A meditação consiste em uma prática milenar utilizada para alcançar um estado de clareza e tranquilidade através de técnicas de respiração, concentração e repetição de mantras. É como se fosse um treino da mente que proporciona uma série de benefícios para a saúde mental, física e emocional.
Entre os benefícios que você pode obter a partir da meditação estão a redução do estresse e da ansiedade, já que meditar ajuda no controle das emoções e melhora do humor. Além disso, meditar vai te ajudar a ter maior foco e concentração, a partir do momento em que você estará treinando a sua mente a se concentrar no momento presente.
Meditar também ajuda no autoconhecimento, já que estamos desenvolvendo uma maior compreensão de nós mesmos, ajudando a lidar com as emoções e a tomada de decisões mais conscientes.
Para te auxiliar com a prática da meditação online de maneira acessível e segura, vamos indicar alguns aplicativos de meditação 📱 disponíveis para download, que oferecem instruções guiadas com diferentes técnicas.
| APP | Disponibilidade | Preços | Avaliação |
|---|---|---|---|
| Headspace | Android e IoS | Versão gratuita limitada. Assinaturas: Monthly Subscription - R$ 19,90 Headspace - R$ 19,90 Annual Subscription - R$ 149,90 + | Android: 4,5 🌟 IoS: 4,9 🌟 |
| 5 minutos | Android e IoS | Gratuito | Android: 3,9 🌟 IoS: 4,1 🌟 |
| Insight Timer | Android e IoS | Versão gratuita limitada. Assinaturas: Insight Premium Meditation - R$ 129,90 Insight Premium Meditation - R$ 15,90 Meditation Teacher Donation 1 - R$ 9,90 + | Android: 4,7 🌟 IoS: 4,9 🌟 |
| Smiling Ming | Android e IoS | Gratuito (apenas em inglês) | Android: 4,7 🌟 IoS: 4,6 🌟 |
| Calm | Android e IoS | Versão gratuita limitada. Assinaturas: Calm Premium anual - R$ 199,90 Calm Premium mensal - R$ 28,90 | Android: 4,4 🌟 IoS: 4,8 🌟 |
Headspace: guia de meditação pessoal
A aplicação do Headspace, que está disponível tanto para Android como para o IoS, utiliza da técnica de meditação Mindfulness, que foca em estar presente no momento, observando pensamentos e sensações sem julgamentos.
A versão gratuita do app inclui o curso Básico 1, três sessões de meditação de hoje, o Sleepcasts Rainday Antiques, conteúdos gratuitos do Sleep Modee o Lo-Fi Times.
O aplicativo promete ajudar no aprendizado do controle da ansiedade diária, melhoria da saúde mental e do bem-estar através da meditação e atenção plena. A parte focada na atenção plena ajuda a sentir-se mais calmo e sereno. Os exercício guiados ajudam a melhorar o seu estado de estresse, a concentração e um sono de qualidade, aliviando a tensão.
A versão paga te dá acesso ao acervo completo, com mais de 500 meditações para qualquer situação, 40 cursos de meditação sobre tópicos como alívio do estresse e suporte para o sono. Você pode ainda ouvir ruídos brancos, sons para dormir, músicas relaxantes e outras coisas que vão te auxiliar a ter um sono reparador.
Com sons para dormir, você pode relaxar e criar condições para ter um sono reparador, apresentam uma narração relaxante aliada aos sons calmos como sons da natureza, por exemplo.
As sessões SOS para momentos de ansiedade ensinam como trabalhar a respiração para relaxar e acalmas a mente e meditações guiadas que ajudam a lidar melhor com as emoções.
Aumente a sua concentração e produtividade com sessões de meditações para trabalhar em casa e uma playlist que vai melhorar a sua concentração e preparar o seu humor para o dia a dia.
Por fim, alivie o estresses e melhore o seu humor com movimentos de alongamentos conscientes e treinos de yoga, corridas guiadas e meditações com caminhada, melhorando também o seu condicionamento físico e cardiovascular.
5 minutos - Eu medito
O app de meditação 5 minutos também está disponível tanto para aparelhos com sistema operacional Android como na App Store.
Este aplicativo é um guia para facilitar a meditação e desenvolver o seu bem estar no dia a dia. Conta com três opções de meditação:
- Meditação de 5 minutos
- Meditação Guiada La Jardinera
- Meditação com tempo livre com um contador até 30 minutos
Além de te ensinar a meditar com um guia de meditação com um passo a passo didático e explicativo, você pode programar para receber lembretes para realizar sua prática de meditação.
A meditação guiada La Jardinera foi fundada pela ONG Mãos Sem Fronteiras, que também idealizou a campanha "5 minutos, eu medito". Trata-se de um relaxamento guiado. Para os idealizadores do programa, a prática da meditação, mesmo que por apenas 5 minutos diários, será capaz de ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida, equilibrando as suas próprias emoções, melhorando a qualidade do seu sono e a sua atenção.
Uma lista dos melhores podcasts de meditação.
