Já ouviu falar na yoga terapia hormonal? Ioga, uma prática milenar originária da Índia, é reconhecida por seus benefícios na promoção do equilíbrio hormonal.
Esta harmonização é alcançada através de uma combinação de posturas (asanas) e técnicas de respiração (pranayama), que juntas influenciam os sistemas do corpo, incluindo as glândulas endócrinas responsáveis pela produção hormonal.
As posturas de Yoga são especialmente benéficas para estimular, massagear e regular as glândulas endócrinas.
Por exemplo, asanas como Sarvangasana (postura da vela) e Halasana (postura do arado) são conhecidas por sua capacidade de estimular a tireoide, enquanto asanas como Bhujangasana (postura da cobra) e Dhanurasana (postura do arco) beneficiam as glândulas suprarrenais.
Essas posturas ajudam a regular a produção hormonal, mantendo um equilíbrio saudável no corpo.
A respiração em Yoga, ou pranayama, também desempenha um papel no equilíbrio hormonal. Técnicas de respiração como Kapalabhati (respiração do crânio brilhante) e Anulom Vilom (respiração alternada pelas narinas) atuam na redução do estresse e na promoção da relaxamento, impactando positivamente o equilíbrio hormonal.
Quanto aos especialistas que primeiramente associaram yoga hormonal, yoga terapia hormonal, yoga hormonal posturas, é difícil atribuir a descoberta a indivíduos específicos, pois Yoga é uma prática antiga com suas raízes perdidas na história.
No entanto, mestres modernos de Yoga como B.K.S. Iyengar e Swami Sivananda contribuíram para a compreensão e disseminação do conhecimento sobre os benefícios hormonais do Yoga, através de seus ensinamentos e escritos.
E, é claro, neste artigo, falaremos um pouco mais sobre esse assunto! Confira o guia completo que preparei para falar mais sobre yoga como terapia hormonal.
A ciência por trás do equilíbrio: o impacto do Yoga no sistema hormonal
A ciência tem demonstrado interesse crescente no impacto do Yoga no sistema hormonal, com vários estudos e pesquisas abordando como esta prática milenar influencia o equilíbrio hormonal do corpo.
Yoga, conhecida por integrar corpo, mente e respiração, tem sido analisada sob a lente científica para entender seus efeitos no sistema endócrino, que regula os hormônios.
Pesquisadores descobriram que as técnicas e posturas de Yoga (asanas), combinadas com técnicas de respiração (pranayama) e meditação, podem influenciar positivamente as glândulas endócrinas.
Por exemplo, posturas que envolvem flexão e compressão do abdômen são conhecidas por estimular as glândulas adrenais, enquanto aquelas que exercem pressão sobre a região do pescoço podem afetar a glândula tireoide.
Estudos apontam para o efeito do Yoga na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, explicando, assim, sua eficácia em aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, há indicações de que a prática regular de Yoga melhora significativamente os níveis de hormônios como serotonina e melatonina, promovendo melhor humor e sono.
Profissionais como Maria Priscila Salmazo, por exemplo, publicaram artigos sobre a yoga no tratamento dos sintomas da menopausa.
Suas descobertas, juntamente com o trabalho de outros cientistas, oferecem evidências clínicas de que Yoga pode ser um complemento usada para o tratamento de desequilíbrios hormonais, como os causados por condições como o hipotireoidismo e o estresse.
A ciência, portanto, apoia a ideia de que Yoga é mais do que uma prática física; é uma ferramenta terapêutica que auxilia na regulação do sistema hormonal, oferecendo um caminho natural para alcançar um equilíbrio físico e mental.
Posturas específicas: Yoga para estimular ou acalmar hormônios
Cada uma das posturas citadas abaixo possuem características que contribuem para a regulação hormonal.
Realize essas posturas sob a orientação de um curso / aula ou professor / professora de Yoga qualificado, especialmente se o praticante for iniciante ou tiver condições de saúde diferenciadas.
A prática regular dessas posturas, juntamente com uma respiração adequada e foco mental, promoverá, assim sendo, um equilíbrio hormonal efetivo e melhora o bem-estar geral.
Confira!
1. Sarvangasana (postura da vela)
Sarvangasana, também conhecida como a Postura da Vela, é indicada para equilibrar os hormônios da tireoide. Esta postura envolve elevar as pernas e o tronco para cima, apoiando o corpo nos ombros e braços.
Minutos por dia já podem ser suficientes para observar os benefícios da Yoga.
A pressão suave na região do pescoço estimula a glândula tireoide, melhorando sua função. Além disso, essa inversão ajuda a melhorar a circulação sanguínea e promove a calma, reduzindo o estresse, um fator conhecido por desequilibrar os hormônios.
2. Halasana (postura do arado)
Halasana ou a Postura do Arado é uma extensão de Sarvangasana. Após alcançar a Postura da Vela, as pernas são baixadas por cima da cabeça, tocando o chão atrás da cabeça, se possível.
Esta postura intensifica o estímulo à glândula tireoide e paratireoide, regulando ainda mais a secreção hormonal. Halasana é também conhecida por aliviar o estresse e melhorar a digestão, contribuindo para o equilíbrio hormonal indireto.
3. Bhujangasana (postura da cobra)
Bhujangasana, ou Postura da Cobra, é uma postura de flexão para trás que fortalece a coluna vertebral e estimula as glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins. Ao realizar esta postura, o praticante deita-se de bruços e eleva a parte superior do corpo com o apoio das mãos.
Esta ação fortalece a região lombar e regula a produção de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar.
