A saúde é um estado de harmonia completa de corpo, mente e espírito - Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar

Nos últimos anos, a prática da ioga se tornou amplamente democratizada. E por um bom motivo, entre o desapego, a flexibilidade e o fortalecimento muscular, a ioga é uma disciplina completa, que atrai cada vez mais praticantes.

E, além disso, hoje, existem pelo menos 2,3 milhões de iogues. Um número eloquente, que carrega consigo outro valor: 80% é a proporção de mulheres matriculadas em aulas de ioga. E, no entanto, os benefícios desta disciplina também são eficazes para os homens, em mais de uma maneira.

Pois sim, ioga é acima de tudo saber cuidar de si mesmo, conectar corpo e mente da forma mais bela e se beneficiar de um professor de ioga experiente. Em aulas em grupo ou privadas, praticar ioga faz bem para a saúde! Iniciantes ou experientes: uma sessão de ioga é a garantia de sair mais calmo e tonificado.

Mas será que uma aula de ioga é igual para homens e mulheres? Quais poderiam ser as especificidades da ioga masculina? Onde praticar ioga quando você é um homem e, além disso, se for iniciante? Todas essas perguntas podem ser traduzidas em uma só: como funciona uma sessão de ioga para homens?

Bem, adivinhe? A resposta está aqui! Vamos lá, algumas saudações ao sol, e aqui estamos nós em um estúdio de ioga para vocês, senhores!

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Vamos lá

Sessão de ioga para homens: aquecimento

Um homem fazendo um ásana na rua.
É possível fazer ioga apenas para homens? Ao praticar ioga para homens, é essencial compreender a forma como uma sessão é composta. E quanto às mulheres, a prática não pode ser eficaz sem primeiro um aquecimento.

A espiritualidade não é um objetivo externo que devemos buscar, mas uma parte do coração divino dentro de cada um de nós, que devemos revelar - Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar

Nenhuma boa sessão de ioga para homens pode começar sem um bom aquecimento. Porque sim, a prática de ioga é uma prática esportiva, e às vezes até muito esportiva, que desenvolve maravilhosamente a condição física. Os ásanas (posturas) devem, portanto, ser preparados da melhor maneira possível.

Seria uma pena ter uma distensão muscular na sua primeira saudação ao sol, não é mesmo?

Desta forma, uma aula de ioga masculina sempre vai começar com alguns exercícios de respiração e outros de aquecimentos, comandados com maestria pelo seu mestre de ioga. Também é importante especificar que, durante uma sessão de ioga, seja online ou presencial, a figura do professor é essencial.

Com efeito, é ele quem vai se estabelecer como figura de elo, guia, mas também de apoio, para lhe dar o máximo de elementos para progredir na sua prática yogue. E tudo começa com o aquecimento.

Equipado com um tapetinho para a prática, o início da sessão acontece com o oscilar entre um trabalho de respiração e algumas sequências muito suaves, por vezes até muito lentas, para habituar e preparar o corpo para o que ele espera.

Fique tranquilo, não se trata de se preparar para lutar boxe ou jogar futebol. Mas saiba que sim, ioga é uma disciplina espiritual, mas também é física!

Cuidar de sua ferramenta de trabalho (ou seja, do corpo) é essencial para evitar lesões e praticar conscientemente tanto yin ioga quanto Hatha Ioga ou Kundalini!

Agora seus membros estão prontos para se soltar, sua coluna está em boa forma, você está pronto para chegar ao centro da sessão de ioga!

Yoga para homens: a prática, o coração da aula

Homem fazendo a posição do cachorro no yoga.
Como fazer ioga masculina? Se você pratica ioga masculina (e mesmo se não o faz!), deve saber que a aula é organizada em três estágios principais. E entre essas três fases: a prática, o centro! Por meio de posturas, você agora está pronto para praticar ioga em toda a sua plenitude.

Só quando a liberdade se une à disciplina há a verdadeira liberdade. Na Vida se tivermos um comportamento ético por um lado e por outro nos entregarmos a Deus, encontraremos o Amor, o Trabalho e o Riso. Yoga é como música: o ritmo do corpo, a melodia da mente e a harmonia da alma criam a sinfonia da vida. - Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar

Muitas vezes, mesmo que o aquecimento seja parte integrante de uma aula de ioga para homens, costuma-se perceber mais seu corpo em torno de um único momento: a prática. A prática são as posturas, as sequências de ásanas, no solo ou em pé.

Diferentemente do ioga pré-natal, a ioga para homens é então baseada em critérios muito específicos, que os movimentos simbolizam muito bem: flexibilidade, fortalecimento muscular, respiração e serenidade, tudo isso graças a uma boa união do todo.

