O Hyrox consiste em 8km de corrida intercalados com 8 exercícios funcionais de baixa complexidade.
Redação do Globo Esporte¹
Hyrox é uma modalidade fitness que combina corrida e exercícios funcionais em um treino padronizado. Esse treinamento é composto por 8 km de corrida, divididos em trechos de 1 km, intercalado com 8 estações de exercícios funcionais (que trabalham força, resistência e condicionamento físico).
O treino Hyrox pode ser realizado por iniciantes e competidores experientes. Isso significa que pessoa com qualquer condicionamento físico pode praticar Hyrox. Se você deseja melhorar o seu desempenho físico, que tal saber mais sobre o que é Hyrox e como funciona essa modalidade? No Brasil, essa modalidade fitness está com tudo e você pode treinar com um personal trainer na academia!
O que é Hyrox: origem e história
O Hyrox é uma modalidade fitness que combina corrida e exercícios funcionais em uma competição padronizada. Durante a competição ou o treino Hyrox, os competidores percorrem 8 km de corrida, divididos em trechos de 1 km, intercalados com 8 estações de exercícios que envolvem força, resistência, potência e condicionamento físico (por exemplo, sled push, sled pull, rowking, wall balls, sandbang lunges, entre outros).
O Hyrox foi criado em 2017, na Alemanha, pelo empresário e atleta Christian Toetzke em parceira com ex-jogador de hoquei Moritz Furste. A proposta deles era desenvolver uma competição fitness que unisse corrida exercícios funcionais em um formato padronizado.
Conforme dados do Globo Esporte, a primeira competição de Hyrox foi realizada na Alemanha, mais especificamente em Hamburgo, em 2018, com a particpação de centenas de competidores. Em 2019, esse esporte chegou nos Estados Unidos (com eventos em Miami e em Nova York). Desde 2019, o número de competições de Hyrox vem aumentando rapidamente em diversos países4.
No Brasil, São Paulo recebeu uma competição inspirada no formato Hyrox em 2024. Em 2025, o Rio de Janeiro passou a sediar uma etapa oficial do circuito4. Veja a programação futura para a competição de Hyrox no Brasil:
O treino Hyrox tem se consolidado como uma das modalidades fitness que mais tem crescido no mundo. No Brasil, o interesse pela competição de Hyrox aumentou rapidamente a partir de 2024. Em 2025, o Brasil passou a integrar oficialmente o calendário internacional, com uma etapa realizada no Rio de Janeiro, marcando a entrada definitiva da competição de Hyrox no país. Então, entendeu o que é Hyrox febre fitness?
Formato e estrutura da competição de Hyrox
O Hyrox adota um formato padronizado em todas as competições, independente da cidade ou país onde são realizadas. A prova é composta por oito estações de exercícios funcionais, intercaladas com percursos de corrida de 1 km. Essa estrutura fixa faz com que todas as disputas ocorram nas mesmas condições, garantindo maior equilíbrio e justiça entre os participantes2.
Os atletas conseguem comparar os seus tempos e acompanhar a sua evolução de forma precisa (seja qual for o local da competição)
Essa padronização do Hyrox aumenta o espírito de comunidade e promove uma competição em nível global2. Dessa forma, as pessoas que praticam Hyrox têm uma sensação de pertencimento em relação ao esporte. No Hyrox, os competidores correm
distribuída em 8 trechos de 1 km de corrida
Ao final de cada quilômetro, é necessário completar uma estação de exercício funcional antes de seguir para o próximo trecho2. O objetivo do atleta é concluir todo o percurso no menor tempo possível. A prova do Hyrox possui a seguinte sequência:
| Etapa | Atividade | Distância/repetição |
|---|---|---|
| 1 | Corrida | 1 km |
| 2 | SkiErg | 1.000 m |
| 3 | Corrida | 1 km |
| 4 | Empurrar o trenó (Sled Push) | 50 m |
| 5 | Corrida | 1 km |
| 6 | Puxar o trenó (Sled Pull) | 50 m |
| 7 | Corrida | 1 km |
| 8 | Burpee com salto em distância (Burpee Broad Jump) | 80 m |
| 9 | Corrida | 1 km |
| 10 | Remo (Rowking) | 1.000 m |
| 11 | Corrida | 1 km |
| 12 | Caminhada do Fazendeiro (Farmers Carry) | 200 m |
| 13 | Corrida | 1 km |
| 14 | Avanço com saco de areia (Sandbang Lunges) | 100 m |
| 15 | Corrida | 1 km |
| 16 | Wall Balls (Aremesso de bola na parede) | 100 repetições |
O Hyrox é uma competição acessível para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico. Inclusive, qualquer pessoa pode se inscrever pelo site oficial e escolher a categoria mais adequada ao seu nível de preparo e os seus objetivos.
