Você está se perguntando onde você está em sua jornada de corrida? Seja você um novato na pista, um corredor de domingo ou até mesmo um maratonista experiente, é muito importante entender sua capacidade atual de corrida! Este pequeno teste foi elaborado para ajudá-lo a identificar sua situação atual, definir metas alcançáveis e, é claro, eventualmente levar sua corrida para o próximo nível. Portanto, calce seus tênis, faça o teste e veja onde você se encaixa!
Quiz
Quiz :Agora que você tem uma ideia melhor do seu nível pessoal de corrida, é hora de elevar o nível do seu treinamento. Quer esteja apenas começando ou almejando um novo recorde pessoal, ser realista quanto à sua posição é sem dúvida um bom primeiro passo para melhorar.
Próximos passos
Iniciante: Comece com corridas curtas e consistentes e concentre-se em ouvir o seu corpo e aumentar a resistência pouco a pouco. Um sistema como o Couch to 5K pode ser perfeito para você!
Independentemente de sua experiência anterior, após qualquer período de descanso prolongado, todos os corredores devem seguir a regra de 10 a 15%: Calcule de 10 a 15% de sua quilometragem semanal e, em seguida, aumente a cada semana em não mais do que essa quantidade.
Intermediário: Inclua um pouco de trabalho de velocidade ou treinamento numa superfície inclinada para aumentar seu desempenho geral e fortalecer os isquiotibiais! Desafie-se com distâncias maiores ou ritmos mais rápidos.
Avançado: Ajuste seu treinamento com objetivos específicos, como a preparação para a maratona ou a melhoria de seus tempos de corrida. Não se esqueça da recuperação e do treinamento de força!
Onde quer que você esteja em sua jornada de corrida, continue avançando e aproveite o processo. Cada passo o aproxima mais de seus objetivos. Pronto para começar a correr? Vamos lá! 🏃♀️💨
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