Nada é mais importante do que comida: 80% das doenças de coração, 90% dos casos de diabetes e 70% dos casos de alguns tipos de câncer podem ter uma ligação estreita com hábitos de vida e alimentação. Dieta inadequada é uma das duas maiores causas de morte no mundo, junto com o tabaco. E uma dieta saudável tem influência positiva em todos os aspectos da vida. Comer bem é fundamental. Bárbara Soalheiro-Superinteressante

Yoga e alimentação são duas disciplinas que estão inter-relacionadas. O yoga, através de sua prática e bases busca o desenvolvimento físico, mental, psicológico e espiritual, o objetivo: fazer com que o ser se sinta bem em todos os aspectos de sua vida. E não seria isso o objetivo que buscamos quando nos alimentamo, trazer bem estar para o nosso corpo e consequentemente para a nossa mente?

Assim, a alimentação seria um dos caminhos, um dos pilares do yoga que deve ser considerando quando da busca pela plenitude, pelo bem estar físico e emocional. Os alimentos que consumimos possuem um forte poder sobre o nosso corpo e afetam diretamente a forma como nos sentimos. Desta forma, o yoga preza por uma alimentação equilibrada, livre de excessos e de produtos que levam ao mal estar.

É bastante comum que os praticantes de yoga optem por uma alimentação vegetariana. Esse tipo de alimentação possui uma dimensão muito mais ética, já que prioriza o consumo de alimentos naturais como as frutas, vegetais e boas proteínas, evitando assim o consumo de alimentos ruins para o corpo como é o caso dos ácidos graxos, gorduras e alguns laticínios.

Chamamos atenção para o fato de que o yoga também preza a harmonia e bem estar e abomina o sofrimento. Assim, o consumo de carnes, sobretudo a carne vermelha não seria ideal na prática da filosofia iogue, já que a morte do animal está diretamente ligada ao sofrimento, saindo completamente dos princípios do yoga.

Pois bem, já que yoga e alimentação andam juntas, qual seria a dieta ideal de um praticante de yoga? Como um yogui deve se alimentar de forma a respeitas os princípios de base da filosofia do yoga? Isso é o que veremos a seguir.

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Comer bem quando se pratica o yoga

A busca bem pelo estar físico e emocional começa por sua alimentação. Refletir sobre aquilo que consumimos e optar por uma dieta inteligente, rica em nutrientes e que incite o nosso bem estar é um dos caminhos para viver bem e melhor. A prática do yoga ver a alimentação como parte de uma escolha, uma filosofia de vida a seguir, a respeitar em plena consciência.

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O que comer antes do treino de yoga
Somos aquilo que comemos, uma razão para refletir melhor no nosso cardápio do dia a dia.

Além do mais, o yoga é também uma atividade que exige esforço físico. Isso dito, devemos nos atentar a importância de estar bem alimentados quando iniciamos o nosso treino de yoga e, claro, nos alimentarmos bem também após o treino. Uma atividade que exige esforço físico necessita de um bom preparo, dada a importância de se alimentar bem antes de começar o treino. O corpo precisa de uma determinada quantidade de vitaminas e calorias para funcionar bem, no yoga é justamente a escolha desses nutrientes que conta.

O yoga é o ensinamento de uma visão do mundo e conhecimento que se integra através da sua compreensão. Deve testá-lo por si mesmo, na prática, na primeira pessoa. E por que não começar pela maneira como você se alimenta?

Um ensinamento genuíno de Yoga guia o praticante para o caminho da auto-contemplação e verdadeira transformação onde o objectivo é aperceber-se dos mistérios da existência e viver de acordo com a sua própria experiência. Isto cria no praticante uma harmonia que abrange todos os níveis do ser desde a saúde física até ao bem-estar psicológico: emoções elevadas, expansão extasiante, controle e aperfeiçoamento da mente. Tudo isso pode ser complementado com uma alimentação saudável, com um rotina e higiene de vida equilibrados.

Conheça mais sobre a relação entre yoga e alimentação, aqui.

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Se alimentar antes de uma aula de yoga

É importante manter um ritmo de vida equilibrado e apostar em uma alimentação saudável em todas as situações. Mas, se você é praticamente de yoga ou de qualquer outro esporte, você tem uma razão a mais para repensar a maneira como você se alimenta.

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comer antes do yoga
A melhor maneira de viver bem é se alimentando bem, se exercitando e descansando o corpo.

Às vezes, tendemos a esquecer, mas uma sessão de ioga é também e especialmente uma sessão de esporte. Além da meditação, do relaxamento, saudações ao sol e dos movimentos suaves e fluidos, uma sessão de ioga inclui também um momento real de treinamento cardiovascular, musculação ou quase. Enfim, o que estamos dizer é que embora o yoga seja uma atividade de relaxamento, a sessão em si pode exigir bastante esforço físico o que necessita de bastante preparo e a forma como você se alimenta pode ser decisivo para obter os resultados desejados da sua aula de yoga.

