Quando causas e condições são propícias, as possibilidades de manifestam. Mas, no instante seguinte, já se tornam passado. Então não estamos vindo do passado ao presente, mas do futuro ao instante.
Monja Coen Roshi
A meditação é uma excelente forma de diminuir o estresse, a ansiedade e melhorar o foco. E meditar em casa pode ser uma boa maneira de começar. Para isso, é importante ter em mente algumas questões: um lugar tranquilo e confortável e um horário definido.
Escolha um local sem distrações ou barulhos, preferencialmente um quarto silencioso e onde não será interrompido e que seja confortável para sentar ou até mesmo deitar. Se você vive com outras pessoas, avise que precisa de um tempo sem interrupções. Vista roupas confortáveis e prepare o ambiente com uma música e uma vela ou incenso.
Para colher os benefícios da meditação é preciso ter alguma regularidade, por isso, reserve um tempo do seu dia para a prática regular da meditação. Comece com 5 a 10 minutos e aumente o seu tempo quando sentir-se confortável. Tente meditar sempre no mesmo horário para que se torne um hábito.
Por fim, escolha uma postura confortável e concentre-se na sua respiração. Esteja consciente que meditar leva tempo e prática, se não conseguir logo no início, fique tranquilo, insista e pratique para que logo consiga concentrar e colher os benefícios da meditação.
Para te ajudar a meditar, caso seja um iniciante, a sugestão é que comece com a meditação guiada. O fato de receber as instruções pode te ajudar. Para isso, os podcasts são boas opções de áudios de meditação guiada online.
Vamos deixar aqui alguns podcasts que selecionamos para ajudar na sua busca pela paz espiritual e mental.
Meditação Guiada de Marina Gutemberg
A meditação guiada é uma prática de meditação onde um guia ou instrutor lidera a prática a partir de instruções verbais. Há uma série de elementos e técnicas que normalmente são utilizados nessa forma de meditação, como visualizações, técnicas de respiração, orientações sobre como manter a mente focada e o corpo conectado com a mente.
Esse tipo de meditação pode ser feita pessoalmente, online, ou através de áudios e vídeos gravados.
Marina é Psicóloga e Coach de Desenvolvimento Pessoal e Profissional e criou um podcast de Meditação guiada com uma missão: "levar o autoconhecimento, o desenvolvimento pessoal e o equilíbrio emocional para o maior número de pessoas".
Para Marina, apenas através do autoconhecimento é que conseguimos autonomia e liberdade para a construção do amor próprio. E é a partir do momento em que acreditamos em nós mesmos que conseguimos "ressignificar experiências e desenvolver o nosso potencial".
Os áudios de meditação guiada tem como objetivo principal um olhar para dentro, uma reconexão com o seu interior e uma maior compreensão sobre o seu lugar no mundo.
Os aplicativos de streaming podem ser aliados caso você queira começar na meditação. Estudos apontam que a prática de meditação auxilia na redução dos quadros de ansiedade, ao conectar corpo e mente. Se a sua rotina está sobrecarregada e exaustiva, a meditação pode te ajudar a ter um momento para respirar e acalmar.
Persono
O canal do Spotify Persono oferece conteúdos de tecnologia e soluções para melhorar a qualidade de vida das pessoas através do sono. Há uma série de episódios de meditação e escaneamento corporal para ajudar a relaxar e dormir melhor, ou para estimular a imaginação e eliminar as tensões e preocupações.
A meditação guiada por plataformas de áudio podem ser uma boa maneira de iniciar ou aprofundar a sua prática meditativa. Existem muitos canais de áudios disponíveis, com diferentes durações de áudio e estilos. Escolha aquele que mais se encaixa no seu perfil.
Veja também os melhores canais do YouTube para meditar.
Uma outra maneira de praticar a meditação é através de um guia ou mentor. A Superprof é a plataforma ideal para te conectar com o melhor instrutor de meditação. Escolha o seu professor de meditação conforme a avaliação, a proximidade ou o método.
Meditações Pura Energia Positiva
O podcast da Vanessa Scott promete um método único para a promoção do bem-estar através da positividade, da lei da atração e do mindfulness. Vanessa é natural do Paraná e atualmente vive na Ilha das Bermudas.
Ao conhecer a filosofia da Lei da Atração, Vanessa começou a estudar e praticar para conseguir então viver todos os seus sonhos e ambições. Agora ela partilha aquilo que aprendeu através de um blog, cursos e também o seu podcast de meditações.