A prova de Hyrox possui possui suas categorias principais: Open e Pro. Para os atletas de alto rendimento, ainda existe a categoria Elite 15. Veja quais são as diferenças entre essas categorias de Hyrox2:
🏃➡️
Open
Iniciantes que desejam completar o desafio
🏃♀️➡️
Pro
Voltado para atletas mais preparados, que desejam competir em alto nível
🏃♂️➡️
Elite 15
Específico para os melhores atletas de Hyrox
Um dos principais diferenciais do Hyrox é que os seus exercícios físicos são simples de serem executados. Eles não exigem técnicas complexas. Assim, as pessoas que treinam de forma frequente nos diferentes tipos de academias e os atletas mais experientes podem participar dessa competição2.
Vale destacar que, para participar da categoria Elite 15, o competidor precisa obter bons resultados nas provas oficiais. Portanto, não são todos os atletas que conseguem uma vaga nessa categoria. É preciso ter tido um bom desempenho em provas anteriores. Agora, esperamos que você tenha entendido tudo sobre o que é Hyrox!
Benefícios e desafios do Hyrox
[...] Os movimentos não exigem muita habilidade em comparação com outros esportes. Qualquer pessoa pode participar; seja o frequentador comum de academia ou o atleta dedicado de HYROX.
Jake Dearden, treinador de Hyrox e atleta Elite 15²
A combinação de exercícios de resistência e força do treino Hyrox ajuda a melhorar o condicionamento físico, aumentar a capacidade cardiovascular e desenvolver a força muscular. Como trabalha diferentes músculos e movimentos, o Hyrox também contribui com um melhor equilíbrio do corpo, conforme matéria publicada no CNN Brasil Saúde3. Assim, os principais benefícios do treino Hyrox são:
- 🦾 Amento da força muscular;
- ❤️ Melhora o condicionamento cardiovascular;
- 🔥 Alto gasto calórico;
- ⚡ Desenvolvimento da resistência física;
- 🏃➡️ Melhora da mobilidade e coordenação;
- 🦵 Fortalecimento de todo o corpo: pernas, braços, abdômen, costas e glúteo.
O praticante desenvolve não apenas resistência muscular, mas também força, explosão muscular e capacidade de se recuperar durante exercícios de alta intensidade3. Essa modalidade conta ainda com alto poder de motivação, pois o formato da competição é padronizado, permitindo que os participantes compare os seus resultados com atletas de diferentes lugares do mundo3, de acordo com o CNN Brasil Saúde.
Vale destacar que os treinos de Hyrox exigem bastante resistência física, mas priorizam o condicionamento aeróbico. Por isso, normalmente, não se utiliza cargas muito elevadas, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. Além disso, os exercícios foram pensados para serem acessíveis, permitindo que pessoas com diferentes níveis de preparo consigam realizá-los4. Viu como esse treino conta com muitos benefícios para a saúde?
Os principais desafios do treino Hyrox, por sua vez, são manter o mesmo ritmo durante toda a prova, alternando entre corrida e exercícios funcionais, e combinar resistência e força para realizar movimentos como empurrar e puxar cargas, carregar pesos e executar movimentos repetitivos.
Durante o treino Hyrox, também é preciso lidar com a fadiga muscular, pois a sequência de corrida e exercício gera desgaste progressivo, sendo necessário até mesmo saber equilibrar a energia entre o treino de corrida e o exercício funcional. No mais, também é necessário manter a concentração e a motivação durante toda a longa prova da competição Hyrox.
Diferenças entre treino Hyrox e outras modalidades
Apesar do Hyrox combinar corrida e treino funcional, essa modalidade possui características que a diferenciam do crossfit, corrida de rua e treinamento funcional. O principal diferencial do treino Hyrox, sem dúvidas, é o seu formato padronizado.
Vamos entender melhor a diferença entre o treino Hyrox e o crossfit, corrida de rua e treinamento funcional? Dessa forma, você poderá escolher o treino mais adequado às suas necessidades e capacidade física!
Hyrox x Crossfit
Enquanto o treino Hyrox prioriza o condicionamento cardiovascular e a resistência física, alternando corrida com exercícios funcionais, o Crossfit utiliza treinos variados (que são os WODs), os quais mudam diariamente. Esses treinos contam com levantamento de peso olímpico, ginástica e exercícios metabólicos.
Hyrox x Corrida de rua
A corrida de rua foca em correr determinado percurso no menor tempo possível. No treino Hyrox, o foco não é apenas correr, mas também carregar pesos, puxar trenó, empurrar trenó, remadas, burpees, etc. Esses exercícios exigem força e resistência muscular.
