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32 dicas para desestressar

Blog > Esporte > Yoga > Como relaxar com a ajuda da yoga?

Quando nos sentimos cansados ​​e estressados, um bom fim de semana na praia poderia ser a solução para acalmar nossos nervos!

Mas é um luxo que você não pode fazer todos os fins de semana…

Felizmente, nós tentamos 40 maneiras de relaxar e aliviar o estresse em apenas cinco minutos ou menos.

De chá para técnicas avançadas de relaxamento: vamos revelar os nossos segredos para você!

Alimentos, bebidas e alguns hábitos

1. Beber chá verde

O chá verde tem uma propriedade química que ajuda a aliviar a raiva. Cozinhe a água, despeje-a e tome um gole calmante. É isso mesmo! Agora é aproveitar os resultados!

2. Coma chocolate

Apenas um pedacinho de cacau pode ajudar a acalmar seus nervos.
O chocolate amargo regula os níveis de cortisol do hormônio do estresse e estabiliza o metabolismo. Além de tudo, ele é menos calórico para aqueles que querem manter a forma!

3. Comer um pouco de mel

Substitua o estresse com doçura e tente uma colher de mel!

Além de ser um hidratante natural da pele e um antibiótico, o mel também contém compostos que reduzem a inflamação no cérebro. Isso significa que ele luta contra a depressão e a ansiedade!

4. Morda uma manga

Elas brotam em todos os cantos no Brasil (ou quase!). Faça uma pausa de cinco minutos para descascar, fatiar e comer em uma manga suculenta.

Ela tem linalol na composição que ajuda a reduzir os níveis de estresse.

Não dá para tirar férias em cada crise de estresse Ir para praia todo final de semana pode custar caro, então, faça yoga!

Não se preocupe com o suco caindo em seu queixo e com as fibras entre seus dentes (use fio dental!) – o alívio do estresse vale a pena!

Você já viu um cão chupando manga? Talvez seja porque ele estava estressado…

5. Mascar chicletes

Hortelã, Tuti Fruti ou de fazer bolhinha, uma goma de mascar é uma maneira surpreendentemente rápida e fácil de vencer o estresse. Apenas alguns minutos de mastigação podem reduzir a ansiedade e níveis mais baixos de cortisol.

6. Coma alimentos crocantes

O simples fato de mastigar ajuda a relaxar!

Isso é confirmado pelos resultados de um estudo realizado pelo Dr. Harry Levi Hollingworth em 1939: “mastigar” acalma e permite que você relaxe mais facilmente no trabalho.

7. Meditar

Não há necessidade de ir para as montanhas – cinco minutos de paz são suficientes para colher os benefícios da meditação.

Encontre um lugar confortável e calmo e se concentre em sua respiração.

Um ótimo aplicativo para ajudá-lo => HeadSpace.

8. Coloque a cabeça sobre um travesseiro ou almofada

Há dias em que tudo o que realmente precisamos é uma soneca linda e longa.

Mas nem sempre é possível roncar no meio do escritório.

Se você tem um travesseiro, você já está no caminho do relaxamento.

Experimente esta técnica de visualização: coloque sua cabeça sob o travesseiro por alguns minutos e imagine que ele é uma esponja sugando todas as suas preocupações.

9. Não se esqueça de respirar

Existe uma maneira mais simples de relaxar?

Respirações lentas e profundas podem ajudar a baixar a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Experimente a respiração pranayama, um método da yoga (como ficar zen com ela?) que envolve a respiração através de uma narina de cada vez para aliviar a ansiedade. A técnica deve funcionar do mesmo modo que a acupuntura, equilibrando a mente e o corpo.

10. Experimente o relaxamento progressivo

Ansioso?

Basta pressionar, soltar e repetir.

Um simples ato pode valer mais que um remédio tranquilizante Você não precisa ficar nessa posição para relaxar!

O relaxamento progressivo envolve a tensão dos músculos em uma parte do corpo de cada vez para se acalmar!
O método (também usado pelos atores) é uma ótima maneira de ajudar a adormecer.

11. Conte… sim, sim… conte

Não, não é um teste de QI, mas é uma maneira de relaxar.

Quando preocupações e ansiedades o assombram, tente contar lentamente até 10. Repita essa operação conforme necessário.

12. Use a visualização criativa

Alguém toca a campainha. É Ryan Gosling (ou Elizabeth Banks), e ele / ela quer saber se você vai se casar com ela.

“Sim!”, Você grita e então… desculpe, o tempo acabou.

Esses pequenos devaneios, também chamados de “visualização criativa”, envolvem pensar em algo que nos faz sentir felizes.

É um impulso de humor instantâneo que ajuda a diminuir o estresse!

13. Feche seus olhos

É uma maneira fácil de encontrar calma e concentração.
Pode parecer inútil… Mas é um remédio muito bom para lutar contra o estresse e relaxar!

14. Massageie suas mãos

Massagens podem ser especialmente úteis para pessoas que passam muito tempo digitando em um teclado.

As mãos em geral podem segurar bastante tensão.

Aplique uma loção de massagem ou um creme para as mãos e comece a massagear a base do músculo sob o polegar para aliviar o estresse nos ombros, pescoço e couro cabeludo.

