Na luta para perder peso, muitas pessoas acabam recorrendo a dietas milagrosas contra alguns quilinhos a mais, mas se esquecem que existem caminhos muito mais saudáveis para emagrecer.

É o caso das dietas balanceadas,  o coaching online, os canais do YouTube, aplicativos de emagrecimento, plataformas de aulas online, aulas particulares com personal trainer, etc.

Todos esses veículos contribuem na luta para emagrecer deste que considerem a rotina de dieta equilibrada associada a práticas de esporte. Técnicas válidas para perder peso e manter a integridade da sua saúde.

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Comprimidos para perder peso: prós e contras

Os remédios para emagrecer são fortes aliados de quem almeja perder peso rapidamente. Em contrapartida, eles podem causar efeitos colaterais e, por isso, não devem ser ingeridos sem a orientação de um profissional.

De acordo com o perfil do paciente, eles podem ser orientados a usar:

  • Sensores de gordura
  • Inibidores de apetite
  • Bloqueadores de carboidratos
Não perca seu tempo com pílulas que prometem milagres. Eles podem trazer efeitos colaterais.

Essas pílulas só são indicados quando o paciente não conseguem reduzir seu peso extra fazendo uma dieta rigorosa combinada com exercícios físicos.

Muito cuidado com a tal "cura emagrecedora"!

Essas pílulas, muitas vezes, se esquecem de  trazer nos rótulos os riscos de não seguir corretamente o tratamento e a dosagem certa, ou até mesmo, não associa essa dieta a uma rotina saudável, como bons hábitos de alimentação.

Verdades sobre as pílulas

As pílulas emagrecedoras viraram febre nos programas de emagrecimento. Muitas pessoas que fizeram uso desse medicamento confessam que o emagrecimento se deu graças a um mudança de seu estilo de vida e não a chamada pílula milagrosa.

Acredita-se que chega um certo momento em que as pílulas não ajudam a estabilizar o peso, sendo assim as pessoas tendem a parar o "tratamento" e, até mesmo, interrompem o programa quando percebem os efeitos colaterais. Outra questão a ser pensada, nem sempre essa forma de dieta cabe no seu bolso, chegando a ser mais caro do que ter aulas de musculação.

Confira nossas dicas para perder peso!

Sites para melhorar a sua condição física

O que acha de perder peso dentro de casa?

Com o programa de coaching esportivo online, qualquer pessoa que almeja perder peso, pode obter um bom condicionamento e melhorar a sua performance com acompanhamento regular de um treinador online ou com vídeos do YouTube. No geral, são aulas completas e motivadoras para praticar esporte em casa sozinho e no horário mais conveniente.

Melhore sua condição física com o auxílio de um coaching esportivo online.

O objetivo desses sites para melhorar a sua condição física é combater o sedentarismo. Assim como esses sites, há também plataformas de aulas particulares e aplicativos criados para atender um número maior de alunos.

São atividades para fazer onde quiser, quando quiser, sem a necessidade de aparelhagens da academia, usando apenas o seu celular!

Apenas 30 minutos de exercício de condicionamento físico por dia é o suficiente para ajudar na sua transformação física. Com o acompanhamento do método inovado do coaching online você pode progredir rapidamente a cada sessão. Os exercícios são pensado pelo coach e programados de acordo com o seu perfil, disponibilidade, metas de desempenho, etc.

As vantagens de ter o auxílio de um treinador esportivo são inúmeras, entre elas, ele vai ajudar a aumentar sua autoconfiança, reduzir as celulites, perder medidas, eliminar toxinas...

Confira os melhores sites de treinamentos esportivo!

Treinamento esportivo: como medir a sua massa corporal

Calcular o seu IMC - índice de massa corporal é uma das maneiras de saber seu cálculo de peso ideal, assim se obtém a referência se você está abaixo ou acima do seu peso ideal.

Mantenha sua massa corporal em dia e tenha força para se aventurar em atividade ao ar livre.

É válido saber que o IMC é um indicador e não determina com exatidão se você está abaixo ou acima do seu peso, pois existem outros fatores que merecem atenção, como idade, sexo, condicionamento físico, altura, entre outras coisas.

Contextualizando em exemplos:

Gabriel tem 30 anos, 80 quilos e 1, 70 de altura.

Seu cálculo de IMC = peso / altura ²= (80 / 1,70 x 1,70) = 27,68

Fernanda tem 35 anos, 80 quilos e 1, 70 de altura

IMC = peso / altura ²= (80 / 1,70 x 1,70) = 27,68

O peso ideal da Fernanda e Gabriel embora seja o mesmo, entre 54 a 72, pode variar de acordo com a idade e atividade física dos dois.

Quanto ao IMC , o resultado indica que estão acima do peso e que deveriam perder 8 quilos, mas Fernanda tem uma rotina intensa de atividades físicas, enquanto Gabriel tem uma vida sedentária. Pode ser que o peso a mais de Fernanda esteja atrelado a uma rotina de muitas atividades físicas e seu peso extra  seja devido aos músculos.

Como já mencionamos tanto o IMC, quanto o cálculo de peso ideal são noções muito subjetivas e pode variar de pessoa para pessoa. Uma pessoa que tem o índice de massa corpórea considerada abaixo do peso, pode se sentir muito bem com a sua forma física.

Existe também o cálculo de massa corporal que leva em consideração um conjunto de fatores, tais como: metabolismo, altura, sexo, idade, massa óssea e muscular, etc. É importante saber que todos esses cálculos permitem que você perca peso, respeitando os seus limites e biotipo.