4. Dhanurasana (postura do arco)
Dhanurasana, conhecida como a Postura do Arco, é outra postura de flexão para trás que beneficia o sistema endócrino. Nesta postura, o praticante deita-se de bruços, agarra os tornozelos com as mãos e arqueia as costas, formando a forma de um arco.
Esta postura exerce uma pressão suave sobre a região abdominal, estimulando as glândulas adrenais e a tireoide. Dhanurasana serve para aliviar sintomas de fadiga e estresse.
5. Supta Baddha Konasana (0ostura da deusa reclinada)
Supta Baddha Konasana, ou Postura da Deusa Reclinada, é uma postura restaurativa que tem um impacto profundo no sistema endócrino. Nesta postura, o praticante deita de costas, une as solas dos pés e deixa os joelhos caírem para os lados.
Este asana estimula os órgãos abdominais e pélvicos, incluindo os ovários e a glândula tireoide, trazendo benefícios para mulheres.
6. Balasana (postura da criança)
Balasana, conhecida como a Postura da Criança, é uma postura de relaxamento que ajuda a acalmar a mente e aliviar o estresse. O praticante se ajoelha, senta-se sobre os calcanhares e curva o tronco para frente, estendendo os braços ou deixando-os ao longo do corpo.
Esta posição cria uma sensação de conforto e segurança, diminuindo a produção de cortisol e promovendo a regulação hormonal. Balasana também é excelente para relaxar a região lombar e os ombros, áreas onde muitas vezes acumulamos tensão.
7. Setu Bandhasana (postura da ponte)
Setu Bandhasana, ou Postura da Ponte, é uma postura de flexão para trás que fortalece a coluna vertebral e abre o peito, melhorando a circulação e estimulando as glândulas tireoide e paratireoide.
Na postura, o praticante deita de costas, dobra os joelhos e eleva o quadril, mantendo os ombros e a cabeça no chão. Este asana regula o sistema endócrino e é benéfico para aliviar os sintomas de fadiga e depressão.
8. Paschimottanasana (postura da dobra para frente sentada)
Paschimottanasana, ou Postura da Dobra para Frente Sentada, é um asana que acalma o sistema nervoso e reduz o estresse, um fator chave no desequilíbrio hormonal.
O praticante senta-se com as pernas estendidas à frente e inclina o tronco para frente, tentando alcançar os pés com as mãos. Esta postura estica toda a parte posterior do corpo e estimula os órgãos abdominais, incluindo as glândulas adrenais e a tireoide, promovendo o equilíbrio hormonal.
Práticas respiratórias: Regulando hormônios através da respiração consciente
Regular os hormônios através de uma respiração consciente é um método acessível que pode ser praticado por qualquer pessoa. Esta técnica envolve focar e controlar a respiração, o que, por sua vez, impacta diretamente o sistema nervoso e o sistema endócrino, responsáveis pela regulação hormonal.
Para começar, encontre um local tranquilo e confortável para praticar. Sente-se ou deite-se em uma posição relaxada e feche os olhos para minimizar as distrações externas.
Depois disso, siga as dicas abaixo:
- Respiração diafragmática: Concentre-se em respirar profundamente pelo diafragma, não apenas pelo peito. Seu abdômen deve se expandir, e ao expirar, deve se contrair. Esta respiração profunda estimula o nervo vago, que desempenha um papel na resposta de relaxamento do corpo, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Ritmo consistente: Tente manter um ritmo respiratório consistente. Uma técnica é a respiração 4-7-8, onde você inala pelo nariz contando até quatro, segura a respiração contando até sete e exala completamente pela boca contando até oito.
- Consciência plena: Enquanto respira, mantenha a atenção plena. Foque na sensação do ar entrando e saindo de suas narinas, ou na expansão e contração do seu abdômen. A atenção plena durante a respiração ajuda a manter o foco e reduzir a agitação mental.
- Regularidade: Pratique a respiração consciente diariamente. A regularidade é a chave para ver os benefícios a longo prazo, incluindo o equilíbrio hormonal.
- Meditação e relaxamento: Após a prática da respiração, dedique alguns minutos à meditação ou ao relaxamento.
Mulheres: como equilibrar hormônios femininos praticando yoga?
Para mulheres que buscam equilibrar seus hormônios, a prática de Yoga torna-se uma aliada. Estudos científicos têm demonstrado que Yoga promove relaxamento e bem-estar, como também exerce um impacto positivo no sistema endócrino.
As posturas de Yoga (asanas), especialmente aquelas que focam na região abdominal e pélvica, tornam-se, assim, benéficas para estimular os órgãos reprodutivos e as glândulas endócrinas, como os ovários e a glândula tireoide.
Segundo o Gshow:
A prática traz vários efeitos positivos para homens e mulheres, como: mais atenção a si mesmo, desenvolvimento espiritual, melhora da saúde física e mental. Mais flexibilidade, força e a coordenação motora.
Tais práticas ajudam a regular os ciclos menstruais e aliviar sintomas de desequilíbrios hormonais, como o da síndrome pré-menstrual (TPM) e menopausa.
Além disso, estudos destacam o papel da Yoga na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que quando elevado, afetando adversamente outros hormônios femininos.
Yoga também é indicado quando se fala em melhorar a circulação sanguínea e a função dos sistemas corporais.
E então, tem mais alguma dúvida sobre o uso de ioga para regulação hormonal? Comente aqui embaixo as suas dicas de práticas e técnicas ára outros leitores que desejam aprender.
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Sou praticante de kundalini yoga não sei como viver sem essa prática