"Quarenta anos é a velhice da juventude. Mas cinquenta anos é a juventude da velhice."
Victor Hugo

Quanto mais avançada a idade, mais estamos expostos ao risco de sobrepeso e obesidade, assim como à possibilidade de desenvolver doenças crônicas como diabetes, insuficiência cardíaca ou respiratória. Ao mesmo tempo, a massa muscular tende a diminuir e as articulações, a se desgastarem.

No entanto, os idosos não são mais frágeis que os outros. E isso quem nos contou foram nossos colegas do Superprof França, que conversaram com o médico francês especializado em esporte, Bruno Sesboué. Para Sesboué, é a inatividade que leva às fragilidades e não o contrário. E isso os médicos brasileiros também podem contar para a gente!

Ainda não está convencido? Então preparamos uma lista com sete benefícios que a prática de exercícios físicos traz para a pessoa que já passou dos 50 anos.

Ah, e o melhor é que, depois desta idade, os exercícios sejam acompanhados por um profissional, então nada melhor do que contratar um personal trainer no site da Superprof para desenvolver exercícios personalizados de acordo com seus objetivos e suas características físicas!

Preparado(a)? Então boa leitura!

Que tal um guia sobre aulas com um personal na terceira idade?

Os melhores professores de Personal trainer disponíveis
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

1- Exercícios com personal para idosos se manterem jovens!

Praticar esportes ajuda a combater a osteoporose, que afeta 39% das mulheres com mais de 65 anos e 70% das maiores de 80 anos. Essa doença geralmente aparece durante a menopausa, quando os níveis de estrogênio das mulheres caem. Isso aumenta o risco de ossos quebradiços.

A prática de esportes para idosos também ajuda a fortalecer a musculatura, o equilíbrio e a coordenação física, além de contribuir para que fiquem em boa forma e possam brincar com os netos, carregá-los e evitar quedas.

Praticar esportes ainda ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de diminuir a ansiedade e promover o sono.

São tantos elementos que permitem ficar jovem por mais tempo e com um corpo saudável!

Você pode se concentrar em exercícios de resistência, como caminhada rápida, natação ou ciclismo para manter o coração saudável e limitar os problemas cardiovasculares.

Terceira idade na academia
Nunca é tarde para começar a fazer musculação, aeróbica e alongamento com um personal!

Não hesite em praticar um esporte que promova a flexibilidade, como tai chi, ioga, Pilates ou hidroginástica. Essas são atividades físicas e esportivas muito úteis em casos de osteoartrite, pois ajudam a limitar sua propagação, além de tonificar o corpo.

Para aumentar a sua coordenação, aposte no golfe ou no arco e flecha.

E fique tranquilo, se você não gosta muito do esportes em si, a atividade física não se limita só a eles. Qualquer exercício que ponha o corpo em movimento é benéfico para a saúde e contribui para que o corpo e a mente permaneçam jovens.

Jardinagem, conserto de coisas em casa, subida e descida de escadas escadas... Sempre que tiver escolha, ande a pé ou de bicicleta ao invés de andar de carro, e se ofereça sempre para passear com o cachorro. O simples fato de se mover é mil vezes melhor que levar um estilo de vida sedentário!

Confira como é uma aula com treinador pessoal para idosos.

2- Praticar ginástica com coach esportivo depois dos 50 anos permite viver mais!

Mesmo em doses baixas, a prática de exercícios físicos pode aumentar sua longevidade. Numerosos estudos demonstraram o efeito positivo da atividade física regular e do esporte. Eles reduziriam a mortalidade e levariam a uma vida mais longa e saudável.

De acordo com pesquisas com pessoas com mais de 65 anos, praticar 2h30 de esporte por semana (ou mais) reduziria a mortalidade de curto prazo entre 30% e 57%, dependendo do estado de saúde da pessoa! Boa motivação para contratar um personal treiner desde já, você não acha?

Bicicleta e atleta
Ciclismo é um ótimo exercício cardiovascular para a terceira idade

3- Treinador pessoal para terceira idade para reduzir o risco de doenças

Se ganhar na expectativa de vida já é bom, com saúde fica melhor ainda! A prática de atividade física reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes ou osteoporose, reduzindo a pressão arterial, o risco de excesso de peso, além de facilitar a absorção de glicose pelas células e fortalecer a densidade óssea.

Comece a praticar esporte sem demora para envelhecer com boa saúde!

Os melhores professores de Personal trainer disponíveis
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Fabricio
5
5 (72 avaliações)
Fabricio
R$80
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Marcus vinícius
5
5 (22 avaliações)
Marcus vinícius
R$59
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Gabriel
5
5 (11 avaliações)
Gabriel
R$95
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (54 avaliações)
Bernardo
R$90
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Thiago
5
5 (18 avaliações)
Thiago
R$100
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Nathália
5
5 (15 avaliações)
Nathália
R$130
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Bernardo
5
5 (52 avaliações)
Bernardo
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Luciana
5
5 (14 avaliações)
Luciana
R$70
/h
Gift icon
1a aula grátis!
Vamos lá

4- Treinar com um personal para reduzir o declínio cognitivo

Se fazer palavras cruzadas é útil para manter a mente afiada, o esporte também desempenha um papel importante nas capacidades cognitivas e intelectuais dos idosos. Praticar exercícios depois dos 50 anos previne o mal de Alzheimer e até reduz os sintomas da doença em quem já a desenvolveu.

Atividade física e memória estão conectados: a prática de atividade física promove a memória ao provocar a produção de novos neurônios (sim, mesmo depois dos 50!).

