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Exercícios vocais para praticar todos os dias

De Rafaela, publicado dia 20/09/2017 Blog > Música > Canto > Como trabalhar sua voz no quotidiano?

Ao longo dos anos, assim como o nosso corpo, a nossa voz vai mudando. Na puberdade, a mudança fica mais perceptível, principalmente, nos meninos. Durante essa fase, a musculatura da laringe começa a se transformar para deixar a voz mais adulta.

Entre 30 e 40 anos, ocorre uma nova alteração e a voz masculina baixa uma oitava, enquanto a feminina de três a quatro tons. A partir dos 60 anos, as mulheres passam a ter uma voz mais grave, por conta dos hormônios, e os homens começam a falar com uma voz mais aguda, decorrente da perda muscular nas pregas vocais.

“A sua voz é o seu embaixador para o mundo exterior”, afirma o pesquisador Norman Hogikyan

Apesar de ser algo natural, o envelhecimento da voz pode ser acelerado através de diversos fatores externos. Uma noite na balada, por exemplo, com ar condicionado, aglomerado de pessoas, bebidas alcoólicas e música alta, pode ser extremamente prejudicial não só para a sua voz, mas também aos seus ouvidos.

No entanto, é possível chegar à terceira idade com uma voz jovem e saudável, através de pequenos cuidados diários e de exercícios vocais.

Cuidados simples que melhoram a saúde vocal

A primeira coisa é que devemos fazer é prestar atenção e evitar os violões da voz presentes no nosso dia a dia. Além de manter uma alimentação saudável e um sono regular para ter uma voz melhor.

  • Alguns inimigos da voz:

Grito: quando gritamos, fazemos com que o ar passe pelas pregas vocais em alta velocidade, podendo chegar em até 80Km/h. O ideal é falar de forma apoiada, usando uma respiração com diafragma.

Riso em excesso: pode até parecer um ato inofensivo, mas a verdade é que ao dar risada, batemos as pregas vocais umas nas outras e isso pode afetar a qualidade da voz, principalmente momentos antes de cantar.

Pigarro: não tem problema ter pigarro, exceto quando é algo frequente ou até um hábito. Pigarrear, cria atritos e pequenas lesões nas cordas vocais.

Além disso, tenha cuidado com cigarro, ar condicionado, bebidas alcoólicas, sprays, pastilhas e dropes.

maca-faz-bem-para-voz Mastigar uma maçã ajuda a eliminar a tensão na região do aparelho fonador, preparando a voz de quem vai cantar.

  • Alguns amigos da voz:

Bocejo: começar o dia com um belo bocejo faz muito bem à saúde vocal. Esse ato fisiológico é também um exercício que alonga e “desperta” as estruturas vocais, tirando-as do modo de relaxamento. Quando bocejar, aproveite para se espreguiçar e alongar a região do pescoço também.

Maçã: com função adstringente, é uma fruta ótima opção para limpar e afinar a saliva. “A maçã limpa o trato vocal, por onde passa o som. Com a saliva fina, a voz fica mais precisa”, explica o fonoaudiólogo Juvenal de Moura. Além disso, a sua mastigação ajuda a trabalhar as articulações responsáveis por uma boa dicção.

Água: beber água regularmente, em temperatura ambiente, mantém o aparalho fonador hidratado, evitando desgastes. Umidade também faz bem para a voz, por isso além de beber água, procure umidificar a sua casa e ambiente de trabalho.

“Não adianta tomar dois litros de água de uma só vez, é preciso hidratar o corpo constantemente, e, por consequência, a laringe também ficará hidratada” – explica orientadora vocal do CoralUSP.

bocejar-e-saudavel Bocejar ajuda a resfriar o cérebro, melhora a atenção e aquece a voz.

Atividades diárias para melhorar a voz

Além de bocejar que é algo simples, existem várias outras atividades para trabalhar a voz no dia a dia. Selecionamos algumas opções:

Exercícios de técnica vocal

Selecionamos alguns exercícios que podem ser realizados diariamente para fortalecer os “instrumentos” necessários para cantar. Todos podem ser realizados em qualquer momento do seu dia.

