Os treinos de rua são os exercícios mais populares do momento: além de serem gratuitos, eles elevam a força, a flexibilidade, a agilidade e a resistência.
Além desses benefícios de fazer treinamentos de rua, há vários outros. Veja, a seguir, 10 motivos para treinar ao ar livre para ter mais qualidade de vida!
Qualquer pessoa pode treinar ao ar livre
Um dos principais benefícios dos treinamentos ao ar livre é que pessoas de qualquer idade podem praticá-lo, pois quem define os exercícios a serem realizados é você (ou o personal trainer)! É possível fazer corrida, dança... E por aí vai!
Além disso, treineiros de qualquer nível também podem treinar ao ar livre. Claro que os iniciantes treinarão de forma mais leve, enquanto os avançados farão treinamentos mais "pesados". Portanto, a sua principal vantagem é a democracia!
O fartlek, que também é conhecido pelo nome "treinos variados", pode ser uma boa opção para os mais avançados, por exemplo. Ele é excelente para aumentar a capacidade de força e resistência. Além disso, os treinamentos regenerativo, progressivo, regressivo e intervalado também são ótimas opções.
Já para os iniciantes, recomendamos treinamentos mais leves, como corridas de curta distância, burpee e agachamentos. Ao aumentar a capacidade, pode-se iniciar os treinos intermediários para depois praticar os mais avançados, conforme o seu nível de progresso. Para realizá-los corretamente, o mais indicado é contratar um personal trainer!
As aulas de treinos ao ar livre podem ser realizadas em qualquer lugar
Você gostaria de treinar na praça próxima à sua casa ou em um maravilhoso parque, mas não sabe como fazer isso? Os treinamentos de rua, nesse caso, são a melhor opção. O motivo? É possível praticá-los em qualquer lugar que seja ao ar livre!
Além disso, você pode realizá-los quando quiser, não sendo preciso seguir os horários pré-determinados impostos pela academia. Também não é preciso ficar em lugares fechados, sendo possível ter contato com a natureza e sentir o ar fresco de parques e praças.
Portanto, eles podem ser realizados quando você quiser e onde preferir. É possível, por exemplo, treinar antes do trabalho, no horário de almoço ou até mesmo após o jantar. Além disso, se em um dia a sua manhã for corrida, você pode realizá-los a tarde ou de noite, e vice-versa. Quem manda no seu horário é você!
Para auxiliar, você também pode contratar um personal trainer particular para realizar as aulas quando preferir - combinando com o professor, claro. Então, aproveite para cuidar mais da saúde com os treinamentos ao ar livre!
Mistura vários tipos de exercícios
Que tal praticar corrida, logo depois fazer agachamento e finalizar com treinamentos de força? Isso é possível com os treinamentos de rua! Afinal, você pode treinar de diferentes formas, estimulando todos os músculos corporais.
Geralmente, eles são realizados a partir da junção da musculação com a ginástica. Porém, também é possível incluir pilates, yoga, parkour e crossfit. Além disso, eles são realizados utilizando o próprio peso corporal.
Os treinamentos de rua podem ser facilmente adaptados
Vale ressaltar ainda que a maioria desses treinamentos podem adaptados. Sendo assim, é possível praticá-los de acordo com os seus objetivos. Se você quiser trabalhar mais a região dos braços, por exemplo, pode fazer exercícios voltados para a musculatura dessa região, e vice-versa. Além disso, se a sua meta for emagrecer, também pode realizar várias adaptações.
Em resumo, independente de qual for a sua meta, saiba que os treinamentos de rua podem promover o fortalecimento dos seus músculos, melhorar o seu equilíbrio corporal ou elevar o seu nível de flexibilidade. Portanto, aproveite para contratar as aulas de um professor de educação física particular para iniciar os seus treinamentos ao ar livre!
Não é preciso ter nenhum tipo de equipamento para treinar ao ar livre
Outro lado bom é que não é preciso gastar muito para treinar ao ar livre, pois eles não necessitam de equipamentos. É necessário apenas ter as roupas básicas de "academia" para treinar ao ar livre.
Mas, agora você deve estar se perguntando... "Como farei as atividades físicas sem equipamentos?" Pois bem, elas são praticadas com o que existe no ambiente urbano, sendo necessário colocar a imaginação para trabalhar!
