Meditação guiada ou relaxamento guiado é uma técnica de meditação que consiste em seguir instruções de um guia que conduz a sua mente através de uma série de imagens e sensações. É como se uma voz fosse dizendo de forma tranquila o que você precisa fazer para sair daquela situação estressante e para se acalmar e concentrar em outra coisa.
A meditação é uma prática bastante acessível e pode ser praticada por qualquer pessoa, adaptando-se as suas necessidades individuais. Traz uma série de benefícios para a mente, o corpo e as emoções, tornando-se uma ferramenta poderosa de melhoria da qualidade de vida e promoção do bem-estar geral.
Para começar a meditar é importante escolher um lugar tranquilo e silencioso e onde você não será interrompido. Se for fazer em casa, avise as pessoas que moram contigo para que eles não interrompam. Delimite um tempo, comece com 5 a 10 minutos e depois vá aumentando o tempo conforme sua disponibilidade.
Sente-se ou deite em uma posição confortável e de olhos fechados. Mantenha o foco na sua respiração, observando o movimento de entrada e saída do ar pelo seu corpo.
Para começar no universo da meditação guiada, as plataformas de vídeo como o YouTube pode ser uma excelente opção. Existem canais e vídeos disponíveis com diferentes estilos de meditação, voltados para diferentes finalidades e com durações diferentes.
Para te ajudar a escolher o melhor canal para a sua prática meditativa, separamos algumas sugestões que vão ajudar nesse processo.
Clube de Meditação
O Canal do Clube de Meditação no YouTube conta com mais de um milhão de inscritos. O seu propósito é "despertar o potencial interior de cada um por meio da meditação".
O canal conta com vídeos de meditação com áudio, afirmações e músicas que foram feitos para ajudar as pessoas a despertarem o seu poder interior. O objetivo do canal, conforme a descrição do seu vídeo de apresentação, é tornar a jornada das pessoas mais positiva, segura, poderosa, amorosa e feliz.
Além das meditações, há também vídeos sobre temas ligados a espiritualidade, reflexões, energia, bem-estar e o poder da mente.
Meditar durante 5 minutos diariamente pode trazer uma série de benefícios como uma redução significativa do estresse, clareza de pensamento, mais calma e tranquilidade, melhoria da qualidade de sono, mais autoconfiança e aumento da autoestima, sensação de bem-estar físico, mental e emocional, mais energia e motivação e uma melhora geral no seu estado de saúde.
Fernanda Santos Yoga
O canal da brasileira Fernanda Santos foi criado para tornar o Yoga inclusivo para todo mundo. Além de aulas de Yoga, Fernanda oferece alguns vídeos de meditação guiada, como esse exemplo:
Os seus vídeos de meditação guiada de aproximadamente 5 minutos tem diversas finalidades. Você pode encontrar meditação da manhã para despertar, meditação para explorar o seu Sankalpa ou intenção mais profunda.
A meditação guiada o que é uma prática de profunda conexão consigo mesmo, possibilitando um maior autoconhecimento e renovando as energias. A música, a voz e as frases ditas durante a prática, são pensadas para que você possa sentir-se mais calmo e tranquilo, melhorando seu bem estar e sua concentração.
Meditar para Despertar
Fábio Lima, o idealizador desse canal, é professor de meditação e educação física, escritor, especialista em medicina tradicional chinesa, hipnólogo clínico e terapeuta.
Seus vídeos podem ser utilizados para te ajudar a meditar e alcançar um equilíbrio entre o corpo e a mente.
Para obter resultados efetivos com a meditação é importante praticar diariamente. Para quem ainda não tem muita experiência com a meditação, vídeos de meditações guiadas podem ser muito eficazes para te auxiliar nos primeiros dias.
A meditação pode ajudar no tratamento da depressão, da ansiedade, da síndrome do pânico, além de ser uma ferramenta de relaxamento e transformação pessoal.
Canal VOA
O canal da Terapeuta Vibracional Mariana Fernandes tem uma série de vídeos de meditação guiada para desenvolver a consciência e estimular o fluxo e energia. Seu foco e objetivo é facilitar processos de desenvolvimento, de mudança e de crescimento através de técnicas de meditação e auto-afirmação.
No YouTube, Mariana oferece conteúdos gratuitos para que você possa "reconectar com o seu SENTIR, ativar a sua CONSCIÊNCIA, aprender a DESCANSAR e também lidar melhor com o seu PENSAR".