1) Para treinar a respiração, fique deitado de costas e inspire (pelo nariz) devagar, movimentando o seu estômago para fora, e conte até 2. Na sequência, expire com os lábios entreabertos, contando até 4. Ao expirar, você deve sentir seu estômago movimentando para dentro. Conforme for progredindo, pode ir colocando peso sobre a barriga para dificultar o exercício e fortalecer o diafragma.

2) Vibre a língua fazendo o som “trrrrr”, como se estive imitando o toque de um telefone. Repita por 3 vezes. Além de trabalhar a língua, vai ajudar a tirar o pigarro da garganta.

3) Vibre intensamente os lábios por no máximo 1 minuto. Descanse. Repita por 3 vezes.

4) Com os dedos apoiados no nariz, vibre a boca e o nariz. Emita um som como se fosse de abelha (hummmmmm) por certa de 1 minuto. Fique 30 segundos em silêncio. Repita o movimento em cinco vezes.

5) Cm a boca fechada, aperte os lábios para dentro. Aperte-os um contra o outro com energia por 5 segundos.

6) Para dicção, pronuncie as sílabas:  Mua – Mué – mue – mui – muó – muo – muu e depois fique em silêncio. Repita por 3 vezes.

7) Inspirar e expirar várias vezes lentamente, dizendo as seguintes consoantes: P-B-T-D-G-Q.

coach-para-treinar-voz Um instrutor vocal vai ajudar você explorar o seu potencial de forma correta.

Aulas de canto

Hoje em dia, ficou muito mais fácil adquirir conhecimento em algo. Bastar fazer uma busca na internet que você encontrará diversos sites falando sobre o assunto. Para aprender a cantar, não é diferente e existem muitos blogs compartilhando dicas e materiais para estudar canto. No entanto, ter a orientação direta de alguém experiente faz toda a diferença na sua evolução.

Diversos artistas, mesmo após a fama, buscam ajuda de profissionais da voz para continuar se aperfeiçoando.

Com as aula de canto, você descobrirá que a arte de cantar é muito mais complexa do que parece. Para se tornar um cantor profissional é preciso trabalhar a postura corporal, a respiração e todo o aparelho fonador, composto por: nariz, pulmões, traqueia, laringe, lábio, dentes, palato, alvéolos e língua.

A grande vantagem de fazer aula de canto com um professor é a possibilidade de ter alguém para ensinar e te acompanhar em exercícios, principalmente naqueles que exigem mais cuidado para executar, como de extensão vocal.

Além do mais, uma pessoa técnica é capaz de identificar os seus pontos fortes para potencializá-los, e os pontos fracos para serem ajustados.

atividades-que-melhoram-a-voz Cantar tonifica os músculos faciais, deixando o rosto com aparência jovem e vigorosa.

Fonoterapia

Para quem deseja cantar profissionalmente, é recomendado procurar um especialista para que seja feito uma avaliação do estado da saúde vocal.

Ter a ajuda de um especialista em fonoaudiologia é uma excelente opção para fazer correções e melhorias no âmbito da fala (articulação, voz e fluência). Por exemplo, corrigir a fala de pessoas que tem a língua presa ou até modificar a voz, através de exercícios.

Segundo a especialista Maria Lucia, algumas vezes as vozes estão ligadas à tensões fonatórias e podem ser resolvidas facilmente. Além disso, as sessões de fonoterapia ajudam a prevenir problemas futuros.

Cantar diariamente

Quanto mais você praticar, melhor será a sua voz. Por isso, procure cantar pelo 30 minutos por dia, mas sem esquecer de aquecer e desaquecer a voz. Também evite cantar em excesso para não forçar as suas cordas vocais e provocar nós ou fendas.

