurança, tornando o Pilates acessível para todos. Seu conteúdo é ideal para quem busca superar o sedentarismo e melhorar a saúde física e mental.
E então, tem mais alguma dúvida de como fazer pilates em casa?
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