Famoso por ser um método totalmente focado nos músculos, autoconhecimento e no trabalho consciente da coluna, o pilates é atualmente um dos principais aliados na prevenção de dores nas costas, bem como outras mazelas que acabam surgindo ao longo da vida.

Criada em 1920 pelo enfermeiro alemão Joseph Pilates, o método é uma prática difundida em todo o mundo, sendo que muitas pessoas recorrem a ela em razão de alguma disfunção ou problema postural.

É claro que a prática de pilates não é somente indicada para quem quer manter a boa forma ou um estilo de vida saudável. É indicada também por quem está passando por algum processo de reabilitação e, muitas vezes, para a Melhor Idade.

Vale a pena destacar que muitos desses praticantes da terceira idade, por mais saudáveis que sejam, de alguma forma possuem algum desgaste progressivo do corpo. Por conta disso, o pilates acaba sendo um grande aliado para uma vida mais saudável.

Quer saber qual o impacto do método pilates na terceira Idade? Então, acompanhe este artigo até o final!

Pilates na terceira idade: envelhecer de forma saudável!

Desde o tratamento de lesões crônicas até a prevenção de incontinência urinária, o método pilates trabalha o corpo todo e, no caso dos idosos, é uma prática que além de fortalecer o assoalho pélvico, também auxilia na reabilitação de outras patologias que tendem acometer o corpo nessa fase.

Assim, é trabalhado de forma contínua e controlada aspectos relacionados à Respiração, a partir de estímulos para o músculo no exercícios, nutrindo o corpo e eliminando as toxinas.

Também, há uma preocupação acerca da Centralização (o famoso power house), o qual visa estabilizar a coluna vertebral e a pelve por meio de uma série de atividades de contração muscular - todas elas associadas à respiração.

Série de Atividades!
O Power House visa estabilizar a coluna vertebral!

Do mesmo modo, a Concentração é outro foco que o instrutor de pilates se preocupa, ao atender um cliente da Melhor Idade. E isso porque, ao longo dos exercícios, poucas repetições são realizadas, até mesmo para haver aí maior qualidade e aprendizado motor do cliente. Isso faz com que seja trabalhado a memória, a inteligência, a criatividade e a intuição.

Muitos idosos que são praticantes do método pilates conseguem ter uma vida saudável, uma vez que essa é uma atividade na qual proporciona diversos benefícios, melhorando muito a postura, concentração, bem como o equilíbrio muscular e mental, além de fortalecer e estabilizar os músculos centrais do corpo.

Ana beatriz
Ana beatriz
Profe de Yoga
5.00 5.00 (26) R$130/h
1a aula grátis!
Veronica
Veronica
Profe de Yoga
5.00 5.00 (11) R$90/h
1a aula grátis!
Debora
Debora
Profe de Yoga
5.00 5.00 (7) R$90/h
1a aula grátis!
Andréa
Andréa
Profe de Yoga
5.00 5.00 (15) R$150/h
1a aula grátis!
Lívia
Lívia
Profe de Yoga
5.00 5.00 (18) R$150/h
1a aula grátis!
Âmala
Âmala
Profe de Yoga
4.93 4.93 (13) R$150/h
1a aula grátis!
Pablo
Pablo
Profe de Yoga
5.00 5.00 (7) R$50/h
1a aula grátis!
Isadora
Isadora
Profe de Yoga
5.00 5.00 (11) R$110/h
1a aula grátis!

Para que serve o curso de pilates?

A resposta dessa pergunta tem muito a ver com os aspectos que acabamos de relacionar, os quais estão ligados à Respiração, Centralização e Concentração. Com isso, é possível dizer que, basicamente, um curso de pilates serve para promover no indivíduo uma melhora considerável acerca de sua Flexibilidade, Força e Consciência Corporal.

O método pilates também se destaca por contar com outros princípios, tais como a Precisão que, sendo muito importante para a execução correta dos exercícios, leva o praticante a fazer ajustes posturais que auxiliam na autoestima e postura.

Sentindo-se bem!
O método pilates é um grande aliado no aumento da autoestima!

O Controle é outro aspecto super importante no método pilates, pois a diminuição dos riscos de lesões, bem como o estímulo das funções cerebrais - autocontrole e planejamento - só acontece quando a relação entre tensão e descontração (nos diversos segmentos corporais) se mantém de forma adequada.

Já a Fluidez trabalha a coordenação entre corpo e espírito, principalmente ao executar exercícios que possuem uma conotação mais consciente, contemplando aí a cognição, afetividade e autoconfiança.

Há uma frase de Joseph Pilates, que diz o seguinte: "se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, então, você é jovem". Isso quer dizer que é possível ter uma idade avançada em conjunto com uma vida bem ativa e saudável, podendo desfrutar de muitas coisas com equilíbrio e alegria.

Benefícios do pilates para coluna!

Uma coisa é certa: os exercícios de pilates são bem desafiadores! Trata-se de uma prática que, como já dissemos, serve como uma aliada bem popular do pessoal da Melhor Idade.