Além de ser um ótimo exercício para trabalhar a voz, cantar possui vários outros benefícios na vida de uma pessoa. Para as crianças, pode ajudar no processo de alfabetização e desenvolvimento do raciocínio lógico. Para adultos e idosos, o canto ajuda a fortalecer o sistema respiratório, diminui o estresse e melhora a autoestima.

Estudos realizados pela Universidade de Gothenburg (Suécia), mostram que cantar com os amigos ou em coro, pode ajudar na saúde de nossos corações.

Importante dizer que se estiver resfriado ou doente, procure fazer o oposto e poupe a sua voz. Inclusive, fazer um repouso vocal – ficar em silêncio – de 5 a 10 minutos por hora, contribui para a saúde da voz.

Treinar o ouvido

Ter um ouvido afinado é tão importante quanto ter uma voz boa. Ambos se complementam. Para aprimorar a percepção auditiva, você vai precisar ter paciência e foco, estudar a teoria musical antes e estar relaxado em um lugar tranquilo.

Praticando a escuta sempre que puder, você conseguirá desenvolver habilidades que vão ajudar a ter uma voz afinada e mais agradável.

cantar-faz-bem-pra-saude-vocal “O canto é um excelente exercício para manter a voz jovial”, explica a fonoaudióloga Elizabeth Amin

Curiosidades da voz humana

◊ Normalmente, acordamos com a voz mais grossa, sobretudo os homens, por conta de um edema fisiológico. Como relaxamos as pregas vocais durante a noite, elas acabam ficando inchadas, igual os olhos. É algo natural e normal que vai diminuir com o passar das horas.

◊ A frequência do timbre da voz pode variar entre 50 e 3400Hz.

◊ No período renascentista, os médicos acreditavam que a voz era produzida pelo coração. Nessa mesma época, o estilo coral polifônico a “capella” atingia o seu apogeu.

◊ Um estudo mostrou que mulheres de voz mais aguda são atraídas por homens com a mesma característica, e mulheres com voz mais grossa também preferem homens com tom mais grave.

◊ A voz de uma pessoa falando normalmente não passa de 70 decibéis.

◊ Na época da TPM, é comum as mulheres ficarem com a voz mais grave, por conta do hormônio chamado estrôgrenio. O motivo é que este hormônio é responsável pelo inchaço do corpo, incluindo os músculos das pregas vocais.

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Louizy CostajavierAlexandreligiaAirton Oliveira Milatias Recent comment authors
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Gustavo Adorador
Convidado
Gustavo Adorador

Conteúdo completíssimo, Já sabia de algumas coisas, mas aprendi muito tbm, obgd pela qualidade do seu material ele vai me ajudar bastante!❤

cell
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cell

legal

Matilde
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Matilde

Muito bom.

Airton Oliveira Milatias
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Airton Oliveira Milatias

Adorei as explicações. Tenho um hiato nas cordas vocais e um fono falou pra descansar pra poder cantar. Então percebi que qto menos cantava , mais dificuldades eu sentia pra cantar, agora faço exercícios e canto regularmente. Obrigado

ligia
Convidado
ligia

Obrigada, conteúdo completo, super simples!!!!!!!

Alexandre
Convidado
Alexandre

muito bom !

javier
Convidado
javier

Muito boa a materia, parabens!
Há quatro anos eu perdi a voz quando divorciei, acho que foi uma surra emocional tão grande que acabou afetando minha faringe.
Hoje após muito esquentamento eu consigo atingir um Fa# ou até um Sol# (sou homem) porem nunca mais com a segurança e a beleza que eu conseguia (modestia aparte).
Descobri há um ano atras que esquentando a voz sempre, todos os dias, eu estou progredindo na minha cantoria paulatinamente, será que voltarei atingir aqueles tons altos? who knows…
Obrigado
Javier, Salvador

Louizy Costa
Admin
Louizy Costa

Obrigada pelo feedback!
Espero que em breve você consiga atingir os tons desejados muito em breve.