O yoga facial ganhou bastante popularidade ao longo dos últimos anos entre celebridades e influenciadores. Com pessoas como Madonna, Meghan Markle e outras celebridades adotando a prática, enquanto a hashtag #facialyoga acumulou mais de dois bilhões de visualizações no TikTok, não é surpresa que este exercício facial esteja na boca de todos agora.
Há muito que sabemos dos efeitos positivos do yoga na mente e no corpo, mas talvez tenhamos negligenciado os músculos do rosto e do pescoço nesse processo. Por isso, vamos nos aprofundar nesta prática.
Em termos gerais, o yoga facial é uma série de exercícios para relaxar, tonificar e dar um impulso natural à pele, ao mesmo tempo que restaura os músculos faciais. A ideia é alongar os 57 músculos do rosto e pescoço para tonificar, firmar e estimular a circulação, para um rosto com aspecto jovem.
Os exercícios faciais são uma ótima maneira de manter seu rosto com aparência jovem e fresca. Como mencionamos, o rosto é composto por mais de 50 músculos e, como qualquer músculo, eles ficam mais fortes quanto mais você os utiliza.
Confira um guia completo do yoga facial. Aqui estão alguns benefícios do yoga facial:
- Fortalece os músculos do rosto.
- Reduz o aparecimento de rugas.
- Aumenta a circulação sanguínea nos músculos faciais.
- Libera qualquer tensão no rosto e percoço.
- Firma e melhora a pele do rosto.
As expressões que fazemos ao longo do dia acabam ocasionando rugas de expressão. O ioga facial fortalece os músculos do rosto e pescoço, prevenindo o aparecimento das rugas. Confira nosso guia completo sobre yoga facial.
Se você se interessou pelo yoga facial e deseja começar a fazer alguns exercícios de face yoga, vamos te mostrar alguns exercícios para incluir na sua rotina e para começar agora mesmo a praticar.
Exercícios faciais de yoga
Existem diversos exercícios de ioga facial, cada um deles focado em diferentes partes do rosto ou feito para reduzir rugas ou fortalecer algum músculo.
O músculo do rosto é como qualquer outro músculo, para notar diferença é preciso trabalhá-lo. O mesmo vale para a ioga facial: manter uma rotina consistente de exercícios faciais é fundamental para torná-la benéfica.
Os exercícios de ioga facial são particularmente bons para firmar e rejuvenescer áreas do rosto que são suscetíveis aos primeiros sinais de envelhecimento, como olhos, testa e bochechas. Se puder, pratique entre 15 a 30 minutos de yoga facial por dia para notar a diferença.
Você pode começar sua rotina com esses três exercícios pela manhã:
@pijatwajah Morning Face Yoga tapi gak harus pagi juga si. Kalau sempetnya sekarang boleh #faceyoga ♬ original sound - pijat wajah - Pijat wajah
Veja uma lista completa de todos os benefícios da yoga facial.
Como fazer exercícios de yoga facial?
Você pode fazer os exercícios quando e onde quiser. Por que você acha que os exercícios de "face yoga" se tornaram tão populares ultimamente? Uma das razões de sua popularidade é a sua facilidade. Os exercícios faciais atendem a todos os estilos de vida e orçamentos e há várias maneiras de praticá-los.
Durante 15 minutos de manhã e à noite. Fazer os exercícios de yoga facial em casa é um substituto simples, mas eficaz, para tratamentos caros, como Botox ou produtos para a pele. Basta reservar 30 minutos por dia para desfrutar dessa rotina relaxante.
Dicas para fazer exercícios de ioga facial
Se você pretende começar com a prática de yoga facial, procure um profissional qualificado para te orientar e tenha em conta algumas dicas:
- Comece devagar: não se esforce demais no início. Comece com algumas repetições de cada exercício e aumente gradualmente o número de repetições conforme se sentir mais confortável.
- Respire profundamente durante cada exercício. Isso ajudará a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
- Use creme, óleo ou soro facial: aplicar um creme ou óleo facial antes de fazer os exercícios ajudará as mãos a deslizarem melhor sobre a pele.
- Faça isso de forma consistente: para obter melhores resultados, pratique exercícios de ioga facial pelo menos 3 vezes por semana. Porém, para melhores resultados, recomenda-se praticar seis vezes por semana.