Além dos aplicativos de meditação, há também a opção de se contratar o guia ou professor de meditação. A Superprof conta com diversos professores de meditação que podem te iniciar na prática da meditação até mesmo sem sair de casa, já que diversos dos nossos profissionais cadastrados oferecem a aula online, através da webcam.
Meditação guiada com Insight Timer
Entre os melhores aplicativos para meditação podemos citar o Insight Timer. Com versões para Android ou IOS, o app tem uma série de funções gratuitas, entre elas podemos citar:
- Meditações guiadas em português, lideradas por professores que falam nosso idioma.
- Outras meditações guiadas na língua inglesa e traduzidas para o Português.
- Faixas de música e sons ambientes para acalmar a mente, concentrar e dormir melhor.
- Grupos de discussão e recursos dedicados a comunidade brasileira.
- Timer para meditação.
- Opção de seguir seus professores favoritos.
- Estatísticas e marcos para acompanhar seu progresso
- Meditações focadas em diversos benefícios como dormir, lidar com a ansiedade, reduzir o estresse, recuperar de vícios, auto-amor e compaixão, foco e concentração, liderança, relacionamentos, gentileza, alimentação atenta, meditação para crianças e muito mais.
Os planos pagos liberam mais alguns recursos como a opção de ouvir offline e o modo de repetição, avanço rápido e retrocesso, começar de onde parou e áudio de alta qualidade.
Você pode conferir vídeos sobre "aprendendo a meditar" e "instruções iniciais para começar a meditar com o método Mindfulness".
Uma outra opção de meditação guiada são os Canais do YouTube de meditação.
Smiling Mind: app de meditação
O aplicativo Smiling Mind foi desenvolvido por psicólogos e educadores para trazer mais equilíbrio para a sua vida. O único porém desse app é que ele está disponível apenas em inglês, entretanto seus programas são gratuitos, e estão disponíveis tanto para crianças como para adultos.
Se seguir instruções em inglês não é um problema para você, esse app pode ser uma boa opção.
Disponível para IOS ou Android, o app é um guia diários para atenção plena e meditação. A Smiling Mind é uma das principais organizações sem fins lucrativos de saúde mental e é essa ONG que está por trás do desenvolvimento do aplicativo de bem-estar mental mais confiável da Austrália.
Os programas desse aplicativo são sustentados por estratégias de atenção plena e psicologia positiva, projetados para desenvolver a aptidão mental e resiliência, apoiar um bom sono, melhorar seu desempenho nos estudos ou no treinamento esportivo, reduzir o estresse, melhorara seus relacionamentos e promover o desenvolvimento de novas habilidades sociais e emocionais.
Além dos aplicativos, que tal meditar através de um podcast?
Calm: medite, durma e relaxe
Esse app é considerado o número 1 dos aplicativos para dormir e meditar. Também disponível para Apple Store ou Google Play, o app Calm é recomendado por profissionais de psicologia, terapeutas e especialistas em saúde mental como um complemento aos seus exercícios de meditação e atenção plena.
Há sessões de meditação guiada de 3, 5, 10, 15, 20 ou 25 minutos para que você escolha o tempo conforme a rotina do seu dia a dia e o seu tempo disponível. O aplicativo também tem histórias para dormir, que vão te ajudar a atingir um sono tranquilo e profundo.
Os tópicos de atenção plena incluem:
- Sono profundo
- Alívio da ansiedade
- Controle do estresse
- Foco e concentração
- Relacionamentos
- Mudança de hábitos
- Felicidade
- Gratidão
- Autoestima
- Escaneamento corporal
- Bondade amorosa
- Perdão
- Não Julgamento
- Mindfulness no trabalho
- Acordando com atenção plena
Além disso, o Calm oferece um Daily Calm, programa de 10 minutos adicionado diariamente e que vai te ajudar a começar bem o dia ou a relaxar antes de dormir. Há também programas de atenção plena de 7 ou 21 dias, músicas criadas para te ajudar a concentrar no trabalho, relaxar ou dormir, paisagens sonoras com sons que vão ajudar você a dormir mais rapidamente, exercícios de respiração, meditação cronometrada e muito mais opções.
Encontre seu professor de meditação online.
Entre os tipos de meditação mais populares temos o Mindfulness, a Meditação Transcendental e a Meditação Guiada. É importante conhecer os tipos de meditação existentes para que você veja o que se enquadra melhor na sua expectativa:
Mindfulness: foca em estar presente no momento, observando os pensamentos e sensações.
Transcendental: envolve a repetição silenciosa de um mantra para promover o estado de relaxamento profundo.
Guiada: consiste em seguir instruções de um guia ou gravação que conduz sua mente a partir de imagens e sensações.
Lembramos que a meditação é uma jornada pessoal, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso é importante encontrar uma prática que funcione para você e o tempo que você precisa para conseguir realmente concentrar e desligar. Tenha paciência e persistência, o processo pode demorar um pouco para acontecer, mas com o passar do tempo você vai conseguir evoluir e experimentar os benefícios da meditação.
Tem algum aplicativo que não citamos aqui e que gostaria de indicar? Deixe aqui nos comentários a sua sugestão. Vamos adorar saber a sua opinião👇.
Sugerimos também consultar a nossa lista de tutoriais de meditação!
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