Para saber como melhorar a memória, é preciso unir alguns aspectos biológicos, como boas noites de sono e uma alimentação equilibrada, com técnicas cognitivas de retenção de informação, como a repetição espaçada, por exemplo. A memória não é um depósito estático, mas um processo dinâmico de conexões neurais que precisam de estímulo constante para vencer a curva do esquecimento.
A memória é a base de todo o nosso aprendizado. Se não tivéssemos a capacidade de reter informações, estudar seria em vão. Diversos fatores influenciam o desempenho da nossa memória, desde o nosso estado emocional, até o ambiente de estudo. Entender como memorizar conteúdos complexos exige, antes de qualquer coisa, respeitar os limites do nosso cérebro. Quer aprender mais sobre como memorizar todo o aprendizado? Neste guia separamos 10 técnicas de aprendizado e de como melhorar a memória.
Como funciona a nossa memória?
Toda história começa com uma memória.
Memórias de Alhambra
Antes de aprender técnicas e modelos de como melhorar a memória, é importante entender como a nossa memória funciona. Para dominar a arte de como decorar um texto ou uma fórmula matemática complexa, por exemplo, você precisa entender como tudo funciona.
Segundo o dicionário Priberam da língua portuguesa, memória1 é a "faculdade pela qual o espírito conserva ideias ou imagens, ou as readquire sem grande esforço". Ou seja, é a capacidade de lembrar ou recordar de algo aprendido.
Para compreender melhor o funcionamento completo da nossa memória, é importante entender alguns conceitos:
- Sinapses: são as conexões realizadas entre os neurônios. Quanto mais você revisa um conteúdo, mais forte essa conexão fica.
- Hipocampo: é o centro de processamento que decide o que vai para a memória de curto prazo ou para a memória de longo prazo.
- Memória de Curto Prazo: é uma memória mais volátil, são dados não consolidados.
- Memória de Longo Prazo: o segredo do reforço escolar é transformar o dado da memória de curto prazo em uma memória de longo prazo, através da consolidação noturna.
Aprenda a fazer mapas conceituais para melhorar a memorização de conteúdo de maneira estruturada.
Técnicas comprovadas para melhorar a memória
Existem algumas técnicas cientificamente comprovadas que ajudam a melhorar a nossa memória. São essas técnicas que vão ajudar você a memorizar2 e 3:
1. Qualidade do sono
Muito se engana quem pensa que dormir é uma perda de tempo. É durante o sono REM (Rapid Eye Movement) que o nosso cérebro organiza as informações do dia e a memoriza. É no sono que acontece a consolidação da memória. Sem dormir, o hipocampo não consegue armazenar aquilo que você estudou ou aprendeu durante o dia.
É por isso que quando criança, as horas de sono são ainda mais importantes, pois é nessa fase que aprendemos mais coisas. Aprendemos a falar, a andar, a ler... Quanto melhor nossas noites de sono, melhor nossa capacidade de aprender e salvar o conhecimento.
É a fase do sono onde ocorrem os sonhos mais intensos, caracterizando uma alta atividade cerebral, como movimentos oculares rápidos e paralisia muscular temporária. Esse sono é essencial para a saúde mental e cognitiva, é a fase do sono que consolida memórias, regula emoções e promove o aprendizado.
2. Alimentação
Cérebros bem nutridos memorizam melhor o conhecimento. Alguns alimentos são neuro protetores. O ômega-3, os antioxidantes e a hidratação são combustíveis para as sinapses funcionarem sem falhas.
Ok, mas onde eu posso encontrar esses suplementos da memória? O ômega-3 é encontrado principalmente nos peixes de águas profundas, como salmão, sardinha, atum e cavala. Sementes como a chia e a linhaça também são ricas em ômega-3. Já os antioxidantes estão presentes principalmente nas frutas vermelhas, alimentos cítricos, vegetais verde-escuros, castanhas, gengibre e cúrcuma, por exemplo.
3. Repetição Espaçada
A curva do esquecimento foi uma teoria consolidada por Hermann Ebbighaus. A curva do esquecimento mostra que perdemos 50% do que aprendemos se não revisamos aquele conteúdo dentro das próximas 24 horas.
A solução para melhorar esse percentual de retenção seria revisar o conteúdo aprendido em intervalos crescentes. A primeira revisão em um dia, a segunda revisão em 7 dias e depois em 30 dias.
4. O Palácio da Memória
O Método de Loci - também chamado de palácio da memória - é uma técnica milenar onde você associa informações a lugares físicos que você conhece bem, como por exemplo os cômodos da sua casa. É importante para quem precisa saber como memorizar listas ou sequências lógicas, por exemplo.
5. Método Cornell de Anotações
Para utilizar o método Cornell nos seus estudos, comece dividindo a sua folha em três partes:
Palavras-chave
Notas de aula
Resumo
O Método Cornell força o seu cérebro a sintetizar a informação, facilitando a recuperação daquela memória posteriormente. Além de ser algo mais visual.