Alguns ferros podem ser utilizados como apoio para flexão, por exemplo. Além disso, você também pode aproveitar aquelas academias ao ar livre que existem em algumas cidades do Brasil. Elas são perfeitas para treinar com mais facilidade - e segurança!
Então, aproveite os locais públicos da sua cidade que contam com academias ao ar livre ou utilize outros itens para treinar. Já em relação aos treinamentos de força, não esqueça: é preciso utilizar o peso do seu próprio corpo para realizá-los, afinal esse é o principal foco desse tipo de atividade!
O treino de rua é gratuito!
Já que os exercícios são realizados ao ar livre, não é preciso pagar nada para praticá-los. Essa é uma grande vantagem para o seu bolso, sendo excelente para quem deseja treinar, mas não quer desembolsar dinheiro com a mensalidade de centros de ginática, por exemplo.
Além disso, esse tipo de exercício também possui a vantagem da flexibilidade. Isso porque não existe horário para práticá-lo: você pode treinar na hora que preferir.
Voltando ao assunto sobre a gratuidade, você não precisa pagar altas mensalidades de centros de ginástica ou adquirir equipamentos caríssimos para praticá-lo, o que é ótimo.
É possível escolher o nível de intensidade para treinar ao ar livre
As pessoas que treinam ao ar livre podem escolher o nível de intensidade conforme o seu condicionamento. Se treina há mais tempo, pode realizar treinamentos de maior intensidade, e vice-versa.
Para isso, é necessário ter uma preparação, sendo o mais indicado seguir um planejamento criado por um personal trainer. Um profissional pode recomendar o tempo de recuperação necessário e a quantidade de séries e de repetições, por exemplo.
Além disso, ele pode criar o programa conforme a preferência do atleta, seja treinamentos mais voltados para o fortalecimento, para a perda de peso, entre outros. Afinal, cada exercício possui um objetivo, e esse tem que estar alinhado com a sua meta.
À medida que o condicionamento físico dos atletas melhoram, o personal trainer pode indicar treinamentos com mais repetições e, consequentemente, maior intensidade. Dessa forma é possível atingir os objetivos mais facilmente.
E aí, você deseja realizar treinamentos mais "tranquilos" ou intensos? Escolha a melhor opção e converse com um personal trainer do Superprof, pois ele pode te ajudar a planejar um bom treinamento. Além disso, com a ajuda dele, você pode treinar corretamente!
Os treinamentos de rua elevam a força corporal
O desejo de muitas pessoas é ficar mais forte, afinal a força é importante para o desenvolvimento corporal. Além disso, quanto mais forte, mais bonita é a estética do corpo, não é mesmo? Esse é, inclusive, a principal meta de muitos atletas que praticam treinamentos ao ar livre!
Eles também são excelentes porque os atletas podem se superar cada vez mais, "indo além" dos seus próprios limites, o que é muito satisfatório. Portanto, se você gosta de realizar atividades de superação - que também elevam a força física - os treinos ao ar livre são uma ótima opção.
Vale ressaltar que os treinamentos de aumento de força não apresentam apenas esse benefício, mas como também melhoram a frequência cardiorrespitatória, aumentam a agilidade e a flexibilidade e melhoram a "sustentação" corporal.
O treino de rua promove o desenvolvimento de diversos músculos corporais
Além de aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a agilidade, o treino de rua ainda atua em diversos músculos corporais. Isso ocorre porque ele "mexe" com vários músculos de uma só vez, ou seja, de forma simultânea.
Por isso, ele proporciona resultados excelentes - e muito satisfatórios, principalmente em termos estéticos. Então treinar ao ar livre e ter resultados em menos tempo? Os treinamentos de rua são a melhor opção!
Benefício de treinar ao ar livre: aumenta a autoestima
Que os treinamentos de rua melhoram a estética corporal, todo mundo já sabe. Mas, você sabia que eles também elevam a nossa autoestima? Isso porque, além de tratar a estética, como já falamos, esses treinamentos também aumentam a nossa autoconfiança, melhorando a relação com o nosso corpo.
Por esse e outros motivos, podemos afirmar que os treinamentos de rua aumentam a nossa autoestima, o que é maravilhoso. Para que os resultados sejam mais perceptíveis - em menos tempo -, o mais importante é ter o apoio de um personal trainer, apesar disso não ser obrigatório. Assim, você pode ter mais saúde e qualidade de vida!
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