Os áudios de meditação do canal Pura Energia Positiva tem como objetivo ensinar aos praticantes como lidar com o estresse, vencer a ansiedade e ter relacionamentos mais saudáveis, consigo e com os outros.
Vanessa também escreveu alguns livros sobre o tema de pensamentos positivos e lei da atração. Nos livros a autora orienta sobre o seu caminhar e como ela entende que pode-se construir uma existência mais feliz.
Conheça os principais aplicativos de meditação para celular.
Despertar Zen
Esse canal é um pouco diferente dos outros, pois não tem meditações guiadas, e sim as palestras da Monja Coen, a mestra do ZEN Budismo brasileiro.
Mas nada melhor que aprender a meditar a partir dos ensinamentos de uma monja budista. As palestras estão todas na íntegra, gravadas no templo Tenzui Zenji, da comunidade ZEN do Brasil.
Coen é missionária da tradição Soto Shu que tem sua sede no Japão. Ela é a fundadora da Comunidade Zen Budista no Brasil em 2001. Antes de se dedicar a vida religiosa, Coen Roshi foi jornalista. Começou a estudar o Budismo em Los Angeles e depois partiu para o Japão, fazendo o seu mestrado no Mosteiro Feminino de Nagoya.
Coen foi a primeira monja mulher e a primeira de ascendência não japonesa a assumir a presidência da Federação das Seitas Budistas no Brasil. Outro grande diferencial da Monja Coen é a sua participação ativa nas redes sociais, levando os ensinamentos do budismo de forma acessível para as pessoas.
Seus vídeos contam com mais de 200 milhões de visualizações e ela possui mais de 3 milhões de seguidores no seu Instagram.
Medita.me
Neste podcast a narradora é Chris Genebra, que promete te guiar para uma jornada de autoconhecimento, encontro do seu próprio eu, através das mensagens de reflexão e os episódios de meditação guiada.
A meditação é um conjunto de técnicas, relacionados principalmente a tradição oriental e foco de diversos estudos científicos, dados aos comprovados benefícios que essa prática pode trazer para a saúde e o bem-estar geral.
No mundo atual, onde temos um estilo de vida extremamente acelerado e sobrecarregado, a meditação pode ser uma forma de refúgio e busca por calma e tranquilidade. A prática regular da meditação pode ser um aliado para equilibrar as demandas da sua vida pessoal e profissional, através de um estilo de vida mais harmonioso.
Apesar das mesmas origens, o Yoga e a Meditação são práticas diferentes. O Yoga é uma prática corporal, que pode incluir a meditação, e essa é uma busca pelo processo de esvaziar a mente.
Além dos benefícios para a saúde física, a meditação tem também uma série de benefícios espirituais, como a conexão com o seu eu interior e um maior senso de conhecimento. Além de trazer maior clareza mental e ajudar na tomada de decisões e na resolução de problemas.
Em uma meditação guiada, é comum seguir quatro passos:
- Preparação: o guia pedirá que você encontre uma posição confortável, relaxe o corpo e se concentre na sua respiração;
- Foco e concentração: nessa parte, haverá instruções para que você mantenha a atenção plena no momento presente e foque-se em algum objeto (como a respiração ou uma imagem mental, por exemplo);
- Visualizações: ao descrever cenários relaxantes o guia vai induzir um estado de relaxamento profundo através de imagens positivas e que transmitam paz, felicidade e bem-estar;
- Encerramento e retorno: gradualmente, o guia dará instruções de retorno ao estado de alerta normal, fazendo você refletir sobre a experiência e explorando os sentimentos após a meditação.
Por essas e outras razões que meditar pode ser tão importante. Se você quer reduzir o estresse, ter mais autoconhecimento, melhorar a sua atenção e concentração, melhorar a sua saúde cardiovascular, aliviar a dor, melhorar o seu sistema imunológico, a prática regular e constante da meditação pode te ajudar a atingir esses e muitos outros benefícios.
Encontre o seu guia de meditação online.
Continue a explorar conteúdos sobre a prática regular da meditação, navegue por esses e outros canais de podcast ou do YouTube e escolha aquele que mais te acalma e consiga te levar para o estado de relaxamento profundo.
Se tem alguma sugestão de podcast sobre meditação, não deixe de comentar aqui embaixo. Sugerimos também consultar a nossa lista de tutoriais de meditação!
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