Aqui, eu me sinto em casa… nadar é terapia, vício e paixão!
Helciane Angélica Santos Pereira
Será que natação emagrece mesmo? O uso da natação como um meio de auxílio no processo de emagrecimento tem sido objeto de estudo por diversas universidades federais no Brasil, desmistificando a ideia de que seus benefícios sejam apenas um mito.
Pesquisas realizadas por instituições como a Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e a Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), fornecem evidências diretas sobre o impacto positivo da natação na perda de peso e na melhoria da composição corporal.
Muitos estudos destacam como a natação, sendo um exercício aeróbico de baixo impacto, promove um alto gasto calórico, além de melhorar a capacidade cardiovascular e aumentar a massa muscular.
A Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), por exemplo, conduziu pesquisas que mostram a natação como uma prática na redução do percentual de gordura, contribuindo para a saúde metabólica e a prevenção de doenças crônicas associadas ao sobrepeso e à obesidade.
E, neste artigo, falarei um pouco mais se natação emagrece e como usar ela a seu favor na perda de peso.
Como a natação ajuda a emagrecer?
A natação é reconhecida como uma atividade física destinada para ajudar no processo de emagrecimento. Entenda como ocorre esse processo de emagrecer nadando.
1. Queima calórica
A natação é um exercício aeróbico que envolve movimentos constantes. Dessa forma, resulta em uma queima significativa de calorias.
Em média, uma pessoa pode queimar cerca de 500 a 700 calorias por hora nadando, dependendo da intensidade e do estilo de nado. Essa queima calórica ajuda a criar um déficit calórico necessário para a perda de peso.
2. Ativação de músculos
A natação trabalha diversos grupos musculares do corpo, incluindo os músculos das pernas, braços, costas e core.
Assim sendo, significa que você está construindo músculos enquanto queima calorias. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso, contribuindo para um metabolismo mais acelerado.
3. Baixo impacto nas articulações
Diferentemente de alguns exercícios terrestres, a natação é de baixo impacto.
Assim, significa que a água suporta o peso do corpo, reduzindo o estresse nas articulações. Logo, torna a natação uma opção ideal para pessoas com problemas articulares ou lesões que desejam perder peso sem colocar pressão excessiva sobre suas articulações.
A publicação acima fala um pouco mais sobre os benefícios da natação.
4. Aumento da capacidade cardiovascular
A natação melhora a capacidade cardiorrespiratória. Assim sendo, significa que seu coração e pulmões ficam mais ainda melhores no fornecimento de oxigênio para os músculos.
Com uma melhor capacidade cardiovascular, você pode exercitar-se por mais tempo e com mais intensidade, contribuindo, assim, para uma maior queima calórica.
5. Redução do estresse
A natação é conhecida por seus benefícios na redução do estresse. O estresse crônico leva ao ganho de peso, e a natação oferece um ambiente tranquilo e relaxante para aliviar o estresse, auxiliando, indiretamente, no processo de emagrecimento.
6. Intensidade adaptável
A natação é adequada para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Você pode ajustar a intensidade nadando em diferentes estilos, como o crawl, borboleta, costas ou peito.
Além disso, a velocidade e a distância são adaptadas de acordo com suas metas.
7. Melhoria na composição corporal
Além da perda de peso, a natação melhora a composição corporal.
Dessa forma, significa que você pode perder gordura enquanto ganha massa muscular magra, resultando em um corpo mais tonificado e saudável.
8. Sustentabilidade
A natação é uma atividade mantida ao longo do tempo.
Ao contrário de dietas extremamente restritivas ou programas de exercícios de curto prazo, poderá ser incorporada como parte de um estilo de vida saudável e mantida a longo prazo para manter o peso desejado.
Como aprender a nadar para perder peso?
A natação é uma atividade física muito indicada por profissionais para a perda de peso, mas para aproveitar ao máximo seus benefícios, deve-se aprender a nadar corretamente.
Mas... por onde e como começar?
A primeira e mais importante dica é procurar a orientação de um instrutor de natação, um professor particular de natação. Ter um profissional para ensinar as técnicas corretas desde o início servirá para a sua segurança na água.
Muitas piscinas oferecem aulas de natação para iniciantes, incluindo aulas de natação para adultos, ideais para quem está começando.
Opte por piscinas públicas, academias ou clubes que tenham um ambiente adequado para a aprendizagem. Piscinas rasas e com áreas separadas para iniciantes são ideais, pois permitem que você se sinta mais confortável e seguro na água.
Certifique-se de ter o equipamento básico necessário, como trajes de banho adequados e óculos de natação. Esses itens servirão para uma experiência confortável na água.
Se você é um iniciante e tem medo da água, comece com exercícios de flutuação. Dessa forma, envolve deitar-se na água e praticar a respiração e o relaxamento. Assim, você se sentirá mais à vontade na água.