Se você tiver algum problema de saúde, consulte antes um médico especialista para depois iniciar seus exercícios de yoga facial. Se sentir alguma dor ou incômodo, pare imediatamente de fazer os exercícios.
Veja também onde fazer aulas de yoga facial gratuitas.
Exercícios de rejuvenescimento facial de ioga
Como já mencionamos, existem dezenas de exercícios de yoga facial. Porém, os mais procurados são aqueles que têm a ver com deixar a pele com a aparência mais jovem, reduzir e prevenir as rugas.
Para começar com exercícios de rejuvenescimento, recomendamos focar nas áreas mais afetadas, como sobrancelhas, rugas do sorriso, testa e pescoço.
Exercícios de yoga facial entre as sobrancelhas
- Crie uma pinça com o polegar e o indicador
- Coloque as pontas dos dedos no início das sobrancelhas (ou entre as sobrancelhas) e comece a massagear.
- Repita o movimento 10 vezes em duas séries e vá subindo aos poucos até chegar ao final da testa.
- Finalize o exercício passando os dedos entre as sobrancelhas e a testa em movimentos diagonais.
Veja como fazer esse e outros exercícios focados nas linhas entre as sobrancelhas:
@andreza.lagemann #yogafacial #exerciciofacial #massagemfacial #elevenlines @andreza.lagemann @giovannetes @fabialopesoficial ♬ Aesthetic - Tollan Kim
Exercícios para rugas na boca
Outro dos exercícios faciais mais procurados nas aulas de yoga são aqueles que visam eliminar as rugas do sorriso, também conhecidos como sulcos nasolabiais ou bigode chinês. Veja algumas opções de exercícios em vídeos de duas profissionais:
@veronicalima1970 Aprenda a SUAVIZAR o bigode chinês com suas próprias mãos. Segue o perfil e compartilha o vídeo com as amigas! Produção e designer: @equipe.veronicasimioni #musculaturafacial #faceyoga #musculacaofacial #facegym #peledepessego #cuidedoseurosto #mulhermadura #flacidezfacial #mindfulness #adeusflacidez #peleperfeita #pelemadura #belezamadura #rotinaskincare #massagemfacial #colagenoverisol #silicioorganico #biotina #zinco #selenio #niacinamida #vitaminae #vitaminaa #vitaminab3 ♬ som original - Musculação Facial
@ginasticafacialoriental_ Esse é o 6 dia de 21 dias de glow up com a massagem oriental (bigode chinês). #CapCut #glowupchallenge #bigodechines #massagemfacial ♬ som original - Dani Diez
Exercício para levantar as sobrancelhas
Para evitar as pálpebras caídas, faça o seguinte exercício:
- Com as palmas das mãos, levante as sobrancelhas;
- Pisque repetidas vezes olhando para baixo;
- Repita por pelo menos 10 vezes.
@fer.faceyoga #parpadocaido #flacidezfacial #skincare #faceyoga ♬ Pégate (MTV Unplugged Version)[Radio Edit] (MTV Unplugged Version) - Ricky Martin
Veja também algumas ferramentas de yoga facial que podem ajudar com os exercícios.
Exercício facial para levantar as bochechas
Os exercícios faciais podem ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do rosto, o que pode ajudar a levantar as bochechas e reduzir a flacidez.
Se você está procurando um exercício que o ajude a fortalecer e levantar as bochechas, este é para você:
- Coloque a boca em "o";
- Segure a pele das bochechas para cima, próximo as orelhas;
- Faça movimentos levantando a musculatura das bochecas.