Comer a tempo, em quantidade, ou em combinação errada de alimentos antes de uma prática pode fazer você correr para o banheiro. Isto é natural, pois através do asanas, os órgãos  internos estão sendo estimulados. Muitos estilos de yoga recomendam praticar com o estômago vazio, mas isso, é claro, depende do momento que você tem a sua sessão de yoga. Na vida prática, quando os horários da prática com professor são à noite, torna-se impossível.

Dessa forma, propõe-se fazer refeições leves porém nutritivas de forma a preparar o corpo para o esforço que sera realizado, sem sobrecarregar o estômago. Veja algumas ideias de lanches e preparos que você pode consumir antes da sua aula de yoga:

1. Banana + Amêndoas + Folhas verdes

Esta combinação é realmente ideal para antes de uma boa e vigorosa prática de Ashtanga ou Vinyasa-Flow. A banana, devido seu conteúdo de carboidratos e vitamina B, vai te dar um golpe rápido de energia, . As amêndoas  (pode ser leite de amêndoas, amêndoas puras ou manteiga feita de amêndoas) irão atrasar o lançamento desses açúcares da banana em sua corrente sanguínea, o que vai lhe dar um pouco de energia sustentável, de modo que você não estará voando durante os primeiros 30 minutos de seu fluxo, mas terá uma energia constante.

Aula de yoga
Antes da sua aula de yoga aposte numa refeição nutritiva porém leve e o mais natural possível.

2. Smoothie Simples   Smoothies são uma opção de lanche muito popular para o pré-treino, e por boas razões. Eles são rápidos, é fácil de digerir e uma boa se você está meio que na correria! O problema com os smoothies é que é realmente tentador ultrapassar o número de ingredientes. É fácil entrar na mentalidade de “quanto mais, melhor”, com smoothies, e então deixar eles mais pesados que um almoço de Domingo…

Assim, para evitar excessos, o ideal é compor o seu smoothie com 3-4 ingredientes no máximo e fazer valer esses ingredientes! Por exemplo:

  • 1 coisa verde ( folhas verdes, aipo, pepino, ervas, etc )
  • 1 Carboidrato ( aveia, granola, linhaça, etc )
  • 1 gordura saudável ( 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas, ½ -1 abacate, 1 colher de sopa de oleo de coco )
  • 1 -2 copos de líquido de escolha (água, água de coco, leite de amêndoas, etc )

Quer saber mais sobre a melhor forma de se alimentar quando se pratica o yoga? Dá uma olhada nesse texto aqui.

Se alimentar após a aula de yoga

Depois do esforço físico realizado durante uma aula de yoga, a tentação para se alimentar de forma exagerada e pouco nutritiva é grande! No entanto, o momento que sucede o seu curso de yoga deve ser visto como uma continuidade da aula e você deve fazer bastante atenção com o que você come.

Comer depois do yoga
Sopa de legumes, uma excelente opção para depois do seu treino de yoga...

Digamos que você costuma praticar yoga bem cedo pela manhã e ainda em jejum. Após a aula você pode tomar seu café da manhã e investir em alimentos alcalizantes e ricos em antioxidantes:

  • smoothie/shake com frutas, folhas verdes escuras, chia ou semente de linhaça, leite de amêndoas ou sua proteína vegana de preferência;
  • mingau de aveia cozido com leite de amêndoas, mel e especiarias, acompanhado de algumas frutas frescas;
  • tofu orgânico refogado ou ovos mexidos no óleo de côco e uma batata doce cozida;
  • frutas frecas salpicadas com aveia e flocos de quinoa e um suco verde.

Agora se você pratica yoga durante a sua hora de almoço, o ideal é fazer um lanche bem leve alguns minutos antes, para poder dar energia durante a aula e ajudar a controlar seu apetite depois. Comer uma fruta pequena seria uma ótima opção. Após a aula, algumas opções balanceadas de almoço seriam:

  • Hummus: pasta de grão bico, proteína vegana de qualidade
  • salada grande de folhas verdes com quinoa ou grão de bico;
  • tradicional arroz integral e feijão, acompanhado de verduras refogadas e cruas;
  • sanduíche de pão integral com hummus, avocado (ou abacate) e muita salada (tomate, pepino, brotos…).

Finalmente, se você faz a sua yoga no fim do dia, provavelmente você ja fez o seu lanche da tarde, então, após a aula faça um jantar bem nutritivo e que vá te possibilitar ter uma boa noite de sono. Evite ir dormir logo após comer, o ideal é ter um intervalo de pelo menos duas horas entre o jantar e o horário de dormir. Dicas para o seu jantar depois do yoga:

  • sopa de legumes com lentilhas;
  • arroz integral, grão de bico, avocado (ou abacate)e verduras cozidas;
  • macarrão com molho de sua preferência (eu, particularmente, prefiro massas feitas de farinha de grão de bico, acompanhadas de molho tomate).

Se você gostaria de saber mais sobre a filosofia do yoga você pode contactar um dos nossos professores de yoga online!

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Joseane

Apaixonada por Línguas e Culturas, sou uma viajante assídua que acredita que viajar é a melhor forma de aprender.