Por conta da falta de tempo para realizar exercícios físicos, diversas pessoas têm optado por praticar esportes através de cursos online. Com essas aulas online, o praticante consegue fazer atividades físicas no dia e horário que preferir, de acordo com a disponibilidade do seu dia a dia. Isso tem ajudado diversas pessoas que possui uma rotina corrida a melhorar a sua saúde através da prática de esportes.
Os esportes de luta são os mais populares devido à sua capacidade de diminuir o estresse do praticante, e ainda por cima melhorar o seu condicionamento físico. Esportes como Muay Thai, Boxe, Jiu Jitsu e Karatê são bastante procurados por pessoas que desejam praticar atividades físicas. Para te ajudar a entender como funcionam as aulas de boxe online, separamos algumas informações e dicas sobre o assunto. Portanto, continue acompanhando o artigo e saiba mais!
Procurar por cursos de boxe online
Há excelentes cursos particulares online de boxe, sendo possível encontrá-los em uma busca rápida no Google. Os cursos mais renomados oferecem aulas ao vivo com professores particulares. Nesses cursos é possível ter um maior acompanhamento com especialistas e aprender boxe online de forma mais eficiente e aprofundada.
Antes de se matricular e iniciar o curso particular online de boxe, você pode procurar por recomendações de outras pessoas que já fizeram esse tipo de curso para fazer uma boa escolha. Depois é só assistir às aulas, aprender boxe online e as suas principais técnicas, e se tornar um excelente atleta boxeador. A prática desse esporte pode melhorar a resistência, flexibilidade, condicionamento e defesa pessoal do seu corpo. Vale lembrar também que é possível aprender boxe online assistindo aos canais de boxe do Youtube.
Aquecimento do corpo antes da aula de boxe online
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Que tal começar já sua aula de boxe?
Para se aquecer antes de iniciar um duelo, você pode dar uma corrida na esteira e flexionar todo o corpo, desde os pés até o pescoço. Os exercícios de aquecimento podem envolver treinos de pernas, como subidas em bancos e agachamentos, treinos para puxar, como pulldown e remada e treino para empurrar, como paralelas e supino.
Um aquecimento de 5 a 10 minutos com bastante intensidade (que faça o praticante de boxe suar, mas não gere fadiga muscular) é suficiente para realizar uma boa prática de esportes. Os principais exercícios de aquecimento para serem feitos antes da prática do boxe, recomendados pelos especialistas, são estes:
- Elevação diagonal;
- Crucifixo inverso;
- Equilíbrio com um pé;
- Ponte inversa;
- Afundo;
- Rotação externa de ombro;
- Ponte em posição de flexão de braço;
- Pulldown;
- Adução de escápulas.
Portanto, antes de iniciar as aulas de boxe online, faça os exercícios de aquecimentos listados acima, de acordo com a recomendação do seu professor particular. Cuidando do corpo da forma correta, seguindo as recomendações de especialistas, estudando as principais técnicas de boxe e fazendo os alongamentos pós-duelos é possível obter bons resultados em relação à prática do boxe. Não perca a chance de iniciar um curso particular online de boxe e melhorar a sua saúde física e psicológica!
Conhecimentos técnicos no curso de boxe online
Durante o curso particular online de boxe, os praticantes têm acesso às aulas com professores que repassam conhecimentos técnicos sobre a prática do esporte. Nessas aulas de boxe online, o atleta adquire conhecimento em relação às diferentes modalidades e habilidades de artes marciais para se tornar um bom boxeador. Técnicas como golpes, proteção, regras e armação são compreendidas a partir dessas aulas. Os principais conhecimentos técnicos adquiridos no curso de boxe online são estes:
Postura de boxe
É necessário ter uma postura básica de boxe para conseguir fazer os ataques e as defesas durante os duelos de forma mais eficiente. Nessa postura é fundamental se posicionar com as mãos prontas para realizar o ataque contra o rival, de forma a se preparar para o combate. Essa é considerada uma técnica básica de boxe, e por isso lutadores mais avançados conseguem realizar posturas mais difíceis, aproveitando melhor as oportunidades durante a luta para ganhá-la.