Por isso, mantenha bons hábitos alimentares, como dieta balanceada, um treinamento físico regular, beba bastante água para eliminar as toxinas do corpo, etc

Não perca tempo, tenha aulas com um coach online!

Como perder peso comendo mais alimentos proteicos?

Entre tantas dietas para perder peso rapidamente para seguir, a dieta rica em proteínas é apontada como bastante eficaz, mas traz alguns efeitos não muito agradáveis ao organismo.

Antes de acompanhar qualquer tipo de dieta emagrecedora, é crucial consultar um nutricionista ou nutrólogo, essas pessoas são as mais indicadas para formular uma dieta, respeitando o seu metabolismo.

Na dieta das proteínas, o ovo é o número 1.

Em uma dieta rica em proteínas são consumidos: ovos, carne vermelha, carne de peixe, frango, peru, etc. São consumidos também alimentos desprovidos de carboidratos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

A dieta rica em proteínas ocorre em três fases:

  • Dieta pura: dieta exclusivamente proteica
  • Dieta seletiva:  reintegração progressiva de outros alimentos
  • Estabilização ou manutenção da dieta: Todos os alimentos são permitidos

A durabilidade desse dieta é de alguns dias ou um mês no máximo, pois a ingestão de muita proteína pode sobrecarregar o organismo, trazendo algumas consequências desagradáveis.

Desvantagens:

Mesmo que essa dieta produza uma ação rápida de perda de peso, ela não é a queridinha dos nutricionistas, pois a ingestão de apenas alimentos proteicos podem sobrecarregar os rins, causar fadiga, falta de cálcio, diarreia, entre outras coisas.

Por isso, a melhor escolha é sempre manter uma dieta equilibrada e uma rotina de atividades física.

Como reduzir seu índice de gordura rapidamente?

Como já falamos anteriormente, uma dieta eficiente consiste em uma dieta balanceada associada a atividades físicas. O ideal é queimar gordura sem perder massa muscular.

Para sua surpresa na própria natureza existem alimentos  que podem queimar calorias e estabilizar sua massa muscular. Veja alguns :

  • Plantas da família solanaceae - berinjelas, tomates, pimentas
  • Vegetais verdes - couve, couve de Bruxelas
  • leguminosas - feijão, lentilha, soja, ervilha
  • Proteínas - ovos, peixe magro, carnes vermelhas, frango
  • Frutos do mar: são ricos em ômega 3 (ostras, lulas, lagostas, camarões... )
  • Farelo de aveia: são alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis
  • Frutas cítricas: São alimentos de baixo teor calórico e ricos em vitamina C
  • Cacau, canela e especiarias: o chocolate amargo além de fonte de prazer é um excelente emagrecedor e a canela tem efeito hipoglicemiante, ótimo para combater o diabetes.
  • Maçãs e bananas: São ricos em potássio, magnésio, cálcio e vitaminas. Além de bons supressores de apetite.
  • Grãos integrais: são ricos em fibras e produzem a sensação de saciedade (cevada arroz integral, milho, quinoa, milho... )

Aproveite para combinar seus novos hábitos alimentares com acompanhamento de um personal trainer esportivo!

Dicas para reduzir a celulite

Entra verão, sai verão e as mulheres estão sempre ligadas em técnicas avançadas para manter o corpo em forma. Infelizmente, elas têm muita predisposição para ter celulite.

Como reduzir esse aspecto de "casca de laranja"?

Combinando uma dieta balanceada, uma rotina de exercícios físicos e um programa emagrecedor otimizado por um nutricionista e personal trainer, você pode reduzir os aspecto ondulado da pele.

Certamente, seu nutricionista defenderá a ingestão de alguns alimentos ricos em :

  • Reduzir o consumo do sal, evitando a retenção de líquido
  • Antioxidantes: vitamina C, frutas vermelhas, chá verde ...
  • Ácidos graxos insaturados: nozes, abacate, salmão, sardinha, cavala ...
  • Potássio para drenar o sistema linfático: espinafre, lentilha, abacate, banana ...
  • Fibras: farelo de trigo, berinjela, aveia, couve, espinafre ...
  • Proteínas: carne magra, ovos, laticínios, proteína vegetal ...

Esses alimentos ricos em vitaminas e minerais são excelentes para reduzir a celulite do corpo.

Ingestão diária de calorias: nossas dicas para perder peso

Existem diferentes fórmulas para contar as calorias a serem queimadas, essas fórmulas permitem identificar o nível de gasto calórico diário que o corpo necessita para manter suas necessidades essenciais e funcionar plenamente.

A ingestão de calorias diárias envolve uma equação muito simples: as calorias necessárias para manter o nosso corpo funcionando, as calorias gastas com o processo mastigatório até a absorção dos alimentos e o restante é gasto com outros fatores que podem variar de pessoas para pessoas.

Há pessoas com o metabolismo mais lento e outras com o metabolismo mais "acelerado". As dietas emagrecedoras tentar forçar um déficit calórico, onde as calorias consumidas são menores do que o gasto calórico.

Mas tenha muito cuidado com as dietas que propõe milagres, o ideal é manter uma dieta menos drástica, onde se perde apenas 500 calorias por dia, do que tentar perder 1.000 calorias de uma única vez.

Descubra como perder peso rapidamente fazendo musculação com um coach esportivo!

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Joseane

Apaixonada por Línguas e Culturas, sou uma viajante assídua que acredita que viajar é a melhor forma de aprender.