6. Mneumônicos e Acrônimos
Criar frases engraçadas ou palavras com as iniciais do conteúdo é uma forma de memorização bem popular. Esse fator reduz a carga cognitiva e torna o fato de decorar mais divertido. Alguns professores criam músicas para ensinar os seus alunos, por exemplo.
7. Ensinar para Aprender - Técnica Feynman
Não melhor para fixar um conteúdo do que tentar explica-lo para uma outra pessoa. Se você não tem alguém para ensinar, nem que seja um outro colega de classe ou até mesmo alguém da sua casa, tente ensinar para você mesmo no espelho.
Faça o teste, se você não consegue explicar o conteúdo de forma clara e simples, isso significa que você ainda não memorizou de verdade o conteúdo. A Técnica Feynman é um método de aprendizagem focado na simplificação de conceitos complexos para garantir a compreensão de forma natural e menos mecânica. A técnica Feynman baseia-se em quatro passos:
- Escolher um tema
- Explicar de forma simples (como se fosse para uma criança)
- Identificar as lacunas do conhecimento
- Revisar e simplificar
8. Mapas Mentais e Visualização
O nosso cérebro é capaz de processar imagens 60 mil vezes mais rápido do que textos. Use cores, setas e desenhos para criar um mapa visual do conteúdo.
Usar post-its coloridos pregados na parede ou ferramentas virtuais específicas para criação de mapas mentais pode te ajudar a memorizar melhor um determinado conteúdo.
9. Prática e Recuperação (Flashcards)
Em vez de apenas reler um livro ou um texto por diversas vezes para memorizar, tente o uso de Anki ou cartões físicos, conhecido também como Flashcards. O esforço de tentar lembrar é o que realmente nos ajuda a lembrar e a fortalecer a nossa memória.
10. Mindfulness
A meditação e a atenção plena é uma outra técnica de como melhorar a memória que deve ser aplicada para quem quer estudar e está a procura de uma aula de reforço escolar por apresentar dificuldade em alguma matéria.
Hábitos a evitar para preservar a memória
Assim como existem as técnicas e hábitos que ajudam a preservar sua memória, existem alguns hábitos não saudáveis que devem ser evitados se você que ter uma boa memória.
O fato de ser multitasking ou multitarefas é um fator que com certeza é prejudicial para quem quer aprender como memorizar ou como melhorar a memória. Ouvir podcast e responder mensagem ao mesmo tempo, fragmenta a sua atenção. Quanto mais tarefas você estiver fazendo ao mesmo tempo, menor será a sua capacidade de absorver a informação lida, ou ouvida, ou estudada.
O consumo em excesso de açúcar também é um vilão da memória. O açúcar em excesso causa inflamação cerebral e prejudica a sua cognição.
Privação de sono é considerado o inimigo número um de qualquer estudante. Varar a madrugada estudando pode ser mais prejudicial do que bom para o aprendizado e para a memórização.
Faça boas escolhas alimentares, preze por uma boa noite de sono, evite luz azul (TV, computador e celular) poucas horas antes de ir para a cama, revise o conteúdo aprendido e prepare-se para melhorar as suas técnicas de como decorar um texto.
Que tal fazer um plano de estudos para melhorar ainda mais a sua rotina de reforço escolar?
O que fazer em caso de esquecimentos frequentes ou progressivos?
Se os esquecimentos começarem a afetar tarefas básicas do seu dia a dia e não apenas o conteúdo da prova, é essencial que você procure um médico neurologista.
É preciso investigar as causas por trás dessa falha de memória ou esquecimento. A perda de memória pode ser decorrente de fatores mais simples de serem tratados como déficit de vitamina B12 ou estresse crônico, até fatores mais complexos como doenças neurológicas como Demência ou Alzheimer.
Os sinais são progressivos e costuma começar com esquecimentos leves que evoluem para prejuízos cognitivos e funcionais graves. É essencial o diagnóstico precoce para o tratamento correto e redução dos sintomas.
As causas de uma memória ruim podem não ser apenas a falta de técnicas, por isso, fique atento aos sinais do seu corpo e sua mente.
Assim como os músculos do nosso corpo, é importante também exercitarmos o nosso cérebro. Leitura de livros, revisar conteúdos aprendidos há muitos anos, relembrar fatos e histórias do nosso passado em uma conversa com amigos ou parentes, são apenas alguns exemplos de "exercícios" do nosso cérebro.
Se você gostou de aprender mais sobre técnicas de como melhorar a memória e sobre a curva do esquecimento, que tal marcar uma aula de reforço escolar com um dos nossos Superprofs para relembrar ou reforçar algum conteúdo específico?
Referências
- Memória https://dicionario.priberam.org/Memória, consultado em 21 de março de 2026.
- Site FGV (2025) - 10 técnicas de memorização (e um bônus!) para passar no Vestibular, consultado em 21 de março de 2026.
- Soares, Elisa (2024) - 10 Effective Strategies for Improving Your Memory, consultado em 21 de março de 2026.
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