O vídeo abaixo ilustra melhor como fazer essa série:
@veronicalima1970 Bochechas caidas tem jeito #musculaturafacial,#faceyoga,#musculacaofacial,#facegym,#peledepessego,#cuidedoseurosto,#mulhermadura,#flacidezfacial,#mindfulness,#adeusflacidez,#peleperfeita,#pelemadura,#belezamadura,#rotinaskincare,#massagemfacial,#colagenoverisol,#silicioorganico,#biotina,#zinco,#selenio,#niacinamida,#vitaminab3,#vitaminaa,#vitaminae,#belezaalémdotempo ♬ som original - Musculação Facial
Há uma série de outros exercícios que vão ajudar a melhorar a aparência de bochecha caída e ter a maça do rosto mais destacada. Veja algumas opções de exercícios nesses dois vídeos abaixo:
@exerciciosemassagens Eleve as tuas bochechas com este exercício. Experimente! 💜💆🏻♀️ #cuidadoscomapele #pele #exerciciofacial #rostoperfeito #rostosimetrico #rugasglabela #musculacaofacial #ginasticafacial #linhasfinas #ruga #rugas #rostro #colo #rugasnocolo #yogafacial #liftingfacialnatural #malhaface ♬ som original - Cuidados com a pele
@ale_andradepjorge Vem treinar comigo 😉🤩 O ideal desse exercício é contrair apenas as bochechas (maçã do rosto). No entanto, no início, é MUUUUUIIITOOOOO difícil 🙈😂😂🤭 mas vamos conseguir 😉🎉🤩 Estou no começo do treinamento 😅 assim que aprendi o exercício, resolvi mostrar pra vc 🥰 para que possamos evoluir juntas 😉🥳 Conforme eu for melhorando, vou te mostrando aqui 🤭🙈🤩 Faça também 😻 e me envie um direct com a sua evolução ❤️ O que vc achou desse exercício? Fácil 👍 Difícil 👎 me conta aí 👇 #massagemfacial #faceyoga #belezanatural #beauty #exercise #cuidadoscomapele #cuidadoscomorosto #goodvibes #treinamento #vempramassagemfacial #foryou #tiktok #inspiration #inspiracao ♬ Ruth B Dandelions Hihihiaaaauuu (Remix) - FAITAH NADA
Exercícios faciais para queixo duplo
Outra área que é muito procurada para ser trabalhada é a região do queixo duplo ou a famosa (e indesejada) papada. Os exercícios a seguir têm como objetivo ajudar a eliminar o queixo duplo e definir a mandíbula:
Exercício 1:
Ative os linfonodos da clavícula, pescoço e perto das orelhas.
Exercício 2:
Deslize a mão abaixo do queixo e depois em direção a clavícula. Repita esse movimento pelo menos 20 vezes de cada lado.
Exercício 3:
Com os dedos em posição de garra, aplique uma pressão na sua mandíbula, sempre de dentro para fora.
Exercício 4:
Alongue o músculo do pescoço. Alie esse alongamento a uma massagem.
O vídeo abaixo tem o passo a passo desses quatro exercícios. Use sempre um óleo ou hidratante para facilitar o deslizamento.
@mirellafabri Massagem para reduzir a papada! 💆♀️ Não esquece de manter uma boa postura e posicionar sua língua corretamente no céu da boca. Exercícios de drenagem e liberação muscular do platisma – o músculo facial essencial que está diretamente ligado a pele e as expressões faciais vai te ajudar a dimimuir inchaco, liberar tensão desses músculos e com isso melhorar a aparencia do seu queixo e pescoço! #massagemfacial #lifitingfacial #drenagemlinfatica #skincare ♬ som original - Mirella Fabri
Exercícios para rugas no pescoço
O pescoço é uma zona por vezes negligenciada e que acaba envelhecendo mais rapidamente que o rosto. Por isso, é importante praticar alguns exercícios de yoga para reduzir as rugas do pescoço, melhorando a sua aparência.
Rugas e flacidez no pescoço
- Alongue o pescoço olhando para cima.
- Faça massagem com as palmas das mãos no pescoço até a nuca.
@clarissainaoka RUGAS E FLACIDEZ NO PESCOÇO? Já salva esse vídeo para lembrar depois! #pescoço #rugas #faceyoga #massagemfacial ♬ som original - Clarissa Inaoka
Rejuvenescer o pescoço
Esse alongamento vai ajudar a rejuvenescer a pele do pescoço e diminuir a papada.
@veronicalima1970 Alongue seu pescoço para evitar rugas e ter um aspecto mais jovial #musculaturafacial,#faceyoga,#musculacaofacial,#facegym,#peledepessego,#cuidedoseurosto,#mulhermadura,#flacidezfacial,#mindfulness,#adeusflacidez,#peleperfeita,#pelemadura,#belezamadura,#rotinaskincare,#massagemfacial,#colagenoverisol,#silicioorganico,#biotina,#zinco,#selenio,#niacinamida,#vitaminab3,#vitaminaa,#vitaminae ♬ som original - Musculação Facial
Lembre-se que você também pode consultar um instrutor de yoga facial e verificar quais as áreas ou músculos que precisa trabalhar com maior frequência de acordo com o seu objetivo.
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