A respiração é uma parte da natação. Aprenda a técnica correta de respiração, que envolve a expiração na água e a inspiração fora dela. Praticar a respiração evitará, assim, a sensação de falta de ar durante a natação.
Após adquirir confiança na água, comece a aprender os diferentes estilos de nado, como crawl, costas, peito e borboleta. Comece com o estilo mais simples, que é o crawl, e depois progrida para os outros estilos.
A postura adequada também faz total diferença, viu? Mantenha o corpo alinhado e os movimentos suaves e fluidos. Evite tensões musculares excessivas, pois isso dificultará a aprendizagem.
Defina metas de treinamento realistas e progressivas. Comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade dos treinos à medida que ganha confiança e resistência na água.
Minutos por treino e comece vendo os resultados.
A consistência é a chave para aprender a nadar e perder peso. Tente nadar regularmente, pelo menos 2 a 3 vezes por semana, para obter resultados que sejam visíveis. A prática constante ajuda a melhorar suas habilidades, além de que aumenta a queima de calorias.
Como ter o corpo de nadador definido e com músculos?
O corpo de um nadador é muito admirado por sua definição muscular e aspecto tonificado. Como consequência, para alcançar esse tipo de físico, é necessário combinar a natação com uma abordagem de treinamento e dieta.
A natação deve ser a base do seu treinamento. Nadar várias vezes por semana é a primeira dica para desenvolver os músculos e melhorar a resistência. Os estilos de nado, como o crawl, costas, peito e borboleta, trabalham diferentes grupos musculares.
Além da natação, incorporar treinamento de força é outro ponto. Esse processo pode ser realizado na academia ou com exercícios calistênicos, como flexões, abdominais e agachamentos. O treinamento de força ajuda a construir músculos e a definir o corpo.
A dieta impacta diretamente na definição muscular. Consuma uma quantidade adequada de proteínas para reparar e construir músculos. Além disso, mantenha uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e evite o excesso de calorias.
A água também impacta diretamente na saúde muscular. Mantenha-se bem hidratado para evitar cãibras e manter a saúde dos músculos. Para saber quanto de água para o seu peso é ideal por dia, é possível usar uma calculadora de água.
O descanso também é super importante para a recuperação muscular. Certifique-se de ter uma boa noite de sono e permita que seus músculos se recuperem entre os treinos.
Alterne entre os estilos de nado para trabalhar diferentes músculos. O crawl é excelente para ombros e costas, enquanto o nado de peito e borboleta estará desafiando os músculos das pernas e do core.
E, claro, acompanhe seu progresso ao longo do tempo para ajustar seu treinamento e dieta conforme necessário. Tire fotos do seu corpo para visualizar as mudanças. Outra dica é utilizar apps para monitorar o decorrer dos dias.
A consistência é a chave do sucesso, mais importante, inclusive, que a intensidade. Por isso, mantenha uma rotina de treinamento e dieta ao longo do tempo para alcançar e manter os resultados desejados.
Como acabar com a celulite nadando?
A natação é uma excelente maneira de combater a celulite, pois combina exercícios aeróbicos com tonificação muscular, melhorando a circulação sanguínea e promovendo a saúde da pele.
E o melhor de tudo é que pode se tornar uma aliada no controle da celulite. Sabia disso?
- Nadar regularmente: Nadar de forma consistente, com certa frequência semanal, servirá para obter resultados na redução da celulite. Tente nadar pelo menos 3 a 5 vezes por semana.
- Varie os estilos de nado: Alterne entre os estilos de nado para trabalhar diferentes áreas do corpo. O nado crawl e o de costas são excelentes para os músculos das costas, enquanto o nado de peito e borboleta focam nas coxas e glúteos.
- Introduza intervalos: Inclua sessões de intervalos em seus treinos de natação. Nadar em alta intensidade seguida por períodos de recuperação ativa irá acelerar a queima de gordura.
- Combine com uma dieta saudável: Mantenha uma dieta balanceada, rica em fibras, antioxidantes e nutrientes. Evite alimentos processados e excesso de açúcar, que contribuem para o acúmulo de celulite.
- Hidratação adequada: Beba água suficiente para manter a hidratação. A água ajudará a eliminar toxinas do corpo, reduzindo, assim, a celulite.
- Use equipamentos de natação: Utilize equipamentos como pranchas, palmares e nadadeiras para intensificar seu treinamento na água e tonificar os músculos.
- Massagens e cremes: Após a natação, considere usar massagens ou cremes anti celulite para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a celulite.
- Mantenha a paciência: A redução da celulite levará certo tempo. Mantenha a consistência em sua rotina de natação e aguarde os resultados visíveis ao longo do tempo. Não desista no meio do processo!
E então, te resta mais alguma dúvida de que natação emagrece? Comente conosco as suas dicas extras e os melhores exercícios de natação para perder gordura.
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