E toda essa "popularidade" acontece porque sabemos que, apesar de uma dor nas costas ser uma coisinha chata, em que qualquer pessoa de idade distinta possa ter alguma vez na vida, naturalmente, ela será mais comum com o público mais velho.

No entanto, esse mal pode ser evitado com um curso de pilates para idosos e mesmo quem está conhecendo agora esse tipo de atividade, tem condições de reverter tal situação. Mas como isso seria possível?

Vida Nova!
Muitos idosos deixam de se queixar de dores, assim que começar a praticar o método pilates!

Na maioria das vezes, a dor nas costas não ocorre devido a um grave problema de saúde, grande parte das queixas acerca dessa questão se dá pela postura inadequada ou outros hábitos que temos, os quais serão preponderantes para sobrecarregar nossa coluna.

Tá ok, mas vamos pensar em um cenário bem comum, onde temos uma pessoa de idade mais avançada, a qual vem sofrendo com um problema bem chato de coluna. De repente, ela escolhe o método pilates como parte de seu tratamento. Quais serão os principais benefícios que essa prática vai oferecer à coluna desse paciente?

Veja bem, neste caso é importante que essa pessoa consulte antes um médico e um fisioterapeuta para saber quais exercícios vão ajudá-lo e, além disso, se não há nenhuma contraindicação para a realização dos mesmos. Uma vez solucionada essa etapa, será preciso buscar por um instrutor de pilates experiente que passe total segurança acerca de resultados consistentes.

Assim que esse paciente começa a ter aulas de pilates, muitos benefícios ele vai ter e, quanto à sua coluna, as respostas vão vir de forma positiva. Quer saber quais são elas? Vejamos:

Melhora da dor cervical - existe uma estimativa em que ao longo da vida, 70% da população mundial será acometida por algum episódio de dor cervical (ou o popularmente chamado de dor no pescoço);

Melhora da dor torácica - geralmente acontece por má postura, discos vertebrais fracos (hérnias) ou quando fica sentado numa mesma posição por muito tempo;

Melhora da dor lombar - um dos principais sintomas é uma queimação na região da lombar, irradiando para os glúteos.

Não somente com relação à coluna, o pilates também oferece outros benefícios aos idosos, como a melhora da saúde mental, a partir de exercícios de alongamento, relaxamento e respiração, os quais são essenciais para a diminuição do estresse e ansiedade.

5 exercícios de pilates para a melhor idade!

Sem dúvida, o método pilates conta com muitos praticantes da Melhor Idade e o bacana disso tudo é que grande parte desses adeptos consegue ter excelentes resultados, melhorando muito a qualidade de vida.

Há de considerar nessa afirmação que todas as atividades precisam ser praticadas em locais seguros e, com relação às séries de pilates, por mais desafiadoras que sejam, elas não oferecem nenhum tipo de risco à integridade de seus participantes, principalmente quando são pessoas de idade mais avançada e/ou que estão em algum processo de reabilitação.

Viva Saudável!
O método pilates conta com mais de 500 exercícios que são excelentes para a melhora da qualidade de vida!

O pilates, no entanto, conta com mais de 500 exercícios, mas é interessante destacar neste artigo cinco exercícios de pilates indicados para o pessoal que já passou dos 60 anos. Confira:

  • Roll Down no Cadillac - com o intuito de mobilizar a coluna e dar consciência do movimento das vértebras, se movimentando, esse exercício é excelente para trabalhar a completa mobilidade da coluna e a estabilidade pélvica;
  • Forward Push-Thru no Cadillac - excelente para o alongamento da cadeia posterior de tronco, esse exercício é feito sentado, com as pernas estendidas, pés nos postes laterias, colunas neutras e segurando a barra que será empurrada em direção aos pés;
  • Midback Serie no Reformer - esse tipo de exercício tem por intuito treinar a estabilização do abdômen e a musculatura dos braços. O praticante precisa deitar em decúbito dorsal, colocar as pernas dobradas na posição de apoio e segurar as alças com os cotovelos dobrados no carrinho;
  • Standing Leg Press na Cadeira - ao fazer esse tipo de exercício, o praticante passa a treinar o limite de seu equilíbrio. Trata-se de uma atividade muito interessante que pode ser realizada em pé, de frente à cadeira, sendo que se o equilíbrio for muito ruim, é permitido apoiar as mãos nas alças da respectiva cadeira;
  • Extensão da Coluna para Neutra no Barril - basicamente, esse exercício é feito deitado em decúbito ventral no barril, apoiando a pelve no barril. Ele trabalha a extensão do tronco, elevando-o para trás até o posicionamento neutro da coluna. Vale ressaltar que se o praticante sentir dores, é possível diminuir a alavanca do movimento.

Enfim, além de exercitar o corpo de modo global, o pilates é um grande parceiro de pessoas de todas as idades, principalmente da galera da Melhor Idade, afinal pra esse pessoal, atividades que exigem muita concentração, trabalha o equilíbrio e também a respiração, sempre serão bem-vindas!

Precisando de um professor de Yoga ?

Você curtiu esse artigo?

0,00/5, 0 votes
Loading...

Erico

Professor, roteirista, redator e CEO da ecKOa Conteúdos, além de músico nas horas vagas.