Meditação nada tem a ver com religião, tem a ver com a melhoria da inteligência emocional, paz de espírito, amor próprio e saúde física e mental.
Julio Lótus
A prática da meditação tem origens há muitos anos e visa aprimorar a mente para atingir um estado de clareza e serenidade. Através de técnicas como a repetição de mantras ou a concentração na respiração, a meditação pode auxiliar em diversos aspectos da sua vida.
A meditação pode trazer uma série de benefícios, tanto para a sua saúde física como mental, entre esses benefícios, os principais que podemos listar são:
- Diminuição do estresse e da ansiedade: a prática regular pode impactar positivamente na frequência cardíaca, pressão arterial e redução do cortisol, hormônio associado ao estresse. Isso vai resultar em melhorias do humor, do sono e da capacidade de resolução de problemas.
- Aprimoramento do foco e da concentração: ao meditar, você aumenta a sua capacidade de foco e concentração, ao treinar a sua mente a focar no momento presente você estará menos propício a distrações.
- Incentivar a descoberta de si mesmo: a meditação é uma valiosa aliada para a busca do autoconhecimento. Ao observarmos os nossos pensamentos de forma imparcial somos capazes de obter uma compreensão mais profunda de quem somo e de como interagimos com o mundo ao nosso redor.
- Melhorar a saúde física: além dos benefícios mentais, a meditação também ter repercussões positivas na saúde física, como a redução da dor crônica e o fortalecimento do sistema imunológico.
A meditação é uma atividade acessível e segura, podendo ser adotada por pessoas de várias idades. Existem diversas modalidades de meditação, possibilitando assim a identificação da técnica mais adequada às suas necessidades e preferências.
Se você está disposto a experimentar a meditação, há uma série de recursos disponíveis na internet para que você comece ainda hoje. Vamos a isso?
Os melhores aplicativos para meditar
Para começar a meditação de uma forma acessível e na palma da mão, nada melhor do que os aplicativos de meditação, que oferecem instruções guiadas e com diferentes técnicas.
Separamos cinco aplicativos que estão disponíveis, tanto para IoS como para Android e podem ser baixados no seu celular:
- Headspace: essa aplicação utiliza da técnica de meditação Mindfulness, que foca em estar presente no momento e na atenção plena. Através de exercícios guiados, você consegue melhorar o seu estado de estresse, a qualidade do sono e sentir-se mais calmo e sereno. A versão gratuita tem algumas limitações e a versão paga tem acesso a um acervo de mais de 500 meditações para várias situações.
- 5 minutos: o aplicativo 5 Minutos - Eu medito conta com três opções de meditação: (1) meditação de 5 minutos; (2) meditação guiada La Jardinera e (3) meditação de tempo livre. Além de ensinar a meditar com um guia passo a passo. Para os idealizadores desse aplicativo, apenas 5 minutos diários podem ajudar a qualidade de vida.
- Insight Timer: com diversas funções gratuitas, esse aplicativo de meditação guiada pode te ajudar a meditar em casa. Os planos pagos liberam ainda mais recursos, como a opção de ouvir em modo offline, avanço rápido e retrocesso ou começar de onde parou.
- Smiling Ming: apenas na versão em inglês, esse app foi desenvolvido por psicólogos e educadores australianos da ONG Smiling Ming. Focado em estratégias de atenção plena e psicologia positiva e projetado para desenvolver aptidão mental, resiliência, melhoria do sono e do desempenho.
- Calm: um dos aplicativos de meditação mais populares pode ser um complemento aos seus exercícios de meditação e atenção plena. Há sessões com diversos tempos para que você consiga escolher conforma a sua rotina. Tem também histórias para ajudar a dormir e pegar no sono profundo e tranquilo.
É importante encontrar uma prática que funcione para você. No início pode não ser fácil desconectar-se do ambiente externo e conectar-se consigo mesmo, mas quando conseguir, os benefícios certamente virão.
Meditação guiada com canais do YouTube
A meditação guiada online ou relaxamento guiado é uma técnica ou tipo de meditação que consiste em seguir as instruções de um guia, que conduz a sua mente através de imagens e sensações. Canais do YouTube de meditação podem te ajudar nesse processo.
Mas antes da nossa lista de canais do YouTube, há algumas dicas que você deve ter em conta antes de meditar. É importante escolher um lugar tranquilo e silencioso e onde não será interrompido. Delimite um tempo e preferencialmente no mesmo horário todos os dias para que aquilo se torne um hábito. Sente-se ou deite em uma posição confortável. Mantenha o foco na respiração, observando o movimento do ar entrando e saindo do seu corpo.
Separamos alguns canais que podem ser úteis para realizar a meditação guiada. Escolha aquele que mais tenha afinidade e começa a colher os frutos da meditação na sua vida.