Trabalho de pernas no boxe
As pernas são consideradas um poderoso alicerce no momento da luta. Manobras conhecidas como "pivô" e "passo-e-arraste" são movimentos fundamentais para serem feitos durante a luta. Vale ressaltar que no início de qualquer luta, é fundamental manter os pés no chão a fim de estar pronto para se defender, esquivar ou atacar a qualquer momento. Isso ajuda o boxeador a ganhar o duelo.
Além disso, é importante diminuir a realização de movimentos que provocam a perda de energia, e por isso não é recomendado ficar pulando de um lado para o outro a todo momento, por exemplo. O bom trabalho das pernas durante a luta é realizado quando ocorre a melhoria do condicionamento físico, pois isso é capaz de ajudar o praticante a melhorar a realização das técnicas de boxe.
Golpes básicos do boxe
Nas técnicas básicas de golpes de boxe, o praticante precisa iniciar a posição de forma relaxada, acelerar o corpo em direção ao ataque e expirar. Nesse momento, é importante tensionar o punho e realizar os golpes. O principal truque dessa técnica é usar todo o peso do seu corpo, de forma a não perder o equilíbrio. A experiência e a aquisição de habilidades durante a luta podem te ajudar a se tornar um bom golpeador de boxe. Os principais golpes básicos de boxe são estes:
- Uppercurt de direita e de esquerda;
- Corpo;
- Jab;
- Cruzado de esquerda e de direita;
- Overhand de direita.
Assistindo às aulas de boxe online é possível aprender todas essas técnicas básicas e se tornar um excelente boxeador. Além disso, realizando todos esses exercícios, você pode obter melhorias em relação ao condicionamento físico, flexibilidade e coordenação motora. Por isso, o boxe é considerado um esporte completo que melhora a condição física e psicológica do atleta!
Alongamentos no final da aula de boxe online
Os alongamentos realizados antes e depois dos exercícios físicos são importantes para que o atleta não fique com dores musculares posteriormente. Principalmente as pessoas que irão se exercitar precisam alongar o corpo para torná-lo apto para a luta, de forma que não ocorram problemas musculares, como dores e lesões na musculatura após o "fight". Estes são os principais alongamentos que precisam ser realizados antes e depois da aula de boxe online:
- Puxar o cotovelo para a região detrás da cabeça com os joelhos levemente flexionados;
- Virar o tronco, mantendo os pés alinhados com o ombro e se equilibrando em algum equipamento;
- Entrelaçar os dedos com os ombros e braços alongados e as mãos voltadas para cima;
- Alongar o pescoço e os ombros, inclinando a cabeça levemente para o lado esquerdo;
- Unir os pés com as mãos, puxando o corpo para frente e inclinando os quadris;
- Torcer levemente a coluna, com a perna direita flexionada e a perna esquerda esticada;
- Alongar o quadril e a virilha, afastando as pernas levemente;
- Alongar a região pélvica, colocando uma perna flexionada e a outra esticada e as mãos acima do joelho;
- Alongar os tendões e o quadríceps;
- Alongar a coluna, com as mãos entrelaçadas e voltadas para a parte detrás da cabeça, de forma a minimizar a tensão do corpo.
Todos esses alongamentos podem ser feitos antes ou depois dos exercícios físicos, e por isso é fundamental realizá-los nos momentos que antecedem e os nos momentos posteriores às aulas de boxe online. Se o curso particular online tiver professor particular, não se preocupe: ele vai ensinar como é possível fazer todos esses alongamentos. Para aprender ainda mais, uma boa opção é ler artigos em blogs sobre boxe.
Esses alongamentos são indicados para quem já pratica exercícios físicos há bastante tempo e também para quem ainda vai iniciar as aulas de boxe online para aprender boxe através da internet. Portanto, qualquer pessoa deve fazer os alongamentos com o intuito de proteger os seus músculos de possíveis problemas, como tendinite e bursite, por exemplo.
Após a realização dos alongamentos é possível ficar tranquilo e se beneficiar com todas as vantagens proporcionadas pela prática do boxe. Isso porque a luta é capaz de gerar muitos benefícios para o corpo do praticante, como melhorar o condicionamento físico, a resistência e até mesmo a defesa pessoal.
Para iniciar o curso particular online de boxe, basta procurar por plataformas que disponibilizam aulas de boxe e se inscrever. Depois é possível escolher o melhor professor particular e aprender as técnicas de boxe para se tornar um bom lutador e tornar o seu corpo ainda mais saudável.
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