Entre os benefícios da meditação está o desenvolvimento de uma maior resiliência emocional, permitindo que você lide melhor com as adversidades e os desafios.
Descubra os melhores aplicativos para meditar.
Poetoterapia
O canal de Lázaro Ramón tem conteúdos voltados para o alívio do estresse, da ansiedade, da tensão e para uma melhora geral do seu bem-estar. Neste canal você encontra desde vídeos com a releitura de poesias e histórias, mensagens motivacionais e meditações guiadas.
A meditação pode melhorar a sua percepção de empatia e compreensão, o que pode levar a relações interpessoais mais satisfatórias e saudáveis.
Yoga para Você
O canal criado por Ricardo Mitra e Luciana foi criado com a missão de levar Yoga para todos, na hora que quiser e onde estiver, com o objetivo principal de transformar a vida das pessoas através do desenvolvimento externo e interno.
Dentro das Playlists do canal você vai encontrar e playlist Meditação Guiada e Meditações de 1 minuto para se inspirar e conectar ao longo do dia.
A prática da meditação pode aumentar a sua autoconsciência, ajudando a entender melhor seus pensamentos e emoções.
Camila Zen
Camila Zen estudou Yoga na Índia, na China e na Tailândia e criou o seu canal no YouTube para compartilhar o que já aprendeu sobre meditação e Yoga.
Há uma Playlist dedicada apenas a vídeos de meditação.
Além dos benefícios para a saúde mental, meditar também têm benefícios para a saúde física. Podemos citar como exemplos desses benefícios:
- Saúde cardiovascular: a meditação melhora a saúde do coração ao reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
- Alívio da dor: ajuda no gerenciamento da dor crónica, promovendo um aumento da sua tolerância a dor ou a diminuição da percepção de dor.
- Fortalecimento do sistema imunológico: há estudos que indicam que a meditação pode fortalecer o sistema imunológico, deixando o seu corpo mais resistente às doenças.
Confira nossa seleção de podcasts de meditação guiada.
Yoga Mudra Raissa Zoccal
A professora de Yoga Raissa Zoccal é a criadora do canal Yoga Mudra no YouTube. Além de aulas de yoga, Raissa também possui vídeos de meditação guiada no seu canal.
A meditação ajuda a reduzir o estresse e promove uma sensação de calma e relaxamento. Ajuda a combater a depressão e a ansiedade, melhorando a gestão das suas emoções e melhora a capacidade de atenção e concentração.
O Fluxo da Vida
O canal o Fluxo da Vida conta com diversos vídeos de meditação guiada para que você possa se iniciar no processo de meditação. Com técnicas de relaxamento e visualização, os vídeos são produzidos com o objetivo de levar calme e tranquilidade.
A meditação pode ser uma ferramenta fundamental e valiosa para melhorar a sua qualidade de sono. É importante encontrar um lugar tranquilo para escutar os vídeos de meditação. Feche os olhos e mergulhe no universo da sua mente.
Cassio Toledo
Depois de praticar meditação a partir de vídeos de meditação guiada, você pode começar a meditar sozinho. Nesse momento, o canal do Cássio Toledo pode ser uma boa opção para meditar. Nesse canal, Cássio compartilha músicas e conteúdos relacionados ao relaxamento, a meditação e a qualidade do sono.
Você pode escutar no seu dia a dia para acalmar a mente e tranquilizar os seus pensamentos. Seja no momento em que estiver estudando ou trabalhando, os sons de natureza ou músicas para acalmar pode te ajudar a tranquilizar os seus pensamentos.
Dentre os benefícios da meditação guiada por vídeo estão a acessibilidade e a variedade de vídeos disponíveis. Sempre é possível encontrar alguma coisa que se adapte as suas preferências ou necessidades. Os vídeos vão oferecer instruções precisas para que você possa meditar.
Você pode ainda escolher os vídeos conforme o seu nível de experiência. Se você ainda é iniciante, priorize vídeos curtos e de meditação guiada. Se já tem alguma experiência com a meditação, procure vídeos mais longos e com um tema mais específico.
Escolha um estilo que você goste e que faça você realmente relaxar durante o processo. Encontre um instrutor que você goste. A Superprof pode te ajudar nessa missão, encontre professores e instrutores de meditação e agende uma aula. É importante encontrar um professor que você ache calmo e que te deixe confortável durante o processo.
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