| Nome do canal | Resumo |
|---|---|
| Clube de Meditação | Conta com vídeos de meditação com áudio, afirmações e músicas que foram feitos para ajudar as pessoas a despertarem o seu poder interior. |
| Fernanda Santos Yoga | Além de aulas de Yoga, Fernanda oferece alguns vídeos de meditação guiada. |
| Meditar para Despertar | Seus vídeos podem ser utilizados para te ajudar a meditar e alcançar um equilíbrio entre o corpo e a mente. |
| Canal VOA | Vídeos de meditação guiada para desenvolver a consciência e estimular o fluxo e energia. |
| Poetoterapia | Conteúdos voltados para o alívio do estresse, da ansiedade, da tensão e para uma melhora geral do seu bem-estar. |
| Yoga para você | Dentro das Playlists do canal você vai encontrar e playlist Meditação Guiada e Meditações de 1 minuto para se inspirar e conectar ao longo do dia. |
| Camila Zen | Canal para ensinar Yoga, mas com uma playlist de vídeos de meditação. |
| Yoga Mudra Raissa Zoccal | Além de aulas de yoga, Raissa também possui vídeos de meditação guiada no seu canal. |
| O Fluxo da Vida | Diversos vídeos de meditação guiada para que você possa se iniciar no processo de meditação. |
| Cassio Toledo | Nesse canal, Cássio compartilha músicas e conteúdos relacionados ao relaxamento, a meditação e a qualidade do sono. |
Você também pode escolher vídeos conforme o seu nível de experiência na meditação. Se estiver iniciando, prefira vídeos mais curtos. A medida que for evoluindo, procure vídeos mais longos. Escolha o estilo que mais gosta.
Melhores podcasts de meditação
Já vimos que a meditação é uma excelente forma de aliviar o estresse e diminuir a ansiedade. Não só as ferramentas de vídeo são úteis no seu processo para aprender a meditar. As plataformas de áudio e os podcasts de meditação podem ser uma boa ferramenta de meditação guiada para te ajudar nesse processo.
Selecionamos alguns podcasts que podem te ajudar na sua busca pela paz interior:
- Meditação Guiada de Marina Gutemberg: Marina é Psicóloga e Coach de Desenvolvimento Pessoal e Profissional e criou um podcast de meditação guiada com a missão de levar o autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e equilíbrio emocional para as pessoas.
- Persono: oferece conteúdos para melhorar a qualidade de vida, incluindo episódios de meditação e escaneamento corporal para ajudar a relaxar e dormir melhor, estimular a imaginação e eliminar as tensões e preocupações.
- Meditações Pura Energia Positiva: método baseado na Lei da Atração para promoção do bem estar através da positividade. Os áudios de meditação ajudam os praticantes a lidarem com o estresse, vencer a ansiedade e ter relacionamentos mais saudáveis consigo e com os outros.
- Despertar Zen: um pouco diferente dos outros, esse canal não tem sessões de meditação, e sim palestras da Monja Coen Roshi.
- Medita.me: a narradora desse podcast é Chris Genebra e promete te guiar para uma jornada de autoconhecimento, encontro do próprio, através de mensagens de reflexão e episódios de meditação guiada.
Navegue por esses e outros canais e continue a explorar conteúdos sobre a prática regular da meditação para que consiga atingir o estado de relaxamento profundo.
Encontrando seu guia de meditação online
A prática da meditação pode ser feita em locais próprios ou aulas presenciais, mas a prática da meditação em casa é uma realidade completamente acessível e os guias ou professores de meditação online, disponíveis na internet, podem te ajudar a aprender a meditar e praticar a meditação diariamente.
O primeiro passo para selecionar o seu professor online de meditação é conhecer quais são as características essenciais que esse profissional deve possuir. Uma primeira qualidade de um bom professor de meditação é conhecer as técnicas de percepção sensorial e intuitiva.
É importante que ele conheça todas as técnicas de meditação disponíveis para que ele consiga ter a consciência da característica de cada aluno, sabendo qual a técnica aplicar, consoante as preferências de cada um.
Como todo bom professor, ele precisa conhecer a didática e as diretrizes daquilo que está ensinando. É muito importante que tenha conhecimento do conteúdo ministrado. Ele precisa também escolher as melhores estratégias e estabelecer um clima agradável durante a aula. Ser atencioso, acessível e paciente, demonstrar entusiasmo e acima de tudo ter empatia.
Saber como funciona a técnica de meditação online também é importante. Seja no presencial ou no online, a meditação pode te trazer uma série de benefícios. É um treino da sua mente para ter mais foco, concentração e melhorar o seu bem-estar geral. Para meditar em casa, você vai precisar de um computador ou celular com acesso a internet, fones de ouvido e um local tranquilo e confortável.
Agora que você já sabe como funciona a meditação online e as qualidades de um bom professor de meditação, o próximo passo é ir em busca do seu mentor.
Mas essa não precisa ser uma tarefa complicada, e para isso a plataforma da Superprof está disponível para facilitar a sua vida. O nosso site foi idealizado para conectar professores e alunos. Nossos mestres da meditação estão disponíveis para te orientar e dar conselhos valiosos.
Seja você um iniciante ou alguém que queira aprimorar a sua prática, um dos nossos professores sempre estará disponível para te ajudar.
Há também outras opções de cursos online de meditação em sites como a Udemy o Hotmart. Você também pode meditar em grupos ou comunidades online de meditação, como por exemplo a comunidade Mundo Mindfulness.
Uma outra opção para encontrar um instrutor de meditação online é a busca ativa nas redes sociais. Procure por hashtags ou palavras chave, procure perfis ou postagens que tenha conteúdos sobre o tema, curta ou siga páginas sobre meditação e programe o algoritmo das suas redes para sugerir esse tipo de conteúdo.
Não se esqueça que a meditação é uma jornada pessoal e individual. Nem sempre o que funciona para uma pessoa vai funcionar para você. Procure identificar a filosofia ou metodologia que mais te agrada, tenha paciência e logo estará colhendo os benefícios da prática da meditação na sua vida.
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