Hyrox x Treinamento funcional
O treinamento funcional é um exercício voltado para a melhora da força, do equilívrio, da modalidade e da coordenação, podendo ser adaptados aos objetivos de qualquer pessoa. O treino Hyrox, por sua vez, é estruturado, e conta com regras, percurso e exercícios padronizados.
Como se preparar para uma competição de Hyrox?
A preparação para uma competição de Hyrox precisa combinar corrida, exercícios de força e treinamento funcional. Isso porque a prova de Hyrox necessita de força muscular e capacidade de manter o desempenho e a performance durante toda a competição.
Para se preparar bem para uma competição de Hyrox, recomendamos que treine corrida com frequência; fortaleça os seus principais grupos musculares, fazendo exercícios como agachamento, levantamento terra, remada, avanço e supino; e pratique os próprios exercícios do Hyrox.
Além de praticar alguns exercícios nas máquinas da academia, cuide da sua alimentação, seguindo uma dieta equilibrada, de modo a consumir alimentos que proporcionem energia para os seus treinos e favoreçam a recuperação dos seus músculos, e cuide do seu sono. No mais, conte com a orientação do personal trainer especialista em Hyrox da Superprof!
Onde treinar Hyrox no Brasil?
Os prinicipais centros de treinamento Hyrox do Brasil ficam localizados no Rio de Janeiro e em São Paulo. Eles são NXT Houve, Elite Core, Bruk Moema e Bruk Barra. Veja onde praticar Hyrox no Brasil:
São Paulo
Em São Paulo, você consegue conferir os maiores centros de treinamento Hyrox do Brasil. Os principais são:
- NXT House;
- Elite Core;
- Bruk Moema.
O NXT House, por exemplo, é o principal centro de treinamento focado em Hyrox do Brasil (inclusive, é o primeiro CT da América do Sul). O Elite Core e o Bruk Boema também possuem uma estrutura de ponta.
Rio de Janeiro
No RJ, você também pode conferir excelentes centros de treinamento de Hyrox. Duas boas opções são o Bruk Barra, que é um dos melhores do Brasil, e o Crown Club Fla, que fica localizado no Leblon.
Belo Horizonte
Em BH, existem dois centros de treinamento excelentes, que você também pode conferir para praticar Hyrox. Os dois que recomendamos são o Kabuto Hyrox (KBT) e o Hunter CF. O KBT Hyrox é o primeiro clube de treino afiliado ao Hyrox em Minas Gerais.
Fortaleza
Em Fortaleza, você pode treinar Hyrox em vários lugares, e os melhores são o Galpão Sport Center e o CF Excalibur. Esses são os principais centros de treinamento que você pode frequentar para praticar Hyrox em Fortaleza.
Porto Alegre
Em Porto Alegre, você consegue treinar Hyrox no South Training Club e no Ivan Treinamento Funcional. Ambos oferecem uma estrutura completa para quem deseja praticar Hyrox.
Florianópolis
Em Floripa, você consegue praticar Hyrox em vários centros de treinamentos completos também, como o CTMEBOX e o RedMob Crossfit. E aí, vamos fazer um treino Hyrox em algum desses lugares?
E aí, você entendeu o que é Hyrox e quer fazer um treino na sua cidade? Se você deseja ter um personal trainer especialista em Hyrox para acompanhá-lo, fale com os professores particulares de Hyrox da Superprof e solicite um orçamento do treino e acompanhamento! Dessa forma, você poderá evoluir mais rapidamente no treino Hyrox no Brasil e terá a melhor experiência de treino indoor!
Referências Bibliográficas
- REDAÇÃO DO GE. Hyrox: conheça tendência fitness que pode virar febre em 2025 e desbancar crossfit. Rio de Janeiro, 5 jan. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2025/01/05/hyrox-conheca-tendencia-fitness-que-pode-virar-febre-em-2025-e-desbancar-crossfit.ghtml. Acesso em 15 jul. 2026.
- ALLENBY, CHARLES; STRAUSA, Agata. What is HYROX and why is it so popular? Full guide. Red Bull, 5 maio. 2025. Disponível em: https://www.redbull.com.br/int-en/what-is-hyrox-guide. Acesso em 15 jul. 2026.
- MACHADO, Simone. Hyrox: conheça benefícios da modalidade que virou tendência no país. CNN Brasil, 27 abr. 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/hyrox-conheca-beneficios-da-modalidade-que-virou-tendencia-no-pais. Acesso em 15 jul. 2026.
- GLOBO. Hyrox: o que é e como treinar atividade que pode desbancar crossfit. Rio de Janeiro, 5 jan. 2025. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2025/01/05/hyrox-conheca-tendencia-fitness-que-pode-virar-febre-em-2025-e-desbancar-crossfit. Acesso em 15 jul. 2026.
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