15. Experimente a acupressão

Acupressão é uma espécie de terapia tátil que funciona equilibrando o fluxo de fluidos e das energias no corpo.

Ela tem raízes nas teorias fundamentais da Medicina Tradicional Chinesa.

Use o polegar e o indicador para massagear a área macia entre o polegar e o indicador com a outra mão. Use um óleo de lavanda para um relaxamento extra.

16. Esfregando os pés com uma bola de golfe

Esqueça os outros equipamentos necessários para praticar o esporte (você não vai usar um taco de golf para isso, né?). Você só vai precisar de uma bola.

Exercícios são melhores amigos de uma vida saudável Quem disse que uma pequena sessão de meditação não faria milagres?

Isso permite um pequeno momento de relaxamento e, especialmente, para aliviar a tensão acumulada nos músculos e articulações

17. Aperte uma “stress ball”

Nos dias em que você deseja estrangular um colega ou motorista que fez uma barbeiragem, aperte uma bola de estresse em vez partir para a violência…

É uma maneira fácil, portátil, alivia a tensão e não vai te causar mais problemas depois (lembre-se da ação e reação…).

18. Despeje uma gota de água fria em seus pulsos

Quando o estresse bate, vá ao banheiro e coloque água fria em seus pulsos e atrás de seus ouvidos.
Existem grandes artérias logo abaixo da pele, o resfriamento dessas áreas pode ajudar a acalmar o corpo inteiro.

19. Escova o cabelo

Mesmo se você já fez suas 100 escovadas depois de acordar (não antes de dormir como naquele livro…), movimentos repetitivos, como escovar seus cabelos, lavar pratos ou fazer tricô podem fazer com que o corpo relaxe.

Novo ambiente

20. Estar sozinho

Você não precisa estar em uma cabana na floresta, mas cinco minutos sozinho podem ajudá-lo a filtrar seus pensamentos e limpar sua cabeça.

Tudo o que você precisa fazer é se isolar em um lugar silencioso.

21. Crie uma zona zen

Esconder-se no banheiro pode não ser uma boa ideia, mas encontre um espaço completamente livre de estresse onde você possa relaxar! Por que não fazer um pouco de yoga nesse lugar?

Instale uma cadeira confortável, acenda um incenso leve e desapareça por alguns minutos até a tensão se dissipar.

22. Vá tomar um pouco de sol

A luz pode ser um tratamento eficaz para pessoas que sofrem de depressão e até dar uma força extra para pessoas saudáveis.

Mais precisamente, a luz visível do sol desempenha um papel na produção de um hormônio, melatonina, que afeta nosso ritmo biológico e nossa moral.

23. Olhe pela janela

Não, não é para espionar seus vizinhos.

Mas ver cenas da natureza como árvores e parques públicos pode ser muito mais relaxante que assistir à televisão.

24. Organize-se

Leve alguns minutos para reorganizar seu escritório (ou mesa, onde quer que esteja), deixando somente o que você mais precisa.

Comece organizando o seu ambiente antes de ordenar seus pensamentos. Você vai ver como tudo fica mais fácil!

Exercícios

25. Fazer yoga

Os iogues de plantão vão confirmar para todos que já pensaram na prática: “Eu me sinto bem e relaxado após uma sessão de yoga”!

Não só dá ao corpo um bom alongamento, mas também ajuda a criar tranquilidade. E a yoga ajuda até a engravidar, sabia?

Faça atividades físicas e alivie o stress O que há de melhor que estar em contato com a natureza para descansar?

26. Alongamento

Levantar-se para um alongamento rápido pode aliviar a tensão muscular e nos ajudar a relaxar durante um dia de trabalho estressante.

Por que não tentar uma girada de ombros ou esticar os braços sentado na sua cadeira do escritório?

27. Dar uma corridinha

Correr possibilita a produção de endorfinas em curto prazo!

Você pode fazer esse exercício em todos os lugares… E depois, o ridículo não mata, mas o estresse…

28. Faça a Marcha Rápida

Atividade física é sempre uma receita simples para relaxar! Além disso, você mantém a forma (com a yoga também)!

E grande vantagem: não precisa de gastar nada se você tiver um bom tênis e roupas confortáveis para isso.

Entretenimento e criatividade

29. Escreva em um diário ou em um caderno

“Querido diário: hoje fiquei estressado”.

Colocar nossas emoções em preto em branco pode fazer com que elas pareçam menos intimidantes.

30. Escute música

A música clássica pode ser particularmente relaxante antes da hora de dormir (melhore seu sono com a yoga).

Vários estudos científicos confirmam isso.

Pesquisas extensas sobre os efeitos fisiológicos da música nos mostram que ela atuaria em nosso sistema nervoso parassimpático, que, de certo modo, se comporta como um protetor natural do nosso organismo, impedindo nosso sistema nervoso de reagir negativamente.

31. Dança

Se falamos de música, também podemos falar de dança, certo? Tudo que você precisa fazer é dançar!

As pessoas sentem-se menos ansiosas depois de alguns meses de dança, quem sabe um samba? Mas se esse não é o seu estilo, cinco minutos de valsa provavelmente funcionam também.

32. Faça palavras cruzadas

Palavra composta de 11 letras: ansiosa, oprimida ou em pânico.

E sim, quando pensamos e nos concentramos => Nós esquecemos o resto!

 

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