Porque fazer ioga é antes de tudo saber unir mente, corpo e espírito, como um trio vencedor! Qualquer que seja o tipo de ioga masculina praticada, as posturas são, portanto, essenciais para compreender plenamente os desafios da ioga e perceber seus efeitos a longo prazo.

Num curso, o professor mais uma vez se destaca como aquele que vai nos ajudar a abrir as portas do bem-estar, mas também fazer com que os nossos membros trabalhem para estar mais tonificados, mais animados, mais flexíveis!

E tudo isso não pode ser eficaz sem exercícios respiratórios em paralelo. São eles que vão tornar a prática o mais concreta possível. Porque se um movimento for executado com uma respiração deficiente, os efeitos podem ser minimizados rapidamente!

Um ásana bem-sucedido é, portanto, acompanhado por uma boa respiração. Dependendo das sessões, você verá gradualmente os efeitos e a importância do ásana nos benefícios da ioga masculina. Tentar faz parte da prática!

Assim, ao longo das posturas, vai surgir uma certa prática de ioga para os homens, que não pode terminar assim. E sim, uma última etapa vem para finalizar com chave de ouro uma sessão de ioga. Esta última etapa é, como todos os esportes, importante: é hora de silêncio!

Yoga para homens: relaxamento, fim de sessão

Uma pessoa fazendo uma posição de invertida yoga na praia.
Você acha que está bem longe de fazer esse tipo de postura? Sem problemas, pois o Yoga é um esporte que se adapta a todos os tipos de condições físicas, vontades, sempre respeitando o relaxamento final.

Experimentamos isso desde a mais tenra infância, mas muitas vezes uma aula de esportes (seja ela qual for) termina com um momento especial. Sim, não se trata de fazer uma série de posturas e voltar para casa. Seria o mesmo que ignorar sua fome, galvanizado pelo esforço, sem nada ter para usufruir dos benefícios.

Não, uma sessão de ioga e, em particular, ioga para homens, termina sempre com um momento de calma, um momento de repouso, relaxamento e até meditação, dependendo do ambiente, do tipo de ioga ou do professor.

Graças a uma postura, a movimentos respiratórios, o corpo e o espírito poderão se apaziguar, assimilar tudo o que a aula de ioga lhes proporcionou e se colocar à disposição para enfrentar o resto do dia. Porque não podemos esquecer que, se os benefícios da ioga são substanciais, é crucial ser capaz de aproveitá-los ao máximo.

E isso passa pelo momento de relaxamento. Muitas vezes, é uma questão de sentar ou deitar no tapete de ioga, e soltar a mente para relaxar, com plena consciência, aproveitando para se soltar. Que sensação melhor do que experimentar esse tipo de relaxamento após um curso completo?

Os efeitos de uma sessão de ioga para homens

Um homem fazendo um ásana yoga na praia
Há aquecimento na aula de ioga masculina?
Uma sessão de ioga para homem não se limita a posturas e exercícios respiratórios, vai além!

Saber como é uma aula de ioga é ótimo, mas seja em casa, no estúdio ou em um parque, esta última carrega consigo muito mais do que o que está acontecendo.

O Yoga é uma disciplina que harmoniza todo o corpo e mente, mas que repercute no dia a dia em geral. Então, o que você vai ganhar graças à ioga masculina:

  • Menos estresse,
  • Uma força refinada,
  • Uma libido melhor (sim sim!),
  • Uma concentração mais alta diariamente,
  • Um melhor equilíbrio,
  • Mais flexibilidade,
  • E muito mais!

Se a prática de ioga para homens carrega benefícios de todos os tipos, não devemos nos esquecer de que, é claro, é perfeitamente possível praticar ioga como um hobby, como um prazer.

Mas convenhamos, se a prática for regular, os benefícios devem aparecer rapidamente no seu dia a dia!

Saiba que entre praticar ioga em casa, posturas, ásanas e alongamento, você vai adorar experimentar ioga para homens. Por meio de alguns alongamentos, e de uma prática regular, será possível relaxar e compreender que sim, o ioga é um esporte em si, que permite homenagear a respiração e os ásanas.

Porque se começar a ioga masculina é uma forma como qualquer outra de relaxar, também deve ser lembrado que sua prática também permite que você ... tonifique e melhore a condição física geral. Então, senhores, vocês estão prontos para iniciar a prática iogue?

Entre as articulações, a respiração e o alinhamento, a ioga está esperando que você se torne um pequeno iogue de verdade! Namastê!

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Fernanda

Socióloga e mestre em Letras Modernas pela Sorbonne. Entre França e Brasil, trabalho com jornalismo e projetos socioeducativos há 20 anos. Apaixonada por música, cinema e yoga. Acredito na cultura e na educação como pilares de transformação da sociedade.