Além disso, um estudo mostrou que para pessoas hospitalizadas com mais de 75 anos, a prática de atividades físicas reduziria o declínio cognitivo e melhoraria a qualidade de vida. A prática de esportes também é uma boa opção para reduzir o consumo de drogas e problemas relacionados a ele.

Idosos caminhada jardim
Uma longa caminhada pelo jardim já pode ser um bom exercícios físico para idosos.

Entenda como são aulas sem risco para idosos com coach esportivo.

5- Saúde mental, esporte e personal para a melhor idade!

Atletas e médicos dirão a você: a atividade física é boa para levantar a moral!

O esporte causa a liberação de endorfinas (também chamadas de hormônio da felicidade) e de serotonina (a molécula do bom humor). Esses hormônios têm uma estrutura molecular semelhante à dos opiáceos. Mas fique tranquilo, eles são produzidos pelo cérebro naturalmente e se espalham pelo sistema nervoso após cerca de 30 minutos de exercícios físicos.

6- Para mulheres: os músculos se desenvolvem mais rápido após os 50 anos

Após os 50 anos - ou após a menopausa, caso ela aconteça mais cedo que isso - as mulheres produzem menos estrogênio, e passa a produzir mais androgênios (hormônios masculinos). Isso significa que, com exercícios físicos iguais, seus músculos crescerão mais rápido aos 50 anos do que aos 30. Boas notícias, não é mesmo?

7- O esporte permite manter uma vida social ativa!

Praticar esportes sozinho no seu canto não é recomendado. Em primeiro lugar pelos riscos associados: possibilidade de cair, de fazer exercícios errados e se machucar, etc. Melhor estar acompanhado, seja de um coach esportivo, seja de um professor em uma aula em grupo ou ainda um personal trainner que treine a família inteira ou um grupo de amigos.

E não é que fazer exercícios assim pode ser muito mais divertido?! É uma excelente oportunidade de sair de casa, respirar e conhecer outras pessoas criando laços sociais.

Você evita ficar deprimido e ainda mantém uma vida social ativa. É um excelente complemento de soluções medicinais, mesmo que o exercício nem sempre seja suficiente para combater a depressão.

Atividades físicas promovem a mobilidade e a saúde, pois ela trabalha na capacidade de se locomover com mais facilidade, auxiliando todas as outras atividades cotidianas que dependem disso (cuidar dos netos, levar uma vida social significativa, encontrar com amigos e familiares regularmente...). É mais divertido do que ficar sozinho, não é mesmo?

Casal andando na estrada
No dia em que não tiver treinos com seu coach esportivo, opte por andar a pé na rua ao invés utilizar o carro.

Veja ainda dicas de exercícios para idosos com personal sob medida!

Personal training acima dos 50: cuidados a serem tomados

Mesmo que os riscos sejam limitados, praticar esportes aos 50 anos não é exatamente o mesmo que aos 25 ou 30 anos. Não hesite em discutir o assunto com o seu médico, pois ele poderá te aconselhar sobre os melhores exercícios a serem feitos de acordo com o seu estado de saúde e a sua forma física.

Isso é especialmente verdadeiro se você sofre de uma patologia como obesidade, câncer ou osteoartrite. Algumas atividades serão menos recomendadas do que outras (esportes de impacto a evitar, por exemplo).

Em geral, nunca é tarde para começar ou retomar aulas de ginásticas, sessões com um personal treiner ou qualquer outro tipo de atividade física. Mesmo que seus músculos se desenvolvam mais durante a infância e a adolescência, eles podem ser usados novamente após os 50 anos. E mesmo que suas capacidades musculares diminuam 30% a cada dez anos, elas são recuperáveis ​​em seis semanas de exercícios, de acordo com estudos médicos.

Obviamente, é necessário ir gradativamente para evitar lesões e contraturas. Lembre-se também de fazer um bom aquecimento antes de começar, pois o corpo tende a ficar mais rígido depois dos 50 anos.

Após o treino, também é preciso de mais tempo para se recuperar. O tempo de recuperação das articulações, músculos, coração e hormônios é realmente maior após os 50 anos. Sendo assim, não economize tempo de descanso e tenha uma boa noite de sono entre os treinos.

De acordo com o médico do esporte Pedro Saint-Maurice, você pode reduzir esse tempo de recuperação caso pratique atividades regularmente. Com base em três sessões semanais, já é possível alcançar uma boa forma, queimar gorduras e ganhar músculos, desde que uma alimentação saudável e equilibrada seja também adotada.

E se você começar amanhã mesmo a se exercitar com um personal, então verá rapidamente que não será mais capaz de viver sem esporte porque:

  • Você terá um sono de melhor qualidade
  • Você vai ganhar em capacidade respiratória, então você vai respirar melhor
  • Você ficará mais confortável com seu corpo, que ficará mais musculoso e mais flexível
  • Você ficará menos estressado e de melhor humor
  • Você encontrará vitalidade e energia
  • Você vai se sentir menos cansado
  • Você terá melhores defesas imunológicas e adoecerá com menos frequência
  • Você vai querer observar mais sua dieta para ver os efeitos em seu corpo mais firme e tonificado.

Se você já praticava atividades físicas antes dos 50 anos, então não hesite em voltar ou continuar, pois você vai se sentir melhor e seu corpo vai agradecer!

>

A plataforma que conecta profes particulares e alunos

1ª aula gratuita

Gostou desse artigo? Deixe uma nota!

5,00 (1 note(s))
Loading...

Camila

Aventureira linguística, curiosa por natureza, artista por opção, viajante apaixonada e redatora por vocação.